कोरोनाभाइरस क्वारेन्टाइन को समयमा एक ब्रेकअप कसरी ह्यान्डल गर्ने, सम्बन्ध पेशेवरहरु को अनुसार

सन्तुष्ट

• COVID-19 क्वारेन्टाइनको समयमा ब्रेकअपसँग सम्झौता गर्ने रणनीतिहरू
• १. साथीहरु र परिवार सम्म पुग्न।
• 2. एक शौक खोज्नुहोस्।
• ३. तपाइँ सम्बन्ध बाट के सिक्न सक्नुहुन्छ फोकस गर्नुहोस्।
• 4. हो, तपाइँ अनलाइन मिति गर्न सक्नुहुन्छ - केहि सीमाहरु संग।
• 5. तपाइँको भावनाहरु लाई प्रक्रिया गर्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अन्तिम पटक को बारे मा सोच्नुहोस् जब तपाइँ एक ब्रेकअप को माध्यम बाट जानुभयो - यदि तपाइँ म जस्तै केहि हुनुहुन्छ, तपाइँ शायद तपाइँको मन बाट यो गर्न को लागी सबै गर्न सक्नुहुन्छ। हुनसक्छ तपाईंले केटीहरूको रातको लागि आफ्ना मिल्ने साथीहरूलाई भेला गर्नुभयो, हुनसक्छ तपाईं हरेक बिहान जिममा जानुहुन्छ, वा तपाईंले विदेशी कतै एकल यात्रा बुक गर्नुभयो। जे होस् विधि, यो सम्भवतः तपाइँ एक तरीका बाट भावनात्मक दुखाई संग सम्झौता गर्न मद्दत गर्नुभयो कि तपाइँ अलि बढी आशावादी महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ भन्दा छिटो हुन सक्छ यदि तपाइँ मात्र घर wallowing मा रहनुभयो।

दुर्भाग्यवश, अहिले, कोभिड -१ crisis स crisis्कट को समयमा, ती विकल्पहरु मध्ये कुनै टेबल मा छैन, जसले तपाइँको ध्यान टाढा टाढा दिल दुख्ने वा अन्य पीडादायी भावनाहरु लाई एक सानो मुश्किल बाट टाढा बनाउँछ।

मनोचिकित्सक म्याट लुन्डक्विस्ट भन्छन्, "अहिले ब्रेकअपबाट गुज्रनु एकदमै गाह्रो छ।" "महामारी को परिणाम को रूप मा सतह मा धेरै असुविधाजनक भावनाहरु लाई ल्याईन्छ, र यदि तपाइँ ती भावनाहरु लाई एक ब्रेकअप को लागी जोड्नु हुन्छ, साथ साथै तपाइँको नियमित सामना गर्ने संयन्त्र नहुनु को लागी, यो एक को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। धेरै मानिसहरु को लागी साँच्चै कठिन समय। " यो अनुवाद गर्न को लागी: तपाइँको भावनाहरु मान्य र सामान्य छन् - आतंक नगर्नुहोस्।

तर मात्र किनकि तपाइँ एक पट्टी मा एक पेय हान्न सक्नुहुन्न वा आक्रामक डेटि start फेरि सुरु, यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ दु: ख को महिना को लागी भाग्यशाली हुनुहुन्छ, भले पनि तपाइँ एक्लै एक्लै हुनुहुन्छ। यसको सट्टा, लुन्डक्विस्ट र सम्बन्ध विशेषज्ञ मोनिका पारिख बाट यो सल्लाह लिनुहोस् कि तपाइँ तपाइँको ब्रेकअप को आघात बाट निको पार्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ हातमा तपाइँको ठेठ रिबाउन्ड शस्त्रागार छैन (तर खुलस्तमा, यी सुझावहरु कुनै पनी समय काम गर्दछन्)। साथै, तपाइँ अर्को तर्फ बाहिर आउनुहुनेछ जुन तपाइँको "नयाँ सामान्य" जीवनमा पप अप हुन सक्ने कुनै पनि अन्य तनाव व्यवस्थापन गर्न राम्रोसँग सुसज्जित छ।

COVID-19 क्वारेन्टाइनको समयमा ब्रेकअपसँग सम्झौता गर्ने रणनीतिहरू

१. साथीहरु र परिवार सम्म पुग्न।

"के यो तपाइँको साथीहरु संग बाहिर जाने जस्तै हो? होइन।" Lundquist भन्छन्। "तर यो नराम्रो विकल्प होइन। यदि तपाईं सम्बन्धमा बेरिएको कारणले गर्दा तपाईंले केही समयको लागि साथीसँग कुरा गर्नुभएको छैन भने पनि, मैले फेला पारेको छु कि केवल सम्पर्कमा पुगेर स्थिति बुझाउनु मात्र राम्रो काम गर्दछ।" तपाइँ पनी जोड्न को लागी केहि रमाईलो तरीकाहरु पाउन सक्नुहुन्छ जबकि अझै पनी सामाजिक दूरी कायम गर्दै, जस्तै जूम खुशी घण्टा, एक साथ एक अनलाइन कसरत कक्षा लिने, वा Netflix पार्टी को उपयोग गरेर।

अनिवार्य रूप मा, केहि भन्दा बढी, तपाइँ मानव जडान को आवश्यकता छ, र भले पनि त्यो एक विशाल अँगालो को रूप मा आउन सक्दैन, मात्र जान्दछन् कि कोहि त्यहाँ छ कि तपाइँ सुन्नुहोस् र सम्बन्ध को बारे मा रोनुहोस् अमूल्य हुन सक्छ। (FWIW, चाहे तपाइँ एक ब्रेकअप को माध्यम बाट जाँदै हुनुहुन्छ वा छैन, यदि तपाइँ संगरोध को समयमा एक्लै महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, अरु संग जोड्न को लागी एक बिन्दु बनाउन को लागी तपाइँको जीवन रेखा हुनेछ। (थप पढ्नुहोस्: एक्लोपन संग कसरी व्यवहार गर्ने यदि तपाइँ स्वयं हुनुहुन्छ कोरोनाभाइरस प्रकोप को समयमा अलग)

2. एक शौक खोज्नुहोस्।

पारिख भन्छन्, "म दृढ विश्वासमा छु कि एक सम्बन्ध तपाइँको सम्पूर्ण जीवन, वा यहाँ सम्म कि तपाइँको जीवन को percent० प्रतिशत सम्म उच्च हुनु हुँदैन।" "त्यो अस्वास्थ्यकर हो, र केवल सहनिर्भरतामा जान्छ। बरु, तपाईंको जीवन साथीहरू, शौकहरू, आध्यात्मिकता, व्यायाम जस्ता अन्य धेरै चीजहरूले भरिएको हुनुपर्छ - कि सम्बन्ध केवल माथिको चेरी हो, सम्पूर्ण सन्डेको विपरीत।"

सम्भाव्यताहरू छन्, तपाईंसँग अहिले धेरै समय छ, र आफ्नो भूतपूर्वको बारेमा सोच्नको लागि त्यो समय प्रयोग गर्नुको सट्टा, पारिखले तपाईंलाई साँच्चै भावुक भएको कुरा छान्न सुझाव दिन्छ - चाहे त्यो घरमा नयाँ कसरत होस्, पेन्टिङ जस्ता रचनात्मक कुरा होस्, वा नयाँ व्यंजनहरू पकाउने। यसले तपाइँलाई तपाइँको पहिचान तपाइँको सम्बन्ध बाट अलग स्थापित गर्न मा मद्दत गर्दछ, र तपाइँलाई प्रत्येक एक दिन को लागी अगाडि हेर्न को लागी केहि दिनुहोस्। (सम्बन्धित: क्वारेन्टाइन को समयमा उठाउन को लागी सबै भन्दा राम्रो शौक — र पछि)

३. तपाइँ सम्बन्ध बाट के सिक्न सक्नुहुन्छ फोकस गर्नुहोस्।

लुन्डक्विस्ट भन्छन्, "ब्रेकअप पछि एक नयाँ सम्बन्ध मा कूदनु एक हराएको अवसर हो," "प्रत्येक सम्बन्ध एक कारण को लागी समाप्त हुन्छ, र तपाइँ आफैंलाई साँच्चै त्यो ब्रेकअप को प्रक्रिया गर्न को लागी समय दिनुहोस् र चीजहरु कहाँ गलत भयो हेर्न को लागी आवश्यक छ," Lundquist भन्छन्। यसले तपाईंको निर्णयहरू सूचित गर्न मद्दत गर्न सक्छ जब तपाईं नयाँ सम्बन्धको लागि तयार हुनुहुन्छ। अन्यथा, तपाइँ मात्र उही ढाँचा दोहोर्याउने दोहोर्याउने जोखिम। जबकि यो स्वाभाविक रूप मा सुरु मा गाह्रो हुन को लागी जाँदैछ, विकास र उपचार को लागी एक अवसर को रूप मा एक ब्रेकअप मा हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्, उनी थप्छन्।

बेशक, यद्यपि, यस प्रकारको आत्मनिरीक्षण कार्य गाह्रो हुन सक्छ जब तपाइँको दिमाग चोट लाग्दो भावनाहरु संग बादल छ, त्यसैले पारिख एक चिकित्सक (वा यदि आवश्यक परेमा विश्वसनीय साथी) को मद्दत खोज्न सुझाव दिन्छ। "यदि तपाइँ आफैंले तपाइँको सम्बन्धलाई हेर्नुहुन्छ, सम्भवतः त्यहाँ कुनै प्रकारको पूर्वाग्रह हुनेछ, या त तपाइँको पूर्व साथी वा तपाइँको तिर," उनी भन्छिन्। "तर एक विशेषज्ञ निष्पक्ष रूपमा तपाइँको ढाँचा मा देख्नुहुन्छ र मायालु संग बताउनुहुन्छ कि तपाइँ आफ्नो सोच र व्यवहार परिवर्तन गर्न को लागी अमूल्य छ, किनभने धेरैजसो समय, हामी पनी थाहा छैन कि हामी कस्तो महसुस गर्दैछौं जब सम्म कसैले हामीलाई ती कठिन प्रश्नहरु सोध्दैनन्। । "

सौभाग्यवश, टेलिमेडिसिन र धेरै उदीयमान मानसिक स्वास्थ्य र थेरापी एपहरूका लागि धन्यवाद, तपाईंले कसैसँग कुरा गर्नको लागि संसार फेरि अनलाइन आउन पर्खनु पर्दैन।

4. हो, तपाइँ अनलाइन मिति गर्न सक्नुहुन्छ - केहि सीमाहरु संग।

"ब्रेकअप पार गर्ने एउटा ठूलो भाग भनेको त्यहाँबाट फर्केर आउनु र नयाँ कसैको बारेमा उत्साहित हुनु हो," लुन्डक्विस्ट भन्छन्। तपाइँ पक्कै पनी त्यो को लागी तत्कालै तयार महसुस गर्नुहुन्न, तर जब बाट तपाइँ बिल्कुल एक डेटि sp होड IRL मा अहिले जान सक्नुहुन्न, जब र यदि तपाइँ तयार हुनुहुन्छ, भर्चुअल डेटि an एक विकल्प हो।

स्वाइपिङ वा स्काइपिङमा यसलाई बढी नगर्न निश्चित हुनुहोस्। "अनलाइन डेटिङलाई एकमात्र सामना गर्ने संयन्त्रको रूपमा प्रयोग गर्नु र यो गर्नमा आफ्नो सबै समय खर्च गर्नु चीजहरूको बारेमा जानको लागि सबैभन्दा स्वस्थ तरिका होइन, विशेष गरी यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ क्वारेन्टाइनमा ASAP नयाँ सम्बन्ध फेला पार्नुहुनेछ र तपाइँको विगतबाट निको नगरी यसमा प्रवेश गर्नुहुनेछ। ब्रेकअप, "लुन्डक्विस्ट भन्छन्।

यदि अरू केही छैन भने, अनलाइन डेटिङले नयाँ मानिसहरूलाई भेट्ने र उनीहरूसँग कुराकानी गर्ने एउटा मौका मात्र हुन सक्छ जसले जीवनलाई अलि सामान्य देखिन्छ, Lundquist भन्छन्।

5. तपाइँको भावनाहरु लाई प्रक्रिया गर्नुहोस्।

यस विश्वव्यापी महामारी र पछिको लकडाउन र क्वारेन्टाइन को बारे मा एउटा कुरा यो हो कि तपाइँ साँच्चै आफ्नो भावनाहरु बाट अहिले लुक्न सक्नुहुन्न, पारिख भन्छन्। जबकि यो बुझ्न को लागी हो कि तपाइँको भावनाहरु संग बस्न को लागी दर्दनाक र असहज हुन सक्छ, विशेष गरी एक ब्रेकअप को समयमा, त्यो दुखाई को बारे मा तपाइँको परिप्रेक्ष्य परिवर्तन गर्न को लागी, उनी भन्छिन्। "दुखाइ धेरै ठूलो कुराको लागि उत्प्रेरक हुन सक्छ," जस्तै अन्ततः आफैलाई गाह्रो प्रश्नहरू सोध्नु - जस्तै तपाइँ जीवनमा र सम्बन्धमा के चाहनुहुन्छ भन्ने बारे, उनी थप्छिन्।

धन्यबाद, तपाइँ शाब्दिक मात्र तपाइँको भावनाहरु संग हरेक दिन हरेक दिन बस्न को लागी यो समाप्त नभएसम्म छैन। पारिखले आफ्ना भावनाहरू (ब्रेकअप र अन्यथा) बाहिर निकाल्ने तरिकाको रूपमा व्यायाम, ध्यान वा जर्नलिङ गर्न सुझाव दिन्छन्, र त्यसपछि ती भावनाहरू कहाँबाट आउँदैछन् भनेर बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्: के यो तपाईंको बाल्यकालबाट उत्पन्न भएको विश्वास हो, वा तपाईंको सम्बन्धमा केही तपाईलाई आफ्नो बारेमा विश्वास दिलाएको छ? तपाइँ ती चीजहरु लाई प्रश्न गर्न सक्नुहुन्छ र आशा छ कि, तपाइँको गहिरो समझ र चीजहरु हो कि तपाइँ ट्रिगर गर्न आउनुहोस्। "यदि तपाइँ भावनाहरु लाई सतह मा आउन र प्रक्रिया शुरू गर्न को लागी अनुमति दिनुहुन्छ, ती अरु केहि मा रूपान्तरित हुन्छन्, जो शोक गर्ने प्रक्रिया को एक हिस्सा हो," उनी भन्छिन्। "र यो तब हुन्छ जब तपाइँ साँच्चै यी मुद्दाहरु मा जान्नुहुन्छ कि तपाइँ पछि राम्रो सम्बन्ध लाई आकर्षित गर्न सक्नुहुन्छ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्