जब परिवार विषालु हुन्छ

सन्तुष्ट

• आफ्नो बचपन को लागी सोच्नुहोस्
• तपाईले अव्यावहारिक मापदण्ड पूरा गर्ने अपेक्षा गरिएको थियो
• तपाईं कडा आलोचना गरिएको थियो
• तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा भएनन्
• अहिलेको अवस्थालाई विचार गर्नुहोस्
• तपाईं नियन्त्रण महसुस गर्नुहुन्छ
• तपाईं प्रेम, करुणा, वा सम्मान महसुस गर्दैनन्
• त्यहाँ पदार्थ प्रयोग शामिल छ
• तपाईं मौखिक, शारीरिक, वा भावनात्मक दुरुपयोग अनुभव
• डिसफंक्शन पुरानो वा लगातार हो
• यसलाई कसरी प्रतिक्रिया दिने
• तपाई के चाहानुहुन्छ निर्णय गर्नुहोस्
• अभ्यास अलग गर्नुहोस्
• तपाईं के साझेदारी गर्नुहुन्छ र के तपाईं निजी राख्नुहुन्छ निर्णय गर्नुहोस्
• कहिले होइन भनेर जान्नुहोस्
• कसैलाई पनि परिवर्तन गर्न नखोज्नुहोस्
• तपाईंको लागि काम गर्ने बैठकहरूको योजना गर्नुहोस्
• कसैसँग कुरा गर्नुहोस्
• जब सम्बन्धहरू कटौती गर्न
• तिनीहरूले तपाईंको सीमा वा सीमालाई आदर गर्दैनन्
• तिनीहरूले शारीरिक वा मौखिक रूपले तपाईंलाई दुर्व्यवहार गर्छन्
• तिनीहरू निरन्तर तपाईंसँग झुठो हुन्छन् वा तपाईंलाई हेरफेर गर्दछन्
• तिनीहरूसँग कुरा गर्दा वा तिनीहरूलाई हेर्दा भावनात्मक पीडा हुन्छ
• कसरी जान्ने 'कुनै सम्पर्क छैन'
• तपाईंको विधि छनौट गर्नुहोस्
• केहि तयारी गर्नुहोस्
• के हुँदैछ भनेर वर्णन गर्नुहोस्
• तिनीहरूको प्रतिक्रियाको लागि तयार गर्नुहोस् ...
• ... र तपाईंको आफ्नै
• मद्दत खोज्दै
• तल रेखा

शब्द "परिवार" जटिल भावनाहरूको एक झलक दिमागमा ल्याउन सक्छ। तपाईंको बचपन र वर्तमान पारिवारिक अवस्थामा निर्भर गर्दै, यी भावनाहरू प्रायः सकारात्मक, प्रायः नकरात्मक, वा दुबैको समान मिश्रण हुनसक्दछ।

यदि तपाईंले एक विषाक्त पारिवारिक गतिशील अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईंको भावनाहरू निराश वा चिन्तित हुन सक्दैन। यसको सट्टामा, कुराकानी गर्न वा तपाईंको परिवारको बारेमा सोच्दा पनि महत्त्वपूर्ण भावनात्मक पीडा हुन सक्छ।

विषाक्त वा डिसफंक्शनल पारिवारिक गतिशीलता पहिचान गर्न गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी जब तपाईं अझै तिनीहरूमा प्रवेश गर्नुहुन्छ। यहाँ केहि सामान्य संकेतहरु लाई हेर्नुहोस् र के गर्नु हुन्छ यदि तपाइँ तिनीहरुलाई आफ्नै परिवारमा चिन्नुहुन्छ।

आफ्नो बचपन को लागी सोच्नुहोस्

धेरै मानिसहरूले बाल्यकालको अवधिमा उनीहरूको पारिवारिक वातावरणको प्रभावहरू महसुस गर्दैनन् जबसम्म उनीहरू वयस्कतामा राम्रो हुँदैनन्।

तलका स signs्केतहरूले सुझाव दिन्छ कि तपाईले एउटा विषाक्त पारिवारिक वातावरणको अनुभव गर्नु भएको हुन सक्छ।

तपाईले अव्यावहारिक मापदण्ड पूरा गर्ने अपेक्षा गरिएको थियो

एक-अर्कालाई मद्दत गर्न परिवारका सदस्यहरूले बेला-बेलामा फरक भूमिका खेल्छन्। सायद आइतवारको खाना पछि टेबलबाट प्लेटहरू खाली गर्नु तपाईंको काम हो। वा हुनसक्छ तपाईंले कहिलेकाँही साना भाइबहिनीहरूलाई हेर्न मद्दत गर्नुभयो। यी सबै सामान्य छन्।

तर यी कार्यहरूले तपाईंलाई स्कूल असाइनमेन्ट पूरा गर्न, खेल्न, वा पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नबाट राख्नु हुँदैन।

यदि तपाइँ एक विषाक्त परिवारमा हुर्काइनुभयो भने, तपाईंलाई भनिएको हुन सक्छ:

• अविभावक वा साना भाई बहिनीहरूलाई अनुशासन दिनुहोस् वा तिनीहरूको धेरै जसो हेरचाह प्रदान गर्नुहोस्
• खाना पकाउने वा केही भारी कामहरू जस्ता जिम्मेवारी लिनुहोस् जुन तपाईं सुरक्षित वा सक्षम रूपमा यसो गर्नु अघि
• भावनात्मक समर्थन प्रदान गर्नुहोस् यदि तपाईं एक पार्टनर वा अन्य वयस्क हुनुहुन्छ

तपाईं कडा आलोचना गरिएको थियो

धेरै आमाबाबुले कहिले काहिँ उनीहरूको बच्चाहरूको व्यवहारको निन्दा गर्छन् वा आलोचना गर्छन्। तर यी टिप्पणीहरू रचनात्मक हुनुपर्छ र व्यवहारमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ, बच्चामा होइन। उनीहरूले तपाईलाई कहिल्यै पनि हीन, अनावश्यक वा प्रेम नगरिएको महसुस गराउँदैनन्।

तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा भएनन्

कोही पनि सिद्ध छैनन्। हुनसक्छ तपाईंको अभिभावक तपाईंलाई स्कूलबाट समयमै लिने बारेमा उत्कृष्ट थिएनन्, तपाईंलाई पर्खनुहोस्। वा हुन सक्छ कि उनीहरूले एक पटक बिजुली बिल भुक्तान गर्न बिर्सिए र २ दिन लाग्यो।

तर सहयोगी परिवारका सदस्यहरूले तपाईंको आधारभूत आवश्यकताहरू निम्न द्वारा समर्थन गर्न सक्दछन्:

• सीमाहरू सेट गर्दै
• अनुशासन र स्नेह प्रदान गर्दै
• तपाईंको स्वास्थ्य र स्वास्थ्यको ख्याल राख्दै
• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले शिक्षा प्राप्त गर्नुभयो
• यो सुनिश्चित गर्दै कि तपाइँसँग खानको निम्ति खाना थियो र लगाउनको लागि सफा लुगा

जबकि त्यहाँ अन्य कारकहरू पनि सामेल हुन सक्छन्, नियमित रूपमा माथिको कुनै पनि बिना जानु कडा विषाक्त वा अस्वास्थ्यकर परिवार गतिशील सुझाव दिन सक्छ।

तपाईंको जीवनमा अत्यधिक सम्मिलित भएका र बढ्नको लागि कोठालाई अनुमति नदिने अभिभावकहरू यस विकासलाई रोक्दै पनि तपाईंको आधारभूत आवश्यकताहरू पूरा गर्न असफल हुन सक्छन्।

शारीरिक र भावनात्मक दुबै व्यक्तिगत ठाउँले बच्चाहरूलाई विकास गर्न मद्दत गर्दछ। अन्तत: तपाईलाई स्वतन्त्रताको भावना र आत्मको भावना निर्माण गर्ने अवसर चाहिन्छ।

अहिलेको अवस्थालाई विचार गर्नुहोस्

यदि तपाईंलाई शंका लाग्छ कि तपाईं हाल पारिवारिक विषाक्तताका साथ व्यवहार गरिरहनुभएको छ भने, केहि परिवारका सदस्यहरूसँग कुराकानी गरिसकेपछि तपाईंलाई कस्तो लाग्छ त्यसबारे सोच्नुहोस्।

क्याथरीन फेब्रिजियो, एमए, एलपीसी, विषाक्त आमाहरूका छोरीहरूसँग काम गर्नमा माहिर छन्। उनले औंठीको यो सामान्य नियम प्रदान गर्दछ:

"यदि तपाई आफ्नो परिवारको सदस्यसँग धेरै पटक भेट भए पछि आफैंलाई नराम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भने, त्यहाँ पछाडि राम्रो कारण हुन सक्छ, एउटा खोजी गर्नु लायकको।"

हेर्नको लागि यहाँ केहि थप चीजहरू छन्। दिमागमा राख्नुहोस् कि तपाइँ यसलाई आफ्नो बाल्यकाल देखि पनि चिन्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं नियन्त्रण महसुस गर्नुहुन्छ

विषाक्त परिवारका सदस्यहरूले तपाईंको जीवनका प्रमुख पक्षहरू नियन्त्रण गर्न को लागी कोशिश गर्न सक्दछन्, तपाईंको सम्बन्ध र क्यारियर निर्णय सहित। तिनीहरूले संकेत गर्न सक्छन् (वा पूर्ण रूपमा भन्नुहोस्) कि उनीहरूको अपेक्षाहरूसँग पign्क्तिबद्ध गर्नु तिनीहरूको निरन्तर प्रेम र समर्थनको सर्त हो।

तपाईं प्रेम, करुणा, वा सम्मान महसुस गर्दैनन्

परिवारका सदस्यहरूका लागि कहिलेकाँही असहमति हुनु सामान्य हो। तर दिनको अन्त्यमा, तपाईंले अझै पनि एक अर्कालाई माया र दयाले व्यवहार गर्नुपर्छ।

एक विषाक्त पारिवारिक गतिशीलमा, तपाईं प्रेमको सट्टा तिरस्कार वा तिरस्कृत महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

एक विषाक्त परिवारको सदस्य हुन सक्छ:

• तपाईंको छनौटलाई नक्कल गर्नुहोस् वा बेल्टटल गर्नुहोस्
• तपाईंको कमजोर पोइन्टमा हमला गर्नुहोस्
• तपाईंको आत्मसम्मानमा चिप टाढा जानुहोस्

तपाईको परिवार तपाईले भनेका र गर्नुहुने सबै कुरामा सहमत नहुन सक्छ, तर उनीहरूले अझै पनि प्रेम र सम्मान प्रस्ताव गर्नुपर्दछ तपाईले आफ्नै मार्ग भेट्टाउँदा।

त्यहाँ पदार्थ प्रयोग शामिल छ

एक परिवार सदस्य जो कहिलेकाँही प्रयोग गर्दछ, वा दुरूपयोग, ड्रग्स वा मदिरा प्रयोग विषाक्त जरूरी छैन। तर पदार्थको लत र बाध्यकारी आचरणले कहिलेकाँही पारिवारिक सम्बन्धमा हानिकारक र अस्वास्थ्यकर गतिशीलता निम्त्याउन सक्छ।

यी संकेतहरूले विषाक्तता सुझाव दिन सक्छ:

• पदार्थको प्रयोगले नकारात्मक मुड वा व्यवहारलाई असर गर्छ
• भावनात्मक दुर्व्यवहार वा नशाको परिणाम स्वरूप शारीरिक हिंसा
• पदार्थ प्रयोग जुन बाह्यबाट लुकेको छ र कहिले छलफल गरिएको छैन

सक्षम बनाउने लत वा पदार्थको दुरुपयोगले पनि एक विषाक्त गतिशीलमा योगदान पुर्‍याउँछ।

तपाईं मौखिक, शारीरिक, वा भावनात्मक दुरुपयोग अनुभव

कुनै पनि प्रकारको दुरुपयोग विषाक्त छ - यो केवल शारीरिक हिंसामा लागू हुँदैन।

दुरुपयोग पनि समावेश:

• अनुचित स्पर्श
• यौन इशाराहरू वा इनुरेन्डो
• तपाईंको शरीरको बारेमा यौन टिप्पणीहरू
• नाम बोलाउने
• शारीरिक हिंसा
• यौन दुर्व्यवहार
• कठोर वा चरम आलोचना
• पेट्रोलिंग

कहिलेकाँही दुरूपयोग पहिचान गर्न सजिलो हुँदैन।

उदाहरण को लागी, तपाइँ र एक भाई दुबै एक तर्क को दौरान केहि राम्रो गन्दा नाम बाहिर टॉस हुन सक्छ। वा हुनसक्छ तपाईं आफ्नो कोठामा एक अर्कोमा लुगा फाल्दै हुनुहुन्छ। तर तपाईले एक पटक आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गरेको बखत तपाईं माफी माग्नुहुन्छ।

यदि यस प्रकारको व्यवहार बारम्बार हुन्छ र कहिले पनि कुनै समाधान हुँदैन, यो एक विषाक्त सम्बन्ध हुन सक्छ।

डिसफंक्शन पुरानो वा लगातार हो

धेरै थोरै परिवारहरू सबै समयमा पूर्ण रूपमा साथ हुन्छन्। मतभेद, भाई प्रतिस्पर्धा, तनाव सम्बन्ध, वा मिस कम्युनिकेसनहरू साधारण हुन्, विशेष गरी तनाव वा परिवर्तनको अवधिको समयमा।

उदाहरण को लागी, एक परिवारको सदस्य अस्थायी रूपमा विषाक्त वा अस्वास्थ्यकर तरिकाले व्यवहार गर्न सक्दछ किनकि परिवारको गतिशील बाहिरका समस्याहरूको कारण:

• काम वा स्कूल मा चुनौतीहरू
• मित्रता वा अन्य सम्बन्ध संग समस्या
• स्वास्थ्य चिन्ता वा भावनात्मक कष्ट
• आर्थिक कठिनाइ

यी व्यवहार ढाँचा अस्थायी हुनु पर्छ। जिम्मेवार व्यक्ति माफी माग्न, पश्चाताप व्यक्त गर्न, र आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्न को लागी काम गर्न सक्दछ एक पटक जब उनीहरु यो सुचित भए।

साँचो विषाक्तता सामान्यतया सजिलैसँग परिवर्तन वा सुधार हुँदैन। कम से कम, पेशेवर समर्थन बिना होईन।

यसलाई कसरी प्रतिक्रिया दिने

विषाक्त परिवारका सदस्यहरूसँग व्यवहार गर्ने कुनै सही वा गलत तरीका छैन।

केही व्यक्ति पूर्ण सम्पर्क काट्न छनौट गर्दछन्। अरूले परिस्थितिसँग काम गर्न को लागी विषाक्त परिवारका सदस्यहरूसँग सीमित सम्पर्क राखेर र उनीहरूको भावनात्मक हितको रक्षाको लागि कदमहरू चालेको छ गर्नुहोस् तिनीहरूको परिवार हेर

यदि तपाईंसँग विषाक्त पृष्ठभूमि छ, वा यदि तपाईंको हालको पारिवारिक अवस्थामा विषाक्त तत्त्वहरू छन् भने, यी सुझावहरूले तपाईंलाई बैठकहरू नेभिगेट गर्न र आउन सक्ने कुनै चुनौतीपूर्ण वा गाह्रो क्षणहरूको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाई के चाहानुहुन्छ निर्णय गर्नुहोस्

तपाईं सम्बन्धबाट के चाहानुहुन्छ भनेर पहिचान गर्नाले तपाईं सेट गर्न चाहानु भएको सीमाको स्पष्ट विचार विकास गर्न सक्दछ।

तपाईं सप्ताहन्तमा बहिनीसँग आरामदायक समय बिताउन मन पराउनुहोस्, तर जब उसले तपाईंको प्रेम जीवनको बारेमा सोध्यो। तपाईंलाई थाहा छ कि उनले ती विवरणहरू तपाईंको आमासँग साझेदारी गर्छिन्, जसले तपाईंलाई आलोचना र चिच्च्याउन कल गर्नेछन्।

तपाईं अझै पनि आफ्नो बहिनी संग सम्बन्ध कायम राख्न चाहनुहुन्छ, त्यसैले एक समाधान तपाईको बहिनी संग तपाइँको भेट मा एक पटक सीमित हुन सक्छ र उनलाई समय बताउनु छ कि तपाइँ डेटि discuss छलफल छैन।

अन्तर्क्रियाको वरिपरि सीमाहरू पाउँदा तपाईंलाई सशक्त पार्न र सम्पर्क कायम राख्न तपाईंले छनौट गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तर एकचोटि तपाईंले यी सीमाहरू आफैंमा सेट गर्नुभयो, तिनीहरूलाई पार नगर्नुहोस्। डगमगाउँदा तपाईंलाई पनी गाह्रो वा अस्वास्थ्यकर स्थितिमा पुग्न सक्छ।

अभ्यास अलग गर्नुहोस्

जब तपाईं परिवारका सदस्यहरूसँग समय बिताउनुहुन्छ, तिनीहरूलाई पारिवारिक मुद्दाहरूमा खिच्न नदिनुहोस् जुन तपाईं अलग राख्न चाहानुहुन्छ। तपाईंले कुनै कुरामा भाग लिनु पर्दैन जुन तपाईं बेवास्ता गर्नुहुन्छ।

टुकडीमा समावेश हुन सक्छ:

• गन्दा अवस्थाहरूमा भाग लिनुहुन्न
• कडा भावनाहरू ल्याउने शीर्षकहरूलाई बेवास्ता गर्दै
• कुराकानीलाई हल्का र अनौपचारिक राख्दै
• कुराकानीको अन्त्य गर्दै वा आवश्यक भएमा छोड्दै

यदि तपाईं विषाक्तताबाट शुद्ध रहन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, बानीमा बन्ने प्रयास गर्नुहोस्:

• कुन विषयहरू तपाइँबाट बच्न चाहानुहुन्छ भनेर पहिल्यै निर्णय लिँदै
• विषय परिवर्तन गर्ने दिमागमा तरिकाहरू
• अर्को प्रश्नको साथ उत्तेजक वा प्रिय प्रश्नको उत्तर दिँदै
• परिवारका सदस्यहरूलाई थाहा दिने तपाईं केहि विषयहरूमा छलफल गर्न चाहनुहुन्न

यो सुरुमा गाह्रो हुन सक्छ, तर केहि अभ्यासको साथ तिनीहरू बढी प्राकृतिक महसुस गर्न थाल्छन्।

तपाईं के साझेदारी गर्नुहुन्छ र के तपाईं निजी राख्नुहुन्छ निर्णय गर्नुहोस्

तपाईंले आफ्नो परिवारसँग सबै कुरा साझा गर्नु आवश्यक पर्दैन। विषाक्त परिवारका सदस्यहरूबाट महत्वपूर्ण विवरणहरू गोप्य राख्न तपाईंलाई मद्दत मिल्नेछ जो तपाईंलाई आलोचना, गिल्ला, वा हेरफेर गर्न प्रयोग गरेको इतिहास छ।

"धेरै विषाक्त परिवारका सदस्यहरू आपतकालिन बिना आफैलाई प्रकट गराएर तपाइँलाई बचाउको पक्षमा राख्ने विज्ञहरू हुन्। तर तपाईंले आफैंलाई व्याख्या गर्नु वा कसैलाई तपाईंको भित्री विचारहरूमा पहुँच दिन आवश्यक पर्दैन, ”फ्याब्रिजियो भन्छन्।

तपाईको परिवारलाई हेर्नु भन्दा पहिले आफैंलाई के कुरा सम्झन मन पराउने सम्झाउनुहोस्। यदि सम्भव छ भने, आवश्यक भएमा विषय परिवर्तन गर्न एक वा दुई तरिकाहरूको साथ आउँनुहोस्।

त्यो भनियो, यो भन्नु सँधै ठीकै छ, "म आफ्नो स्वास्थ्य / आहार छनौट / अभिभावक कौशल / प्रेम जीवनको बारेमा कुरा गर्न चाहन्न," र कुराकानी समाप्त गर्दिन।

कहिले होइन भनेर जान्नुहोस्

तपाईंको लागि सीमाहरू सेट गर्ने र त्यस सीमालाई सम्झौता गर्ने चीजहरूलाई कुनै कुरा नगरेमा तपाईंलाई गाह्रो वा विषाक्त सम्बन्ध ढाँचालाई सजिलैसँग नेभिगेट गर्न मद्दत गर्दछ।

परिवारका सदस्यहरूलाई नग्न यो सँधै सजिलो हुँदैन।फेब्रिजियो थप्छन्, "यदि तपाईले परिवारका कुनै सदस्यको व्यवहारलाई अस्वीकार गर्नुभयो (जुनसुकै अपमानजनक कुरा भएन), तपाईले जोखिम लिनुभयो भने उनीहरूले तपाईंलाई अस्वीकार गर्न सक्दछन्।"

यदि तपाईंलाई थाहा छ कि परिस्थितिले तपाईंलाई दुःखी, व्याकुल, वा असहज महसुस गराउँदछ, "होईन" भन्नाले तपाईको उत्तम विकल्प हुन सक्छ। यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने तपाइँ तपाइँको तर्क वर्णन गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाइँले महसुस गरेको महसुस नगर्नुहोस्।

एक विषाक्त परिवारको सदस्यले तपाइँको मन परिवर्तन गर्नका लागी मनाउन वा हेरफेर गर्न कोशिस गर्न सक्दछ। तपाईंको निर्णयमा विश्वास राख्नुहोस् र जान्नुहोस् कि तपाईं आफैंको लागि सही काम गर्दै हुनुहुन्छ। परिवारका सदस्यहरू जसले तपाईंलाई प्रेम र समर्थन गर्दछन् र त्यो आवश्यकलाई चिन्नु र समर्थन गर्नुपर्दछ।

कसैलाई पनि परिवर्तन गर्न नखोज्नुहोस्

विषाक्त परिवारका सदस्यहरूसँग व्यवहार गर्दा, तिनीहरू परिवर्तन हुनेछन् भन्ने आशा राख्नु असामान्य हुँदैन। त्यस दिनको बारेमा तपाईंले कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ जुन उनीहरूले अन्ततः महसुस गर्छन् कि त्यसले तपाईंलाई कसरी चोट पुर्यायो र उनीहरूको व्यवहार परिवर्तन गर्नमा काम गर्नुहोस्।

निश्चित, व्यक्तिले परिवर्तन गर्न सक्दछन्, तर यो तपाईंको नियन्त्रण बाहिर हो। उनीहरूलाई तपाईंको अनुभव कस्तो छ भनेर बताउनुको पछाडि, तपाईंको परिप्रेक्ष्यमा विचार गर्न सोध्नुहोस्, र उनीहरूलाई एउटा चिकित्सक वा अन्य पेशेवरसँग कुरा गर्न प्रोत्साहित गर्नु, त्यहाँ तपाईं गर्न सक्नुहुन्न।

तपाईं मात्र व्यक्ति सक्छ परिवर्तन तपाईं हुनुहुन्छ। यसले उनीहरूले नकारात्मक भावनालाई सम्बोधन गर्न, आत्म-अनुकम्पा अभ्यास गर्ने, वा कसरी नाँउ गर्ने भन्ने कुरा सिक्न सक्छ।

तपाईंको लागि काम गर्ने बैठकहरूको योजना गर्नुहोस्

तपाइँसँग भएको कुनै पनि अन्तर्क्रियामा आफैलाई शक्ति दिनाले ठूलो भिन्नता गर्न सक्दछ।

Fabrizio निम्न सुझाव गर्दछ:

• कहाँ र कहिले भेट्ने निर्णय गर्नुहोस्। सार्वजनिक ठाउँमा खाजाको लागि बैठकले तपाईंलाई सम्भावित समस्याहरूको मेजबानलाई टेक्न मद्दत गर्दछ।
• टेबुलबाट रक्सी निकाल्ने विचार गर्नुहोस्। रक्सीले पहिले नै चार्ज गरिएका परिस्थितिहरूमा तनाव बढाउन सक्छ, त्यसैले रक्सी र मदिरा समावेश गर्ने जमघटहरूलाई बेवास्ता गर्दा कठिनाई वा कष्टकर अन्तर्क्रियाको सम्भावना कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• तपाइँको उपलब्धता को बारे मा स्पष्ट हुनुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाई यसो भन्न सक्नुहुन्छ, "आज मैले खाजाको लागि एक घण्टा पाएको छु।"
• आफ्नै यातायातको ख्याल राख्नुहोस्। यो बाटो, तपाईंसँग छोड्ने तरिका छ जब तपाईंलाई आवश्यक छ।

आफ्नै सर्तमा बैठकहरू सेट अप गर्दा तपाईंलाई केही शक्ति फिर्ता लिन र अन्तर्क्रियाको समयमा सुरक्षित महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

कसैसँग कुरा गर्नुहोस्

चाहे तपाईं हाल एक विषाक्त पारिवारिक स्थितिमा फसेका हुनुहुन्छ वा कठिन बाल्यावस्थाको प्रभावहरू हटाउन काम गर्दै हुनुहुन्छ, कसैसँग आफ्नो भावनाहरू बाँड्न ठूलो सहयोग हुन सक्छ।

यो विशेष गरी वास्तविकतालाई समात्नको लागि उपयोगी छ यदि विषाक्त परिवारका सदस्यहरू वा अपचक्रियाको अन्तक्र्रियाले तपाईंलाई आफैलाई श yourself्का गर्न लगाउँदछ।

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर संग काम आदर्श हो, तर एक साथी वा साथी खोल्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले प्रत्येक विवरण साझा गर्नुपर्दैन। कहिलेकाँही अवस्थाको सामान्य तस्वीर दिए पनि तपाईका केही निराश र स distress्कटहरूलाई व्यक्त गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ।

जब सम्बन्धहरू कटौती गर्न

कहिलेकाँही सम्पर्क बन्द गर्नु नै उत्तम कदम हो, यदि अर्को व्यक्तिले तपाईलाई नोक्सान गर्न चाहँदैन भने पनि। यदि सम्बन्ध राम्रो भन्दा अधिक हानि गर्छ भने, यो विचार गर्न लायक एक विकल्प हो।

तपाईंको परिवारको साथ सम्पर्क काट्ने निर्णय गर्नु, उनीहरूले जति धेरै चोट पुर्‍याए पनि, अत्यन्तै गाह्रो हुन सक्छ। यी सुझावहरू तपाईंको सोच्ने प्रक्रिया र अर्को चरणहरू मार्गनिर्देशन गर्न मद्दतको लागि डिजाइन गरिएको हो।

तिनीहरूले तपाईंको सीमा वा सीमालाई आदर गर्दैनन्

यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न कि सम्पर्क काट्नु नै सही निर्णय हो भने, फ्याब्रिजियोले पहिले तपाईंको आवश्यकतालाई बताउँदै तपाईंको परिवारका सदस्यहरूलाई उनीहरूले तपाईंले व्यक्त गरेको सीमालाई आदर गर्न सक्छन् भनेर देखाउन सुझाव दिन्छ।

यदि उनीहरूले केहि प्रयास पछि पनि त्यसो गर्न सक्दैनन् भने, चीजहरू कुनै पनि समयमा चाँडै परिवर्तन हुँदैन। सम्पर्क काट्नु त्यस्तो अवस्थामा स्वास्थ्यकर चाल हुन सक्छ।

तिनीहरूले शारीरिक वा मौखिक रूपले तपाईंलाई दुर्व्यवहार गर्छन्

परिवारका सदस्यहरूबाट आफूलाई टाढा राख्नु सामान्यतया सुरक्षित हुन्छ जसले तपाईंलाई शारीरिक क्षति पुर्‍याउँछ। यदि तपाईंले उनीहरूलाई देख्नुपर्दछ भने, सधैं सार्वजनिक रूपमा उनीहरूलाई भेट्ने प्रयास गर्नुहोस् वा कोही तपाईंसँगै छ।

मौखिक दुरुपयोग पहिचान गर्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ, तर केहि उदाहरणहरूमा समावेश छन्:

• नाम बोलाउने
• शरीर लाजमर्दो
• असभ्य वा अवहेलना
• तपाईंको जीवन छनौटको आलोचना
• अभद्र भाषा, पूर्वाग्रह, वा स्लर्स

तिनीहरू निरन्तर तपाईंसँग झुठो हुन्छन् वा तपाईंलाई हेरफेर गर्दछन्

परिवारका सदस्यहरू जो सत्य बोल्छन् प्रायः झूट बोल्दछन् जसले तपाईंलाई असन्तुष्ट र अलमल्लमा पार्न सक्छ। कसैलाई, परिवार वा अन्य कुनै कुरामा विश्वास गर्न तपाईलाई गाह्रो हुन सक्छ।

यदि तपाईंले यो व्यवहारलाई औंल्याउनुभयो र यो जारी रह्यो भने, सम्पर्क काट्नु भनेको यसबाट आफैलाई टाढा राख्ने एक मात्र तरिका हुन सक्छ।

तिनीहरूसँग कुरा गर्दा वा तिनीहरूलाई हेर्दा भावनात्मक पीडा हुन्छ

जब तपाइँ आफ्नो परिवारलाई हेर्ने बारेमा राम्रो महसुस गर्नुहुन्न, वा जब कुनै सम्पर्कले केवल नकारात्मक भावनाहरूलाई प्रेरित गर्दछ, यो विराम लिँदा स्थिति सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ कि भनेर विचार गर्न यो समय हुन सक्छ।

यदि तपाइँसँग विचारहरू छन् भने म किन यसमार्फत आफुलाई राख्दै छु? वा के मैले ती देख्नु पर्छ? याद गर्नुहोस् कि तपाइँ गर्नुहुन्न छ तिनीहरूलाई हेर्न वा आफैंले आफूलाई नरोक्न चाहानु हुने कुनै चीजको माध्यमबाट।

सम्पर्क काट्ने भनेको स्थायी निर्णय हुनुपर्दैन, कि त। तपाईलाई अवस्थाबाट केहि समय लाग्न सक्छ।

"सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण," Fabrizio निष्कर्ष, "सम्झनुहोस् जब तपाइँ विषाक्त कसैसँग सम्बन्धित छनौटहरू गर्नुहुन्छ।"

कसरी जान्ने 'कुनै सम्पर्क छैन'

चाहे तपाईलाई केही अस्थायी दूरी वा विषाक्त परिवारका सदस्यहरूबाट अनिश्चित कालको ब्रेक चाहिन्छ, यसले समय भन्दा अघि योजना बनाउन मद्दत गर्दछ।

तपाईंको विधि छनौट गर्नुहोस्

के तपाईं उनीहरूलाई अनुहार आमनेसाममा भन्न सुरक्षित र सहज महसुस गर्नुहुन्छ? यदि होईन भने त्यहाँ फोन कल गर्नु वा ईमेल पठाउनुमा केहि गलत छैन। याद गर्नुहोस्, तपाईंसँग छनौटहरू छन्।

यदि व्यक्ति शारीरिक हिंस्रक को इतिहास छ भने, एक व्यक्ति बैठक बाट टाढा छ। तपाईं कानूनी सहायताको लागि पुग्नको लागि विचार गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको सुरक्षाको ग्यारेन्टी गर्न एक संयम वा सुरक्षा आदेश आवश्यक हुन सक्छ।

केहि तयारी गर्नुहोस्

केही मुख्य पोइन्टहरूसँगै आउने विचार गर्नुहोस् जुन तपाईं ल्याउन चाहानुहुन्छ, चीजहरूलाई सरल राखेर र बिन्दुमा राख्नुहोस्।

यदि तपाईं सीमा वा सीमा सेट गर्नुभयो र ती ती सम्मान गर्न असफल भए, तपाईं आफ्नो निर्णय पछाडि यो एक मुख्य कारण को रूप मा उल्लेख गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंले तिनीहरूलाई थाहा दिन सक्नुहुन्छ कि तपाईं सम्बन्धमा सुरक्षित, सुनेको, वा सम्मान महसुस गर्नुहुन्न। तपाईं केवल यसो भन्न सक्नुहुन्छ कि सम्बन्धले तपाईंको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दैन वा तपाईंको आवश्यकताहरू पूर्ण गर्दैन।

के हुँदैछ भनेर वर्णन गर्नुहोस्

तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईं उनीहरूसँग सम्पर्क राख्नुहुने छैन वा कलहरू लिदै हुनुहुन्छ, सन्देशहरूको जवाफ दिनका लागि र अन्य।

तपाईं उनीहरूलाई सम्पर्क गर्नबाट रोक्नको लागि सोध्न सक्नुहुन्छ, तर सावधान रहनुहोस् तिनीहरूले जे भए पनि त्यसो गर्न सक्छन्। फोन नम्बरहरू र सामाजिक मिडिया प्रोफाइलहरू रोक्नाले यसलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

तिनीहरूको प्रतिक्रियाको लागि तयार गर्नुहोस् ...

तिनीहरूको प्रतिक्रियाको लागि तयार हुनुहोस्। यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तिनीहरूले कसरी विशिष्ट परिस्थितिहरूमा प्रतिक्रिया दिन्छन्, तपाईंलाई उनीहरूको प्रतिक्रिया कस्तो हुन्छ भन्ने बारे राम्रो विचार हुन सक्छ।

एक समर्थन व्यक्ति, एक रोमान्टिक साथी या विश्वस्त मित्र को रूप मा शामिल, तपाईंलाई कुनै पनि दोष-ट्रिपिंग, लाज, वा नाम बोलाउने विरूद्ध बलियो रहन मद्दत गर्दछ।

... र तपाईंको आफ्नै

विषाक्त परिवारको सदस्यसँग सम्पर्क विच्छेदन गरेपछि तपाईलाई छाल वा राहत महसुस हुन सक्छ। यो दुःख, दोषी, वा शोक महसुस गर्न पनि असामान्य छैन। केहि समय पछि आफैंको हेरचाह अभ्यासको लागि बनाइएको छ, चाहे त्यो घनिष्ठ मित्रसँग समय बिताउने हो वा ठूलो पैदल यात्राको लागि जाँदैछ।

मद्दत खोज्दै

एक अस्वास्थ्यकर वा विषाक्त परिवारमा हुर्किएपछि भावनात्मक, पारस्परिक र मानसिक स्वास्थ्य चुनौतीहरूमा योगदान गर्न सक्दछ जुन उपचारबाट फाइदा पुर्‍याउँछ।

उदाहरण को लागी, नियन्त्रण वा हेरफेर को लागी तपाइँको आफ्नै निर्णयहरु को लागी आफ्नो क्षमता लाई असर गर्न सक्छ। जब तपाईं कुनै निर्णय लिनुहुन्छ तपाईंलाई डर वा चिन्तित महसुस हुन सक्छ।

तपाईं चिन्ता वा उदासिनताको भावना पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। "अप्रत्याशित वा वैमनस्यिक सम्बन्धले चिन्ता निम्त्याउँदछ, जबकि तपाईको असन्तुष्टिलाई समेट्ने सम्बन्धहरूले उदासिनता पैदा गर्न सक्छ," फ्याब्रिजियो भन्छन्।

पारिवारिक विषाक्तताका अन्य दीर्घ-अवधि प्रभावहरू:

• एक्लोपना वा एकाकीपनको भावना
• आत्म-मूल्यवान वा आत्म-सम्मानको कम भावना
• समस्याग्रस्त वा डिसफंक्शनल सम्बन्धहरूको बान्की
• दोष, लाज वा अयोग्यताको दीर्घकालीन भावनाहरू
• संलग्नक मुद्दाहरू
• पोस्टट्रुमेटिक तनाव
• अभिभावक मुद्दाहरू

प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग काम गर्दा तपाईंलाई विषाक्तताले तपाईंको सम्बन्धहरू र कल्याणलाई असर गर्ने तरिकाहरू पहिचान गर्न शुरू गर्न मद्दत गर्दछ। एकचोटि तपाईंले यी मुद्दाहरूको पहिचान गर्नुभयो, तपाईं तिनीहरूबाट रिकभर हुनको लागि कदम चाल्न सुरू गर्न सक्नुहुनेछ।

तल रेखा

विषाक्त पारिवारिक गतिशीलता पहिचान गर्न गाह्रो हुन सक्छ। कुनै व्यवहार वा परिदृश्य जुन तपाइँलाई प्रेमहीन, अवांछित, वा आफ्नै बारेमा खराब मात्र महसुस गराउँछ, सम्भवतः स्वस्थ छैन।

सबै परिवारहरू बीच-बीचमा स struggle्घर्ष गर्दछन्, तर सदस्य अझै पनि प्रेम, समर्थन, र सम्मान महसुस गर्दछन्। अर्कोतर्फ, एक विषाक्त वा निष्क्रिय परिवार गतिशील, अस्थिर, तनाव, र चार्ज हुन सक्छ, र विषाक्त परिवारका सदस्यहरूले ठूलो हानिको ठूलो कारण गर्न सक्दछन्।

यदि तपाईंले आफ्नो परिवारमा विषाक्त नमुनाहरू पहिचान गर्नु भएको छ भने, एक चिकित्सकमा पुग्ने विचार गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई विषाक्तताको प्रभावहरू पत्ता लगाउन मद्दत पुर्‍याउन सक्छ र मार्गनिर्देशन प्रस्ताव गर्न मद्दत गर्दछ जसरी तपाईं परिस्थितिलाई कसरी प्रबन्ध गर्ने भन्ने बारे विचार गर्नुहुन्छ।