नेट कार्ब्ससँगको सम्झौता के हो, र तपाइँ तिनीहरूलाई कसरी गणना गर्नुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• नेट कार्ब्स के हो, जे भए पनि?
• कसरी नेट कार्बोहाइड्रेट गणना गर्ने
• नेट कार्ब्स (जी) = कुल कार्बोहाइड्रेट - फाइबर - चीनी अल्कोहल *
• तपाई किन नेट कार्ब्सको बारेमा हेरचाह गर्न चाहानुहुन्छ
• नेट कार्बोहाइड्रेटहरूमा ध्यान दिनेको नकारात्मक पक्षहरू
• त्यसोभए, तपाइँ नेट कार्ब्स गणना गर्नुपर्छ?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जबकि एक नयाँ प्रोटीन बार वा आइसक्रीम को पिन्ट को कोशिश को लागी किराना पसल शेल्फ स्क्यान, तपाइँको मस्तिष्क सम्भवतः तथ्या and्क र तथ्या of्कहरु कि तपाइँ एक खाना को स्वास्थ्य स्थिति मा सुराग को लागी दर्जनहरु संग बमबारी गरीएको छ। सामान्य संदिग्ध: क्यालोरी गणना, प्रोटीन को ग्राम, र फाइबर को मात्रा। (यदि तपाईलाई आवश्यक छ भने, पोषण लेबल कसरी पढ्ने भनेर ब्रश गर्नको लागि अहिले राम्रो समय हो।)

तर केहि उत्पादनहरु को प्याकेजि now्ग अब थोरै केहि नेट कार्ब्स भनिन्छ - र यो पोषण तथ्य प्यानल मा "कार्बोहाइड्रेट" खण्ड मा सूचीबद्ध एक भन्दा बिल्कुल फरक संख्या हो। त्यसोभए यो संख्याको वास्तवमा के मतलब छ - र यसले फरक पार्छ? यहाँ, पंजीकृत dietitians नेट carbs छन् मा downdown दिनुहोस्, किन तपाइँ (वा नगर्नु) उनीहरुलाई ध्यान दिनुपर्छ, र यो जान्न लायक छ कि कसरी शुद्ध carbs को गणना गर्न को लागी वा छैन।

नेट कार्ब्स के हो, जे भए पनि?

अनिवार्य रूपमा, नेट कार्बोहाइड्रेटहरू खानामा कार्बोहाइड्रेटहरू हुन् जुन तपाईंको शरीरद्वारा अवशोषित गर्न सकिन्छ र यसले तपाईंको रगतमा चिनीको स्तरमा प्रभाव पार्छ, जेनिफर म्याकडानिएल, M.S., R.D.N., C.S.S.D., L.D, McDaniel Nutrition Therapy का मालिक भन्छन्।

तर यसको अर्थ के हो भनेर साँच्चै बुझ्नको लागि, तपाइँलाई सामान्य रूपमा कार्बोहाइड्रेटको सार र तपाइँको शरीरमा तिनीहरूको प्रभाव जान्न आवश्यक छ। कार्ब्स खाना मा पाइने तीन प्रमुख macronutrients मध्ये एक हो (अन्य: प्रोटीन र बोसो)। कार्बोहाइड्रेट फलफूल, तरकारी, डेयरी, र अन्न मा पाइन्छ। जब तपाइँ टोस्ट वा पकाएको आलु को एक टुक्रा तल ब्वाँसो, तपाइँको शरीर खाना को कार्बोहाइड्रेट ग्लुकोज (उर्फ चीनी) मा तोड्छ - तपाइँको शरीर को कोशिकाहरु, ऊतकहरु, र अंगहरु को लागी ऊर्जा को मुख्य स्रोत, चिकित्सा को राष्ट्रीय पुस्तकालय अनुसार। त्यसपछि रक्तप्रवाहमा प्रवेश गर्दछ। हार्वर्ड स्कुल अफ पब्लिक हेल्थका अनुसार तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा बढ्दै जाँदा, तपाईंको प्यान्क्रियाजले इन्सुलिन उत्पादन गर्छ, एक हर्मोन जसले कोषहरूलाई त्यो चिनीलाई ऊर्जाको लागि अवशोषित गर्न दिन्छ, जसले रगतमा चिनीको स्तर घटाउन र होमियोस्टेसिसमा फर्कन मद्दत गर्छ, हार्वर्ड स्कूल अफ पब्लिक हेल्थका अनुसार।

जे होस्, सबै कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा प्रदान गर्न भंग गर्न सकिदैन। फाइबर, बिरुवा को खाना मा एक घटक, पचाउन सकिदैन र रगतमा चिनी को स्तर बढाउन सक्दैन, सार्वजनिक स्वास्थ्य को हार्वर्ड स्कूल को अनुसार। मिठाईहरु (जस्तै sorbitol, xylitol, lactitol, mannitol, erythritol, र maltitol को रूप मा) रक्सी मा बिस्तारै र अपूर्ण रूप मा अवशोषित गरीएको छ, त्यसैले उनीहरु रगतमा चिनी मा अन्य कार्बोहाइड्रेट को तुलना मा एक सानो प्रभाव छ, अमेरिका प्रति। खाद्य र औषधि प्रशासन।

र त्यो ठीक के हो नेट कार्ब्स को लागी खाता को प्रयास गर्दछ। जबकि त्यहाँ खाद्य र औषधि प्रशासन को रूप मा कुनै पनी ठूलो शासकीय निकाय बाट एक औपचारिक परिभाषा (अझै सम्म) छैन, शुद्ध carbs सामान्यतया कार्बोहाइड्रेट को रूप मा सोचेको छ कि सक्छ अवशोषित हुन र शरीरको रगतमा चिनीको स्तरमा प्रभाव पार्छ, म्याकडानिएल भन्छन्। "यिनीहरु एक निश्चित उत्पादन मा कति कार्बोहाइड्रेट रगत ग्लुकोज मा वृद्धि को कारण बताउन गणना गरीन्छ," उनी बताउँछिन्।

नेट कार्ब्स को मात्रा को लागी एक पनी पत्थर सिफारिश छैन-वा कुल carbs-दैनिक उपभोग गर्न को लागी, मोली Kimball, आरडी, CSSD, Ochsner स्वास्थ्य केन्द्र मा एक न्यू अर्लिन्स आधारित आहार विशेषज्ञ र पोडकास्ट को होस्ट भन्छन्। FUELED कल्याण + पोषण। वास्तव मा, संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि विभाग कार्बोहाइड्रेट को रूप मा तपाइँको कुल क्यालोरी को ४५ देखि percent५ प्रतिशत उपभोग गर्न सल्लाह दिन्छ (२,२५ कैलोरी आहार मा कार्बोहाइड्रेट को २२५ देखि ३२५ ग्राम सम्म)। अर्कोतर्फ, अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनले उनीहरुलाई मध्यम व्यायाम गर्ने सल्लाह दिन्छ (सोच्नुहोस्: एक घण्टा एक दिन) प्रत्येक दिन २.३ देखि ३.२ ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति पाउण्ड शरीरको तौल (३ 1 १ देखि ५४४ ग्राम सम्म औसत १-० को लागी) उपभोग गर्दछ। पाउन्ड महिला, उदाहरणका लागि)। तेसैले यदि तपाइँ तपाइँको अद्वितीय आवश्यकताहरु को लागी म्याक्रो को सबै भन्दा राम्रो ब्यालेन्स जान्न चाहानुहुन्छ - र यदि यो तपाइँको लागी फायदेमंद छ तपाइँको नेट कार्ब्स को पहिलो स्थानमा गणना गर्न को लागी - केहि समय एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ वा तपाइँको चिकित्सा प्रदायक संग च्याट गर्न को लागी तालिका बनाउनुहोस्। (यहाँ धेरै: तपाइँ प्रति दिन कति कार्ब्स खानु पर्छ?)

कसरी नेट कार्बोहाइड्रेट गणना गर्ने

जबकि केहि प्याकेज गरिएका खानाहरू अब तिनीहरूको शुद्ध कार्बोहाइड्रेटको साथ लेबल गरिएको छ, यो निश्चित रूपमा सबै खानाहरूको लागि सही होइन। महान समाचार: तपाइँ एक नेट गणित आफैं गणना गर्न एक गणित जानकार हुन छैन। (यसले भन्यो, यदि तपाइँ आफैले नेट कार्बोहाइड्रेट गणना गर्नको लागि तपाइँको नोटप्याड तोड्न मन लाग्दैन भने, MyFitnessPal प्रिमियम सदस्यहरूले यसको मोबाइल एप मार्फत उनीहरूको नेट कार्बहरू ट्र्याक गर्न सक्छन्।)

सरल शब्दमा भन्नुहोस्, नेट carbs प्रति सेवा कार्बोहाइड्रेट को कुल मात्रा हो, फाइबर र चिनी अल्कोहल को मात्रा माइनस। यो के ठ्याक्कै जस्तो देखिन्छ को एक स्पष्ट तस्वीर को लागी, नेट कार्ब्स को गणना गर्न को लागी यस ब्रेकडाउन मा बदल्नुहोस्:

नेट कार्ब्स (जी) = कुल कार्बोहाइड्रेट - फाइबर - चीनी अल्कोहल *

1.प्रति सेवा कुल कार्बोहाइड्रेट को मात्रा मा हेर्नुहोस्। मानौं आइसक्रीम को एक सेवा carbs को 20 ग्राम छ।

2. प्रति सेवा फाइबर को मात्रा मा हेर्नुहोस्। यदि त्यो आइसक्रीममा ५ ग्राम फाइबर छ, यसलाई कार्बोहाइड्रेट को २० कुल ग्राम बाट घटाउनुहोस्। तपाइँ अब नेट कार्ब्स को 15 ग्राम संग छोडिएको छ।

3. *प्रति सेवा चीनी शराब को मात्रा मा हेर्नुहोस् (यदि आवश्यक छ)। यो जहाँ चीजहरू अलि कठिन हुन्छन्। (यदि खाना तपाइँ देखीरहनुभएको छ चीनी अल्कोहल समावेश छैन, तपाइँ यो चरण छोड्न सक्नुहुन्छ।) नेट carbs को गणना गर्न को लागी, तपाइँ एक खाना मा चीनी शराब को ग्राम को संख्या जान्न आवश्यक छ; जे होस्, एफडीए लाई खाद्य निर्माताहरु लाई पोषण तथ्या .्क लेबल मा सेवा प्रति चीनी अल्कोहल को मात्रा बाहिर कल गर्न को लागी आवश्यक छ मात्र जब लेबलमा चिनी रक्सी, कुल चिनी, वा थपिएको शर्करा (जस्तै "चिनी रहित" को रूपमा केहि मार्केटि) को बारे मा एक दावी सुविधा छ। सौभाग्य देखि, तपाईले प्रायः खाद्य उत्पादनहरू देख्नुहुनेछ जुन कम नेट कार्ब गणनाहरू स्वेच्छिक रूपमा चिनी अल्कोहल सामग्रीहरू सूचीबद्ध गर्दछ। चाहे उनीहरुलाई छुट्टै बाहिर बोलाइएको होस्, चिनी अल्कोहल सधैं "कुल कार्बोहाइड्रेट" सेक्सनमा गणना गरिनेछ।

यदि प्याकेज भित्र चीनी शराब को ग्राम को संख्या देखाउँछ, तब तपाइँ मा हेर्न चाहानुहुन्छ प्रकार सामग्री सूची मा सूचीबद्ध चीनी रक्सी को, Kimball भन्छन्। जबकि मानक चीनी र अन्य कार्बोहाइड्रेट सामान्यतया प्रति ग्राम 4 कैलोरी छ, केहि चीनी अल्कोहल - sorbitol, lactitol, mannitol, र maltitol सहित - प्रति ग्राम लगभग 2 क्यालोरी छ, त्यसैले उनीहरु लगभग "आधा-शक्ति कार्ब्स जस्तै," किमबल भन्छन्। जस्तै, तपाइँ मात्र तपाइँको कुल कार्बोहाइड्रेट बाट यी चीनी अल्कोहल को आधा मात्रा घटाउनुहुनेछ। यदि त्यो आइसक्रिममा २० ग्राम कार्ब्स, ५ ग्राम फाइबर, र १० ग्राम सोर्बिटोल छ, एक सेवाले १० ग्राम नेट कार्ब्सको घमण्ड गर्नेछ।

फ्लिप पक्ष मा, चीनी अल्कोहल erythritol प्रति ग्राम मात्र .002 क्यालोरी हुन्छ, त्यसैले तपाइँ यसको कुल मात्रा घटाउन सक्नुहुन्छ (ग्राम मा) तपाइँको कुल carbs बाट। यदि त्यो आइसक्रिममा 10 ग्राम एरिथ्रिटोल समावेश छ भने, एक सेवामा केवल 5 ग्राम नेट कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। त्यस्तै गरी, एल्युलोज भनिने फाइबर जस्तो मिठाई पच्दैन, न त यसले रक्त शर्करालाई असर गर्छ, त्यसैले तपाईले कुल कार्बोहाइड्रेट गणनाबाट एल्युलोजको कुल मात्रा पनि घटाउन सक्नुहुन्छ, किमबल बताउँछन्।

तपाई किन नेट कार्ब्सको बारेमा हेरचाह गर्न चाहानुहुन्छ

औसत व्यक्ति को लागी, त्यहाँ नेट carbs मा ध्यान दिन को लागी कुनै वास्तविक आवश्यकता छैन। एक मात्र फाइदा यो हो कि नेट कार्ब्स को गणना गर्न को लागी तपाइँ फाइबर को खोजी गर्ने बानी मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ - एक पोषक तत्व हो कि पेट स्वास्थ्य, तौल व्यवस्थापन, र पुरानो रोग को जोखिम लाई कम गर्न मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, म्याकडेनियल भन्छन्। "जब हामी खाना लेबल को केहि विशेषताहरु लाई ध्यान दिन्छौं, carbs जस्तै, यो खाना को गुणस्तर को समग्र जागरूकता बढाउने क्षमता छ," उनी भन्छिन्।

यदि तपाइँ यी अन्य श्रेणीहरु मध्ये एक मा पस्नुहुन्छ, जे होस्, नेट carbs मा हेर्दा अधिक सार्थक हुन सक्छ।

टाइप II मधुमेह संग मानिसहरु शुद्ध कार्बोहाइड्रेट कसरी गणना गर्ने र उनीहरुको सेवन मा नजर राख्न को लागी सिक्न बाट लाभ उठाउन सक्छन्, केहि कार्बोहाइड्रेट को रक्त शर्करा मा असर बुझ्न को लागी उनीहरुलाई अझ राम्रो संग आफ्नो स्तरहरु लाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ, म्याकडेनियल बताउँछन्। अझ बढी के छ, "यदि कसैले आफ्नो कार्बोहाइड्रेट हेरिरहेको छ भने, उनीहरु सोच्न सक्छन् कि उनीहरु 'केहि हुनुहुँदैन' वा 'केहि वस्तुहरु हुन सक्दैनन्, तर नेट कार्ब्स हेर्दा साँच्चै ढोका खोल्न सक्छ," किम्बबल थप्छन्। उदाहरणका लागि, मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले सामान्यतया कुकीहरू पास गर्न सक्छन्, तर यदि उनीहरूलाई नेट कार्बोहाइड्रेट गणना गर्ने तरिका थाहा छ भने, उनीहरूले पत्ता लगाउन सक्छन् कि एरिथ्रिटोल र फाइबर-प्याक गरिएको सम्पूर्ण अन्न र नटहरू प्रयोग गर्दा नेट कार्बोहाइड्रेटको कम मात्रा हुन सक्छ - र यस प्रकार रक्त शर्करा मा एक सानो प्रभाव-एक मानक चिनी भरिएको एक भन्दा राम्रो आफ्नो आहार भित्र फिट हुन सक्छ। (सम्बन्धित: तपाइँ नवीनतम वैकल्पिक स्वीटनर को बारे मा जान्नु आवश्यक छ)

मानिसहरु जो एक टन व्यायाम गर्छन् वा आफ्नो दैनिक आहार मा अधिक कार्बोहाइड्रेट थप्न को लागी उनीहरु लाई ठीक ढ fuel्गले ईन्धन गर्न को लागी सुनिश्चित गर्न को लागी देखीरहेछन् र उनीहरुको शरीर (सोच्नुहोस्: धीरज धावकहरु) पनि गणना गर्न र आफ्नो शुद्ध कार्ब सेवन को सन्दर्भ गर्न चाहानुहुन्छ, किमबल भन्छन्। किनकि उनीहरु धेरै घण्टा को लागी एक मध्यम देखि उच्च तीव्रता मा हरेक एक दिन को लागी व्यायाम गरीरहेका छन्, यी मानिसहरु लाई आफ्नो ग्लाइकोजन स्टोरहरु लाई बढाउन को लागी दैनिक शरीर को वजन को पाउण्ड प्रति कार्बोहाइड्रेट को ५.४ ग्राम सम्म उपभोग गर्न को लागी आवश्यक हुन सक्छ पछि प्रयोग को लागी), खेल चिकित्सा को अमेरिकन कलेज को अनुसार। Nosh मुख्य रूप मा शुद्ध carbs को एक कम मात्रा संग खाना मा, र तपाइँ आफ्नो शरीर ग्लुकोज यो ती कठिन कसरत को माध्यम बाट शक्ति को लागी आवश्यक नहुन सक्छ। नेट कार्बोहाइड्रेटहरूमा ध्यान दिएर, यी एथलीटहरूले सुनिश्चित गर्न सक्छन् कि उनीहरूले कार्बोहाइड्रेटहरूमा राम्रोसँग इन्धन गरिरहेका छन्। सक्छ उर्जा को लागी प्रयोग गरीन्छ - न केवल ती जो पनी पचाउन नसक्ने प्रणालीहरु को माध्यम बाट सार्छन्। (सम्बन्धित: यहाँ किन कार्ब्स वास्तव मा तपाइँको कसरत को लागी महत्वपूर्ण छ)

केटो आहारमा मानिसहरू नेट कार्बोहाइड्रेट पनि दिमागको शीर्षमा राख्नुपर्छ। केटो डाइट-एक उच्च बोसो, कम carb आहार-रगतमा चिनी मा स्पाइक्स को रूप मा तपाइँ केटोसिस बाट बाहिर फ्याँक्न सक्नुहुन्छ, राज्य जसमा तपाइँको शरीर बोसो को उपयोग गर्दछ, भण्डारण ग्लूकोज को रूप मा ईन्धन को रूप मा। आहारमा हुँदा, तपाइँ केटोसिसमा रहन प्रति दिन 35 ग्राम भन्दा कम नेट कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्न चाहानुहुन्छ, तर सही संख्या सबैको लागि फरक हुनेछ, टोबी अमिडोर, एमएस, आरडी, सीडीएन, एक दर्ता आहार विशेषज्ञ, पहिले। भन्यो आकार.

नेट कार्बोहाइड्रेटहरूमा ध्यान दिनेको नकारात्मक पक्षहरू

यद्यपि नेट कार्बोहाइड्रेट कसरी गणना गर्ने भनेर थाहा पाउँदा तपाईंको शरीरले ऊर्जाको लागि एक विशेष खाना कसरी प्रयोग गर्न गइरहेको छ भनेर राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ, केही व्यक्तिहरूले तिनीहरूलाई ट्र्याक गर्ने बानी बनाउन चाहँदैनन्। "केहीका लागि, 'म्याक्रो' वा खानाको विशिष्ट पोषक तत्वहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नाले खानासँग अस्वस्थ सम्बन्धलाई बलियो बनाउन सक्छ," म्याकडानिएल भन्छन्। किमबल थप्छन्, जो मानिसहरूको इतिहास छ, खाने बानीहरू छन् वा सक्रिय रूपमा अव्यवस्थित खाने बानीहरू छन् तिनीहरू शुद्ध कार्बोहाइड्रेटहरू, साथै तिनीहरूको आहारमा समावेश अन्य पोषक तत्वहरू र संख्याहरू गणना गर्न सावधान रहन चाहन्छन्।

यदि तपाइँसँग अव्यवस्थित खानाको यो इतिहास छैन भने पनि, तपाइँको स्वास्थ्य तथ्या about्क को बारे मा थोरै जुनूनी हुन (सोच्नुहोस्: लगातार तपाइँको चरणहरु को जाँच) सावधानी को लागी कल गर्दछ, किम्बबल भन्छन्। "मलाई लाग्छ [नेट कार्बोहाइड्रेट ट्र्याकिङ] ले खानाबाट नै टाढा लैजान्छ, र यसले खानालाई रमाइलो भन्दा पनि विज्ञान बनाउँछ," उनी बताउँछिन्। "मँ यस मामला मा के भन्न सक्छु सायद यो यो आकलन गर्न को लागी ठीक छ, कार्बोहाइड्रेट के हो र यो तपाइँको सामान्य दिन मा कसरी फिट हुन सक्छ भनेर हेर्न को लागी, तर त्यसपछि गिनती जारी राखन वा तपाइँको दिमागमा यो दिनको चलिरहेको संख्या हो। । " कुनै पनि उदाहरणमा, तपाइँ सुरु गर्नु अघि तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक वा एक दर्ता आहार विशेषज्ञ संग तपाइँको दैनिक शुद्ध कार्बोहाइड्रेट खपत गणना गर्ने तपाइँको निर्णय मा कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस्।

ट्र्याकि and र नेट कार्ब्स गणना संग सम्मिलित सम्भावित जोखिमहरु को बावजूद, तपाइँको खाना को एक एकल पहलू मा ध्यान केन्द्रित यो कसरी तपाइँको शरीर संग अन्तरक्रिया गर्दछ सरलीकृत गर्दछ, McDaniel भन्छन्। "हामी केवल 'नेट कार्बोहाइड्रेट' मात्र खाँदैनौं - हामी फ्याट, प्रोटीन, सूक्ष्म पोषक तत्व र फाइटोकेमिकल्स प्रदान गर्ने खाना खान्छौं," उनी भन्छिन्। "यो केवल एक पोषक तत्व द्वारा एक स्वास्थ्य को स्वास्थ्य वा गुणस्तर को परिभाषित गर्न को लागी सीमित छ।"

नेट कार्बोहाइड्रेटको मात्रामा आधारित आफ्नो खाना छनोट गरेर, तपाईंले आफ्नो प्लेटलाई उच्च प्रशोधित, अत्यधिक परिष्कृत सामग्रीहरू मात्र लोड गर्न सक्नुहुन्छ — सम्पूर्ण खानालाई पोषण नगर्ने, किमबल थप्छन्। "कहिलेकाँही खाना निर्माताहरूले फाइबर गणना ज्याक अप गर्छन् र सामग्रीहरू हेरफेर गर्छन् ताकि तिनीहरूको शुद्ध कार्बोहाइड्रेट कम होस्, तर जब तपाइँ यी सामग्रीहरूको गुणस्तर हेर्नुहुन्छ, यो यी सबै अजीब स्टार्चहरू र पृथक फाइबरहरू जस्तै छ," उनी भन्छिन्।

उदाहरण को लागी, केहि खाद्य निर्माताहरु फाइबर को सामग्री लाई बढाउन को लागी inulin (उर्फ चिकोरी रूट) जोड्छन्, र यद्यपि त्यहाँ यसको आफ्नै मा घटक को कुनै प्रमुख कमीकमजोरी छैन, तपाइँ अन्य सामग्री संगै यसको साथ मा विचार गर्नु पर्छ, किम्बबल भन्छन्। सम्पूर्ण अन्न र सानो इनुलिनबाट बनेको ग्रानोला बारमा ट्यापियोका स्टार्च, आलुको पिठो र इनुलिनबाट बनेको बार भन्दा फरक पोषण प्रोफाइल हुन्छ, उनी बताउँछिन्। किम्बबल भन्छन्, "पंजीकृत आहार विशेषज्ञहरुका अनुसार दिनमा २५ देखि ३५ ग्राम फाइबरको सम्पूर्ण शरीरको स्वास्थ्यको लागि लक्ष्य राख्नुको कारण यो होइन कि हामी यी सबै अलग फाइबर चाहन्छौं," किम्बबल भन्छन्। "यसको कारण यो हो कि चीजहरु जसले तपाइँलाई फाइबर दिन्छ - यी सबै तरकारीहरु, फलहरु, र साबुत अन्नहरु - वास्तव मा अन्य पोषक तत्वहरुमा धनी छन्।"

त्यसोभए, तपाइँ नेट कार्ब्स गणना गर्नुपर्छ?

औसत खाने को लागी कमियों को मुट्ठी भर मा ध्यान दिएर, McDaniel सामान्यतया शुद्ध carbs को गणना गर्न को लागी मात्र जो मधुमेह संग निदान गरीन्छ सिफारिश गर्दछ। "जब सम्म तपाइँलाई अन्यथा सल्लाह दिईएको छैन, नेट कार्ब्स को थोरै वजन हुनु पर्छ कि तपाइँ एक निश्चित खाना कती खानु पर्छ," उनी भन्छिन्।

त्यो भन्यो, त्यहाँ नेट कार्ब्स को गणना गर्न को लागी केहि जान्न को लागी केहि गलत छैन र एक झलक लिनुहोस् यदि तपाइँ उत्सुक हुनुहुन्छ - खाना को पोषण लेबल मा हरेक अन्य स्टेट जस्तै। "संख्या, जस्तै नेट कार्ब्स र प्रोटीन, निश्चित रूपले सान्दर्भिक छन्," किम्बबल भन्छन्। "उदाहरणका लागि, हामी चीजहरूबाट टाढा रहन चाहन्छौं जसमा धेरै चिनी थपिएको छ वा सबै कार्बोहाइड्रेटहरू र प्रोटिन वा फ्याटहरू छैनन्, जुन दिगो भोजन हुनेछैन। हामी संख्याहरू हुन दिने बारे सचेत हुन चाहन्छौं। गाइड, तर नछोड्ने संख्याहरु तपाइँ के रोज्दै हुनुहुन्छ को लागी एकमात्र गेज हुन। "

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्