कसरी वास्तव मा एक सुक्खा जनवरी तान्नुहोस्

सन्तुष्ट

• किन तपाइँ सूखी जनवरी गर्न विचार गर्नु पर्छ
• 1. ड्राई जनवरी सफलताको लागि आफ्नो उपकरण बाकस निर्माण गर्नुहोस्।
• २. शान्त हुने बारे सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्नुहोस्।
• ३. आत्म-प्रतिबिम्बित समय बिताउनुहोस्।
• एक खेल योजना संग बाहिर जानुहोस्।
• 5. सामाजिक रहन नयाँ तरिकाहरू खोज्नुहोस् (तर आफ्नो पुरानो गतिविधिहरू राख्नुहोस्, यदि तपाईं सक्नुहुन्छ)।
• 6. जब तपाइँ पिउन को लागी प्रलोभित हुनुहुन्छ, एक निकास रणनीति छ।
• 7. एक पर्ची अप आफ्नो सूखी जनवरी बर्बाद गर्न नदिनुहोस्।
• 8. जब सुक्खा जनवरी आधिकारिक रूपमा समाप्त हुन्छ, जारी राख्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हुनसक्छ तपाइँ काम पछि एक धेरै धेरै क्रेनबेरी मार्टिनिस पिउनु भएको छ, यो तपाइँको हाइड्रो फ्लास्क जस्तै एक खच्चर मग को वरिपरि बोकेर, वा एक नुकीला तातो कोको मा sipping प्रत्येक समय तापक्रम ठुलो तल डुब्न। जे होस् तपाइँको टिपल, यो धेरै सम्भव छ छुट्टी को मौसम को overindulgence तपाईं को सबै भन्दा राम्रो पाएको छ।

यदि त्यसो हो भने, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। यो अनुभूति सुख्खा जनवरी को लोकप्रियता स्पार्क गरेको छ, एक ३१ दिनको अल्कोहल रहित चुनौती तपाइँको स्वास्थ्य लाई ट्रयाक मा ल्याउन को लागी। सुधारिएको निन्द्रा देखि राम्रो खाने बानी सम्म, धेरै मानिसहरु मात्र दुई हप्ता मा रक्सी काट्ने को स्वास्थ्य लाभ देख्न शुरू हुनेछन्, केरी गन्स, एमएस, आरडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ र भन्छन् आकार सल्लाहकार बोर्ड सदस्य।

किन तपाइँ सूखी जनवरी गर्न विचार गर्नु पर्छ

सुख्खा जनवरी भनेको तपाईको शरीरलाई "रिसेट" गर्ने र थ्याङ्क्सगिभिङदेखि डाउन गरेको सबै रक्सीबाट "डिटोक्सिङ" गर्ने मात्र होइन - यो दीर्घकालीन प्रतिबद्धता बिना अल्कोहलसँगको तपाईंको सम्बन्ध अन्वेषण गर्ने बारे हो।

"यदि ड्राई जनवरी (वा बर्ष को कुनै पनी अन्य अल्कोहल रहित चुनौती) जस्तै कुनै कार्यक्रम" आकर्षक जिज्ञासु "वा कहीं पनी" ग्रे क्षेत्र पिउने "स्पेक्ट्रम मा चट्टान तल पुग्न को लागी आकर्षित वा आकर्षित गर्दछ-वा बस मदिरासँगको उनीहरूको सम्बन्ध बिग्रन्छ—त्यसो भए त्यो ठूलो कुरा हो,’ प्रमाणित व्यावसायिक जीवन र लत रिकभरी कोच लौरा वार्ड भन्छिन्। (ग्रे-एरिया पिउनेले चट्टानको चरम सीमाहरू र हरेक-अहिले-बार-बार पिउने बीचको ठाउँलाई बुझाउँछ।)

"धेरै मानिसहरूले के बुझ्दैनन् कि उनीहरूले मदिरासँगको आफ्नो सम्बन्धको मूल्याङ्कन गर्न सुरु गर्नु अघि चट्टान तल हिर्काउनु पर्दैन - चाहे तिनीहरूले कटौती गरे वा पूर्ण रूपमा पिउन छोडे," उनी भन्छिन्। "समाजले रक्सीलाई सामान्यीकरण गरेको छ, त्यसैले यो यो हेर्न को लागी एक अवसर हो कि यो यसलाई हटाउन को लागी कस्तो लाग्छ।"

तिमीले नगरे पनि सोच्नुहोस् तपाईं धेरै पिउनुहुन्छ, ड्राई जनवरी एक अवसर हो जसले आत्मसात गर्ने जो कोहीले रक्सीसँगको आफ्नो सम्बन्धको अंश पुन: परीक्षण र परिवर्तन गर्न लायक छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउने अवसर हो। (रक्सी नपिउने सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरु को जाँच गर्नुहोस्।)

"ठूलो पाठ यो हो: तपाइँ आफ्नो जीवन मा एक समस्या हुन को लागी रक्सी संग एक समस्या को आवश्यकता छैन," अमांडा Kuda, एक समग्र जीवन कोच ग्रे क्षेत्र पिउने को समर्थन मा प्रशिक्षित भन्छन्। "यदि तपाईले महसुस गरिरहनु भएको छ कि रक्सीले तपाईलाई कुनै पनि तरिकाले पछाडि समातिरहेको छ भने, ड्राई जनवरी थप अन्वेषणको लागि उत्कृष्ट पहिलो कदम हो।" हुनसक्छ टाउकोमा लामो रात पछि तपाइँ टाउको दुखाई पाउनुहुन्छ काम मा तपाइँको प्रदर्शन लाई चोट पुर्याईरहेको छ वा तपाइँको पार्टनर रिसाउँछ जब उनीहरु तपाइँको डीडी हुनु पर्छ - पिउने को यी साना नतीजाहरु पनि संयम को प्रयास गर्न को लागी पर्याप्त कारणहरु हुन्। (नोट: यदि तपाइँ रक्सीको प्रयोग विकारबाट पीडित हुनुहुन्छ वा शंका गर्नुहुन्छ भने, ड्राई जनवरी तपाइँको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ। "व्यावसायिक मद्दत प्राप्त गर्नबाट बच्नको लागि यसलाई प्रयोग नगर्नुहोस्," कुडा भन्छन्।)

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि सुख्खा जनवरीले पिउने बानीमा दीर्घकालीन परिवर्तन ल्याउन सक्छ। सुक्खा जनवरी सहभागीहरूले अगस्टमा औसतमा, प्रति हप्ता एक दिन कम पिए, र मातेको आवृत्ति 38 प्रतिशतले घट्यो, औसत 3.4 दिन प्रति महिनाबाट 2.1 दिन प्रति महिनामा, 2018 को विश्वविद्यालय द्वारा संचालित सर्वेक्षण अनुसार। ससेक्स।

यदि तपाइँ तपाइँको पिउने बानीहरु मा एक काग राख्ने र तपाइँको जीवन मा रक्सी को भूमिका मा एक नजिकको नजर राख्ने निर्णय गर्नुभएको छ, तपाइँ पहिले आफैलाई शान्त सफलता को लागी सेट अप गर्न को लागी आवश्यक छ। यहाँ, ग्यान्स, वार्ड, र कुडाले ड्राई जनवरी क्रसिङको लागि चरण-दर-चरण गाइड साझा गर्दछ।

1. ड्राई जनवरी सफलताको लागि आफ्नो उपकरण बाकस निर्माण गर्नुहोस्।

सुक्खा जनवरी * तेसैले personal* व्यक्तिगत हो कि त्यहाँ यसको लागि एक नियम पुस्तिका छैन, तर त्यहाँ केहि उपकरणहरु छन् कि ज्यादातर चुनौती शुरू गर्न को लागी बहुमूल्य हुन सक्छ।

1. सबै रक्सी हटाउनुहोस् तपाइँको बस्ने ठाउँ र कार्यक्षेत्र बाट।
2. एक उत्तरदायित्व साझेदार खोज्नुहोस्, जस्तै एक साथी जो पनी चुनौती वा यहाँ सम्म कि तपाइँको सामाजिक मिडिया अनुयायीहरु लाई लिईरहेको छ।
3. तपाईंको भित्तामा क्यालेन्डर ट्याक गर्नुहोस्। हरेक दिन तपाइँ रक्सी पिउन मा सफल हुनुभएको छ, Kuda एक बक्स बन्द जाँच वा एक प्रतीक कोर्ने सिफारिश, तब एक सकारात्मक कवच को माध्यम बाट शक्ति वा एक नयाँ किताब को परिष्करण को रूप मा, त्यो दिन को लागी एक सकारात्मक व्यवहार मा लेख्न को लागी तपाइँको सफलता को एक दृश्य प्रतिनिधित्व को लागी। । (वा तपाइँ आफ्नो प्रगति को निगरानी मा मद्दत को लागी यी लक्ष्य ट्रयाकर अनुप्रयोगहरु वा पत्रिकाहरु मध्ये एक को प्रयास गर्नुहोस्।)
4. आत्म-चिंतन को लागी केहि समय लिनुहोस्। एउटा जर्नल लिनुहोस् र रक्सीसँगको तपाईंको हालको सम्बन्धको मूल्याङ्कन गर्न सुरु गर्नुहोस्: तपाईंलाई पहिलो पटक रक्सीको बारेमा कहिले थाहा भयो? पहिलो पटक कहिले पिउनुभयो? रक्सीले तपाईंलाई कसरी फाइदा गर्छ र यसले तपाईंलाई कसरी हानि गर्छ? तपाईं आफ्नो जीवनमा यो रक्सी रहित ठाउँमा कसरी पुग्नुभयो? जब तपाइँ तपाइँको सुक्खा जनवरी को समयमा कुनै पनि बिन्दु मा पेय को लालसा गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईले लेख्नु भएको जवाफहरु लाई फर्केर हेर्नुहोस् र यसलाई प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्, वार्ड भन्छन्। यो अभ्यासले तपाइँलाई याद दिलाउन मद्दत गर्दछ कि तपाइँ पहिलो स्थानमा शान्त हुनुभयो - र तपाइँ त्यसो गर्न बाट के हासिल गर्ने आशा गर्नुहुन्छ।
5. आफ्नो कमब्याक योजना। क्लबहरु हिर्काउनु भन्दा पहिले र बारटेन्डर लाई उनीहरुको सबैभन्दा राम्रो अदरक एले को गिलास को लागी सोध्न को लागी, तपाइँ दोहोर्याउन को लागी एक स्क्रिप्ट तैयार गर्न को लागी आवश्यक छ जब तपाइँको सामाजिक सर्कल मा ती तपाइँ एक पेय को आदेश को कोशिश। कुडा भन्छन्, "अरे, मँ वास्तव मा अहिले पिएन - म सुक्खा जनवरी गर्दैछु - तर प्रस्ताव को लागी धन्यवाद" को रूप मा केहि सरल छ, कुडा भन्छन्। अझै, "केहि मानिसहरु पिउने संस्कृति मा तपाइँको सहभागिता को कमी बाट डराउँछन्," उनी भन्छिन्। यदि तपाइँ कसैको सहयोग को लागी सोध्नुहुन्छ, र उनीहरु तपाइँलाई पिउन को लागी दबाब जारी राख्छन्, कुराकानी काटेर टाढा जानुहोस्, उनी भन्छिन्। (पार्टी आयोजना गर्दै हुनुहुन्छ वा उपस्थित हुनुहुन्छ? यी स्वस्थ मकटेल रेसिपीहरूसँग आफैलाई सजाउनुहोस्।)
6. केही सामाजिक सीमाहरू सेट गर्नुहोस्, कुन गतिविधिहरू र ठाउँहरू ड्राई जनवरी-अनुकूल छन् भनेर निर्धारण गर्दै र जसले तपाईंको शान्त रहन सक्ने क्षमताको परीक्षण गर्नेछ। कुडा भन्छन्, "जस्तै [बार, क्लब, इत्यादिमा], तपाईंले मदिरामा सामाजिक बफरको रूपमा कत्तिको भर पर्नु भएको छ भन्ने महसुस गर्न थाल्छ। "यदि तपाइँ सोच्नुहुन्न कि तपाइँसँग सेतो घुट्ने इच्छाशक्ति छ भने, नजानुहोस्।"

२. शान्त हुने बारे सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्नुहोस्।

एक उदार सामाजिक जीवन बाट एक शान्त को लागी स्विच गर्न को लागी तपाइँको मानसिकता मा एक बदलाव को आवश्यकता छ। वार्ड भन्छन्, तपाइँ सुक्खा जनवरी को लागी के दिइरहनु भएको छ, जसमा तपाइँ वञ्चित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, सोच्नुहोस् कि तपाइँ चुनौती बाट के प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ सोच्नुहोस्।

आफ्नो सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्न, एउटा जर्नल सुरु गर्नुहोस्। दैनिक कृतज्ञता सूचीहरू सिर्जना गर्नुहोस् र तपाईंले दिनभरि महसुस गर्नुभएको भावनाहरू र विचारहरू लेख्नुहोस् जुन तपाईं आफ्नो टाउकोबाट बाहिर निस्कन सक्नुहुन्न।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, उपस्थित रहनुहोस्: प्रत्येक दिन शान्त रहने निर्णय गर्नुहोस्। आफैंलाई भन्नुको सट्टा, "यो १ जनवरी हो, र म ३१ जनवरी बिना पेय को लागी जाँदैछु," जुन भारी लाग्न सक्छ, वार्डले सोच्ने सल्लाह दिन्छ, "आजको लागी मात्र, म पिएन।"

३. आत्म-प्रतिबिम्बित समय बिताउनुहोस्।

तपाईको रक्सी पिउनुको आधारभूत कारण पत्ता लगाउन - तपाईले यो मध्यम रूपमा गर्नुभयो भने पनि - तपाईले सामाजिक दृश्यबाट पछाडि हट्नु पर्छ र आत्मनिरीक्षण गर्न आवश्यक छ: तपाईले आफ्नो जीवनमा केको लागि रक्सी प्रयोग गर्नुभयो? के यो तपाइँलाई समर्थन गर्न को लागी थियो? आफ्नो व्यक्तित्व मोर्फ? असहज विचार, भावनाहरु, वा मात्र सादा बोरियत बाट बच्नुहोस्? यी प्रम्प्टहरूको साथ, तपाईंले मदिराले तपाईंलाई व्यक्तिगत रूपमा विकास गर्नबाट कसरी रोकेको हुन सक्छ भनेर बुझ्न थाल्नुहुनेछ, कुडा भन्छन्। तपाइँ तब रक्सी को लागी विकल्प खोज्न को लागी सक्षम हुनुहुनेछ र बोतल को लागी पुग्न बाहेक तपाइँको समस्याहरु को लागी समाधान को उपाय। (सम्बन्धित: पारिया जस्तो महसुस नगरी रक्सी पिउन कसरी रोक्ने)

एक खेल योजना संग बाहिर जानुहोस्।

जब तपाइँ सुक्खा जनवरी मा भाग लिइरहनुभएको छ, सामाजिकीकरण को लागी तयारी कुञ्जी हो। सधैं तपाइँ संग नगद ल्याउनुहोस् - जब तपाइँ साथीहरु संग डिनर को लागी बाहिर हुनुहुन्छ र सर्वर एक चेक ल्याउँछ, तपाइँ मात्र तपाइँको भाग को लागी तिर्न सक्षम हुनुहुनेछ (र अरु सबैको बियर छैन)। मदिरा पिउने व्यक्तिहरूसँगको उच्च-अनुभूति समयको मात्रालाई अधिकतम बनाउन, कुडाले भेटघाटमा चाँडै आइपुग्ने र चाँडै छोड्ने सुझाव दिन्छ। एक पटक जब मानिसहरु रोडी हुन थाल्छन्, शटहरु लिन, वा रेस्टुरेन्ट बाट पट्टी को अर्को ढोकामा सार्दै, कि सडक मा हिट्न को लागी तपाइँको क्यू को रूप मा लिनुहोस्।

यी रक्सी घटनाहरूलाई तपाईंले आफू वरपरका मानिसहरू र तपाईंले सहभागी हुने घटनाहरूको बारेमा सोच्ने अवसरको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। के यो केवल रक्सी हो र अरु केहि छैन? " वडा भन्छन् । तपाइँको सामाजिक जीवन मा एक नजिकको नजर ले तपाइँ तपाइँको प्राथमिकताहरु लाई पुनर्विचार गर्न र व्यक्तिगत विकास लाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ।

5. सामाजिक रहन नयाँ तरिकाहरू खोज्नुहोस् (तर आफ्नो पुरानो गतिविधिहरू राख्नुहोस्, यदि तपाईं सक्नुहुन्छ)।

हो, तपाइँ अझै पनी यो सुख्खा जनवरी शराब बिना तपाइँको सामान्य सामाजिक गतिविधिहरु लाई कायम राख्न सक्नुहुन्छ। एक भर्जिन खूनी मैरी को आदेश जब तपाइँ आइतवार ब्रन्च को लागी बाहिर हुनुहुन्छ, एक हस्तशिल्प mocktail वा एक गैर मादक बियर मा सिप गर्दा लाइभ संगीत सुन्नुहोस्। यदि यी पेयहरु बिल्कुल अनुपलब्ध छन्, एक साधारण seltzer वा नींबू वा चूना संग क्लब सोडा लिनुहोस् - यो एक वोदका सोडा वा जिन र टॉनिक जस्तै देखिन्छ, त्यसैले यो कम अजीब लाग्नेछ जब तपाइँ पिउने मानिसहरु वरपर हुनुहुन्छ, Gans भन्छन्। (प्रमाण यो काम गर्न सक्छ: यो महिला एक सुख्खा जनवरी बाट तानिए तापनि उनी एक जीवित को लागी मियामी बारहरु को समीक्षा गर्दछन्।)

यदि पट्टीहरु तपाइँको लागी एक ट्रिगर हो, सोफे मा एक Netflix रोम-कॉम संग कर्लिंग मात्र तरीका तपाइँ तपाइँको रात बिताउन सक्नुहुन्न। तपाइँको शान्त अनुभव को उपयोग एक मौका को रूप मा तपाइँको खाने पिउने निद्रा दिनचर्या बाट बाहिर प्राप्त गर्नुहोस्। "बिहीबार रातको खुशीको घडीमा जानुको सट्टा, योग कक्षामा जानुहोस्," ग्यान्स भन्छन्। बलिling को एक राउन्ड संग तपाइँको बचपन को लागी फिर्ता लिनुहोस् वा कुल्हाड़ी फ्याँक्न संग तपाइँको क्रोध को सबै बाहिर जानुहोस्, पार्क मा एक रन को लागी जानुहोस् वा छिमेक मा आइसक्रीम जोडा को सबै को लागी आफ्नो बाइक सवारी। (तपाइँको एसओ वा BFF संग समय को लागी यी अन्य सक्रिय जाडो मिति विचारहरु लाई विचार गर्नुहोस्।)

6. जब तपाइँ पिउन को लागी प्रलोभित हुनुहुन्छ, एक निकास रणनीति छ।

जब तपाईं टेलगेटमा बियरहरू गोली हान्न वा कराओके बारमा शटहरू खिच्ने साथीहरूले घेरिएको हुन्छ, तपाईं सामेल हुन लोभ्याउन सक्नुहुन्छ। पेय समातेर यसलाई छोड्नुको सट्टा, "जब यात्रा कठिन हुन्छ, पज थिच्नुहोस्, ’ वार्ड भन्छन् । "तपाइँ एक पज मा के गर्नुहुन्छ तपाइँ मा निर्भर छ: सायद तपाइँ एक साथी वा तपाइँको आमा लाई फोन गर्नुहोस्, स्थान बदल्नुहोस्, एक गिलास पानी लिनुहोस्, वा आफैंलाई ध्यान वा पढेर ग्राउन्ड गर्नुहोस्। यदि तपाइँ लामो समय को लागी तपाइँ के गर्दै हुनुहुन्छ परिवर्तन गर्न को लागी रोक्नुहोस्। , पज को अन्त्य सम्म, आग्रह बित्नेछ। " (यहाँ थप: कसरी शान्त हुने जब तपाईं भावनात्मक रूपमा घुमाउनुहुन्छ)

एक पटक जब तपाइँ परिस्थिति बाट बाहिर हुनुहुन्छ, आफैलाई सोध्नुहोस् किन त्यो वातावरण मा बिना पेय हुन को लागी असहनीय थियो, Kuda भन्छन्। वार्ड भन्छन्, यदि रक्सी तपाईंले जोसुकै गर्न प्रयास गरिरहनु भएको कुराबाट स्पष्ट रूपमा अनुपस्थित छ भने, निर्णय गर्नुहोस् कि यसले "केही रोमाञ्चक घटनामा विस्मयादिबोधक बिन्दु वा सुन्न गर्ने संयन्त्रको रूपमा काम गरिरहेको छ," वार्ड भन्छन्। त्यहाँ मनाउन वा भाग्ने अन्य धेरै तरिकाहरू छन्, त्यसैले तपाईंको लागि काम गर्ने रक्सी-रहित विकल्प खोज्नुहोस्।

7. एक पर्ची अप आफ्नो सूखी जनवरी बर्बाद गर्न नदिनुहोस्।

यदि तपाइँ वोडका सोडा मा दिनुहुन्छ कि तपाइँ राती लामो समय सम्म चिढ्दै हुनुहुन्छ, छनौट तपाइँ त्यो क्षण मा बनाउनुभयो र तपाइँको सुक्खा जनवरी चुनौती संग रहनुहोस्।

"तपाईले आफ्नो जीवनमा यो चीज चाहिने सामाजिक छापको एक दशक वा सो भन्दा बढी पुन: जोड्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ," कुडा भन्छन्। "यो एक रासायनिक प्रतिक्रिया हो-तपाइँ रक्सी को लागी एक लालसा छ-तेसैले यदि तपाइँसँग एक पर्ची छ भने सिफारिश गर्नुहोस्। यो सबै नरक मा नदिनुहोस्। आफ्नो योजना मा फिर्ता लिनुहोस् र जारी राख्नुहोस्।" जस्तै गान्स भन्छन्, "सफलताले सफलतालाई खुवाउँछ," तेसैले यो महिना को शुरु मा एक मार्गारीटा लाई बन्द गर्न को लागी असहनीय गाह्रो हुन सक्छ, यो मात्र सजिलो हुनेछ।

8. जब सुक्खा जनवरी आधिकारिक रूपमा समाप्त हुन्छ, जारी राख्नुहोस्।

३ boo दिनसम्म रक्सी रहित जीवन बिताएपछि, तपाइँको पहिलो प्रवृत्ति आफैंलाई एक वाइनको गिलास मनाउने हुन सक्छ, तर कुडाले एक गिलास उठाउन बन्द गर्न सुझाव दिन्छ। "म दृढ विश्वास गर्दछु कि ३० दिन तपाईको सिस्टम रिसेट गर्न वा अल्कोहल संग तपाइँको सम्बन्ध लाई मद्दत गर्न वा तपाइँको शरीर लाई डिटक्स गर्न को लागी पर्याप्त छैन," कुडा भन्छन्। "यो एक ढाँचा हो जुन सम्भवतः एक दशक वा धेरै को लागी प्रबलित गरिएको छ, र तपाइँ ती सबै सामाजिक कंडीशनिंग ३० दिन मा पूर्ववत गर्न सक्नुहुन्न।"

यदि तपाइँको सुक्खा जनवरी वास्तव मा राम्रो महसुस गरीएको छ, चुनौती को लागी अर्को 30 वा 60 दिन मा जोड्ने प्रयास गर्नुहोस्, र हेर्नुहोस् कि तपाइँ कता लैजानुहुन्छ। तर यदि तपाईंले महिनाभरि लात हानेर चिच्याउनुभएको छ भने, "रक्सीसँगको तपाईंको सम्बन्धलाई अझ नजिकबाट हेर्नुहोस् र अलिकति गहिरो खन्नुहोस् - यो एक धेरै अस्वस्थ सम्बन्ध हो भन्ने सङ्केत हुन सक्छ," वार्ड भन्छन्।

यदि तपाइँ निर्णय गर्नुहुन्छ कि तपाइँ ड्राई जनवरी पछि रक्सी संग एक अस्वस्थ सम्बन्ध छ र पिउन रोक्न चाहानुहुन्छ, पुनर्वास र १२-चरण कार्यक्रम तपाइँको मात्र विकल्प छैन, वार्ड भन्छन्। तपाइँ यो नग्न मन, स्मार्ट रिकभरी, शरणार्थी रिकभरी, महिलाहरु को लागी संयम, एक बर्ष नो बियर र कस्टम तपाइँको आफ्नै रिकभरी निर्माण, चिकित्सक र कोच संग भेट्न, वा SHE RECOVERS मा भाग लिन को लागी बिट र टुक्राहरु चोरी गर्न सक्नुहुन्छ, जसमा retreats छ, समूह कार्यक्रम, र विश्व भर मा कोच जो मासिक, व्यक्तिगत साझेदारी सर्कल होस्ट।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्