१० साक्ष्य-समर्थित स्मार्टहरू हुन सक्ने तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
• २. पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्
• Med. ध्यान गर्नुहोस्
• Coffee. कफी पिउनुहोस्
• Green. हरियो चिया पिउनुहोस्
• Nutri. पोषक तत्व युक्त खाना खानुहोस्
• ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू
• फ्लाभोनोइड्स
• भिटामिन के
• An. एउटा उपकरण खेल्नुहोस्
• Read पढ्नुहोस्
• Learning। सिक्न जारी राख्नुहोस्
• १०.समाजीकरण गर्नुहोस्
• तल रेखा

यो बौद्धिक कुराको रूपमा सोच्नको लागि सामान्य छ कि तपाईं केवल जन्मको साथ हुनुहुन्छ। केहि मानिसहरु, जे भए पनि, स्मार्ट देखिन सजिलो बनाउँछन्।

यद्यपि बुद्धिको सेट सेट विशेषता छैन। यो एक परिवर्तनशील, लचिलो क्षमता हो सिक्न र तपाईंको मस्तिष्कलाई उत्तेजित गर्न जुन समयको साथ सुधार गर्न सक्छ। मुख्य जीवनशैली बानीहरू अभ्यास गर्ने हो जुन तपाईंको दिमागलाई समर्थन र सुरक्षा गर्दछ।

केहि जीवनशैली बानी अभ्यास तपाइँको समग्र बुद्धिमत्ता सुधार गर्न सहयोग गर्न सक्छ, जो दुई प्रकार समावेश गर्दछ:

• क्रिस्टलीकृत बुद्धिमत्ता। यसले तपाईंको शब्दावली, ज्ञान, र सीपलाई जनाउँछ। तपाईको उमेर बढ्दै जाँदा क्रिस्टलाइज्ड बुद्धिमता सामान्यतया बढ्छ।
• फ्लुइड बुद्धिमत्ता। तरल तर्क को रूपमा पनि परिचित, तरल पदार्थ बुद्धिमत्ता तपाईंको तर्क र अमूर्त सोच्न को क्षमता हो।

विज्ञानले के भनेको छ भनेर जान्नको लागि पढ्नुहोस् र तपाइँले तपाइँको क्रिस्टलीकृत र तरल पदार्थ बुद्धि दुवै लाई बढावा दिन सक्षम हुन सक्ने विभिन्न तरिकाहरू बारे जान्नुहोस्।

१. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्

शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनु दिमागको कार्यशैली सुधार गर्ने एक उत्तम तरिका हो।

एक अनुसार, हल्का व्यायामले हिप्पोकैम्पसको गतिविधिलाई बढावा दिन्छ, जुन मेमोरीमा संलग्न छ। यसले हिप्पोक्याम्पस र अन्य मस्तिष्क क्षेत्रहरू बीचको सम्बन्ध पनि बढाउँछ जुन मेमोरी रेगुलेट गर्दछ।

A ले यो पनि पाया कि व्यायामले हिप्पोक्याम्पसको मात्रा बढाउँदछ। अध्ययनका लेखकहरूले अनुमान लगाए कि एरोबिक गतिविधिले न्यूरन्सको बृद्धि गर्दछ, जसले मस्तिष्कको संरचना र कार्यलाई बढावा दिन्छ।

व्यायामको संज्ञानात्मक फाइदाहरूको आनन्द लिन, यसलाई नियमित रूपमा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। शुभ समाचार यो हो कि तपाईले फाईदा लिनको लागि जोडदार अभ्यास गर्नुपर्दैन।

शुरुआती मैत्री व्यायाम विचारहरु:

• हिड्दै
• योग
• पैदल यात्रा
• शरीर वजन workouts

२. पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्

निद्रा पनि इष्टतम संज्ञानात्मक समारोह समर्थनका लागि आवश्यक छ। जब तपाईं सुत्नुहुन्छ, तपाईंको दिमागले तपाईंले दिनभरि सिर्जना गरेको सम्झनाहरूलाई मिलाउछ। यसले तपाईंको मस्तिष्कको नयाँ जानकारी सिक्ने क्षमता बढाउँदछ जब तपाईं ब्यूँझाउनुहुन्छ।

वास्तवमा, पर्याप्त निन्द्रा यति महत्त्वपूर्ण छ कि एक पत्ता लगायो कि हल्का निन्द्राको अभावले नकरात्मक रूपमा काम गर्ने मेमोरीमा पनि असर गर्छ।

Med. ध्यान गर्नुहोस्

होशियार बन्ने अर्को तरिका ध्यान अभ्यास गर्नु हो।

पुरानो २०१० को अध्ययनमा ध्यान राम्रो कार्यकारी कार्य र मेमोरीसँग सम्बन्धित थियो। यी प्रभावहरू ध्यानका चार दिन पछि अवलोकन गरियो।

एक समान परिणाम भेटियो। सहभागीहरूले १ 13 मिनेट निर्देशित ध्यान सत्रहरूको weeks हप्ता पूरा गरेपछि, तिनीहरूको ध्यान, मान्यता क्षमता, र कार्य गर्ने स्मृति बढ्यो। सहभागीहरूको चिन्ता र मुड पनि सुधार भयो।

अन्वेषकहरूले अनुमान लगाए कि यी संज्ञानात्मक प्रभावहरू ध्यानका भावनात्मक लाभका कारण हुन्।

मनन गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। तिमी सक्छौ:

• ध्यान अनुप्रयोगहरू प्रयोग गर्नुहोस्
• निर्देशित ध्यान भिडियोहरू सुन्नुहोस्
• ध्यान कक्षामा भाग लिनुहोस्

Coffee. कफी पिउनुहोस्

एडेनोसिन एक मस्तिष्क रसायन हो जसले तपाईंको मस्तिष्कमा उत्तेजक पदार्थहरूको रिलीज रोक्दछ। यद्यपि कफीमा रहेको क्याफिनले एडेनोसिन ब्लक गर्दछ, जसले यी पदार्थहरूलाई तपाईंलाई उर्जाको बृद्धि दिन अनुमति दिन्छ। यसले सिकाई र मानसिक प्रदर्शनलाई बढावा दिन मद्दत पुर्‍याउँछ।

यो पनि एक निर्धारित कि क्याफिन सेवन ध्यान बढाउन सक्छ, जो तपाईं ध्यान केन्द्रित रहन, र नयाँ जानकारी लिनको लागि राम्रो सक्षम हुन सक्छ।

यो कडोरनको लागि कफी उपभोग गर्न उत्तम छ, यद्यपि। धेरै क्याफिन पिउँदा चिन्ता बढ्न सक्छ र तपाईलाई चिन्तित बनाउँछ।

Green. हरियो चिया पिउनुहोस्

हरियो चियामा सिपिंगले तपाईंको मस्तिष्कको कार्यलाई पनि समर्थन गर्न सक्छ। यी मध्ये केही प्रभाव हरी चियामा भएको क्याफिनका कारण हुन्, जुन थोरै परिमाणमा उपस्थित छ। ग्रीन चिया एपिगेलोटेचिन ग्यालट (EGCG) भन्ने रसायनमा पनि धनी छ।

एकको अनुसार, EGCG ले न्युरोन्समा अक्ष र डेन्ड्राइटहरूको बृद्धि गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ। Axons र dendrites यो न्यूरोन्स संचार गर्न र संज्ञानात्मक कार्यहरू पूर्ण गर्न सम्भव बनाउँदछ।

थप रूपमा, एक निष्कर्षमा कि हरियो चिया ध्यान र काम स्मृति बढाउँछ। यो सम्भवतः हरित चियामा लाभदायक कम्पोनेन्टहरूको संयोजनको कारणले हो, एकल पदार्थको भन्दा।

Nutri. पोषक तत्व युक्त खाना खानुहोस्

तपाईको दिमागको स्वास्थ्यलाई बृद्धि गर्ने अर्को तरीका भनेको पोषणयुक्त खाना खानु जुन मस्तिष्कको कार्यलाई समर्थन गर्दछ। यसमा ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड, फ्ल्याभोनोइड्स, र भिटामिन के समृद्ध खाना समावेश छ।

ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू

एक अनुसार, ओमेगा f फ्याट मस्तिष्कको संरचनाको प्रमुख अंशहरू हुन्। रिच स्रोतहरूले समावेश गर्दछ:

• मोटो माछा
• शंख
• समुद्री शैवाल
• फ्याक्स
• एभोकैडो
• पागल

फ्लाभोनोइड्स

फ्लाभोनोइडहरू न्यूरोप्रोटेक्टिव फाइदाहरूको साथ लाभदायक बोट संयोजक हुन्।

एक को अनुसार, flavonoids सकारात्मक संज्ञानात्मक परिणामहरु संग सम्बन्धित छ, कार्यकारी बृद्धि र कार्य स्मृति सहित।

Flavonoids को रिच स्रोतहरु मा समावेश:

• जामुन
• चिया
• कोको
• सोयाबीन
• अन्न

भिटामिन के

एक अनुसार, भिटामिन के दिमाग कोशिका अस्तित्व र संज्ञानात्मक प्रदर्शन मा एक भूमिका खेल्छ। यो मुख्यत: पातहरू सागहरूमा फेला पर्दछ, जस्तो:

• kale
• पालक
• कोलार्ड्स

An. एउटा उपकरण खेल्नुहोस्

एउटा उपकरण खेल्नु भनेको तपाईंको बुद्धिमत्तालाई बृद्धि गर्न एक रमाईलो र रचनात्मक तरिका हो। यसले सीपहरू समावेश गर्दछ:

• श्रवण धारणा
• शारीरिक समन्वय
• मेमोरी
• ढाँचा पहिचान

यसले तपाईंको संवेदी र संज्ञानात्मक क्षमताहरूलाई चुनौती दिन्छ, क अनुसार। नतिजाको रूपमा, एक वाद्य वाद्य बजाउँदा तपाइँको संज्ञानात्मक र न्यूरल फंक्शन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाईं अनुभवी संगीतकार हुनुहुन्छ भने, नयाँ गीत वा विधाहरू सिकेर आफैलाई चुनौती दिनुहोस्। यदि तपाइँ कसरी एउटा उपकरण खेल्ने भनेर जान्नुहुन्न भने, याद गर्नुहोस् कि सुरू गर्न कहिले ढिला भएको छैन। तपाईं सुरू गर्न धेरै भिडियोहरू कसरी अनलाइन गर्न सक्नुहुन्छ, पाउन सक्नुहुनेछ।

Read पढ्नुहोस्

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि पढाइले तपाईंको बुद्धिको बढावा गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

२०१ 2015 समीक्षाको अनुसार, पढाइले तपाईंको दिमागको प्रत्येक भागलाई उत्तेजित गर्दछ साथै तिनीहरू बीचको न्यूरल जडानहरू पनि।

त्यो किनभने यो बहुविध संज्ञानात्मक कार्यहरू चाहिन्छ, सहित:

• ध्यान
• भविष्यवाणी
• काम गर्ने मेमोरी
• दीर्घकालीन भण्डारण मेमोरी
• अमूर्त तर्क
• बोध
• अक्षरहरूको दृश्य प्रसंस्करण

यो पनि निर्धारण गरीयो कि पढाइले मस्तिष्क क्षेत्रहरू बीचको कनेक्टिभिटी बढाउँदछ। यो प्रभाव पढाईको केहि दिन पछि लामो अवधि का लाभहरु सुझाव दिन सक्छ।

Learning। सिक्न जारी राख्नुहोस्

यदि तपाईं बुद्धिमत्ता बढाउन चाहानुहुन्छ भने जीवनको लागि विद्यार्थी बन्नुहोस्। शिक्षाको लामो अवधि उच्च बुद्धिको साथ जोडिएको छ, एक अनुसार।

अर्को फेला पार्यो कि शिक्षा जारी राख्न पनि संज्ञानात्मक समारोह बढाउछ र तपाईंको मस्तिष्कलाई बचाउँछ।

तपाईको शिक्षा जारी राख्नु भनेको यसको मतलब यो होइन कि तपाईले डिग्री पाउनु पर्छ। तिमी सक्छौ:

• पोडकास्टहरू सुन्नुहोस्
• TED वार्ता हेर्नुहोस्
• व्याख्यान वा कार्यशालामा भाग लिनुहोस्
• नयाँ शौक छान्नुहोस्
• नयाँ भाषा सिक्नुहोस्
• नयाँ विषयमा किताबहरू पढ्नुहोस्

१०.समाजीकरण गर्नुहोस्

मानिस सामाजिक प्राणी भएकोले, सामाजिक रहन तपाईंको मानसिक फिटनेस पनि बढाउन सक्दछ। यो किनभने सामाजिककरण दिमाग र संज्ञानात्मक क्षमता उत्तेजित गर्दछ, a अनुसार।

यदि तपाईंलाई नयाँ व्यक्तिहरू भेट्न वा सम्बन्ध सिर्जना गर्न गाह्रो लाग्छ भने, तपाईं निम्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईंको समुदाय मा स्वयंसेवक
• एक क्लब, जिम, वा खेल टोलीमा सामेल हुनुहोस्
• कक्षा लिनुहोस्
• एउटा पुस्तक क्लबमा सामेल हुनुहोस्
• पुराना साथीहरु संग पुनः कनेक्ट गर्नुहोस्

तल रेखा

याद गर्नुहोस्, बुद्धिमत्ता अरू मानिसहरु भन्दा बढी जान्नु को बारे मा छैन। यो तपाईंको मस्तिष्कलाई उत्तेजित गर्ने, समस्याहरू समाधान गर्न सक्षम हुँदै, र नयाँ चीजहरू सिकाउने बारेमा हो।

जिज्ञासु भएर र माथि उल्लिखित सुझावहरूको पालना गरेर, तपाईं आफ्नो मस्तिष्क स्वास्थ्य बढाउन र समयको साथ तपाईंको बुद्धिको क्षमता बढाउन सक्नुहुनेछ।