के तपाईं चिन्ताको साथ जिउनुहुन्छ? यहाँ क्याप गर्ने ११ तरिकाहरु छन्

सन्तुष्ट

• सास: तपाईको चिन्तालाई शान्त पार्ने तरिकाहरू छन्
• चिन्ताको सामना गर्न ways द्रुत तरिकाहरू
• तपाईंको विचार ढाँचा प्रश्न गर्नुहोस्
• अभ्यास केन्द्रित, लामो सास
• अरोमाथेरापी प्रयोग गर्नुहोस्
• हिंड्नको लागि जानुहोस् वा १ of मिनेट योग गर्नुहोस्
• तपाईंको विचार लेख्नुहोस्
• चिन्ताको सामना गर्न long दीर्घकालीन रणनीतिहरू
• पहिचान गर्नुहोस् र तपाईंको ट्रिगरहरू प्रबन्ध गर्न सिक्नुहोस्
• केहि सामान्य ट्रिगरहरू:
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरपी (CBT) अपनाउनुहोस्
• दैनिक वा नियमित ध्यान गर्नुहोस्
• पूरकहरू प्रयोग गर्नुहोस् वा तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नुहोस्
• तपाईको शरीर र दिमागलाई स्वस्थ राख्नुहोस्
• औषधीको बारेमा तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस्
• मेरो चिन्ता कहिले हानिकारक हुन्छ?
• चिन्ताका हमलाका स Sign्केतहरू
• आतंक आक्रमणको लक्षण
• के कारण चिन्ता हुन्छ?
• म कसरी गर्ने: लार्जको डिप्रेशन र चिन्ता कहानी

सास: तपाईको चिन्तालाई शान्त पार्ने तरिकाहरू छन्

थाहा छ कि एक तनावपूर्ण स्थिति को प्रतिक्रिया मा तपाइँको मुटु छिटो धड्कन को भावना छ? वा हुनसक्छ यसको सट्टामा, तपाईका हत्केलाहरू पसिना बग्छन् जब तपाई एउटा भारी काम वा घटनाको साथ सामना गर्नुहुन्छ।

त्यो चिन्ता हो - तनावको लागि हाम्रो शरीरको प्राकृतिक प्रतिक्रिया।

यदि तपाईंले आफ्नो ट्रिगरहरू अझै पहिचान गर्नुभएको छैन भने, यहाँ केहि सामान्यहरू छन्: नयाँ काममा तपाईंको पहिलो दिन, तपाईंको पार्टनरको परिवारलाई भेट्ने, वा धेरै व्यक्तिको सामु एक प्रस्तुतीकरण दिने। सबैजनाको आ-आफ्नै ट्रिगर हुन्छ, र तिनीहरूलाई पहिचान गर्न चिन्ताका हमलाहरूको सामना गर्ने र प्रबन्ध गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण चरणहरू मध्ये एक हो।

तपाईंको ट्रिगरहरूको पहिचान गर्न केहि समय र आत्म-प्रतिबिम्ब लिन सक्छ। यस बीचमा, त्यहाँ चीजहरू छन् जुन तपाईंले शान्त गर्न वा तपाईंको चिन्तालाई शान्त पार्न कोशिस गर्न सक्नुहुनेछ।

चिन्ताको सामना गर्न ways द्रुत तरिकाहरू

यदि तपाइँको चिन्ता छिटो छ र तपाइँको ध्यान वा कार्यहरूको बाटो मा भइरहेको छ, केहि छिटो प्राकृतिक उपचारहरु छन् कि तपाइँ लाई स्थिति को नियन्त्रण लिन मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाईंको चिन्ता कुनै अवस्थाको बारेमा केन्द्रित छ, जस्तै आउँदै गरेको घटनाको बारेमा चिन्तित हुनुपर्दा, तपाईंले लक्षणहरू अल्पकालिन भएको याद गर्नुहुनेछ र प्राय: अपेक्षित घटना घटिसके पछि कम हुन्छ।

तपाईंको विचार ढाँचा प्रश्न गर्नुहोस्

नकारात्मक सोचले तपाईंको दिमागमा जरा हाल्न सक्छ र अवस्थाको गम्भीरतालाई विकृत पार्न सक्छ। एउटा तरिका भनेको तपाईंको डरलाई चुनौती दिनु हो, उनीहरू सही हो कि भनेर सोध्नुहोस्, र कहाँ नियन्त्रण फिर्ता लिन सक्नुहुन्छ हेर्नुहोस्।

अभ्यास केन्द्रित, लामो सास

Cou गणनाहरूको लागि सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस् र कुल nts मिनेटको लागि cou गणनाको लागि बाहिर सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्। साँझ सम्म तपाईंको सास बाहिर, तपाईं आफ्नो मुटुको दर धीमा गर्नु हुनेछ जसले तपाईंलाई शान्त गर्न मद्दत गर्दछ।

--7-8 प्रविधि चिन्तालाई मद्दत गर्न पनि परिचित छ।

अरोमाथेरापी प्रयोग गर्नुहोस्

चाहे तिनीहरू तेल फार्ममा छन्, धूप, वा मैनबत्ती, ल्याभ्यान्डर, क्यामोमाइल, र चन्दन जस्ता सुगन्ध धेरै सुखदायक हुन सक्छ।

अरोमाथेरापीले तपाईको दिमागमा केहि रिसेप्टर्स सक्रिय गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ, सम्भावित चिन्तालाई कम गर्दै।

हिंड्नको लागि जानुहोस् वा १ of मिनेट योग गर्नुहोस्

कहिलेकाँही, चिन्तित विचारहरू रोक्न उत्तम तरिका अवस्थाबाट टाढा हिँड्नु हो। तपाईंको शरीरमा ध्यान केन्द्रित गर्न केही समय लिने र तपाईंको दिमागले तपाईंको चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंको विचार लेख्नुहोस्

के कुरा लेख्न तपाईंलाई चिन्तित बनाउने तपाईंको टाउकोबाट बाहिर निस्कन्छ र यसले कम डरलाग्दो बनाउन सक्छ।

यी आराम गर्ने तरिकाहरू विशेष गरी ती व्यक्तिहरूको लागि सहयोगी हुन् जसले छिटपुट रूपमा चिन्ता अनुभव गर्छन्। तिनीहरू पनि राम्रोसँग काम गर्न सक्दछ जो सामान्य चिन्ता डिसऑर्डर (GAD) जब तिनीहरू एक बाँध मा छ!

जे होस्, यदि तपाईंलाई शंका लागेको छ कि तपाईंसँग जीएडी छ, छिटो कपी। विधिहरू तपाईंले प्रयोग गर्नुहुने एक मात्र प्रकारको उपचार हुनुहुँदैन। लक्षणहरूको गम्भीरतालाई कम गर्न र उनीहरूलाई हुनबाट बचाउन मद्दतको लागि तपाईं दीर्घकालीन रणनीतिहरू फेला पार्न चाहानुहुन्छ।

चिन्ताको सामना गर्न long दीर्घकालीन रणनीतिहरू

यदि चिन्ता तपाईंको जीवनको नियमित भाग हो भने, यसलाई जाँच्न मद्दत गर्नको लागि उपचार रणनीतिहरू पत्ता लगाउनु महत्त्वपूर्ण छ। यो चीजहरूको संयोजन हुन सक्छ, जस्तै कुराकानी थेरापी र ध्यान, वा यो केवल काट्ने वा तपाईंको चिन्ता ट्रिगरको समाधानको कुरा हो।

यदि तपाईं कहाँ सुरु गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने, यो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग विकल्पहरूको बारेमा छलफल गर्न सधैं सहयोगी हुन्छ जसले यस्तो सोच्न सक्छ कि तपाईंले सोचेको थिएन।

पहिचान गर्नुहोस् र तपाईंको ट्रिगरहरू प्रबन्ध गर्न सिक्नुहोस्

तपाईं आफ्नै वा एक चिकित्सकको साथ ट्रिगरहरू पहिचान गर्न सक्नुहुनेछ। कहिलेकाँही तिनीहरू स्पष्ट देखिन्छन्, जस्तै क्याफिन, मदिरापान, वा धुम्रपान। अन्य पटक तिनीहरू कम स्पष्ट हुन सक्छ।

दीर्घकालीन समस्याहरू, जस्तै वित्तीय वा काम सम्बन्धित परिस्थितिहरू, पत्ता लगाउन केहि समय लिन सक्दछ - के यो एक निर्धारित मिति, एक व्यक्ति, वा स्थिति हो? यसले थेरपी मार्फत वा साथीहरूसँग केहि थप समर्थन लिन सक्दछ।

जब तपाईं आफ्नो ट्रिगर पत्ता लगाउनुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो एक्सपोजर सीमित गर्न कोसिस गर्नुपर्छ यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने। यदि तपाईं यसलाई सीमित गर्न सक्नुहुन्न - जस्तै यदि यो एक तनावपूर्ण कार्य वातावरणको कारणले गर्दा जुन तपाईं हाल परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न - अन्य प्रतिलिपि प्रविधिहरूको प्रयोगले मद्दत गर्न सक्दछ।

केहि सामान्य ट्रिगरहरू:

• तनावपूर्ण काम वा काम वातावरण
• ड्राइभि। वा यात्रा
• आनुवांशिक - चिन्ता तपाईंको परिवारमा चलाउन सक्छ
• ड्रग्स वा केही औषधिहरूबाट फिर्ता लिने
• केहि औषधीको साइड इफेक्ट
• आघात
• फोबियस, जस्तै एगोराफोबिया (भीडभाड वा खुला ठाउँको डर) र क्लस्ट्रोफोबिया (सानो ठाउँको डर)
• हृदय रोग, मधुमेह, वा दम जस्तै केही पुराना रोगहरू
• पुरानो पीडा
• अर्को मानसिक रोग जस्तै डिप्रेसन भएको
• क्याफिन

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरपी (CBT) अपनाउनुहोस्

CBT ले मानिसहरूलाई चिन्ता गर्ने र चिन्ताको कारण हुने परिस्थितिहरूमा प्रतिक्रिया देखाउने विभिन्न तरिकाहरू सिक्न मद्दत गर्दछ। एक थेरापिस्टले तपाईंलाई सर्पिल हुनुभन्दा अघि नकारात्मक सोच बान्की र व्यवहार परिवर्तन गर्ने तरिकाहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ।

दैनिक वा नियमित ध्यान गर्नुहोस्

जबकि यसले सफलतापूर्वक गर्नको लागि केही अभ्यास लिन्छ, ध्यान दिंदा ध्यान नियमित रूपमा गरेको खण्डमा अन्ततः तपाईं मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ मस्तिष्कलाई चिन्ताजनक विचारहरू खण्डन गर्न जब तिनीहरू उत्पन्न हुन्छन्।

यदि अझै बसेर र ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो छ भने, योगबाट सुरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

पूरकहरू प्रयोग गर्नुहोस् वा तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नुहोस्

तपाईंको खाना परिवर्तन गर्नु वा पूरक आहार लिनु पक्कै लामो अवधिको रणनीति हो। अनुसन्धानले केहि पूरकहरू वा पोषक तत्वहरू चिन्ता कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ देखाउँदछ।

यसमा समावेश छन्:

• कागती बाम
• ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू
• ashwagandha
• हर्वल चिया
• valerian जरा
• kava kava
• गाढा चकलेट (मध्यममा)

जे होस्, यसले तपाईंको शरीर वास्तवमा पोषणमा यी जडिबुटीहरू र खाद्य पदार्थहरू उपलब्ध गराउँदछ भन्दा पहिले तीन महिनासम्म लिन सक्दछ। यदि तपाईं अन्य औषधीहरू लिइरहनु भएको छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि आफ्नो डाक्टरसँग जडीबुटी उपचारको बारेमा छलफल गर्नुहोस्।

तपाईको शरीर र दिमागलाई स्वस्थ राख्नुहोस्

नियमित व्यायाम गर्नु, सन्तुलित खाना खानु, पर्याप्त निन्द्रा प्राप्त गर्नु, र तपाईको ख्याल राख्ने व्यक्तिहरूसँग सम्पर्कमा रहनु भनेको चिन्ताका लक्षणहरूलाई रोक्ने उत्तम तरिकाहरू हुन्।

औषधीको बारेमा तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस्

यदि तपाईंको चिन्ता पर्याप्त गम्भीर छ कि तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायीले विश्वास गर्दछ कि तपाईं औषधीबाट फाइदा लिनुहुनेछ, त्यहाँ धेरै दिशा निर्देशनहरू छन्, तपाईका लक्षणहरूको आधारमा। तपाईंको चिन्ता डाक्टरसँग छलफल गर्नुहोस्।

मेरो चिन्ता कहिले हानिकारक हुन्छ?

तपाईले कस्तो किसिमको चिन्ताको सामना गरिरहनु भएको छ भनेर पहिचान गर्नु केही चुनौतीपूर्ण हुन सक्दछ किनकि कुनै व्यक्तिको शरीरले महसुस गरेको खतराहरूको सामना कसरी गर्ने भनेर अर्को व्यक्तिको तुलनामा पूरै फरक हुन सक्छ।

यस्तो चिन्ता, चिन्ता, वा बेचैनीको सामान्य भावनाको लागि तपाईंले कम्बल पदको रूपमा चिन्ता सुन्नुभयो जस्तो छ। यो अक्सर आउँदै गरेको घटनाको प्रतिक्रियामा बढेको भावना हो जुन अनिश्चित परिणाम हो।

प्रत्येक व्यक्ति एक समय वा अर्को मा यसको साथ सौदा गर्दछ, किनभने यो हाम्रो मस्तिष्कको एक ज्ञात खतरा प्रति प्रतिक्रिया को हिस्सा हो - त्यो खतरा वास्तविक छैन भने पनि।

त्योले भन्यो, त्यहाँ समय आउँछ कि चिन्ता गम्भीर बन्न सक्छ र चिन्ताका हमलामा परिवर्तन हुन सक्दछ जुन सुरुमा प्रबन्धनीय महसुस गर्दछ र त्यसपछि बिस्तारै केही घण्टामा निर्माण गर्दछ। (यो आतंक आक्रमण भन्दा फरक छ, जुन निलो बाहिर र कम छ।)

चिन्ताका हमलाका स Sign्केतहरू

यी चिन्ताको धेरै सामान्य मानसिक र शारीरिक लक्षणहरू हुन्:

• खतरा, आतंक, वा डर को भावनाहरु
• चिन्ता वा बेचैनी
• तीव्र हृदय दर
• पसिना
• काम्ने वा चिसो
• थकान वा कमजोरी
• जठरांत्र समस्या
• ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
• हाइपरवेन्टिलेसन

एकै साथ चिन्ता र आतंकको हमला अनुभव गर्न पनि सम्भव छ। माथि उल्लेखित द्रुत मुल्या .्कन रणनीतिहरूले पनि आतंक हमलामा मद्दत गर्दछ।

आतंककारी हमलाहरूको सामना गर्न अन्य सावधान रणनीतिहरूमा कुनै वस्तुमा ध्यान केन्द्रित गर्नु, मन्त्र दोहोर्याउनु, तपाईंको आँखा बन्द गर्नु, र तपाईंको खुशीको स्थानमा जानु समावेश छ।

आतंक आक्रमणको लक्षण

• मर्ने डर
• तपाईं नियन्त्रण गुमाउनु भएको जस्तै महसुस
• टुकडीको भाव
• मुटुको धड्कन
• सास फेर्न
• छाती दुखाइ वा कस
• मतली
• लाइटहेड भएको वा चक्कर आयो
• स्तब्ध वा तपाईंको हातमा झुकाव
• तातो वा चिसो महसुस

के कारण चिन्ता हुन्छ?

यदि तपाईंले द्रुत सल्लाहहरू काम नगरेको देख्नुभयो भने, तपाईंले सहयोगका लागि पेशेवरलाई हेर्ने विचार गर्न सक्नुहुन्छ। विशेष गरी यदि तपाईंलाई विश्वास छ कि तपाईंसँग जीएडी छ र यसको नियमित गतिविधिहरूमा हस्तक्षेप गर्दैछ र शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याउँदैछ।

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले तपाइँको ट्रिगरहरू पहिचान गर्ने प्रक्रियालाई सुचारु गर्न, व्यवहार थेरापी, औषधिहरू, र अधिकको माध्यमबाट दीर्घकालीन रणनीतिहरू कायम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

उदाहरण को लागी, यदि तपाइँको चिन्ता एक आघात हो कि तपाइँ तपाइँको अतीत मा अनुभव गरीएको थियो, यो एक लाईसेन्स प्राप्त चिकित्सकको साथ को माध्यम बाट काम गर्न सहयोगी हुन सक्छ। अर्कोतर्फ, यदि तपाईं मस्तिष्क रसायनशास्त्रले तपाईंलाई चिन्ता चिन्तामा पार्छ, तपाईं यसलाई व्यवस्थापन गर्न औषधीमा जानु पर्छ।

चिन्ता जहिले पनि तपाईंको जीवनको एक हिस्सा हुन सक्छ, तर यसले तपाईंको दिन-प्रतिदिनमा आउँदैन। सबैभन्दा चरम चिन्ताका विकारहरूलाई पनि उपचार गर्न सकिन्छ ताकि लक्षणहरू अधिक नहोस्।

एक पटक तपाईले के उपचार तपाईको लागि राम्रो काम गर्छ भनेर फेला पारे पछि जीवन धेरै रमाइलो र अत्यन्त कम डरलाग्दो हुनुपर्दछ।

म कसरी गर्ने: लार्जको डिप्रेशन र चिन्ता कहानी