तपाईको तल्लो पछाडिको समायोजन ays तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• कसरी तपाइँको तल्लो पछाडि क्र्याक गर्ने
• तल्लो फिर्ता रोटेशनमा बस्नुभयो
• बिरालो आर्च
• घुँडा-देखि-छाती
• तल्लो फिर्ता घुमाई
• ब्रिज स्ट्रेच
• तल्लो फिर्ता फ्लेक्स
• सावधानी र जब यो गर्नबाट बच्न
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• टेकवे

हो, तपाईको पछाडि क्र्याक गर्न ठीक छ। जब तपाईं यो गर्नुहुन्छ, तपाईं वास्तवमै तपाईंको पछाडि "क्र्याक" गर्दै हुनुहुन्न। यसलाई अधिक समायोजन गर्ने, दबाब जारी गर्ने, वा तपाईंको मांसपेशीहरू फैलाउने रूपमा सोच्नुहोस्। यो उस्तै चीज हुन्छ जब तपाईं आफ्ना औंलाहरू, औंलाहरू, घाँटी, वा अन्य जोड़हरू क्र्याक गर्नुहुन्छ।

यदि तपाईं बस उत्सुक हुनुहुन्छ भने कसरी तपाईंको पछाडि राम्रो महसुस हुन्छ किनकि तपाईं बसेर, व्यायाम, वा तपाईंको पछाडि मांसपेशि धेरै प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईं सही ठाउँमा हुनुहुन्छ। आउनुहोस् हामी कसरी पछाडि सुरक्षित रूपले क्र्याक गर्ने, कुन सावधानी अपनाउनुपर्दछ र के कारणले गर्दा डाक्टरको लागि यात्रा आवश्यक पर्दछ।

कसरी तपाइँको तल्लो पछाडि क्र्याक गर्ने

त्यहाँ सुरक्षित तरिकाले र प्रभावी ढ your्गले समायोजन गर्ने धेरै तरिका छन् तपाईको पछाडि जहाँ भए पनि तपाइँसँग कुरा गर्नुहोस् जबसम्म तपाईंसँग केही झूट छ वा बस्ने ठाउँ छ। यहाँ प्रयास गर्न केहि तरिकाहरू छन्।

तल्लो फिर्ता रोटेशनमा बस्नुभयो

1. जब तपाईं बस्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको दायाँ खुट्टाको देब्रे खुट्टा लेराउनुहोस्।
2. तपाईंको दाहिने कुहिनो तपाईंको देब्रे घुँडामा राख्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई बाँयामा घुमाउनुहोस्।
3. १० सेकेन्डका लागि यो स्थिति समात्नुहोस्।
4. तपाइँको प्रारम्भिक बसिएको स्थितिमा फर्कनुहोस्।
5. तपाइँको दाहिने खुट्टाको साथ तपाइँको खुट्टाको साथ यो दोहोर्याउनुहोस्, उल्टो बाटोमा घुम्नुहोस्।

बिरालो आर्च

1. तपाईंको हात र घुँडामा तल झर्नुहोस्।
2. बिस्तारै पछाडि आर्च गर्नुहोस्, तपाईंको पेटलाई माथि तान्दै र तपाईंको पछाडि धकेल्दै।
3. बिस्तारै आफ्नो पेट पछाडि तल तर्फ धकेल्नुहोस् र तपाईंको पछाडि भित्रतिर तान्नुहोस्, तपाईंको पेट भूमिमा झुण्ड्न दिनुहोस्।
4. तपाइँको मूल स्थितिमा फिर्ता जानुहोस्।
5. कम्तिमा of को सेट गर्नुहोस्, दैनिक २ सत्रहरू गर्दै।

घुँडा-देखि-छाती

1. आफ्नो पछाडि झूट
2. एक चोटिमा एउटा खुट्टामा तपाईंको छाती तर्फ घुँडा टेक्नुहोस्, र तिनीहरूलाई तपाईंको हातले छातीमा जति सक्दो गरी स्थिर गर्नुहोस्।
3. दिन प्रति कम्तिमा दुई पटक, प्रति सत्र २ देखि times पटक दोहोर्याउनुहोस्।

तल्लो फिर्ता घुमाई

1. आफ्नो पछाडि झूट
2. तपाईंको घुँडा माथि उठाउनुहोस् ता कि तिनीहरू झुकेका छन्।
3. तपाइँको काँधमा अझै पनी राख्नुहोस्, तपाइँको हिप्सलाई एक तर्फ सार्नुहोस् ताकि त्यस छेउको घुँडा जमीनमा छुन।
4. दस सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्।
5. बिस्तारै तपाईंको घुँडा तिनीहरूका अघिल्लो स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
6. अर्को दिशामा दोहोर्याउनुहोस्।
7. दिनको कम्तिमा दुई पटक यो २ देखि times पटक गर्नुहोस्।

ब्रिज स्ट्रेच

1. आफ्नो पछाडि झूट
2. तपाईंको खुट्टालाई तपाईंको बटमा बढाउनुहोस् ता कि तपाईंको घुँडा माथि।
3. तपाईको श्रोणि माथि उठाउनुहोस् ताकि तपाईको शरीर सिधा तपाईको काँधहरु बाट घुँडा सम्म सकीन्छ।

तल्लो फिर्ता फ्लेक्स

1. आफ्नो पछाडि झूट
2. तपाईंको घुँडा माथि उठाउनुहोस् ता कि तिनीहरू झुकेका छन्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टाको मुन्टो जमिनमा फ्ल्याट छ।
3. तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू फ्लेक्स गर्नुहोस् ताकि तपाईंको पेट स्थिर छ।
4. करीव seconds सेकेन्डको लागि यो फ्लेक्स समात्नुहोस्।
5. तपाईको पेटका मांसपेशीहरू आराम गर्नुहोस्।
6. तपाईंको पछाडिका मांसपेशीहरू फ्लेक्स गर्नुहोस् ताकि तपाईंको फिर्ताले जमीनको साथ पूर्ण सम्पर्क राख्छ, मानौं यदि तपाईं आफ्नो नाभी जमीनको छेउमा ल्याउने कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ।
7. यस स्थितिलाई करीव seconds सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्।
8. तपाईंको पछाडिका मांसपेशीहरू आराम गर्नुहोस्।
9. दिनमा कम्तिमा times पटक माथिको चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्। यी पुनरावृत्तिहरू बढाउनुहोस् किनकि तपाईं व्यायामसँग बढी सहज महसुस गर्नुहुन्छ जब सम्म तपाईं दैनिक 30० सम्म नपुग्नुहोस्।

सावधानी र जब यो गर्नबाट बच्न

जब तपाइँ तपाइँको पछाडि क्र्याक गर्न प्रयास गर्नुहुन्छ, बिस्तारै, उद्देश्यपूर्ण रूपमा, र गतिको सुरक्षित दायरा भित्रै गर्नुहोस्। तपाईको पछाडि ठोक्किन्छ, यसलाई धेरै टाढा सम्म पुग्ने कोशिश गर्दै - वा दुबै - चोट पुर्‍याउन सक्छ, जस्तै मांसपेशीको तनाव, जोखिम मोच, वा हड्डी बिच्छेद।

आफ्नो पछाडि क्र्याक नगर्नुहोस् र जतिसक्दो चाँडो आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् यदि तपाईंले निम्न कुनै पनि अनुभव गर्नुभयो भने:

• तपाईंले भर्खर तपाईंको पिठमा चोट पुर्याउनुभएको छ र यस्तो लाग्छ कि यो पign्क्तिबद्धताबाट बाहिर छ वा यसलाई पूर्ण रूपमा सार्न सक्नुहुन्न।
• तपाईं आफ्नो पछाडि यसको गतिको पूर्ण दायरा भित्र सार्न सक्नुहुन्न वा तीखो दुखाइ बिना यसलाई सार्न सक्नुहुन्न।
• तपाईं आफ्नो पछाडि लगातार दर्द हुन्छ, पहिले, समयमा, वा क्र्याक गरे पछि दर्दको औषधिको साथ जाने छैन।

र तपाईंको पछाडि क्रेक गर्दा राम्रो महसुस हुन्छ। २०११ को एक अध्ययनले सुझाव दियो कि क्र्याकको आवाज मात्र तपाईले केही राम्रो महसुस गराउन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं अस्थायी पीडा महसुस गर्नुहुन्छ जब तपाईं पछि फिर्ता वा चिरस्थायी दुखाई को लागी प्रयास गर्नुहुन्छ, तपाईं एक अंतर्निहित अवस्था हुन सक्छ जसलाई चिकित्सा उपचार चाहिन्छ। यदि यो केस हो भने, तपाइँ कुनै पनि व्यायामहरू गर्नु अघि तपाइँको डाक्टर वा एक chiropractor हेर्नुहोस्।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

तपाईंको पछाडि ठीकसँग क्र्याक गर्नु दुखदायी हुनु हुँदैन। तपाईको डाक्टरलाई भेट्नुहोस् यदि तपाईले आफ्नो पछाडि तान्न वा समायोजन गर्दा कुनै असामान्य पीडा देख्नुहुन्छ, विशेष गरी यदि यो लामो समयसम्म तपाईले तान्न पछि रहिरहन्छ।

यदि तपाईंसँग लामो कम्मर दुखाइ छ कि तान्न वा क्र्याकिंग र अन्य गैर-इनभ्यासिभ विधाले सहयोग गर्दैन, तपाईंको डाक्टरले गठिया जस्तो अवस्थाले निम्त्याएको अन्तर्निहित सूजनको लागि कोर्टिकोस्टेरॉइड इन्जेक्सन सिफारिस गर्न सक्दछ।

जोर्नीशोथ पीठ दुख्ने को एक सामान्य कारण हो, विशेष गरी पछिल्लो तल्लो दुखाई, तपाईको उमेर बढेपछि

पीठमा चोटपटक तथा गठियाको दुखाइ दुबैमा धेरै राम्रो दीर्घकालीन परिणामहरू हुन सक्छन् यदि उनीहरूको छिटो उपचार गरियो भने। अनुचित रूपमा उपचार गरिएको पीठमा चोटपटकले पछाडि जोड्ने वा हड्डीहरू अनियमित रूपमा निको पार्न सक्छ। यसले तपाइँ लचिलोपन वा गतिशीलता गुमाउन सक्छ।

जोर्नीशोथको प्रगति हुँदै जाँदा, संयुक्त टिश्यूहरू टाढ्न सक्दछन्, संयुक्त क्षतिको उपचार वा सुधार गर्न गाह्रो हुन्छ। गठिया वा अन्य पछाडि सर्तका केही अधिक गम्भीर जटिलताहरूबाट बच्न चाँडो भन्दा चाँडो आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

टेकवे

तपाईंको पछाडि प्रत्येक चोटि क्र्याक गर्नाले यो पूर्ण रूपमा पign्क्तिबद्धमा महसुस गर्दछ वा कम दुखाइ तपाईंको पीठ वा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुँदैन। यो तपाईको सामान्य दैनिक क्रियाकलापहरूको समयमा क्र्याक भएको सुन्ने समस्या पनि होइन, जस्तै जब तपाई आफ्नो कुर्सीबाट उठ्नुहुन्छ वा टेबल वरिपरि झुकाव राख्नुहुन्छ।

तर धेरै पटक वा बलपूर्वक तपाईंको पछाडि क्र्याक नगर्नुहोस्। यो प्राय: गर्नाले तपाइँको संयुक्त टिश्युमा क्षति पुर्‍याउँछ वा तनाव वा मोचको कारण हुन सक्छ जुन पीडादायी हुन सक्छ वा उपचारको लागि शल्यक्रियाको आवश्यक पर्दछ।

र यदि तपाइँ लामो समय अवधिमा धेरै दुखाइ वा घाउको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको डाक्टर वा कइरोप्रेक्टरलाई समस्याको स्रोतको उपचार गर्न हेर्नुहोस्।