कुनै अधिक ब्याकअस छैन: एक मजबूत फिर्ता को लागी १ Great महान चाल
सन्तुष्ट
- वार्मअप
- चालहरू
- १. प्रतिरोध ब्यान्ड अलग तान्नुहोस्
- २. चतुर्भुज डम्बेल प row्क्ति
- Lat. ल्याट पुलडाउन
- W. फराकिलो डम्बल प row्क्ति
- Bar. बारबेल डेडलिफ्ट
- H. हाइपरएक्सटेंशन
- ‘. 'शुभ प्रभात'
- Sing. एकल हात डम्बल प row्क्ति
- R। नवीकरण डम्बल प row्क्ति
- १०
- ११ TRX प row्क्ति
- १२. सुपरम्यान
- १.. उडान उल्टो
- १ull. पुलअप
- १k. पट्टि
- टेकवे
यदि तपाईंसँग कहिले काँही दुखाइ भएको छ भने, तपाईंलाई थाहा छ यो कति दयनीय हुन सक्छ। तपाईंको शरीरले गर्ने प्रत्येक आन्दोलनले तपाईंको पछाडि कुनै न कुनै रूपमा संलग्न गर्दछ, त्यसैले चोट पुग्ने एक जनाको मतलब तपाईं तल हुनुहुन्छ र बाहिर हुनुहुन्छ - जुन कुनै रमाईलो छैन!
तपाईंको पछाडिका मांसपेशिहरूको सुदृढीकरणले यी प्रकारका चोटपटकहरू रोक्न मद्दत गर्दछ र निश्चित गर्दछ कि तपाईंको सम्पूर्ण शरीर सुचारु रूपमा काम गर्दछ, दुबै दैनिक आन्दोलन र व्यायामको क्रममा
तर त्यहाँ इन्टरनेटमा फिर्ता व्यायामको अधिकताका साथ, तपाईं अलिकता अभिभूत हुन सक्नुहुन्छ - विशेष गरी यदि तपाईं नयाँ हुनुहुन्छ। हामीले तपाईंको लागि अनुमान लिएका छौं र समग्र बल र प्रदर्शनको लागि तपाईं गर्न सक्नुहुने १ best वटा उत्तम फिर्ताको चालको सूची सँगै राख्यौं।
पहिलो कुरा पहिले:
जब हामी तपाईंको पछाडि कुरा गर्छौं, कुन मांसपेशीहरू हामी लक्षित गर्दैछौं? पछाडि प्राथमिक मांसपेशिहरु समावेश:
- लाट्स, जुन तपाईको पछाडिको छेउमा बगलको तल क्षेत्रहरूमा हुन्छन्
- rhomboids, जो मध्य-माथिल्लो पछाडि हुन्छन्
- जालहरू, जुन तपाईको घाँटीबाट मिड फिर्तासम्म चल्दछ
- ईरेक्टर स्पाइने, मांसपेशीहरूको समूह जुन तपाईंको मेरुदण्डमा दौडन्छ
तलका सबै व्यायामहरू यी मांसपेशीहरूको संयोजनलाई लक्षित गर्दछ।
वार्मअप
तपाईंको रक्त पम्पिंगको लागि मध्यम कार्डियोको to देखि १० मिनेटको साथ सुरू गर्नुहोस् र तपाईंको मांसपेशीहरू जगाउन सुरु गर्नुहोस्। त्यसो भए लक्षित व्यायामहरूको लागि तपाइँको पछाडि तयारी गर्न पाँच मिनेटको स्ट्रेचिंग अनुक्रम गर्नुहोस्। यो दिनचर्या एक उत्कृष्ट सुरूवात विन्दु हो। साथै, यदि कुनै पनि समयमा यी चालहरूले तपाईंलाई दुखाइ दिन्छ भने, के गर्दै हुनुहुन्छ आराम गर्नुहोस् र विश्राम गर्नुहोस्।
चालहरू
तपाईको आफ्नै पछाडि कसरत सिर्जना गर्न यी अभ्यास मध्ये तीनदेखि पाँच छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईले आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न साप्ताहिक (वा अधिक) दुई पटक गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईको दिनचर्या राम्रोसँग मिल्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न दुई हप्ताको अवधिमा यी सबै १ exercises अभ्यासमा हिट गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
१. प्रतिरोध ब्यान्ड अलग तान्नुहोस्
तपाईंको फिर्ता व्यायाम किक गर्न एक महान व्यायाम, प्रतिरोध ब्यान्ड अलग खींचो सरल तर प्रभावी छ।एक प्रतिरोध ब्यान्ड छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई राम्रो फारमको साथ १ to देखि २० प्रतिनिधिहरूको दुई सेटहरू पूरा गर्न अनुमति दिन्छ।
दिशाहरू:
- आफ्नो हतियार विस्तार संग खडा। दुबै हातले तपाईको अगाडि एक रेसिस्टन्स ब्यान्ड टट होल्ड गर्नुहोस् ताकि ब्यान्ड जमीनसँग समानान्तर हुनेछ।
- तपाईंको बाहुलाई सिधा राख्दै, तपाईंको छातीमा ब्यान्ड तान्नुहोस् तपाईंको बाहुहरू तपाईंको बाहिरी भागहरू बाहिर सार्दै। तपाईंको आधा पछाडिबाट यो आन्दोलन सुरु गर्नुहोस्, तपाईंको काँधको ब्लेडहरू निचोड़ गरी तपाईंको मेरुदण्डलाई सिधा राख्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरूवातमा फर्कनुहोस्।
२. चतुर्भुज डम्बेल प row्क्ति
यस अभ्यासले तपाईंलाई प the्क्तिको आधारभूतमा फिर्ता लैजान्छ, धेरै फारम मुद्दाहरू फिक्सिंग, जस्तै आन्दोलनको शीर्षमा ओभर-रोउ ,्ग, आन्दोलनको तल्लो भागमा हात बढाउने, र तल्लो-ब्याक क्षतिपूर्ति। कुनै पनि अन्य पing्क्ति चालहरू पूरा गर्नु अघि यो व्यायाम गर्नुहोस्।
दिशाहरू:
- प्रत्येक हातमा एक डम्बेल स्थिति संग सबै चौकामा जानुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पछाडि सीधा छ, हातहरू सिधा काँधहरू मुनि छन्, र घुँडा सिधा तलको कम्मर मुनि छन्।
- तपाईंको दाहिने बाहुको साथ पow्क्तिबद्ध गर्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोलाई माथि तान्न र डम्बललाई तपाईंको काखमा ल्याउँदै। आन्दोलन भर मा तपाइँको कुहिनो tucked राख्नुहोस्। तपाईंले यहाँ नोटिस गर्नुहुनेछ कि यदि तपाईं धेरै टाढा प row्क्ति गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो सन्तुलन गुमाउनुहुनेछ।
- तपाईंको हात विस्तार गर्नुहोस्, डम्बेल भुइँमा फिर्ता गर्दै, र बाँया पट्टि दोहोर्याउनुहोस्।
- प्रत्येक पक्षमा १२ reps को sets सेट पूरा गर्नुहोस्।
Lat. ल्याट पुलडाउन
तपाईं जिममा वा प्रतिरोध ब्यान्डको साथ एउटा मेशिनमा लेट पुलडाउन सक्नुहुनेछ। तपाईंको टाउको माथिबाट तपाईंको छातीमा तान्न को लागी लाट्स, बाइसेप्स, र फोरअर्म्सको पनि आवश्यक छ, ती सबैलाई बलियो बनाउँदै।
दिशाहरू:
- यदि तपाईं मेशीन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने प्याडलाई स्थान दिनुहोस् ताकि यसले तपाईंको फिलालाई छोइरहेको छ। उठ्नुहोस् र पछाडि काँध चौडाइ भन्दा फराकिलो पछाडि पछाडि तल बस्नुहोस्।
- तपाईंको छाती तर्फ पट्टी तल तान्न सुरू गर्नुहोस्, तपाईंको कुहिनो घुमाउनुहोस् र तिनीहरूलाई भूमिमा दिशा निर्देशन गर्नुहोस्। यो सम्पूर्ण आन्दोलनभर मा तपाईंको माथिल्लो र मध्य पछाडि संलग्न गर्नुहोस्। तपाईंको धडलाई सिधा राख्नुहोस्, आफैलाई पछाडि खस्न दिनुभएन।
- १२ प्रतिनिधिहरूको sets सेट पूरा गर्नुहोस्।
W. फराकिलो डम्बल प row्क्ति
बारबेल प row्क्तिको नक्कल गर्दै, फराकिलो डम्बल प row्क्तिले तपाईंलाई गतिको बढ्दो दायरालाई अनुमति दिन्छ र तपाईंलाई कुनै पनि मांसपेशि असंतुलनहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्दछ जुन अर्को छेउमा अर्को छेउमा हुन्छ। सुरु गर्न हल्का देखि मध्यम-वजन डम्बेलहरू छनौट गर्नुहोस् - १० पाउन्डले काम गर्नुपर्दछ - र त्यहाँबाट तपाईंको मार्गमा काम गर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग न्यून ब्याक छ भने, यो व्यायामको साथ सावधानी अपनाउनुहोस्।
दिशाहरू:
- प्रत्येक हातमा एक डम्बेल समात्नुहोस् र कम्मरमा बिस्तार लगाउनुहोस्, रोकिन्छ जब तपाईंको माथिल्लो शरीरले जमिनको साथमा २०-डिग्रीको कोण बनाउँछ। तपाईंको हथेली तपाईंको फिलाको अनुहार हो, र घाँटी तटस्थ रहनु पर्छ। डम्बेलहरूलाई तपाइँको अगाडि झुन्ड्न अनुमति दिनुहोस्।
- El ०-डिग्री ए angle्गलमा तपाइँको कुहिनोसँग प to्क्ति सुरू गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई माथि आकाश तान्दै। शीर्षमा एक साथ तपाईंको काँध ब्लेड निचोरेर।
- सुरू गर्न र दोहोर्याउँनुहोस्, १२ reps को sets सेट पूरा गरेर।
Bar. बारबेल डेडलिफ्ट
तल्लो पछाडि, इरेक्टर स्पाइनी मांसपेशीहरू, र ह्यामस्ट्रिंगमा काम गर्दै, एक बारबेल डेडलिफ्टलाई प्रभावकारी रूपमा पूर्ण गर्नको लागि फिर्ता बलको आवश्यकता छ।
दिशाहरू:
- तपाईंको खुट्टाको काँध चौडाइको साथ बारबेलको पछाडि खडा हुनुहोस्।
- आफ्नो छाती माथि राख्दै, कम्मरमा काँधमा राख्न थाल्नुहोस् र बिस्तारै उठाउन तल पुग्दै तपाईंको घुँडा घुमाउनुहोस्। तपाईंको पछाडि सिधा राख्नुहोस् र पट्टि समात्नुहोस् दुबै हत्केलाहरूले तपाईंलाई अनुहारको पछाडि समात्दै।
- फिर्ता मा आफ्नो खुट्टा फ्लैट राखेर, फिर्ता सुरुमा पछाडि धकेल्नुहोस्। तपाईको पछाडिको आन्दोलनमा सिधा रहनु पर्छ। तपाईंको काँध तल र पछाडि हुनुपर्छ।
- सुरूको स्थितिमा फर्कनुहोस्, तपाईको हिप्स पछाडि धकेल्दै र घुँडा बाnding्ना नभएसम्म तपाईले बेलबलाई भूमिमा नराख्नुहोस्।
- १२ प्रतिनिधिहरूको sets सेट पूरा गर्नुहोस्।
H. हाइपरएक्सटेंशन
हाइपरेक्सटेंशनले तपाईको कोर प्लस तपाईको पूरै पोस्टरियर चेन, वा तपाईको शरीरको पछाडि लक्षित गर्दछ। यसले तिनीहरूलाई एरेक्टर स्पाइनी मांसपेशीहरू र सामान्य तल्लो तल्लो पछाडि बलियो बनाउनको लागि ठूलो बनाउँछ।
दिशाहरू:
- बलको बीचमा तपाईंको पेटको साथ व्यायाम बलमा ढल्नुहोस्। संतुलन रहनका लागि भुइँमा तपाईंको खुट्टाको बलहरू थिच्नुहोस्।
- तपाईंको हतियार अगाडि बढाउनुहोस्। तपाईंको कम्मरमा झुकाई, बिस्तारै आकाशको तर्फ तपाईंको माथिल्लो शरीर उठाउनुहोस्। तपाइँको कोर र glutes संलग्न गर्न निश्चित हुनुहोस्। तपाईंको खुट्टाहरू भुइँमा राख्नुहोस्।
- एक छिन रोक्नुहोस् जब शीर्षमा, त्यसपछि बिस्तारै तल तल्लो।
- १२ प्रतिनिधिहरूको sets सेट पूरा गर्नुहोस्।
‘. 'शुभ प्रभात'
अर्को कम ब्याक-लक्ष्यीकरण व्यायाम, राम्रो बिहानीले उनीहरूको नाम पाउँदछ किनकि आन्दोलनले हेलो भन्नका लागि झुकाई दर्पण गर्दछ। यो व्यायाम अधिक उन्नत छ, त्यसैले कुनै वजन बिना यो पक्का गर्नुहोस् कि तपाईंसँग बेलबेलमा लोड गर्नु अघि आन्दोलन पद्धति सही छ।
दिशाहरू:
- यदि तौल प्रयोग गरीरहेको छ भने सुरक्षित रूपमा आफ्नो काँधमा काँधमा टाउको पछाडि माउन्ट गर्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा काँध-चौडाइ फरक पार्नुहोस्।
- तपाईंको हिप्समा हेing्ग गर्दै, तपाईंको घुँडा नरम गर्नुहोस् र तपाईंको धड भुँइतर्फ झर्नुहोस्, समानान्तर हुँदा रोकिन्छ। तपाइँको पछाडि यस आन्दोलन भर सीधा रहनु पर्छ।
- एक पटक तपाईं समानान्तरमा पुग्नु भएपछि, आफ्नो खुट्टामा थिच्नुहोस् र सुरुमा फर्कनुहोस्। १२ प्रतिनिधिहरूको sets सेट पूरा गर्नुहोस्।
Sing. एकल हात डम्बल प row्क्ति
एकल-हात प row्क्ति प्रदर्शन गर्न बेन्चमा आफूलाई स्थिर पार्नाले तपाईं वास्तवमै ती पछाडिका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्न र संलग्न गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईको फारम बारे सचेत रहँदा, यहाँ केहि वजन थपेर आफैलाई चुनौती दिनुहोस्।
दिशाहरू:
- बेन्चमा आफैलाई स्थान दिनुहोस् ताकि तपाईंको देब्रे घुँडा र शिन यसमा आराम गरिरहेछ, साथै तपाईंको देब्रे हात पछाडि - यो तपाईंको समर्थन हुनेछ। तपाईंको दायाँ खुट्टा सिधा जमीनमा आफ्नो खुट्टा संग हुनुपर्दछ। आफ्नो दाहिने हातको साथ डम्बेल उठाउनुहोस्। सिधा धड कायम गर्नुहोस्।
- डम्बल माथि पow्क्तिबद्ध गर्नुहोस्, तपाईंको कुहिनो आकाशको तर्फ तान्दै यसलाई तपाईंको शरीरको नजिक राख्दै। तपाईको माथिल्लो पछाडि निचो गर्नुहोस् जब तपाईं कुहिनो माथि तान्नुहुन्छ।
- बिस्तारै पछाडि तलको सुरुवात स्थितिमा तल झार्नुहोस्। प्रत्येक पक्षमा १२ reps को sets सेट पूरा गर्नुहोस्।
R। नवीकरण डम्बल प row्क्ति
यस कदमले तपाईंलाई चुनौती दिनेछ जब तपाईं प row्क्तिमा बस्दा एउटा प्वाल पक्रिराख्नुपर्दछ, यसैले तपाईंको पछाडि एक अतिरिक्त कोर कसरत थप्न।
दिशाहरू:
- एक डम्बल मा तपाइँको प्रत्येक हात संग एक उच्च तखत स्थिति माने। तपाईंको शरीर तपाईंको टाउको देखि औंला सम्म एक सीधा रेखा बनाउनु पर्छ। तपाईंको कोर आन्दोलन भर मा संलग्न हुनुपर्छ।
- तपाईंको दाहिने बाहुको साथ पow्क्ति, तपाईंको कुहिनो लाई आकाशको तानि तपाईंको शरीरको नजिक राख्दा तान्दै, त्यसपछि डम्बेललाई भुइँमा फिर्ता गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कम्मर भुईंमा वर्गसम्म रहनुहोस्।
- तपाईंको देब्रे पाखुराको साथ दोहोर्याउनुहोस्। वैकल्पिक, sets सेटका लागि २० कुल रिपहरू पूरा गर्दै।
१०
तपाईंको कोर, हतियार, र पछाडि ट्रिपल ह्म्मी, काठ काट्ने काम पूर्ण शरीर आन्दोलन हो। यहाँ एउटा डम्बेल वा औषधि बल प्रयोग गर्नुहोस् - १० पाउन्ड सुरू गर्नु राम्रो स्थान हो।
दिशाहरू:
- दुबै हातले डम्बेल वा औषधि बल लिनुहोस्। यसलाई आफ्नो टाउको माथि समात्नुहोस् आफ्ना बाहुहरू विस्तारित साथ। पिभोट तपाईंको दायाँ खुट्टामा अलि बढि छ त्यसैले तपाईंको हिप घुमाइएको छ।
- जब तपाईं तल स्क्वोट गर्न थाल्नुहुन्छ, तपाईको हिप्सलाई बाँयामा घुमाउनुहोस् र डम्बल वा बललाई तपाईंको बायाँ घुँडाको बाहिरी भागमा तल भरी आन्दोलनमा ल्याउनुहोस्।
- आरोहणको क्रममा, आफ्नो ट्रंकलाई दायाँतिर पछाडि मुड्नुहोस् र आफ्ना पाखुरालाई सिधा राख्नुहोस्, डम्बेल वा बललाई आफ्नो टाउकोको दायाँ पछाडि माथि विस्फोटक तर नियन्त्रणित आन्दोलनमा ल्याउनुहोस्। यस आन्दोलनले काट्ने गति अनुकरण गर्नुपर्दछ, यसैले नाम।
- कुल sets सेट कुलको लागि प्रत्येक साइडमा १२ रिप्स पूरा गर्नुहोस्।
११ TRX प row्क्ति
तपाईंको शरीरको वजन प्रयोग गरेर र सन्तुलन र स्थिरताको भारको लागि, TRX प row्क्ति सुपर प्रभावकारी छ। यसको बारेमा ठूलो कुरा यो हो कि यो सबै क्षमता स्तरहरूको व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ।
दिशाहरू:
- ट्राएक्स ह्यान्डलहरू समात्नुहोस् र तिनीहरू मुनि हिड्नुहोस्, तपाईंको पाखुरा विस्तार गरी ट्याब्लेटप स्थिति बनाउने। तपाईंको पछाडिको जमीनमा जति समानान्तर हुन्छ त्यति नै व्यायाम कडा हुनेछ।
- आफ्नो पछाडि सिधा राख्नुहोस्, प row्क्ति माथि माथि आफैं माथि तान्दै। तपाईंको कुहिनो तपाईंको छेउमा राख्नुहोस्।
- तपाईका हतियारहरू विस्तार गर्नुहोस् र सुरूमा फर्कनुहोस्, यो सुनिश्चित गर्दै कि तपाईको हिप्स स sa्ग हुँदैन।
- १२ प्रतिनिधिहरूको sets सेट पूरा गर्नुहोस्।
१२. सुपरम्यान
तपाईको कोरमा विशेष गरी तपाईको तल्लो पछाडि हिर्काउँदा, सुपरमेनहरू छलपूर्ण कडाईका साथ छन्, यद्यपि तपाइँ टेक्निकल रूपमा जमीनमा हुनुहुन्छ।
दिशाहरू:
- आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हतियार संग आफ्नो पेट मा सुत्न।
- तपाइँको कोर र ग्लूटहरू संलग्न गर्नुहोस्। तपाईंको माथिल्लो र तल्लो शरीरलाई जमीनबाट माथि उचाल्नुहोस् जति उनीहरू जानुहुन्छ। शीर्षमा १ सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस्। एक नियन्त्रित गतिमा सुरू स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- १२ प्रतिनिधिहरूको sets सेट पूरा गर्नुहोस्।
१.. उडान उल्टो
Rhomboids र जाल साथसाथै काँधहरूमा पनि लक्षित गर्दै, रिभर्स फ्लाई मूभले ती आसन मांसपेशीहरूलाई सुदृढ बनाउँदछ जुन ओह दैनिक स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण छ।
दिशाहरू:
- प्रत्येक हातमा एक डम्बेल समातेर, कम्मरमा अगाडि टुक्रिनुहोस् जबसम्म तपाईंको धड जमीनको साथ-45-डिग्री कोण बनाउँदछ, डम्बेलहरूलाई तपाईंको अगाडि झुन्ड्याउन, हत्केलाहरू एक अर्काको अनुहारमा। आफ्नो कुहिनो मा एक हल्का मोड़ छ।
- तपाईंको कोरलाई संलग्न गर्दै, तपाईंको पाखुरा माथि र बाहिर उठाउनुहोस्, शीर्षमा तपाईंको काँध ब्लेड निचोड़्नुहोस्।
- बिस्तारै सुरूको स्थितिमा फर्कनुहोस्, तौल नियन्त्रणमा रहनुहोस्। १२ प्रतिनिधिहरूको sets सेट पूरा गर्नुहोस्।
१ull. पुलअप
एक क्लासिक ब्याक व्यायाम, अनसर्जित पुलअपलाई धेरै शक्ति चाहिन्छ। सुदृढीकरणहरू ल्याउनुहोस् यदि तपाईं व्यायाममा काम गर्न एक पुलअप ब्यान्ड प्रयोग गरेर अझै सम्म हुनुहुन्न।
दिशाहरू:
- एउटा पुलअप बारको मुनि तल खडा हुनुहोस् र यसलाई ओभरह्यान्ड ग्रिपले समात्नुहोस्, आफ्ना हातहरू कम्मर-चौडाइ भन्दा फराकिलो राख्दै।
- तपाईंको खुट्टा भुइँबाट माथि उठाउनुहोस् - वा ती सहायक बैन्डमा राख्नुहोस् - र तपाईंको बाहुखुट्टाहरू थाँहा दिनुहोस्, त्यसपछि तपाईंको शरीरलाई पट्टि तान्नुहोस् तपाईंको हातहरू बnding्गाएर र तपाईंको कुहिनो जमीनमा तान्दै।
- एकचोटि तपाईंको ठोडी पट्टीमा पार भयो भने, आफ्नो हतियारहरू फिर्ता तपाईंको शरीरलाई तलको रूपमा विस्तार गर्नुहोस्।
- १० प्रतिनिधिहरूको sets सेट पूरा गर्नुहोस्।
१k. पट्टि
सामान्यतया कोर आन्दोलनको रूपमा सोच्दछ, तख्तियां वास्तवमै पूर्ण शरीर व्यायाम हो। तिनीहरूले ती गहिरो पछाडि मांसपेशीहरू भर्ती गर्छन् - इरेक्टर स्पाइने - तपाईंलाई स्थितिलाई प्रभावकारी रूपमा राख्नको लागि।
दिशाहरू:
- भुइँमा र खुट्टाहरूमा तपाईंको कुहिनो र फोररमको साथ फलामको स्थितिमा जानुहोस्, जसले तपाईंको औंला र फोरमर्समा तपाईंको वजनलाई समर्थन गर्दछ।
- तपाईंको शरीर टाउको देखि औंला सम्म एक सीधा रेखा बनाउनु पर्छ। तपाईको कोरलाई संलग्न गराउनुहोस् कि तपाईको कुल्चाहरू स्याग नहोस् भनेर सुनिश्चित गर्न।
टेकवे
तपाईको पछाडिको सुदृढीकरणका धेरै फाइदाहरू छन्, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भनेको तपाईलाई दैनिक जीवन सजिलो तरीकामा बाँच्न मद्दत गर्ने। यी अभ्यासहरूले तपाईंलाई सबै भन्दा राम्रोसँग काम गर्न आवश्यक पर्ने सबै कुरा प्रदान गर्दछ।
याद गर्नुहोस्, यी अभ्यासहरूमा प्रगति गर्दै जाँदा आफैलाई तौल वा प्रतिरोध थप्दै चुनौती दिनुहोस्, तर सावधानीपूर्वक गर्नुहोस्। यदि तपाईं पछाडि समस्याहरूको इतिहास छ भने, अगाडी बढ्नु अघि तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।
निकोल डेभिस एक बोस्टनमा आधारित लेखक, ACE- प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, र स्वास्थ्य उत्साही छन् जसले महिलालाई अझ सुदृढ, स्वस्थ, सुखी जीवन जिउन मद्दत गर्दछ। उनको दर्शन तपाईको वक्र लाई अrace्गालोन गर्न र तपाईको फिट बनाउनु हो - जे भए पनि! उनी जून २०१ 2016 अंकमा अक्सिजन पत्रिकाको "स्वास्थ्यको भविष्य" मा चित्रित थियो। इन्स्टाग्राममा उनलाई पछ्याउनुहोस्।
मनमोहक प्रकाशन
झींगा बनाम झींगा: के भिन्नता छ?
