यसको ट्र्याकहरूमा साइड स्टिच रोक्नको १० तरिकाहरू
सन्तुष्ट
- साइड स्टिचबाट छुटकारा पाउन तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?
- १ ढिलो गर्नुहोस् वा विश्राम लिनुहोस्
- २. लामो सास फेर्नुहोस्
- Your. तपाईको पेटका मांसपेशीहरू तन्काउनुहोस्
- Your. आफ्नो मांसपेशिहरुमा धकेल्नुहोस्
- साइड स्टिच रोक्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?
- रोकथाम सल्लाहहरू
- तपाईको छेउमा टाँकेको कारण के हो?
- तल रेखा
एक साइड सिलाई व्यायाम सम्बन्धित ट्रान्जियन्ट पेटको दुखाइ, वा ETAP को रूपमा पनि चिनिन्छ। यो छिटो दुखिरहेको छ जुन तपाईको छेउमा पाउनुहुन्छ, तपाईको छातीमुनि, जब तपाई व्यायाम गरिरहनु भएको छ।
साईड स्टिच पाउने सम्भावना धेरै हुन्छ यदि तपाई व्यायाम गर्नुहुन्छ जसले तपाईंको शरीरको माथिल्लो भाग लाई लामो समय सम्म सखाप पार्दछ, जस्तै:
- चालु वा टहल गर्दै
- साइक्लि
- बास्केटबल खेल्दै
- एरोबिक फिटनेस व्यायाम
- घोडा चढेर
यस्तो अनुमान गरिएको छ कि कसले यस प्रकारका शारीरिक गतिविधिहरू गर्छन् जुन एक बर्षमा एक पटक भन्दा बढी छेउछाउको सिलाई अनुभव गर्दछ।
तर त्यहाँ तरिकाहरू छन् तपाई यस कष्टकर पीडाबाट मुक्त हुन सक्नुहुन्छ जब तपाईलाई यो आएको जस्तो लाग्छ। त्यहाँ पहिले पनी छेउमा टाँस्ने तपाईको सम्भावनालाई कम पार्ने तरिकाहरू पनि छन्। कसरी भनेर जान्नको लागि पढ्नुहोस्।
साइड स्टिचबाट छुटकारा पाउन तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?
यदि तपाइँ साईड सिलाई आउँदै हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ भने, त्यहाँ यसलाई खराब हुँदै जानबाट रोक्नको निम्ति र यसलाई पूर्ण रूपमा छुटकारा पाउन सकिन्छ। यहाँ कसरी छ:
१ ढिलो गर्नुहोस् वा विश्राम लिनुहोस्
स्टिचहरू तपाईंको धड र रीढ़ की हड्डीको मांसपेशीहरूमा धेरै श्रमको नतिजा हो।
बिस्तारै बिस्तारै वा छोटो सास लिदा व्यायामबाट यी मांसपेशीहरू आराम पाउन र ओभररेक्सनबाट कुनै पीडा कम गर्न सक्दछ।
२. लामो सास फेर्नुहोस्
केहि विश्वास गर्दछन् मांसपेशी संकुचन र रगत प्रवाह को अभाव आफ्नो पेट को मांसपेशी को लागी केहि गर्न को लागी एक छेउ टाँको को दर्द संग गर्न सक्छ।
संकुचित मांसपेशीको दुखाइ कम गर्न, लामो सास लिनुहोस्। त्यसो भए, बिस्तारै सास फेर्नुहोस्। यसलाई धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।
ढिलो र गहिरो सास फेर्दा यसले पनी यो सुनिश्चित गर्न सहयोग पुर्याउन सक्छ कि तपाईको मांसपेशिहरुमा रक्सीको अक्सिजन आपूर्ति हुन्छ।
Your. तपाईको पेटका मांसपेशीहरू तन्काउनुहोस्
तपाईंको मांसपेशिलाई तन्काउँदा सामान्य रूपमा क्रम्पहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। एक साइड स्टिचको साथ, क्र्याम्पि reduce घटाउनको लागि यस प्रविधिको प्रयोग गर्नुहोस्:
- तपाईंको हात उठाउनुहोस् जुन विपरित छेउमा छ जहाँ तपाईंको सिला तपाईंको टाउको माथि छ।
- बिस्तारै साend्गलाएको दिशामा जहाँ तपाइँको सिलाई छ, तपाइँको हात उठाउँदै।
Your. आफ्नो मांसपेशिहरुमा धकेल्नुहोस्
एकचोटि तपाईंले व्यायाम रोक्नुभयो भने, यो प्रविधिको प्रयास गर्नुहोस्:
- तपाईंको औंलाहरू दृढतापूर्वक तर हल्का ठाउँमा धकेल्नुहोस् जहाँ तपाईं सिलाई महसुस गर्नुहुन्छ।
- तपाईको धडमा अगाडि बेन्ड गर्नुहोस् जबसम्म तपाई दुख्ने महसुस गर्न थाल्नुहुन्न।
साइड स्टिच रोक्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?
साईड स्टिचलाई तपाईको कसरत अपहरणबाट रोक्नका लागि तरिकाहरू छन्। यहाँ छ सुझावहरू छन् जुन साईड सिलाई पहिलो स्थानमा हुनबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ:
रोकथाम सल्लाहहरू
- ठुलो खाना खानबाट जोगिनुहोस्तपाईं व्यायाम अघि। एक घण्टा वा व्यायामको दुई घण्टा भित्र ठूलो खाना खाएमा पेटले पेटको मांसपेशीहरूमा अतिरिक्त दवाव दिन सक्छ।
- मीठा पेय सीमित गर्नुहोस्। शर्करा, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ वा खेल पेय पिउँदा तपाइँ व्यायाम गर्नुभन्दा ठीक अघि तपाइँको मेटाबोलिजममा हस्तक्षेप गर्न र तपाइँको पेटलाई दु: ख दिन सक्छ।
- तपाईंको मुद्रा सुधार गर्नुहोस्। २०१० को अध्ययनले पत्ता लगायो कि स्लाउचिंग वा हन्चिंगले साईड सिलाई पाउने सम्भावना बढाउन सक्छ। तपाइँ व्यायाम गर्दा तपाइँको शरीरको माथिल्लो भाग र तपाइँको काँध फिर्ता राख्न कोसिस गर्नुहोस्।
- बिस्तारैतपाईंको कसरतको लम्बाइ बढाउनुहोस्। समयको साथ आफ्नो मांसपेशिहरु को निर्माण मांसपेशी क्रम्पिंग र चोट कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यसैले बिस्तारै सुरू गर्नुहोस् र तपाईंको बाटोमा काम गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ स्क्र्याचबाट चलिरहेको तालिका सुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने चरणहरूमा गर्नुहोस्। धेरै छिटो गर्न कोशिस नगर्नुहोस्।
- तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूको शक्ति बढाउनुहोस्। Run० धावक मध्ये एकले पत्ता लगायो कि बलियो ट्रunk्कको मांसपेशी हुनुले कति पटक तपाईं टाँसिने गर्नुहुन्छ कम गर्न सक्नुहुन्छ।
- हाइड्रेटेड रहनुहोस्। एक दिन कम्तिमा 64 64 औन्स पानी पिउन निश्चित गर्नुहोस्। राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहनाले एक ठाउँमा साईड सिलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। केवल यो निश्चित गर्नुहोस् कि व्यायाम गर्नु अघि तपाई धेरै पानी पिउँनुहुन्न। यसले तपाईंको डायाफ्राममा अतिरिक्त दबाब दिन सक्छ र टाँकाहरू बढी दर्दनाक बनाउँदछ।
तपाईको छेउमा टाँकेको कारण के हो?
एक साइड सिलाई वास्तवमा के कारण हुन्छ राम्रोसँग बुझ्दैन।
जहाँ छेउछाउको सिलाई स्थित छ यसले संकेत गर्न सक्छ कि यसले मांसपेशिको श्रम वा डायाफ्राम वरिपरि रगत प्रवाहमा वृद्धिसँग केही गर्नुपर्दछ। यो ठूलो फ्ल्याट मांसपेशी हो जुन तपाईंको पेटमा रहेको अ from्गबाट तपाईंको फोक्सो अलग गर्दछ।
खेल विज्ञान विज्ञान जर्नलमा प्रकाशित एक सुझाव दिन्छ कि टाँका बारम्बार मेरुदण्ड आन्दोलन र मांसपेशी थकान को कारण हो कि मांसपेशियों को ऐंठन को कारण हुन्छ।
पेटको दुखाइ तपाईको मांसपेशिहरुबाट आएको नतीजा तपाईको धड क्षेत्रमा अतिरिक्त गतिले चिडिएको छ।
तल रेखा
करिब 75 75 प्रतिशत व्यक्ति जो व्यायाम गर्दछ तिनीहरूले केहि बिन्दुमा साइड साइड पाउनेछन्। धेरै मानिसहरूका लागि यो पीडा प्राय: उनीहरूको छेउमा हुन्छन्, उनीहरूको छातीमुनि।
भाग्यवस, तपाईले पालना गर्न सक्ने चरणहरू छन् यस पीडाबाट छुटकारा पाउन वा कम गर्न। ढिलो हुँदै, गहिरो सास फेर्दै, तान्न, र मांसपेशिहरूमा पुश गर्दा मद्दत गर्न सक्छ।
व्यायाम गर्नु अघि ठूलो खानालाई बेवास्ता गर्नु, मिठो पेय पदार्थ सीमित गर्नु, राम्रो आसन प्रयोग गरेर, र तपाईंको शक्ति बिस्तारै बढाउँदा साइड साइडलाई पहिलो स्थानमा हुनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ।
यदि कुनै बिन्दुमा तपाईलाई व्यायाम गरिरहँदा अचानक वा तीव्र भएको दुखाइ छ भने, रोक्न निश्चित हुनुहोस्। तपाईको डाक्टरसँग अनुगमन गर्नुहोस् यदि दुखाई झन् झन् नराम्रो हुँदै जान्छ वा समयको साथ जान्छ भने।
रोचक लेखहरू
स्वाभाविक टेन्ट्रम्स