कार्यकारी डिसफंक्शन के हो?

सन्तुष्ट

• कार्यकारी कार्य के हो?
• कार्यकारी डिसफंक्शन के हो?
• त्यसोभए, कार्यकारी कमजोरीको कारण के हो?
• कसरी कार्यकारी डिसफंक्शन निदान र उपचार गरिन्छ?
• कार्यकारी डिसफंक्शन प्रबन्ध गर्नका लागि उपकरणहरू
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

के तपाईलाई कहिल्यै लाग्छ कि तपाईको दिमागले के गरिरहेको छ, गल्ती, मानिन्छ? सायद तपाइँ मिनेट को लागी मात्र तपाइँको क्यालेन्डर मा हेर्नुहुन्छ अझै आफ्नो दिन को योजना संग संघर्ष। वा सायद तपाइँ आफ्नो व्यवहार को विनियमन कठिनाई छ; केही दिन तपाईंले जुम बैठकहरूमा चीजहरू बाहिर निकाल्नुहुन्छ, जबकि अन्य समयमा, तपाईं शान्त हुनुहुन्छ कि तपाईंको मालिकले तपाईंको टाउको बादलमा छ जस्तो लाग्न सक्छ।

यी परिदृश्यहरू कार्यकारी डिसफंक्शन भनेर चिनिने वास्तविक घटनाका उदाहरणहरू हुन्, र यो कसैलाई पनि हुन सक्छ। कार्यकारी रोग को अनुभव व्यक्तिहरु अक्सर योजना, समस्या समाधान, संगठन, र समय व्यवस्थापन संग संघर्ष-र यो सामान्यतया एक संकेत हो कि केहि ठूलो हुँदैछ (अवसाद, एडीएचडी, र कोभिड -१ other को लागी अन्य मानसिक स्वास्थ्य चुनौतीहरु बाट केहि)। अगाडि, तपाइँलाई थाहा पाउनु पर्ने सबै कुरा (र त्यसपछि केहि) कार्यकारी रोग को बारे मा, यो के हो, यो कसरी काम गर्दछ, यो कसलाई असर गर्छ, र यसको बारेमा के गर्ने, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरु को अनुसार।

कार्यकारी कार्य के हो?

कार्यकारी बुझ्न को लागी dysfunction, तपाईंले पहिले कार्यकारी प्रकार्य बुझ्नुपर्छ। "सामान्यतया, [कार्यकारी प्रकार्य] एक शब्द हो जसले मानिसहरूले दिनहुँको जीवनमा कसरी काम गर्छन् भन्नेसँग सम्बन्धित सीपहरूको विश्वव्यापी सेटलाई जनाउँछ," क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक अल्फी ब्रेल्याण्ड-नोबल, पीएचडी, AAKOMA परियोजनाका संस्थापक, बताउँछन्। मानसिक स्वास्थ्य हेरचाह र अनुसन्धान को लागी समर्पित एक गैर नाफा। "अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएसन कार्यकारी कार्यहरु लाई 'उच्च स्तर को संज्ञानात्मक प्रक्रियाहरु' को रूप मा वर्णन गर्दछ," जसमा योजना, निर्णय लिने, र लक्ष्य खोज, अरु को बीच मा शामिल छ।

"समग्रमा, स्वस्थ कार्यकारी प्रकार्यले हामीलाई दैनिक जीवनलाई स्वतन्त्र रूपमा व्यवस्थापन गर्न र सम्बन्धहरू कायम राख्न मद्दत गर्दछ," बोर्ड-प्रमाणित न्यूरोलोजिस्ट पॉल राइट, M.D., न्युभान्स हेल्थ, एक गैर-लाभकारी स्वास्थ्य प्रणालीको न्यूरोसाइन्स इन्स्टिच्युटका वरिष्ठ उपाध्यक्ष र प्रणाली अध्यक्ष थप्छन्। "[यो] व्यवहार, संज्ञानात्मक, र भावनात्मक कौशल हो कि हामीलाई फोकस, योजना, संगठित, र समय को प्रबंधन र आत्म-नियन्त्रण को अभ्यास मा याद गर्न मा मद्दत गर्दछ।"

भन्नुहोस् एक समय सीमा अप्रत्याशित रूपमा काम मा सारिएको छ। आदर्श रूप मा, तपाइँ आफैंलाई सजिलै संग परिस्थितिहरु लाई अनुकूलन गर्न को लागी सक्षम पाउनुहुन्छ र कार्यहरु reprioritize गर्न को लागी ASAP परियोजना पूरा गर्न को लागी तरीका। यस्तो लचिलो सोच र अनुकूलनता धेरै स्वस्थ कार्यकारी कार्यहरू मध्ये दुई मात्र हुन्।

त्यो भनिएको छ, यो इष्टतम, स्वस्थ कामकाज ईब र तपाइँको दिन भर मा प्रवाह गर्न सक्छ। "कार्यकारी काम एक व्यक्तिको उठ्ने घण्टा भर मा 'अनलाइन' छ," क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक फोरेस्ट टैली, पीएचडी बताउँछन्। नतिजाको रूपमा, कहिलेकाहीँ तपाईं - र यी संज्ञानात्मक प्रक्रियाहरू - स्वत: पायलटमा हुन सक्छ। "किनकि हामी मध्ये प्रत्येकले एक कार्यकारी जीवन शैली को प्रकार संगै बिताएका छौं कि हामी प्रत्येक को लागी 'सामान्य' छ, यो मात्र सामान्य लाग्छ ..." टैली भन्छन्। जे होस्, अन्य समयमा, तपाइँ मा एक्सेल हुन सक्नुहुन्न, उदाहरण को लागी, फोकस वा समय व्यवस्थापन। ती मध्ये केहि मानव हुनु को परिणाम मात्र हो। "हामी सबै कहिलेकाहीँ बिर्सन सक्छौं, ध्यान केन्द्रित गर्नमा समस्या हुन सक्छ, र निर्जलीकरण, भोक, र निद्राको अभाव सहित विभिन्न कारणहरुका लागी हाम्रा भावनाहरु लाई विनियमित गर्न सक्छौं," डा राइट भन्छन्। तर (!) यदि तपाइँ आफैं संगठित संग संगठित, योजना, समस्या समाधान, र नियमित मा तपाइँको व्यवहार को विनियमन पाउनुहुन्छ, तपाइँ कार्यकारी रोग को अनुभव हुन सक्छ।

कार्यकारी डिसफंक्शन के हो?

यो मात्र कार्यकारी प्रकार्य को विपरीत छ: कार्यकारी रोग जब एक वा माथि उल्लेखित कौशल को रूप मा सम्भव भएसम्म कुशलता संग काम गरीरहेको छैन, संचार रोगविज्ञानी र संज्ञानात्मक न्यूरो साइन्टिस्ट क्यारोलिन लीफ, पीएचडी को अनुसार हो। अझ विशेष गरी, APA ले कार्यकारी शिथिलता को रूप मा परिभाषित गर्दछ "अमूर्त सोच्ने क्षमता मा हानि; योजना; समस्याहरु को समाधान; जानकारी को संश्लेषण; वा शुरू, जारी, र जटिल व्यवहार रोक्न।"

परिचित आवाज? विशेषज्ञहरुका अनुसार लगभग सबैले समय समयमा समय समयमा कार्यकारी स्तर को केहि स्तर को अनुभव गर्दछ, विशेष गरी जब भावनात्मक वा शारीरिक रूप बाट सम्झौता गरीएको छ। (हन्ना मोन्टाना को उद्धरण गर्न को लागी, "सबैले गल्ती गर्दछन्, सबैलाई ती दिनहरु छन्।")

"हुनसक्छ तपाईले पर्याप्त निन्द्रा पाउनुभएको छैन, ह्याङ्गओभर भएको छ, आर्थिक संकटबाट विचलित हुनुहुन्छ, एक प्रियजनको बिरामी ... यी दिनहरूमा, हामीलाई ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो छ, Sasquatch भन्दा प्रेरणा पाउन गाह्रो छ, योजना लाग्छ। थप प्रयास, र भावनाहरूले हामी सबै भन्दा राम्रो पाउँछ," Talley बताउँछन्। "निष्कर्षमा नजानुहोस् र तपाईं यस रोगबाट पीडित हुनुहुन्छ भनी अनुमान नगर्नुहोस्। सम्भावना के हो भने तपाईंको दिन खराब वा कठिन हप्ता बितिरहेको छ।"

भनिएको छ, यदि कार्यकारी शिथिलता धेरै हुने देखिन्छ, तब यो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर संग जाँच गर्न को लागी समय हुन सक्छ, एक ठूलो मुद्दा को कारण यी समस्याहरु हुन सक्छ, उनी भन्छन्।

त्यसोभए, कार्यकारी कमजोरीको कारण के हो?

"कम भएको कार्यकारी कार्यको सम्भावित स्रोतहरूको सूची धेरै लामो छ, तर सामान्य अपराधीहरूमा एडीएचडी, अवसाद, चिन्ता विकार, गम्भीर शोक, दर्दनाक मस्तिष्क चोट, रक्सी, र लागूपदार्थको लत समावेश छ," ट्याले भन्छन्। पाना यस सूची प्रतिध्वनित, "डिमेन्शिया, अटिजम, मस्तिष्क ट्यूमर, र चरम अप्रबन्धित विचार र विषाक्त तनाव को लागी सिक्न असक्षमता" सबै तपाइँलाई कार्यकारी रोग को रूप मा विकसित गर्न को लागी कारण हुन सक्छ।

र जब तपाइँ प्राविधिक रूपमा कार्यकारी डिसफंक्शनबाट मात्र पीडित हुन सक्नुहुन्छ (सोच्नुहोस्: महामारीको ती पहिलो केही भारी हप्ताहरू), यो न्यूरोलोजिक विकारहरू (जस्तै दर्दनाक मस्तिष्क चोट) साथै मूड विकार वा मनोचिकित्सा अवस्थाहरू (जस्तै ADHD) सँग सम्बन्धित हुन सक्छ। , मा एक समीक्षा लेख अनुसार निरन्तरता। अर्थ, कार्यकारी शिथिलता प्राय: सामान्यतया एक ठूलो मुद्दा को एक लक्षण मानिन्छ।

बिन्दु मा मामला? कोभिड -१,, जुन केही कार्यकारी रोगको कारण मानिन्छ। फेब्रुअरी 2021 को एउटा सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि 81 प्रतिशत बिरामीहरूले लामो समयसम्म COVID-19 अस्पतालमा भर्तीबाट निको हुँदा संज्ञानात्मक कमजोरी अनुभव गरेका थिए। ती व्यक्तिहरु जसलाई गम्भीर कोरोनाभाइरस छैन उनीहरु पनि रोग को जोखिम मा छन्। "हामीले COVID-19 महामारीको समयमा अधिक व्यक्तिहरूले कार्यकारी कार्य कौशलमा समस्याहरू अनुभव गरेको देखेका छौं किनभने तिनीहरू चिन्तित, नर्भस र निराश महसुस गर्छन्," डा. राइट भन्छन्। (यो पनि हेर्नुहोस्: COVID-19 को सम्भावित मानसिक स्वास्थ्य प्रभावहरू तपाईंले जान्न आवश्यक छ)

त्यसोभए, तपाइँ कसरी निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ कार्यकारी शिथिलताको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ? डा. राइटका अनुसार यहाँ केही संकेत चिन्हहरू छन्:

• भेटघाट र कुराकानीको क्रममा नियमित रूपमा विचलित हुनु
• भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न वा निराशाहरूसँग व्यवहार गर्न संघर्ष गर्दै
• चीजहरु गर्न को लागी बिर्सनु भएको छ कि नजिकैको स्वचालित भएको छ (बिल तिर्ने, प्रयास को एक महान सौदा बिना आधारभूत कार्य कार्यहरु प्रदर्शन, आदि)
• सामान्य स्मृति हानि अनुभव; बिर्सने को सामान्य स्तर भन्दा गरीब
• कार्यहरू द्वारा सजिलै अभिभूत भएको महसुस गर्दै (विशेष गरी यदि तपाईंले ती कार्यहरू गत वर्षमा सफलतापूर्वक गरिरहनुभएको छ)
• तपाईंको दैनिक जीवन योजना र व्यवस्थित गर्ने क्षमतामा कमी भएको अनुभव गर्दै
• चरण-दर-चरण निर्देशनहरु को पालन गर्न को लागी संघर्ष, वा महसुस गर्न को लागी तपाइँ समस्या को हल गर्न सक्नुहुन्न
• समय खेर फाल्नु; सामान्यतया समय व्यवस्थापन संग संघर्ष
• कम आत्म-संयमको कारण मिठाई वा जंक फूडमा अति लिनु

कसरी कार्यकारी डिसफंक्शन निदान र उपचार गरिन्छ?

कार्यकारी कमजोरी छ छैन एक आधिकारिक चिकित्सा निदान मानसिक विकार को निदान र सांख्यिकीय मैनुअल द्वारा मान्यता प्राप्त, मनोवैज्ञानिक शर्तहरु को व्यापक रूप बाट बिरामीहरु को निदान गर्न चिकित्सकहरु द्वारा प्रयोग गरीएको सूची। जे होस्, यो "साझा अर्थ र मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरु र शिक्षकहरु को बीच मान्यता को एक मानक छ," Breland-Noble भन्छन्। मतलब, यदि चीजहरु एक समय को लागी "बिल्कुल सही छैन" भएको छ, एक व्यवसायी को खोजी मा (उदा।मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक) एक राम्रो विचार हो, किनकि उनीहरु मद्दत गर्न सक्छन् तपाइँ कुनै पनि कार्यकारी रोग को जरा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि, आशा छ, समस्या लाई सम्बोधन गर्नुहोस्।

एक पटक कार्यकारी रोग एक योग्य पेशेवर द्वारा निदान गरीएको छ, त्यहाँ उपलब्ध उपचार विकल्पहरु को धेरै छन्। कुञ्जी, जे होस्, पहिचान र सक्रिय उपचार हो। यदि यो लामो समयसम्म जाँच नगरियो भने, यस्तो विस्तारित डिसफंक्शनले "डिप्रेसन र चिन्ताका लक्षणहरू साथै समयसँगै कम आत्म-सम्मान निम्त्याउन सक्छ," बोर्ड-प्रमाणित मनोचिकित्सक लीला मगवी, एमडीका अनुसार, हो, चिन्ताले कार्यकारी डिसफंक्शन निम्त्याउन सक्छ। तर कार्यकारी डिसफंक्शनले पनि चिन्ता निम्त्याउन सक्छ - एक दुर्भाग्यपूर्ण चक्र। (सम्बन्धित: उच्च-कार्यात्मक चिन्ता के हो?)

शुभ समाचार? "कार्यकारी कार्यहरूले विभिन्न स्तरहरूमा फर्कन र सुधार गर्न सक्छ, जुन मैले मेरो बिरामीहरूसँग र मेरो अनुसन्धानमा चिकित्सकीय रूपमा फेला पारेको छु, चाहे व्यक्ति TBI, सिकाउने असक्षमता, अटिजम, गम्भीर आघात, वा प्रारम्भिक-चरण डिमेन्सियासँग लडिरहेको थियो," डा। पात। "उचित दिमाग व्यवस्थापन प्रथाहरु संग, मेरो बिरामीहरु, साथै मेरो अनुसन्धान मा विषयहरु, [उनीहरु] को अतीत को बावजुद समय संगै आफ्नो कार्यकारी कार्यक्षमता मा उल्लेखनीय सुधार गर्न सक्षम थिए।" (सम्बन्धित: मस्तिष्क स्वास्थ्य सुधार गर्न को लागी सरल रणनीतिहरु)

कार्यकारी डिसफंक्शन प्रबन्ध गर्नका लागि उपकरणहरू

स्क्रिन समय सीमित गर्नुहोस्। "स्क्रिन समय सीमित गर्न र माइन्डफुलनेस गतिविधिहरू र व्यायाम सहित परिचित दिनचर्याहरू कायम राख्ने - सकेसम्म - फोकस र प्रेरणा सुधार गर्न सक्छ," डा. मगवी भन्छन्।

कोसिस गर्नुहोस्थेरापी। Breland- नोबल र डा। Magavi दुवै संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, मनोचिकित्सा को एक रूप, कार्यकारी रोग को उपचार को लागी एक उत्कृष्ट तरीका को रूप मा उद्धृत। सीबीटी सामान्यतया विशेष गरी सहयोगी वा गलत सोचाई र व्यवहारको ढाँचा परिवर्तन गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ ताकि तपाइँ तपाइँको मनोवैज्ञानिक चुनौतिहरु संग "सामना गर्ने राम्रो तरीका" सिक्न सक्नुहुन्छ र दैनिक जीवनमा "अधिक कुशल" बन्नु हुन्छ, APA को अनुसार। अन्य शब्दहरुमा, सीबीटी प्रत्यक्ष कार्यहरु लक्षित (उदाहरण संगठित र योजना, distractions संग सामना, परिस्थितिहरु को लागी विचारहरु अनुकूलन, आदि) "कसैलाई परिस्थिति को एक स्वीकार्य सेट को आसपास आफ्नो व्यवहार समायोजित गर्न को लागी," Breland-Noble बताउँछन्।

निद्रा स्वच्छता व्यायाम गर्नुहोस्। निद्रा को लागी कार्यकारी समारोह मा एक ठूलो भूमिका खेल्छ सबैजना, सक्रिय निद्रा स्वच्छता हुनु अनिवार्य छ, डा. मगवी भन्छन्। यसमा तपाईको सुत्ने कोठाबाट काम नगर्ने (यसले गर्दा निद्राको गुणस्तरलाई असर गर्न सक्छ), र ओछ्यानमा जाने र दैनिक एकै समयमा उठ्ने दिनचर्यामा जाने जस्ता कुराहरू समावेश छन्। (BTW, के तपाइँ जान्नुहुन्छ कि मोजा संग सुत्न को लागी तपाइँ ती Z को पकड्न मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ?)

केन्द्रित कार्यक्षेत्र सेटअप गर्नुहोस्। आफ्नो कार्यस्थललाई चिसो, उज्यालो, सफा र व्यवस्थित राख्नुहोस् — यी सबैले फोकस सुधार्न मद्दत गर्छ, डा. मगवी भन्छन्। "दिनको लागि शीर्ष लक्ष्यहरू लेखेर र त्यसपछि यी पार गर्नाले व्यक्तिहरूलाई कार्यहरूको ट्रयाक राख्न मद्दत गर्न सक्छ।" पर्याप्त सरल सुनिन्छ, तर कार्यकारी डिसफंक्शन संग संघर्ष गर्नेहरु को लागी, केवल एक गर्न को लागी सूची बनाउन को लागी सम्झना चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। (सम्बन्धित: मैले घर बाट ५ बर्ष को लागी काम गरेको छु - यहाँ म कसरी उत्पादक रहन्छु र चिन्ता लाई रोक्छु

आफ्नो सफलता मा निर्माण। साना सफलताहरु पनि डोपामाइन जारी, जो सकारात्मक स्वस्थ व्यवहार र फोकस लाई सुदृढ बनाउन सक्छ, डा। मगवी भन्छन्। फ्लिप पक्ष मा, डोपामाइन र norepinephrine को कम स्तर ध्यान घाटा गर्न सक्छ। "तेसैले कुनै पनि गतिविधि जसले यी स्तरहरु लाई बढाउँछ फोकस बढाउन सक्छ।" उदाहरण को लागी, जब तपाइँ अभिभूत महसुस गरीरहनुभएको छ, आफैंलाई एक ३० सेकेन्डको कार्य दिनुहोस्, यो जीन्सको एक जोडी जोड्ने हो, एक भाँडा धुने, वा मात्र एक वाक्य लेख्न। त्यो सानो असाइनमेन्ट हासिल गरेकोमा उत्सव मनाउनुहोस्, र हेर्नुहोस् कि तपाईं जारी राख्न उत्प्रेरित हुनुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्