१० खाद्य पदार्थहरू जुन तपाईंलाई चाँडै भोकाउँछ

सन्तुष्ट

• १ मिठाइ
• २. सेतो रोटी
• Industrial. औद्योगिक सूप
• Pac. प्याकेट स्नैक्स
• Break. बिहानको खाजा
• Ruit. फल रस
• D. डाइट कोमल पेय
• Fast. फास्ट फूड
• Ushi। सुशी
• १०. रक्सी

केहि खानाहरू, विशेष गरी चिनी, सेतो पिठो र नुन मा धनी, ती क्षण मा तृप्ति को एक द्रुत भावना दिन्छ, तर यो चाँडै बित्छ र भोक र अधिक खाने को नयाँ इच्छा द्वारा प्रतिस्थापित हुन्छ।

त्यसो भए, यहाँ १० खाद्य पदार्थहरू छन् जुन तपाईंलाई चाँडै भोकाउँछ, त्यसैले तपाईं यस असुविधाबाट जोगिन सक्नुहुन्छ र रणनीतिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई अझ बढी तृप्ति बनाउँदछ।

१ मिठाइ

चिनीमा उच्च खानाले रगत ग्लुकोज द्रुत रूपमा बढ्दछ र त्यसपछि घट्छ, जसले मस्तिष्कसम्म पुग्न तृप्तिको लागि कुनै समय छोड्दैन। यसैले, मिठाइको उपभोग पछि, भोकमरी फिर्ती र नयाँ खाना खानुपर्नेछ।

तलको भिडियो हेर्नुहोस् र हेर्नुहोस् मिठो खाने आग्रहलाई कम गर्न के गर्ने:

यस समस्यालाई रोक्नको लागि, मिठाइको उपभोगलाई बेवास्ता गर्नुहोस् वा डार्क चकलेटलाई प्राथमिकता दिनुहोस्, जससँग अधिक कोको र कम चिनी छ। मिठाईको लागि मात्र क्यान्डी छोड्नु पनि एक ठूलो रणनीति हो।

२. सेतो रोटी

गहुँको पीठो, सेतो रोटीमा मुख्य घटक, चिनीको समान प्रभाव पार्दछ, थोरै तृप्ति हर्मोन सक्रिय पार्छ र भोक फेरि चाँडै आउँछ।

तसर्थ, अन्न र पूरै आटामा समृद्ध साबुन ब्रेडलाई प्राथमिकता दिनुपर्दछ, किनकि यी तत्त्वहरूमा पाइने फाइबरले तृप्ति बढाउँछन् र आन्द्राको ट्रान्जिट सुधार गर्दछ।

Industrial. औद्योगिक सूप

औद्योगिक सूप कृत्रिम संरक्षक र सोडियममा धनी छन्, जसले तरल पदार्थको प्रतिधारण र ब्लोटिंग निम्त्याउँछ, पौष्टिक तत्वहरू ल्याउँदैन र शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्दैन, त्यसैले सूप लिएर तुरुन्तै भोक फिर्ता हुन्छ।

तसर्थ, तपाईंले ताजा तरकारीको साथ घरमा सूप बनाउन रुचाउनु पर्छ र थोरै नुनको प्रयोग गर्नुपर्दछ, सूपको सानो अंश फ्रिज गर्न दिनको लागि तपाईं घडीको बिरूद्ध दौडिरहनुभएको छ, स्वस्थ खानामा लगानी गर्न र तपाईंलाई लामो समय सम्म तृप्ति दिनुहुन्छ। ।

Pac. प्याकेट स्नैक्स

प्याक गरिएको स्नैक्समा नुनको मात्रा हुन्छ, यसले शरीरमा डिहाइड्रसनको अवस्था निम्त्याउँछ, जसले दिमागलाई भोकको भावनाले भ्रमित तुल्याउँछ। यसप्रकार, पानीको अभावको संकेतलाई खानाको अभावको रूपमा व्याख्या गरिन्थ्यो, र त्यसको लगत्तै भोक फिर्ता हुन्छ।

समाधान भनेको यी कुकीहरू र स्नैक्सहरू खानबाट अलग रहनु हो, उदाहरणका लागि पपकोर्न जस्तो कम नुनिलो खानालाई प्राथमिकता दिएर।

Break. बिहानको खाजा

प्राय: बिहानको खाजामा गेडागुडी उच्च चिनीमा र फाइबरको मात्रा कम हुन्छ, यसले तृप्ति संकेत दिमागमा पुग्न सक्दैन। यस कारणले, कुनैले जटबाट बनेको पूरै वा सिरीयसलाई प्राथमिकता दिनुपर्दछ, र गहुँको चोकर जस्तो फाइबरसमेत अन्नमा जोड्न सकिन्छ, किनकि यसले अझ तृप्ति पाउँछ। गहुँको रोटीको फाइदाहरू हेर्नुहोस्।

Ruit. फल रस

फलफूलको रस, विशेष गरी औद्योगिक र तनावयुक्त व्यक्तिले फलहरूको चिनी मात्र ल्याउँदछ, ताजा फलहरूको फाइबर समावेश गर्दैन, र यस कारणले भोकाइ छिटो फिर्ता आउँदछ। त्यसकारण, एकले रसको सट्टा ताजा फलफूल खानु पर्छ, साथै पूरै अन्नहरू जस्तै ओट्स थप्दै पौष्टिक सामग्री र भोजनको तृष्णा शक्ति बढाउनु पर्छ।

फललाई डेजर्टको रूपमा खान छोड्नु पनि तृप्तिलाई नियन्त्रण गर्न र भोकबाट टाढा रहनको लागि उत्तम विकल्प हो।

D. डाइट कोमल पेय

डाइट सोडास र कृत्रिम स्वीटनरहरूले समृद्ध खानाले मुखमा मीठो स्वाद सक्रिय गर्दछ र शरीरले पौष्टिक तत्त्वहरू प्राप्त गर्न तयार गर्दछ, जुन वास्तवमा आउँदैन किनभने यस प्रकारको खाना प्राय: क्यालोरी, भिटामिन र खनिजहरूमा कम हुन्छ।

यसैले, शरीर धोका दिइन्छ र चाँडै पछि यो महसुस गर्दछ, वास्तविक पौष्टिक खानाको लागि अनुरोधको रूपमा भोको फिर्ता हुन्छ।

Fast. फास्ट फूड

फास्ट फूडहरू फ्याट, सेतो फ्लोर्स र नुनले भरिपूर्ण छन्, एक उत्तम संयोजन ताकि तृप्तिको उत्तेजना दिमागमा नपुग्नोस्।

द्रुत खानाको साथ खाना पछि, पेट फुलिन्छ किनभने दिइएका आकारहरू ठूला हुन्छन्, तर त्यसको लगत्तै नुनको अधिकताले तिर्खालाई जन्म दिन्छ, जुन सामान्यतया भोकको लागि गलत हो, र अधिक "क्यालोरी" यो "नयाँ भोक" आपूर्ति गर्न खपत हुनेछ। ।

Ushi। सुशी

सुशी मुख्यतया सेतो चामलबाट बनेको हुन्छ, थोरै प्रोटिन र लगभग कुनै फाइबर नभएको पोषक तत्वले शरीरमा तृप्ति ल्याउँदछ।

थप रूपमा, खानाको समयमा प्रयोग हुने सोया सॉसमा नुनको मात्रा हुन्छ, जसले शरीरमा सोडियमलाई पातलो पार्न तरल पदार्थहरूको आवश्यकता बढाउँदछ, र यसले तिर्खा र भोकलाई चाँडै बढाउँदछ।

१०. रक्सी

रक्सीको सेवनले शरीरमा डिहाइड्रसनको अवस्था निम्त्याउँछ र रगतमा चिनी कम गर्दछ, जसले भोक हार्मोनको रिलीज निम्त्याउँछ।

तसर्थ, मादक पेय पदार्थ सेवन गर्दा कसैले जहिले पनि राम्रो हाइड्रेशन कायम राख्नुपर्दछ, रक्सीको डोजको बीचमा १ गिलास पानी पिउनु र प्रोटिनयुक्त समृद्ध स्न्याक्सलाई मनपर्दछ र चीजहरू क्युब्स र जैतुनजस्ता उत्तम फ्याटहरू।

अन्य क्यालोरिक फूडहरू हेर्नुहोस् जुन:

यदि तपाईं सँधै भोकाउनुहुन्छ भने, तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ यहाँ छ:

तृप्ति बढाउन र भोक नपाउनको लागि ricks तरिकाहरू पनि हेर्नुहोस्।