बियर बेलीबाट कसरी छुटकारा पाउने

सन्तुष्ट

• बीयर पेट बनाउन के कारण हुन्छ?
• एक बियर पेट कम गर्न उत्तम तरिका
• स्वस्थ खानुहोस्
• आधा मा आफ्नो भाग आकार काट्नुहोस्
• क्यालोरी गणना गर्नुहोस्
• अधिक तरकारीहरू, फलहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र दुबला प्रोटिनहरू खानुहोस्
• स्वस्थ खाना स्वैपहरू बनाउनुहोस्
• थप सार्नुहोस्
• उच्च तीव्रता रुकावट अभ्यास (HIIE) प्रयास गर्नुहोस्
• धेरै भन्दा धेरै व्यायाम गर्नुहोस्
• व्यायाम मा लुकाउनुहोस्
• यो टाढा जान कति समय लाग्छ?
• बियर बेली छलावरण गर्ने उत्तम तरिकाहरू
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• टेकवे

बियर पेट केही रमाईलो समय, राम्रो खाना, र स्वादिलो ​​सुडको नतीजा हुन सक्छ, तर यसले तपाईंको वरिपरि घुम्न वा तपाईंको कपडामा फिट हुन गाह्रो बनाइरहेको हुन सक्छ। थप रूपमा, अतिरिक्त तौल तपाईंको ऊर्जा sapping र आफ्नो जोर्नी र मुटु मा अतिरिक्त तनाव राखिन सक्छ।

एक बियर पेट को छुटकारा आहार र व्यायाम को एक संयोजन लिन्छ। यसले वजन लिने भन्दा यो लिनको लागि लामो समय लिन्छ।

पढ्न जारी राख्नुहोस् कि के कारणले बियर पेट तयार हुन्छ र यसलाई हटाउने उत्तम विधिहरू।

बीयर पेट बनाउन के कारण हुन्छ?

निश्चित रूपमा रक्सीको सेवन, विशेष गरी पुरुषहरू बीचमा, बियर पेटको गठनसँगै हो, वा जसलाई चिकित्सकीय रूपमा “पेटको मोटाई” भनिएको छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि उच्च रक्सीको सेवन उच्च कम्मिरको परिधिसँग सम्बन्धित छ। यो रक्सीको क्यालोरीको कारण आश्चर्यजनक छैन।

तर एउटा अध्ययनले देखाएको छ कि धेरै बियर पिउँदा तपाईंको कम्मर फराकिलो हुन्छ, पेट बियरसँग सम्बन्धित तौलको लागि अनौंठो गन्तव्य होइन।

बियर सीधा पेटमा जान्छ भन्ने लोकप्रिय धारणाको बावजुद, यस्तो देखिन्छ कि उच्च क्यालोरीयुक्त पेयले वास्तवमा सम्पूर्ण शरीरमा तौल लिन योगदान पुर्‍याउँछ। धेरै महिलाहरू, उदाहरणका लागि, बेल्टको मुनि भन्दा बढि तौल बोक्न सुरू गर्दछन्।

बियर पनि तपाइँको बढ्दो कम्मरको लागि अप्रत्यक्ष रूपमा जिम्मेवार हुन सक्छ। तपाइँसँग अक्सर बियर भएको चीजको बारे सोच्नुहोस्: पिज्जा, नाकोस, र अन्य उच्च फ्याट, उच्च क्यालोरीयुक्त खानाले लेजर वा आईपीएको चिसो मगलाई साथ दिन्छ। हल्का बियर अपराधी नहुन सक्छ, तपाईंले यसलाई भोजनको आनन्द लिइरहनुभएको छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, बियर पिउँदा तपाईंको शरीरको दक्षताले बोसो जलाउने क्षमतामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ। शरीरले ऊर्जाको लागि रक्सी भत्काउनमा काम गर्दछ यो जलाउनु अघि कुनै भण्डार गरिएको फ्याटमा पुग्नु अघि।

धेरै मदिरा सेवनको साथ पनि सम्बन्धित छ, जुन पालैपालो क्षेत्रको पेटमा अधिक वजनको संचयसँग सम्बन्धित छ।

एक बियर पेट कम गर्न उत्तम तरिका

लक्षित फ्याट हानि, विशेष गरी मिडसेक्शन वरिपरि, सिद्धान्तमा राम्रो देखिन्छ, तर यो सब भन्दा यथार्थवादी नहुन सक्छ।

क्रौंच जस्ता व्यायामले मांसपेशिहरु मजबुत गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर राम्रो मिश्रित अनुसन्धान भैरहेको छ कि कसरी राम्रो व्यायाम पेटमा वा अन्य कतै बोसो जलाउन सक्छ।

जहाँसम्म, तपाईको शरीरको वजन घटाउने बित्तिकै बियर पेट संकुचन हुनेछ। तौल हराउने प्राय: साधारण शब्दहरूमा वर्णन गरिन्छ: तपाईले उपभोग गर्नुभन्दा बढि क्यालोरीहरू जलाउनुहोस्। त्यसका लागि सहयोग गर्न, निम्न रणनीतिहरू विचार गर्नुहोस्।

स्वस्थ खानुहोस्

तपाईंको बियर खपत फिर्ता काटना मद्दत गर्दछ, तर यो केवल एक आहार परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। विचार गर्न यहाँ केहि सुझावहरू छन्:

आधा मा आफ्नो भाग आकार काट्नुहोस्

उदाहरण को लागी, पिज्जा को दुई टुक्रा हुनुको सट्टामा एउटा छ। दिनहरू र हप्ताहरू बढ्दै जाँदा तपाईं साना अंशहरू मात्र उपभोग गर्न प्रयोग गर्नुहुनेछ। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईंले धेरै खानुभयो भने। रेस्टुरेन्ट सेवा गर्ने आकारहरू प्रायः मानक सेवारि than आकारहरू भन्दा बढी हुन्छन्।

क्यालोरी गणना गर्नुहोस्

यो सुरुमा दुखाइ हुन सक्छ, तर एकचोटि तपाईंले जाने खाद्य पदार्थमा कति क्यालोरीहरू हुन्छन् भनेर सिक्नुभयो भने तपाईंले यत्तिको गणित गर्नुपर्दैन।

प्रति हप्ता १ पाउन्ड गुमाउन, औसत महिलाले करिब १,500०० क्यालोरीको लागि शूट गर्नुपर्छ (औसत २,००० क्यालोरीबाट तल)। औसत व्यक्तिले दैनिक २,००० क्यालोरी (सामान्य २,500०० क्यालोरीबाट तल) सिमित गर्नुपर्दछ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि यी अनुमानहरू व्यक्ति-व्यक्तिमा धेरै फरक हुन्छन्। एक व्यक्तिको उमेर, वजन, उचाई, गतिविधि स्तर, र सामान्य स्वास्थ्य विचार गर्नुपर्छ।

अधिक तरकारीहरू, फलहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र दुबला प्रोटिनहरू खानुहोस्

र कम प्रशोधन गरिएको खाना र थपिएको चिनी, समृद्ध आटा, र संतृप्त फ्याटहरू भएको खाद्य पदार्थहरू खाऊ।

स्वस्थ खाना स्वैपहरू बनाउनुहोस्

उदाहरण को लागी:

• डेजर्टको लागि आइसक्रिमको सट्टा स्ट्रबेरीहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्।
• सोडाको सट्टा पानी पिउनुहोस् (निम्बू वा चूनाको मोहराको साथ)।
• खाना पकाउँदा बटरको सट्टा स्वस्थ फ्याटहरू, जस्तै जैतुनको तेल प्रयोग गर्नुहोस्।

थप सार्नुहोस्

तपाईको शारीरिक गतिविधि स्तर बृद्धि गर्ने धेरै तौल घटाउने प्रयास हो। यहाँ केहि सुझावहरू छन्:

उच्च तीव्रता रुकावट अभ्यास (HIIE) प्रयास गर्नुहोस्

HIIE स्प्रिन्ट वा अन्य अभ्यास को छिटो सेट मा सबै बाहिर प्रयासहरु, छोटो विश्राम पछि, र त्यसपछि अधिक छोटो तर गहन व्यायाम समावेश छ।

मोटोपनाको जर्नलमा गरिएको एउटा अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि HIIE बोसो जलाउन र व्यायामको अन्य धेरै प्रकारहरू भन्दा वजन घटाउने गतिमा बढी प्रभावकारी छ।

धेरै भन्दा धेरै व्यायाम गर्नुहोस्

कम से कम minutes० मिनेट मध्यम गहनताका एरोबिक व्यायाम हप्ताको प्रायः दिनहरू, साथै २ हप्ताको शक्ति प्रशिक्षण र बिहान र बेलुका तालिमको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

व्यायाम मा लुकाउनुहोस्

जीवनशैली छनौट गर्नुहोस् जुन स्वाभाविक रूपमा अधिक क्यालोरीहरू जलाउनेछ, जस्तै लिफ्टको सट्टा सीढिहरू लिने, वा छोटो हिड्ने काममा लगातार विश्राम लिने जस्ता।

यो टाढा जान कति समय लाग्छ?

बियर पेट हटाउनको लागि समय सीमा धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, तपाईले कति वजन घटाउन चाहानुहुन्छ र व्यायाम, आहार, र जीवन शैली छनौटको लागि तपाईंको कटिबद्धता सहित।

एक तरीकाले सोच्न यो हो: एक पाउन्ड बराबर 3,,500०० क्यालोरी। त्यसोभए यदि तपाईंले आफ्नो क्यालोरी सेवन एक दिनमा by०० ले कटौती गर्नुभयो भने, प्रत्येक दिन 500०० क्यालोरीहरू जलाउनुहोस्, वा केही अन्य संयोजन फेला पार्नुभयो जुन तपाईंको लागि काम गर्दछ भने, तपाईंले सायद १ हप्तामा एक पाउन्ड (x x =०० = 500,500००) गुमाउन सक्नुहुन्छ।

यो एक महिना को बारे मा 4 पाउण्ड को लागी काम गर्दछ। पछाडि काट्ने (वा जलाउने) १,००० क्यालोरी तपाईलाई हरेक महिना 8-पाउन्ड वजन घटाउन सक्छ।

यो एक सुरक्षित, उचित वजन घटाउने योजना हो। अवश्य पनि, यदि तपाईं आफ्नो खाने र व्यायाम लक्ष्यहरू अनुसरण गर्नुहुन्न भने, त्यो तालिका पकड हुनेछैन। परिश्रम कुञ्जी हो।

छिटो खाना र वजन घटाउने गोलीबाट सावधान हुनुहोस् जसले छिटो परिणाम दिन्छ। यी उत्पादन दावीहरू सम्भवतः बढाइचढाइ गरिएको छ। उनीहरूले केहि खतरनाक स्वास्थ्य जटिलता निम्त्याउन सक्छ।

बियर बेली छलावरण गर्ने उत्तम तरिकाहरू

यदि तपाईं आफ्नो बियर पेट कम ध्यान दिएर तपाईं यी जीवनशैली परिवर्तनहरू बनाउन चाहानुहुन्छ भने, यहाँ केहि द्रुत सुझावहरू छन्:

• फुलेको ब्लाउज र बटन-अप शर्टजस्तो लुगा लगाउनुहोस्। कडा कपडा, जस्तै मांसपेशि शर्ट, पेट क्षेत्र accentuate गर्न सक्छन्।
• प्यान्ट र शर्टका लागि गाढा र colorsहरू र शर्टका लागि हल्का रंगहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्। यसले अधिक समानुपातिक लुक प्रदान गर्न सक्दछ, किनकि बियरको बेलहरूले खुट्टामा अतिरिक्त पातलो देखिन्छ। यद्यपि, सामान्यतया, गाढा लुगाले माथिदेखि तलसम्म कुनै पनि थप तौल कम ध्यान दिएन बनाउन मद्दत गर्दछ।
• आफ्नो शर्ट मा टक नगर्नुहोस्।
• ठाडो पट्टि लगाउनुहोस्, यदि तपाईं पट्टि धारण गर्दै हुनुहुन्छ भने।
• अनुकूलित प्यान्टहरू, वा केवल प्यान्टहरू छनौट गर्नुहोस् जुन तपाइँको तल्लो आधा चापल गर्दछ। यसले तपाईंको समग्र उपस्थितिमा मद्दत गर्दछ।
• उच्च-वृद्धि जीन्स र अन्य प्यान्टहरू कम-बढ्ने भन्दा राम्रो विकल्प हो।
• एकल रंगको शर्ट वा ब्लाउज लगाउनुहोस्।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

बियर पेटको वरिपरि बोक्नु भनेको एक चिकित्सा आपतकालिन हुँदैन। तर यो एक संकेत हुन सक्छ कि गम्भीर चिकित्सा समस्याहरूको लागि तपाईंको जोखिम बढ्दैछ। अतिरिक्त वजन यससँग सम्बन्धित हुन सक्छ:

• संयुक्त समस्याहरु

यो पनि सम्भव छ कि पेटमा वजन बढ्नु तपाईको खाना र व्यायाम तालिकामा कुनै सरोकार नभएको कुराको लक्षण हुन सक्छ। पेटमा सूजनको अर्थ गर्भावस्थादेखि लिएर गम्भीर पाचन मुद्दाहरूसम्म सबै हुन सक्छ, जस्तै:

• ईरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम
• ल्याक्टोज असहिष्णुता
• तपाईको आन्द्रामा रुकावट

यदि तपाईंको विस्तारित पेट दुखाइको साथ वा तपाईंको आन्द्रा बानीमा परिवर्तनको साथ छ भने, चाँडै एक डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

टेकवे

यदि तपाईं आफ्नो बियर पेटबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ तर चिन्तित हुनुहुन्छ कि तपाईंले हप्स र जौको जादू पूर्ण रूपमा त्याग्नु पर्नेछ भने डराउनु हुँदैन। बियर, मध्यम मा, अझै पनि तपाईंको आहार मा उपस्थित हुन सक्छ। तपाईंले त्यो बियर बानीलाई जारी राख्नको लागि केही अन्य परिवर्तनहरू गर्नुपर्नेछ।

सामान्यतया यसको मतलब कम सोडा र क्यालोरी-घना खाना र अधिक फ्याट-बर्न व्यायाम हो। तपाइँ हल्का बियर र कम थोरै पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गर्न र बियर पेटलाई छ-प्याकमा परिणत गर्न मद्दतको लागि व्यक्तिगत प्रशिक्षक र आहार विशेषज्ञसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।