Bunions न्यूनतम, प्रबन्ध, र रोक्नुहोस्

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• Bunnes प्रबन्ध गर्न को लागी १ tips सल्लाहहरु
• स्वस्थ खुट्टा कायम राख्दै
• उचित जुत्ता लगाउनुहोस्
• साँझ जूता किन्न
• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टामा उचित समर्थन छ र राम्रोसँग पigned्क्तिबद्ध गरिएको छ
• स्वस्थ तौलमा रहनुहोस्
• तपाइँको खुट्टा लापर
• Bunions बारे अधिक
• टेकवे

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

अवलोकन

जबकि केहि बनियन्समा कुनै लक्षणहरू हुँदैनन्, धेरै रातो, सूजन, र दर्दनाक हुन्छन्। तिनीहरू यति दर्दनाक हुन सक्छन् कि तपाईंलाई जुत्ता लगाउन वा हिंड्न गाह्रो छ। राम्रोसँग फिट हुने वा अग्लो हिलको जुत्ता लगाउनुले बनियसलाई नराम्रो बनाउन सक्छ।

पूर्ण रूपमा बनियनबाट मुक्त हुनको लागि सर्जरी आवश्यक छ, तर त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईले आफ्नो बनियन्सबाट लक्षणहरू ब्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ र बनियन गठनलाई नराम्रो हुनबाट रोक्न सक्नुहुन्छ।

Bunnes प्रबन्ध गर्न को लागी १ tips सल्लाहहरु

1. सहि जुत्ता लगाउनुहोस्। उचित जुत्ता लगाउनुहोस्। तपाईंको जुत्ता कडा हुनु हुँदैन, औंला क्षेत्र फराकिलो हुनुपर्दछ, र हिल १ देखि २ इन्च भन्दा कम हुनुपर्दछ। यो पनि तपाइँको खुट्टा को आर्क को लागी राम्रो समर्थन हुनु पर्छ।

2. फ्लिप-फ्लपबाट बच्नुहोस्। फ्लिप-फ्लप र अन्य जुत्ता लगाउने बेवास्ता गर्नुहोस् जुन कुनै आर्च समर्थन छैन किनकि उनीहरूले ठूलो खुट्टाको जोड़मा अतिरिक्त दबाव दिन्छ।

3. आफ्नो मापन जान्नुहोस्। जब तपाईं राम्रो फिट सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्न जुत्ता खरीद गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको खुट्टाको लम्बाइ र चौडाइ नाप्न बिक्री व्यक्तिलाई सोध्नुहोस्।

4. आकार जुत्ता संख्या छैन। बिभिन्न कम्पनीहरुबाट जुत्ता फरक आकारको हुन सक्छ। सँधै कुन कुरा आरामदायक छ त्यसमा जानुहोस्, तपाईको सामान्य खुट्टाको आकारबाट होईन।

5. तपाईको जुत्तामा इन्सर्टहरू प्रयोग गर्नुहोस्, त्यसैले तपाइँको खुट्टा उचित प .्क्तिबद्धमा छ र आर्च समर्थित छ। तपाईं औषधि पसलमा बिक्री गरिएको प्रकारको प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा प्रिस्क्रिप्सन ओर्थोटिक्स बनेको छ।

6. आफ्नो खुट्टाको औंला तन्काउनुहोस्। केहि समयको लागि आफ्ना जुत्ता हटाउनुहोस् र औंलाहरूमा दबाब कम गर्न जब तपाईं काममा वा घरमा सक्नुहुनेछ त्यस बेला तपाईंको खुट्टाको औंला समात्नुहोस्।

7. तपाईंको औंला बाहिर ठाउँ। रातमा वा जुत्ता लगाउँदा खुट्टाको औंलाहरूमा दबाब कम गर्नका लागि औंला स्पेसरहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

8. तपाईंको बनियन्स कुशन। बुनियन प्याड वा मोल्स्किनले तपाईंको बनियन्सलाई कभर गर्नुहोस् केही दबाब कम गर्न र बनियनलाई तपाईंको जुत्ताले चिडचिडा हुने सम्भावना कम बनाउनुहोस्।

9. आफ्नो खुट्टा भिजाउनुहोस् न्यानो पानी मा Epsom नुन संग शान्त र कम गर्न को लागी।

10. बरफ आफ्नो खुट्टा। आइस प्याकहरू प्रयोग गर्नुहोस् सूजन र ईन्फ्लेमेसन घटाउनको लागि जब तपाईंको बनियस दुख्छ।

11. NSAID पीडा रिलीभर लिनुहोस्। नोनस्टेरॉइड एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स लिनुहोस्, जस्तै आईबुप्रोफेन वा नेप्रोक्सेन, दाह र दुखाई कम गर्न।

12. तपाईंको खुट्टा उचाल्नुहोस् जब तपाईं तल बस्नुहुन्छ सूजन र पीडा कम गर्न।

13. आफ्नो खुट्टा आराम गर्नुहोस् दिनको धेरै चोटि, विशेष गरी यदि तपाईं तिनीहरूमा सबै दिन हुनुहुन्छ।

14. आफ्नो खुट्टा मालिश गर्नुहोस् र मैन्युअल रूपमा तपाईंको ठूलो औंला वरिपरि सार्नुहोस् टिसु नरम र औंला लचकदार राख्न। तपाइँको खुट्टा मुनि टेनिस बल रोलि यसको मालिश गर्ने राम्रो तरिका हो।

15. खुट्टा व्यायाम गर्नुहोस्। कमजोर खुट्टाको मांसपेशिहरुमा अधिक पीडा र बुनियास भएका मानिसमा हिंड्ने समस्यासँग सम्बन्धित हुन सक्छ। तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीहरू बलियो बनाउन केहि राम्रा व्यायामहरू:

• भुइँमा तपाईंको हिल र फोरफुटको साथ (तपाईंको खुट्टाको बल), तपाईंको औंलाहरू माथि उठाउनुहोस्। पाँच सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् र छोड्नुहोस्।
• भुँडीमा तपाईंको हिल र माथीको खुट्टाको साथ, आफ्ना औंलाहरू माथि उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई छुट्ट्याउनुहोस्। तपाईंको सानो खुट्टाको भुइँमा पुग्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको खुट्टाको आँगो तपाईंको खुट्टाको भित्रीतिर सार्नुहोस्। पाँच सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् र छोड्नुहोस्।
• तपाईंको खुट्टाहरू भुइँमा र घुँडा टेकेर तपाईंको खुट्टाको खुट्टाको औंलाले तल थिच्दा तपाईंको एल्सलाई माथि उठाउनुहोस्। पाँच सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् र छोड्नुहोस्।

तपाईको खुट्टा खुला हुनुपर्दछ जब तपाई व्यायाम गर्नुहुन्छ। प्रत्येक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् जब सम्म तपाइँको मांसपेशि थकित हुँदैन। व्यायामहरू तपाईं बसेर, दुई खुट्टामा उभिएको, वा एक खुट्टामा उभिँदा गर्न सकिन्छ। जुनसुकै स्थितिमा आरामदायक हो सुरू गर्नुहोस् र अर्को स्थितिमा जानुहोस् जब तपाईं सक्नुहुन्छ। तपाईंले दिनदिनै उनीहरूलाई गर्न कोशिस गर्नुपर्छ।

स्वस्थ खुट्टा कायम राख्दै

तपाइँले बनियन्स पाउने जोखिममा बढ्न सक्नुहुन्छ यदि:

• Bunions आफ्नो परिवार मा चलाउन
• तपाईंको खुट्टा राम्रोसँग पigned्क्तिबद्ध छैन त्यसैले यसको भित्री भागले तपाईंको अधिकांश वजनलाई समर्थन गर्दछ वा तपाईंको खुट्टामा झुण्डिएको आर्च हुन्छ (समतल खुट्टा)
• तपाईसँग एक भड्काउने अवस्था छ, रुमाटोइड गठिया जस्तो
• तपाईं सँग एक काम छ जहाँ तपाईं आफ्नो खुट्टा मा धेरै छ

यदि यी मध्ये कुनै पनि तपाईंलाई लागू हुन्छ वा तपाईंले बनियन प्राप्त गर्न शुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंले बनियन्सलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ वा तिनीहरूलाई खराब हुनबाट रोक्न सक्नुहुन्छ। केही रोकथाम सल्लाहहरू हुन्:

उचित जुत्ता लगाउनुहोस्

सायद तपाईको खुट्टा खुसी राख्न र बनियन्सलाई रोक्न मद्दत गर्नको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको उचित फुटवियर लगाउनु हो। स्वस्थ खुट्टाका लागि उत्तम जुत्ताहरू तपाईंको खुट्टामा अलि ढिलो हुन्छ, फराकिलो औंठी बक्स, राम्रो आर्क समर्थन, र हिलहरू जुन १ देखि २ इन्च भन्दा कम छ।

यदि तपाईंलाई हाई हिलहरू मनपर्दछ भने, तिनीहरूलाई कहिलेकाँही लगाउने ठीक छ, तर तपाईंले दिनदिनै तिनीहरू लगाउँनुहुन्न।

ब्लकी हिल, वेजहरू, र प्लेटफर्म जुत्ता केही उचाइका साथ जुत्ताका लागि उत्तम विकल्प हुन् किनकि यी बढी तपाईंको खुट्टामा बराबर समान रूपमा तपाईंको वजन वितरण गर्न वा एक अल्छी कोणको हुने छ जुन तपाईंलाई तपाईंको खुट्टाको बलमा धकेल्दैन।

तपाईंले टाई लगाउनु पर्ने जुत्ताहरू स्लिप-अनहरू भन्दा राम्रो हुन्छ किनकि लेसहरूले तपाईंको खुट्टा प्रत्येक पाइला अगाडि बढ्नबाट रोक्छ। यस गतिले तपाईंको ठूलो खुट्टाको जोड़मा दबाब दिन्छ।

साँझ जूता किन्न

यो जुत्ता हेर्नका लागि उत्तम समय हो। तपाईंको खुट्टा सामान्यतया दिनको बीचमा फुल्छ, त्यसैले तिनीहरू साँझ सबैभन्दा ठूलो हुन्छन्। यदि तपाईं दिनको शुरुमा जुत्ता किन्नुहुन्छ भने, तिनीहरू साँझ सम्म कडा रहन सक्छन्।

तपाईका जुत्ताहरू किन्नु छिटै नै सहज हुनेछ। तपाईंले उनीहरूलाई आरामदायक हुन अघि उनीहरूलाई भाँच्नु हुँदैन।

वरिपरि हिंड्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि जुत्ताहरू सहज छन् र राम्रोसँग फिट गर्नुहोस् तपाईंले तिनीहरूलाई खरीद गर्नु अघि। राम्रोसँग फिटिंग गर्ने जुत्ताहरूमा, तपाईँको औंलाहरूले जुत्ताको अगाडिको भागलाई छुने छैन र तपाईँ तिनीहरूलाई आरामसँग विग्ल गर्न सक्नुहुन्छ।

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टामा उचित समर्थन छ र राम्रोसँग पigned्क्तिबद्ध गरिएको छ

यदि तपाईंको खुट्टा राम्रोसँग पigned्क्तिबद्ध छैन वा तपाईं समतल खुट्टाहरू (गिरिएका आर्चहरू) हुनुहुन्छ भने, तपाईंको जुत्तामा ओभर-द-काउन्टर वा प्रिस्क्रिप्शन ओर्थोटिक्स लगाउनुहोस्। यसले तपाईंको खुट्टा सहि र राम्रोसँग समर्थित भएको सुनिश्चित गर्दछ।

पोडियाट्रिस्ट (खुट्टा डाक्टर) वा घरको मेडिकल आपूर्ति स्टोरमा कसैले तपाईंको खुट्टा नाप्न सक्छन् र तपाईंको खुट्टाको लागि उत्तम जुत्ता सिफारिश गर्न सक्दछन्।

त्यहाँ स्प्लिन्टहरू छन् जुन तपाईं किन्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको ठूलो औंलाको सिधा राख्छ तर अझै तपाईंलाई हिंड्न अनुमति दिन्छ। सम्मिलित गर्दछ र ओर्थोटिकले पनि तपाईंको खुट्टामा समान रूपले तपाईंको वजन वितरण गर्न मद्दत गर्दछ।

अनगिन्ती सहशिक्षकहरू खोज्नुहोस्।

स्वस्थ तौलमा रहनुहोस्

तपाईको शरीरको वजनले तपाईको खुट्टामा दबाब दिन्छ जब तपाई एक कदम चाल्नुहुन्छ। यदि तपाईं अधिक वजनको हुनुहुन्छ भने, तपाईंको खुट्टा र ठूलो औंलाको संयुक्त उनीहरू चाहिने भन्दा बढी दबाबमा छन्।

खुट्टाको औंठाको संयुक्त दबावको माथिल्लो दबाब, यसको बनियान विकास गर्ने वा फुलेको र घाउ हुने उच्च सम्भावना।

तपाइँको खुट्टा लापर

खुट्टाको ख्याल राख्नुहोस् तिनीहरूलाई थोरै पानीमा इप्सम नुनको साथ भिजाउनुहोस् जब उनीहरू थाकेका छन् वा खरा छन्। मॉइश्चराइजर प्रयोग गर्नुहोस् ताकि तिनीहरू सुक्खा नहोस्। कसैलाई मालिश गर्नुहोस् वा समय - समयमा रगनुहोस्। तिनीहरूलाई राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई लामो दिनको अन्तमा आराम गर्नुहोस्।

तपाईको खुट्टाको राम्रो हेरचाह गर्नुहोस्, तपाईले बनियन्स वा अन्य समस्याहरू पाउनुहुनेछ। स्वस्थ खुट्टा खुट्टा छन्।

Bunions बारे अधिक

Bunions धेरै सामान्य छन्। संयुक्त राज्यको जर्नल अफ आर्थोपेडिक एण्ड स्पोर्ट्स फिजिकल थेरापीका अनुसार 64 करोड over० लाख मानिसहरू यसमा छन्।

एक बनियन बोनी बम्प हो जुन तपाईंको खुट्टाको औंलाको ठूलो खुट्टामा जोडेर संयुक्तबाट टाँसिन्छ।यो वास्तवमा तपाईंको ठूलो औंलाको हड्डीको घुमाइको कारण संयुक्तको विस्तार हो, हड्डीको मुनिको बाहिरी भागमा अर्को औंलाहरूको माथिल्लो चालको रूपमा।

डाक्टरहरू वास्तवमै निश्चित हुन सक्दैनन् किन बनियन्सको कारण गर्दछ, तर तिनीहरू सोच्दछन् कि खुट्टाको शरीर रचनाको समस्याले, अधिक वाक्यसहित, तपाईंको शरीरको वजन बदल्नमा परिवर्तन गर्दछ, तपाईंको ठूलो औंलाको जोड़मा दबाब दिन्छ। यो बढेको दबाबले हड्डीलाई सार्छ। डाक्टरहरू पनि यो आंशिक आनुवंशिक छ जस्तो लाग्छ।

टेकवे

किनभने तिनीहरू आंशिक रूपमा विरासतमा हुन सक्छ, तपाईं कहिले पनि bunहरू पाउनुहुनेछ ग्यारेन्टी गर्न सक्नुहुन्न, तर त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् तपाईं तिनीहरूलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं बनियानको विकास गर्न थाल्नुहुन्छ भने, घर उपचारहरू जतिसक्दो चाँडो प्रयोग गर्न थाल्नुहोस्।

तपाईं शल्यक्रिया बिना तिनीहरूबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्न, तर तपाईं लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई खराब हुनबाट बचाउन सक्नुहुन्छ।