तपाईंको मोचिएको टखनेको लागि उपचार सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• के म मेरो खुट्टाको मोचको लागि RICE प्रयोग गर्ने छ?
• विश्राम वा गतिविधि?
• बरफ वा तातो?
• कम्प्रेसन
• उचाई
• विरोधी भड़काउने औषधि
• टखनेको व्यायाम र मोच पछि पछाडि
• पायल शरीर रचना
• तपाईको खुट्टाको लामो अवधि को ख्याल राख्दै

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

जब तपाईको खुट्टाको “रोल” गर्नुहुन्छ तब के हुन्छ?

मोच पा an्ग्रा एक साधारण चोट हो। तिनीहरू घट्छन् यदि तपाईंको टख्नी अचानक भित्र पस्दछ। यो अचानक आन्दोलनको कारणले खुट्टाको जोड़लाई ठाउँबाट बाहिर सर्न मद्दत गर्दछ।

भित्री पातालको रोललाई इभर्सन मोच भनिन्छ। यस प्रकारको चोटले टाउकोको भित्री भागमा स्नायुबंधन र टेन्डनलाई असर गर्दछ। यी टेन्डनहरूले खुट्टाको आर्क समर्थन गर्दछ।

बाहिरी पायल रोललाई इन्भर्सन मोच भनिन्छ। उल्टो मोचले बाहिरी पायलको लिगामेन्टलाई असर गर्दछ।

लिगामेन्टहरू कडा र रेशो ऊताहरू हुन् जसले खुट्टाको हड्डीहरूलाई खुट्टाको हड्डीसँग जोड्छ। दुबै ईभर्सन र उल्टो मोचको कारणले खुट्टाको लिगामेन्टहरू तन्काउन वा च्यात्नु पर्छ। यसले दु: ख र सुजनको बिभिन्न डिग्रीमा परिणाम दिन्छ।

एक मोच पायल को लागी तपाइँको डाक्टर हेर्न कारणहरु:

• अत्यधिक पीडा
• अनौंठो आकार
• गम्भीर सूजन
• केही चरणहरू भन्दा बढी हिंड्न असक्षमता
• गति सीमित दायरा

के म मेरो खुट्टाको मोचको लागि RICE प्रयोग गर्ने छ?

तपाइँ कसरी तपाइँको मोच पाएको टखने उपचार गर्नुपर्छ चोट को तीव्रता मा निर्भर गर्दछ।

हल्का मोचहरू प्रायः घरमा उपचार गर्न सकिन्छ। परम्परागत RICE विधि (बाँकी, बरफ, कम्प्रेसन, उचाई) एक पटक कोशिस गरियो र सही मानिन्थ्यो। तर यो रिकभरीमा सँधै तपाईंको द्रुत मार्ग नहुन सक्छ।

RIS का प्रारम्भिक अधिवक्ता डा। गाबे मिरकिन सहित केही विज्ञहरू र एक्रोनिम कोइनिंगको लागि श्रेय दिएकाले व्यायाममा आराम गर्ने फाइदा र मोचिएको टखुको बरफको आवश्यकतालाई पुनः मूल्याu्कन गरेका छन्।

PRICE मोचहरू जस्तै घाइतेहरू प्रबन्ध गर्ने एक विधिको लागि अर्को संक्षिप्त रूप हो र आराम, हिउँ, कम्प्रेसन, र उचाईको साथ तपाईंको घाइते अंगको रक्षा गर्ने रणनीतिलाई मात्र हाइलाइट गर्दछ। यसले घाइते क्षेत्रलाई सुरक्षित राख्न वा चोट पुर्‍याउने पहिलो क्षण, घण्टा, र दिनमा सुझाव दिन्छ।

यहाँ अनलाइन कम्प्रेसन र नरम टखने कोष्ठक को लागी खरीद गर्नुहोस्।

विश्राम वा गतिविधि?

अनुसार, हल्का व्यायामले एक वा दुई दिनको अवधिमा आराम गरेर पछाडि रिकभरी मद्दत गर्न सक्छ। राष्ट्रिय एथलेटिक ट्रेनर एसोसिएशन (नाटा) द्वारा प्रकाशित एक स्थिति बयानले कोमल व्यायाम रगत प्रवाहको लागि राम्रो छ र यसले उपचारको गतिमा मद्दत गर्दछ भनेर संकेत गर्‍यो। व्यायाम जसले बाछो र खुट्टाको मांसपेशीलाई सुदृढ पार्दछ सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ, पुनर्जीवनको जोखिम कम गर्न।

अनुसन्धानकर्ताहरु द्वारा एक व्यवस्थित समीक्षा पूरा भयो कि १० दिन सम्म कोष्ठकको साथ मोचिएको टखुलाई स्थिर राख्दा सूजन र दुखाइ घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ। तिनीहरूले यो पनि पत्ता लगाए कि चार हप्ता भन्दा बढि चोटपटक पूर्ण रूपमा अस्थायी रूपमा राख्नु वास्तवमा लक्षणहरू बिगार्न सक्छ र रिकभरीलाई नकरात्मक रूपमा असर गर्दछ।

कोमल सुदृढ अभ्यासको साथ सुरू गर्नुहोस्। कुनै पनि व्यायाम जुन तपाईका लक्षणहरूलाई बढावा दिईन्छ जारी नराख्नुहोस्। व्यायाम को प्रकारहरु को बारे मा तपाइँको डाक्टर वा शारीरिक थेरापिष्ट संग कुरा गर्नुहोस् कि तपाइँ को लागी लाभदायक हुन सक्छ।

बरफ वा तातो?

नाटाको स्थिति कथनले यो पनि नोट गर्‍यो कि आईसिंग स्प्रेनको बारेमा पारम्परिक ज्ञान धेरै ठोस अनुसन्धानमा आधारित छैन। फ्लिपसाइडमा, एथलेटिक प्रशिक्षण जर्नलको २०१२ अंकमा रिपोर्ट गरिएको अनुसन्धानले एक स्पाइनिंगलाई शून्य प्रभाव पार्छ भन्न पर्याप्त डेटा फेला पार्न सकेन।

हरेक चोटपटक फरक हुन्छ, र RICE अझै व्यापक रूपमा सिफारिस गरिएको छ, NATA द्वारा पनि। यदि तपाईंको मोचिएको टखुलाई कवचले राहत प्रदान गर्दछ भने, यो गर्नुहोस्।

पहिलो hours२ घण्टाको लागि दुई दुई घण्टामा १ to देखि २० मिनेट आइस प्याक प्रयोग गर्नुहोस्। यो स्वास्थ्य अवस्था, जस्तै मधुमेह, पेरिफेरल स्नायु प्रणाली (पेरिफेरल न्यूरोपैथी) लाई नोक्सान वा वास्कुलर रोग जस्ता व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त नहुन सक्छ।

एक पटकमा २० मिनेट भन्दा बढि आफ्नो खुट्टाको बरफ नगर्नुहोस्। बरफ लागू गर्न को मामला मा अधिक बराबर छैन।

कम्प्रेसन

कम्प्रेसनले सूजन घटाउन मद्दत गर्दछ र यसलाई स्थिर राखेर तपाईंको खुट्टालाई स्थिरता प्रदान गर्दछ। तपाईंले एक स्प्रेन हुने बित्तिकै कम्प्रेसन पट्टी लागू गर्नुपर्नेछ। तपाइँको खुड्डीलाई एसिस्टिक पट्टी, जस्तै ACE पट्टीका साथ लपेट्नुहोस्, र त्यसलाई to 48 देखि 72२ घण्टाको लागि छोड्नुहोस्। Snugly पट्टी लपेट्नुहोस्, तर कडासँग छैन।

उचाई

तपाईंको कम्मर वा मुटुको माथि आफ्नो खुट्टा उचाई अधिक तरल पदार्थ को उन्मूलन गरेर सूजन कम गर्दछ। सम्भव भएसम्म तपाईंको खुट्टालाई उन्नत स्थितिमा राख्नुहोस्, विशेष गरी पहिलो केही दिनहरूमा।

विरोधी भड़काउने औषधि

Nonsteroidal विरोधी भड़काऊ ड्रग्स (NSAIDs) को लागी सबैभन्दा प्रभावी हुन सक्छ यदि तपाईं आफ्नो खुट्टाको खुवा पछि 48 48-घण्टा विन्डोको दौरान तिनीहरूलाई प्रयोग।

जबकि आईबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन आईबी) वा नेप्रोक्सेन (एलेभ) जस्ता गोलीहरू दिमागमा आएको पहिलो एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी औषधि हुन सक्छ, त्यहाँ सामयिक विकल्पहरू पनि छन् जुन तपाईले घसीट वा स्प्रे गर्न सक्नुहुन्छ पीडा र सुन्निने ठाउँमा सिधा। सामयिक NSAIDs NSAIDs को रूपमा मौखिक रूपमा लिन को रूप मा प्रभावी हुन सक्छ। NSAID gels पनि राम्रो विकल्प हुन सक्छ यदि तपाईं NSAID गोलीबाट सामान्य साइड-इफेक्ट अनुभव गर्नुहुन्छ भने, दुखी पेट जस्तो।

लोकप्रिय NSAID क्रिम, जेल, र स्प्रे अनलाइन यहाँ खरीद गर्नुहोस्।

टखनेको व्यायाम र मोच पछि पछाडि

केहि व्यायामले तपाईको खुट्टालाई पुन: स्थापना गर्न सक्छ। तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक थेरापिस्टले क्षेत्र पुन: बहालीको लागि डिजाइन गरिएको आन्दोलनहरूको शृंखला सिफारिस गर्न सक्छ ताकि तपाईं भविष्यको मोचाहरूबाट जोगिनुहोस्।

सन्तुलन र स्थिरता प्रशिक्षण, साथै लचीलापन र गतिको दायरा सुधार गर्न डिजाइन गरिएका विस्तारहरू विशेष रूपमा सहयोगी छन्। चाँडो तपाईं आफ्नो खुट्टा व्यायाम सुरू गर्न सक्षम हुनुहुन्छ, राम्रो। यसले उपचारलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ। तर यो अधिक नगर्नुहोस्!

यहाँ सक्षम हुनको लागि केहि अभ्यासहरू छन्:

• हिंड्नुहोस्, कि त crutches संग वा बिना।
• आफ्नो औंलाको साथ वर्णमाला ट्रेस गर्नुहोस्। यसले सबै दिशामा खुट्टाको आन्दोलनलाई प्रोत्साहित गर्दछ।
• एउटा खुट्टामा २ seconds सेकेन्डमा एक मिनेट खडा भई शक्ति सुधार गर्न।
• भुइँमा प्रभावित खुट्टा फ्लैटको खुट्टाको साथ कुर्सीमा बस्नुहोस्। तपाईको खुट्टा समातेको बखत तपाईको घुँडाईलाई साइडबाट अर्को सर्नुहोस्। दुईदेखि तीन मिनेटको लागि यो गर्नुहोस्।
• तपाईंको हात भित्तामा सल्काएर र घाइते खुट्टालाई पछाडि राखेर तपाईंको बाछोलाई तन्काउनुहोस्। खुट्टा सिधा र २ seconds सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्। यो दुई चार पटक गर्नुहोस्।

तपाईं आफ्नो व्यायाम र पुन: प्राप्ति तालिकामा प्रतिरोध ब्यान्ड प्रयोग गर्ने बारेमा आफ्नो डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।

पायल शरीर रचना

तपाईको पायल अनौंठो रूपमा आफ्नो शरीरको वजन समर्थन गर्न डिजाइन गरिएको छ - धेरै पटक - जब तपाईं हिंड्न, चलाउन, र दिन को दिन गतिविधिहरु मा संलग्न।

तपाईंको टखने बनेको छ:

• मांसपेशीहरु
• स्नायु
• हड्डीहरू, कार्टिलेजले ढाकिएको
• जोड़हरू
• अस्थिबंधन
• टेंडन
• रक्त नली

पायलको जोड़ तीन हड्डीहरूले बनाउँछ। तपाइँको खुट्टा सबै दिशाहरूमा सजिलै सार्न अनुमति दिन यो कब्जा जस्तो काम गर्दछ। यी हड्डीहरू:

• ताल (हड्डीको हड्डी)
• टिबिया (हड्डी हड्डी)
• फाइबुला (एड्कोलाई घुँडामा जोड्ने सानो हड्डी)

अस्थिबंधनले हड्डीहरूलाई एक अर्कासँग जोड्दछ, तिनीहरूलाई सँगै समात्दै। त्यहाँ खुट्टाको बाहिरपट्टि (पार्श्व क्षेत्र) तीन लिगामेन्टहरू छन्। पायलको भित्री भाग (मध्यवर्ती क्षेत्र) मा डेल्टोइड लिगामेन्ट हुन्छ। धेरै अस्थिबंधनहरूले तल्लो खुट्टालाई पनि समर्थन गर्दछ जहाँ यो खुट्टाको दाँतले मिल्दछ।

टेंडनले मांसपेशीहरूलाई हड्डीसँग जोड्छ। सब भन्दा प्रख्यात टखने टेन्डर अचिलिस हो। पायलमा, टेन्डनहरूले स्थिरता र शक्ति कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

तल्लो खुट्टा को मांसपेशिहरु पनि महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरू एडीको कार्य र सार्न क्षमता समर्थन गर्दछ। कंडीशनिंग, स्ट्रेचिंग, र यी लिगामेन्टहरू र मांसपेशीहरूलाई सुदृढीकरण गर्ने जुन तपाईंको खुट्टाको सहायता गर्दछ तपाईंको हड्डीहरूलाई स्वस्थ र स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ।

तपाईको खुट्टाको लामो अवधि को ख्याल राख्दै

एक मोच पाk्गो जो कोहीलाई हुन सक्छ, तर त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईले आफ्नो खुट्टाको दीर्घकालिन हेरचाह गर्न सक्नुहुन्छ र पुन: प्राप्ति गति:

• फुटवेयरबाट टाढा रहनुहोस् जसले तपाईंको टखुलाई अस्थिर बनाउँछ, जस्तै अग्लो हिल।
• व्यायाम गर्नु अघि र पछाडि तान्नुहोस्।
• तपाईको खुट्टा र खुट्टा नियमित तन्काउनुहोस्।
• तपाइँको खुट्टाको सुदृढीकरणको लागि डिजाइन गरिएको अभ्यासहरू जारी राख्नुहोस्।