W तरीकाहरू प्राकृतिक रूपमा नाइट्रिक अक्साइड बढाउने

सन्तुष्ट

• १. नाइट्रेट्समा उच्च तरकारीहरू लिनुहोस्
• २. तपाईंको एन्टिक्सीडन्ट्सको सेवन बढाउनुहोस्
• ।।नाइट्रिक-अक्साइड-बूस्टिंग पूरकहरू प्रयोग गर्नुहोस्
• L-Arginine
• L-Citrulline
• M. माउथवाशको प्रयोग सीमित गर्नुहोस्
• Your. व्यायामको साथ तपाईको रगत बग्नुहोस्
• तल लाइन

नाइट्रिक अक्साइड एक अणु हो जुन तपाइँको शरीर द्वारा स्वाभाविक रूपमा उत्पादन गरिन्छ, र यो तपाइँको स्वास्थ्यको धेरै पक्षहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

यसको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्य भनेको भासोडिलेसन हो, यसको अर्थ यसले रक्तनलीहरूका भित्री मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ, जसको कारण उनीहरू फराकिलो हुन्छ र रक्तस्राव बढ्छ।

समग्र स्वास्थ्यको लागि नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन आवश्यक छ किनकि यसले रगत, पोषक तत्व र अक्सिजनलाई तपाईंको शरीरको प्रत्येक भागमा प्रभावकारी र प्रभावकारी रूपमा यात्रा गर्न अनुमति दिन्छ।

वास्तवमा, नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन गर्न सीमित क्षमता हृदय रोग, मधुमेह र इरेक्टाइल डिसफंक्शनसँग सम्बन्धित छ।

भाग्यवस, त्यहाँ धेरै तरिका छन् तपाईंको शरीरमा नाइट्रिक अक्साइडको इष्टतम स्तर कायम गर्न।

यहाँ शीर्ष ways तरीकाहरू छन् प्राकृतिक रूपमा नाइट्रिक अक्साइड वृद्धि गर्न।

१. नाइट्रेट्समा उच्च तरकारीहरू लिनुहोस्

नाइट्रेट, निश्चित तरकारीहरूमा पाइने एक कम्पाउन्ड, तरकारीहरू तपाईंको लागि स्वस्थ हुन् भन्ने थुप्रै कारणहरू मध्ये एक हो।

नाइट्रेटमा अधिक तरकारीहरू ():

• अजवाइन
• Cress
• चेरभिल
• सलाद
• चुकन्दर
• पालक
• अरुगुला

जब यी खाद्य पदार्थहरू खपत हुन्छन्, नाइट्रेटहरूलाई नाइट्रिक अक्साइडमा रूपान्तरण गरिन्छ, जसले हृदय स्वास्थ्य र व्यायाम प्रदर्शनसँग सम्बन्धित स्वास्थ्य लाभहरूको विस्तृत श्रृंखला प्रदान गर्दछ।

वास्तवमा, धेरै विश्लेषणहरूले देखाए कि नाइट्रेट युक्त तरकारीहरू खाँदा रक्तचाप कम हुन सक्छ केही रक्तचाप औषधीहरू (,,,) जत्तिकै।

कडा प्रमाणले नाइट्रेट्सको पक्ष लिन्छ, विशेष गरी बीटरूटबाट, खेलाडीहरूमा व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्न (,,,,)।

नाइट्रेट्सले तपाईको शरीरमा नाइट्रिक अक्साइड उत्पादनमा पार्ने प्रभावहरूको बाबजुद, केहि व्यक्तिहरू उनीहरूलाई हानिकारक हुन्छन् भन्ने डरले टाढा राख्छन् र क्यान्सरमा योगदान पुर्‍याउँछन्।

यस्तो हुन सक्छ किनकि सोडियम नाइट्रेट्स सामान्यतया बेकन, चिसो कटौती र तातो कुकुरहरूमा संरक्षक र रंग फिक्सिटेकको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

यी खाना खानाहरू आन्द्राको क्यान्सरसँग जोडिएको छ, र नाइट्रेट्स अपराधी (,) मानिन्छ।

नाइट्रेट्सले एन-नाइट्रोसो कम्पाउन्डहरू, जस्तै नाइट्रोसामिन, गठन गर्न सक्दछन् जुन क्यान्सर पैदा गर्न सक्षम छन्।

यद्यपि तरकारीहरू, जसले नाइट्रेट सेवनको percent० प्रतिशत भन्दा बढीको लागि योगदान दिन्छ, भिटामिन सी जस्ता एन्टिआक्सीडन्टहरू समावेश गर्दछ, जसले एन-नाइट्रोसो यौगिकहरू () गठन रोक्न मद्दत गर्दछ।

त्यसकारण, तरकारीबाट नाइट्रेट्स हानिरहित हुँदैन, जबकि प्रशोधन गरिएको मासुमा नाइट्रेट स्वास्थ्यका लागि समस्याग्रस्त हुन सक्छ, विशेष गरी जब लामो अवधिको अधिकमा सेवन गरिन्छ (१))।

तरकारीहरू नाइट्रेट्सको राम्रो स्रोत हो, जसले तपाईंको शरीरमा नाइट्रिक अक्साइड बनाउन सहयोग गर्दछ। नाइट्रेट युक्त तरकारीहरू सेवन गर्दा मुटुको स्वास्थ्य र व्यायाम प्रदर्शनमा सुधार हुन्छ।

२. तपाईंको एन्टिक्सीडन्ट्सको सेवन बढाउनुहोस्

नाइट्रिक अक्साइड एक अस्थिर अणु हो जुन रगतको प्रवाहमा द्रुत रूपमा घट्छ, त्यसैले यसलाई निरन्तर दोहोर्याइन्छ (१))।

यसको स्थिरता बढाउने र यसको ब्रेकडाउन सीमित गर्ने एक तरिका एन्टीआक्सीडन्टहरू खपत गरेर हो।

एन्टिऑक्सिडन्टहरू अणुहरू हुन् जसले नि: शुल्क रेडिकलहरूलाई बेअसर गर्दछ, जसले नाइट्रिक अक्साइड () को छोटो जीवनमा योगदान गर्दछ।

यी एन्टिआक्सीडन्टहरू सबै खानेकुरामा फेला पर्दछ तर मुख्य रूपमा बिरूवा उत्पत्तिमा, जस्तै फल, तरकारी, नट, बीउ र अन्न।

केही महत्त्वपूर्ण एन्टिआक्सीडन्टहरूले समावेश गर्दछ:

• भिटामिन सी: यो एन्टिऑक्सिडन्टले तपाईंको शरीरलाई छाला, हड्डीहरू, टन्डन र कार्टिलेज सहित संयोजी ऊतकहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। यसले मस्तिष्क रसायन पनि उत्पादन गर्दछ जसले स्नायु कोषहरू सञ्चार गर्न मद्दत गर्दछ ()।
• भिटामिन इ: यस एन्टिऑक्सिडन्टले कोषहरूलाई निःशुल्क रेडिकलहरूको हानिकारक प्रभावहरूबाट जोगाउँछ, जुन बुढेसकाल र रोगमा योगदान पुर्‍याउँछ। यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मजबूत (,) राख्न पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
• पोलीफेनल्स: यस श्रेणीका एन्टिआक्सीडन्टहरू धेरै स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ, क्यान्सर र हृदय रोग () को कम जोखिम सहित।
• ग्लुटाथियोन: "सबै एन्टीआक्सीडन्ट्सको आमा" को रूपमा रहेको, ग्लूटाथियोन तपाईको शरीरको हरेक कोषको मास्टर एन्टीआक्सीडन्ट र डिटोक्सिफायर हो।

धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि एन्टिऑक्सिडन्टहरू सहित नाइट्रिक अक्साइड अग्रदूतहरू, जस्तै नाइट्रेट वा साइट्रोलिनले तपाईको शरीरमा नाइट्रिक अक्साइडको स्तरलाई यसको ब्रेकडाउन (,,,) लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

नाइट्रेटमा उच्च रहेका तरकारीहरू पनि अन्तर्निहित एन्टिआक्सिडन्टहरूसँग उच्च हुन्छन्, त्यसैले सम्भावना पनि यही हो कि तरकारीहरू नाइट्रिक अक्साइड () को इष्टतम स्तर बढाउन र त्यसलाई कायम राख्न यति प्रभावकारी छन्।

एन्टिऑक्सिडन्टले ब्रेकडाउन कम गर्न र तपाईंको शरीरमा नाइट्रिक अक्साइडको आयु विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ।

।।नाइट्रिक-अक्साइड-बूस्टिंग पूरकहरू प्रयोग गर्नुहोस्

धेरै आहार पूरकहरू "नाइट्रिक अक्साइड बूस्टरहरू" को रूपमा मार्केटिंग गरिन्छ।

यी पूरकहरूले आफैं नाइट्रिक अक्साइड समावेश गर्दैन, तर ती सामग्रीहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईंको शरीरमा नाइट्रिक अक्साइड बनाउन मद्दत गर्दछ।

दुई प्राय जसो प्रयोग हुने तत्त्वहरू L-arginine र L-citrulline हो।

L-Arginine

एल-आर्जिनिन एक सशर्त आवश्यक एमिनो एसिड हो, यसको मतलब यो केवल केही परिस्थितिहरूमा मात्र खानामा खानुपर्दछ, जबकि स्वस्थ वयस्कहरूले उनीहरूलाई आवश्यक सबै बनाउन सक्छन् ()।

यसले सीधा नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन गर्दछ L-arginine-NO मार्ग जसको माध्यमबाट हुन्छ।

धेरै अध्ययनले रगत प्रवाह बढाउनको लागि एल-आर्जिनिनको प्रयोगलाई समर्थन गर्दछ, तर केवल केही जनसंख्यामा।

उच्च रक्तचाप भएकाहरूमा, गर्भवती महिलाहरू सहित, L-arginine रक्तचाप कम गर्न प्रभावकारी छ (, २,,,)।

जे होस्, स्वस्थ व्यक्तिहरूमा रगत प्रवाह वा व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्न एल-आर्जिनिनको क्षमताको प्रमाणहरू मिश्रित रहन्छन्,,,,)।

प्रति दिन २० ग्राम लिँदा एल-आर्जिनिन सुरक्षितको रूपमा मान्यता प्राप्त हुन्छ, तर यसले १० ग्राम (, 33,) भन्दा कम खुराकमा पाचन लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

L-Citrulline

L-citrulline एक प्रबन्ध योग्य अमीनो एसिड हो, यसको मतलब तपाईको शरीरले यसलाई चाहिने सबै बनाउन सक्दछ।

जब L-arginine नाइट्रिक अक्साइडमा रूपान्तरण हुन्छ, L-citrulline उप-उत्पादनको रूपमा उत्पादन हुन्छ।

L-citrulline त्यसपछि L-arginine मा पुन: साइकल गर्न सकिन्छ र तपाईंको शरीरको नाइट्रिक अक्साइडको प्राकृतिक उत्पादन बढाउन प्रयोग गर्दछ।

वास्तवमा, L-citrulline ले L-arginine आफैले भन्दा पूरक भन्दा तपाईंको शरीरमा L-arginine को स्तर बढाउँछ। यो किनभने एल-आर्जिनिनको एक ठूलो प्रतिशत तपाईंको रक्तप्रवाह () मा पुग्नु भन्दा पहिले नै बिग्रिएको छ।

अध्ययनले रक्त प्रवाह बढाउन, व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्न र रक्तचाप कम गर्न (,,,) L-citrulline फेला पारेको छ।

L-citrulline तुलनात्मक रूपमा सुरक्षित मानिन्छ, र त्यहाँ साइड इफेक्टको कम जोखिम छ, उच्च खुराकको साथ पनि ()।

एमिनो एसिडहरू L-arginine र L-citrulline तपाईंको शरीरमा नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन गर्न प्रयोग गरिन्छ। तिनीहरू पूरकको रूपमा उपलब्ध छन् र संवहनी स्वास्थ्य र रगत प्रवाहमा फाइदाजनक प्रभावहरू छन्।

M. माउथवाशको प्रयोग सीमित गर्नुहोस्

माउथवाशले तपाईको मुखमा रहेको ब्याक्टेरियाहरूलाई ध्वस्त पार्छ जुन पोकुला र अन्य दन्त रोगहरूको विकासमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

दुर्भाग्यवश, माउथवाशले नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन गर्न मद्दत गर्ने लाभदायक सहित सबै प्रकारका ब्याक्टेरियाहरूलाई मार्दछ।

मुखमा विशेष ब्याक्टेरियाहरूले नाइट्रेटलाई नाइट्रिक अक्साइडमा रूपान्तरण गर्दछ। वास्तवमा, मानिसहरूले यी ब्याक्टेरियाहरू () बिना नाइट्रेटबाट नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन गर्न सक्दैनन्।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि माउथवाशले १२ घण्टा (,) सम्म नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन गर्न आवश्यक मौखिक ब्याक्टेरियाहरूलाई मार्दछ।

यसले नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन घटाउँदछ र केहि अवस्थाहरूमा, रक्तचाप (,) मा वृद्धि गर्दछ।

नाइट्रिक अक्साइड उत्पादनमा माउथवाशका हानिकारक प्रभावहरूले मधुमेहको विकासमा पनि योगदान पुर्‍याउन सक्छ जुन ईन्सुलिन उत्पादन वा कार्यमा खराबीले चित्रण गर्दछ।

किनभने नाइट्रिक अक्साइडले इन्सुलिन पनि नियमित गर्छ, जसले कोषहरू पचाए पछि खानाबाट प्राप्त उर्जा प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ। नाइट्रिक अक्साइड बिना, इन्सुलिन राम्रोसँग काम गर्न सक्दैन।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि दैनिक माउथवाश प्रयोग गर्ने मानिसहरूमा mouth 65% बढी मधुमेह हुने सम्भावना बढी हुन्छ जो कहिल्यै माउथवाश () प्रयोग गर्दैनन्।

त्यसकारण पर्याप्त नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन कायम गर्न माउथवाश थोरै प्रयोग गर्नु उत्तम हुन्छ।

माउथवाशले मुखमा नाना प्रकारका ब्याक्टेरिया मार्दछ, साथै ती पनि जसले नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको शरीरको नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन गर्ने क्षमतालाई सीमित गर्दछ, जसले उच्च रक्तचाप र मधुमेह निम्त्याउन सक्छ।

Your. व्यायामको साथ तपाईको रगत बग्नुहोस्

व्यायाम वास्तवमै तपाईंको रगत पम्पिंग प्राप्त गर्दछ, ठूलो रूपमा किनभने यसले अन्तःस्थलिय कार्यमा सुधार गर्दछ।

एन्डोथेलियमले रक्त कोषहरूलाई रेखा दिने कोशिका पातलो तहलाई जनाउँछ। यी कोषहरूले नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन गर्छ, जसले रक्त नलीहरूलाई स्वस्थ राख्छ।

अपर्याप्त नाइट्रिक अक्साइड उत्पादनको परिणामले एन्डोथेलियम डिसफंक्शन हुन्छ, जसले एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप र हृदय रोगका लागि अन्य जोखिम कारकहरूमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

व्यायामले तपाईंको शरीरको नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन गर्ने प्राकृतिक क्षमता वृद्धि गरेर तपाईंको एन्डोथेलियल कोशिका र रक्त नलीहरूलाई स्वस्थ राख्छ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि नियमित शारीरिक गतिविधिको कारण उच्च रक्तचाप र हृदय रोग भएका मानिसहरुमा स्वस्थ व्यक्तिहरु (, 48,,) मा एंडोथेलियल भासोडिलेसन बढ्छ।

अध्ययनले यो पनि देखायो कि व्यायामले एन्टिऑक्सिडन्ट गतिविधि बढाउँदछ, जसले नि: शुल्क रेडिकल्स (,) को कारणले हुने नाइट्रिक अक्साइडको बिघटन रोक्न मद्दत गर्दछ।

एन्डोथेलियल स्वास्थ्य र नाइट्रिक अक्साइड उत्पादनमा व्यायामका फाइदाहरू हप्तामा कम्तिमा तीन पटक (48 48) 30० मिनेट व्यायाम गर्दा १० हप्ता जति कममा देख्न सकिन्छ।

इष्टतम परिणामहरूको लागि, एरोबिक प्रशिक्षणलाई मिलाउनुहोस्, जस्तै हिड्ने वा जग्गी,, एनारोबिक प्रशिक्षणको साथ, जस्तै प्रतिरोध प्रशिक्षण। व्यायाम का प्रकार जुन तपाइँ छान्नु हुन्छ चीजहरू तपाइँ रमाईलो हुनुपर्दछ र लामो अवधि गर्न सक्नुहुन्छ।

अन्तमा, व्यायामको सम्बन्धमा तपाईंको कुनै सीमितताहरू निर्धारण गर्न डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

नियमित व्यायाममा संलग्न गर्नाले तपाईंको एन्डोथेलियल प्रकार्य र यसले तपाईंको नाइट्रिक अक्साइडको प्राकृतिक उत्पादन सुधार गर्न सक्दछ।

तल लाइन

नाइट्रिक अक्साइड समग्र स्वास्थ्यको लागि आवश्यक अणु हो। भासोडिलेटरको रूपमा, नाइट्रिक अक्साइडले रक्त नलीहरूलाई आराम गर्ने संकेत दिन्छ, जसले उनीहरूलाई विस्तार गर्न अनुमति दिन्छ।

यस प्रभावले रगत, पोषक तत्व, र अक्सीजन तपाईको शरीरको प्रत्येक भागमा स्वतन्त्र बग्न अनुमति दिन्छ। तर जब नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन कम हुन्छ, तपाईंको स्वास्थ्य सम्झौता हुन सक्छ।

त्यसकारण तपाईको शरीरमा नाइट्रिक अक्साइडको इष्टतम स्तर प्राप्त गर्न र त्यसलाई कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

नाइट्रेटयुक्त धनी तरकारीहरू र एन्टिऑक्सिडन्टहरूको उच्च खाना वा पूरकको प्रयोग, जस्तै L-arginine वा L-citrulline, तपाईंको शरीरको नाइट्रिक अक्साइडको प्राकृतिक उत्पादन बढाउन लाभदायक तरिकाहरू हुन्। अन्य प्रमाणित रणनीतिहरु माउथवाश सीमित र नियमित व्यायाम समावेश छ।

इष्टतम नाइट्रिक अक्साइड उत्पादनको लागि, नाइट्रेटयुक्त धनी तरकारीहरूको सेवन बढाउनुहोस् र कम्तिमा 30० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्।