Epend निर्भरता हटाउनका लागि सुझावहरू

सन्तुष्ट

• पहिले, cod depend depend बाट अलग देखाउदै समर्थन
• तपाईंको जीवनमा बान्की पहिचान गर्नुहोस्
• स्वस्थ प्रेम कस्तो देखिन्छ जान्नुहोस्
• आफ्नो लागि सीमाना सेट गर्नुहोस्
• याद गर्नुहोस्, तपाइँ केवल तपाइँका आफ्नै कार्यहरू नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ
• स्वस्थ समर्थन प्रस्ताव गर्नुहोस्
• आफैलाई मूल्यवान बनाउने अभ्यास गर्नुहोस्
• तपाईंको आफ्नै आवश्यकताहरू पहिचान गर्नुहोस्
• चिकित्सा विचार गर्नुहोस्

कोडिपेन्डेन्सीले व्यक्तिगत आवश्यकताहरू र चाहनाहरू भन्दा सम्बन्धको साझेदार वा परिवारका सदस्यहरूको आवश्यकताहरूलाई प्राथमिकता दिने बान्कीलाई जनाउँछ।

यो पछाडि जान्छ:

• एक संघर्षरत प्रियलाई मदत गर्न चाहानुहुन्छ
• उनीहरूको उपस्थितिबाट सान्त्वना पाएको छु
• उनीहरूलाई छोड्न चाहँदैन
• कहिलेकाँही आफूले माया गर्नेलाई मद्दतको लागि त्यागहरू गर्दैछु

व्यक्तिहरू कहिलेकाँही यो ब्यवहार व्यवहारको वर्णन गर्न प्रयोग गर्दछन् जुन यो परिभाषामा पर्याप्त फिट हुँदैन, जसले केही भ्रममा पार्दछ।समर्थनको रूपमा सोच्नुहोस् जुन यति चरम छ कि यो अस्वस्थ हुन्छ।

यो शब्द अक्सर दुर्व्यसन परामर्शमा पदार्थको दुरुपयोगबाट प्रभावित सम्बन्धहरूमा सक्षम ब्यवहारलाई वर्णन गर्न प्रयोग गरिन्छ। तर यो कुनै पनि सम्बन्ध मा लागू गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंलाई सोल निर्भर सम्बन्धमा लाग्छ भने, यहाँ केहि सूचकहरू छन् तपाईंलाई अगाडि बढ्न मद्दतको लागि।

पहिले, cod depend depend बाट अलग देखाउदै समर्थन

स्वस्थ, सहायक आचरण र कोड्याडेन्डहरू बीचको रेखा कहिलेकाँही अलि अस्पष्ट हुन सक्छ। जे भए पनि तपाईको साथीलाई सहयोग गर्न यो सामान्य कुरा हो, विशेष गरी यदि उनीहरूसँग गाह्रो समय भइरहेको छ।

तर कोड निर्भर व्यवहार अरू कसैको व्यवहार वा मुडलाई प्रत्यक्ष वा नियन्त्रण गर्ने एउटा तरिका हो, उत्तरी क्यारोलिना, रलेगमा इजाजतपत्र प्राप्त पेशेवर सल्लाहकार क्याथरिन फेब्रिजियोका अनुसार। "तपाईं एक यात्री बाँकीको सट्टामा तिनीहरूको जीवनको ड्राइभरको सीटमा उफ्रँदै हुनुहुन्छ," उनी वर्णन गर्छिन्।

यो तपाइँको नियन्त्रित गर्न तपाइँको मनसाय हुनसक्दैन, तर समयको साथसाथै तपाइँको पार्टनर तपाइँको मद्दतमा निर्भर हुन आउँछ र आफ्नै लागि कम गर्न सक्दछ। यसको फलस्वरूप, तपाईंले आफ्नो साथीको लागि गर्नुहुने बलिदानहरूको पूर्ति वा उद्देश्यको भावना महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

कोडिएन्डन्सका अन्य प्रमुख स्केतहरू, फ्याब्रिजियोका अनुसार, समावेश हुन सक्छ:

• तपाईंको पार्टनरको व्यवहार वा कल्याणको साथ व्यस्तता
• उनीहरू भन्दा उनीहरूको साथीको व्यवहारको बारेमा चिन्ता गर्दै
• एक मूड जुन तपाईंको पार्टनरले कस्तो महसुस गर्छ वा कार्य गर्दछ त्यसमा निर्भर गर्दछ

तपाईंको जीवनमा बान्की पहिचान गर्नुहोस्

एकचोटि तपाईले कोडिन्डेन्सी वास्तवमा कस्तो देखिन्छ भन्नेमा एउटा ह्यान्डल पाउनु भएपछि, एक कदम पछाडि जानुहोस् र तपाईंको वर्तमान र विगतका सम्बन्धहरूमा कुनै पनि दोहोरिने प्रकृतिहरू पहिचान गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

एलेन बिरोस, Suwanee, जर्जिया मा एक इजाजतपत्र क्लिनिकल सामाजिक कार्यकर्ता बताउँछ कि cod dependant आचरण सामान्यतया बचपन मा जरा छन्। ढाँचाहरू जुन तपाईं आफ्ना आमाबाबुबाट सिक्नुहुन्छ र सम्बन्धमा दोहोर्याउनुहुन्छ सामान्यतया बारम्बार प्ले हुन्छन्, जब सम्म तपाईं तिनीहरूलाई रोक्नुहुन्न। तर तपाईंले ध्यानाकर्षण गर्नुभन्दा पहिले कुनै ढाँचा तोड्न गाह्रो छ।

के तपाइँसँग धेरै सहयोग चाहिने व्यक्तिहरूप्रति गुरुत्वाकर्षण गर्ने प्रवृत्ति छ? के तपाइँसँग गाह्रो समय साथीलाई सहयोगको लागि सोध्नु भएको छ?

बीरोसका अनुसार कोडिडिपेंडन्ट व्यक्ति आत्म-प्रमाणीकरणको सट्टा अरुबाट मान्यताको लागि निर्भर हुन्छन्। आत्म-त्याग तिर यी प्रवृत्तिहरूले तपाईंलाई तपाईंको साथीको नजिक महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। जब तपाईं तिनीहरूको लागि चीजहरू गरिरहनु भएको छैन, तपाईं लक्ष्यहीन, असहज, वा कम आत्म-सम्मान अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

केवल यी ढाँचाहरूलाई स्वीकार गर्दा उनीहरूलाई जित्नको लागि महत्वपूर्ण छ।

स्वस्थ प्रेम कस्तो देखिन्छ जान्नुहोस्

सबै अस्वस्थ सम्बन्धहरू सहनिर्भर हुँदैन, तर सबै cod depend depend सम्बद्धता सामान्यतया अस्वास्थ्यकर हुन्छन्।

यसको मतलब यो होइन cod dependender सम्बन्ध बर्बाद छ। यो केवल ट्र्याकमा चीजहरू फिर्ता पाउन केहि काम लिन गइरहेको छ। त्यसो गर्नका लागि पहिलो चरणहरू मध्ये एक भनेको स्वस्थ, गैर-निर्भर सम्बन्ध कस्तो देखिन्छ भनेर मात्र सिक्ने हो।

"स्वस्थ प्रेममा आराम र सन्तुष्टिको चक्र समावेश छ," बिरोस भन्छन, "जबकि विषाक्त प्रेमले पीडा र निराशाको एक चक्र समावेश गर्दछ।"

उनी स्वस्थ प्रेमको केहि बढी संकेतहरु साझा:

• साझेदारहरू आफैं र एक अर्कालाई विश्वास गर्छन्
• दुबै साझेदारहरू आफ्नै आत्म-मूल्यमा सुरक्षित महसुस गर्दछन्
• साझेदार सम्झौता गर्न सक्छन्

स्वस्थ सम्बन्धमा, तपाईंको पार्टनरले तपाईंको भावनाहरूको ख्याल गर्नुपर्छ, र तपाईंले आफ्ना भावनाहरू र आवश्यकताहरू सञ्चार गर्न सुरक्षित महसुस गर्नुपर्दछ। तपाईले आफ्नो विचार व्यक्तिको लागि पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईको पार्टनरको भन्दा फरक छ वा केहि भन्नु हुँदैन तपाईको आफ्नै आवश्यकताहरु संग विवादास्पद छ।

आफ्नो लागि सीमाना सेट गर्नुहोस्

एक सीमा एक सीमा हो तपाईंले चीजहरूको वरिपरि सेट गर्नुभयो जुन तपाईं सहज हुनुहुन्न। तिनीहरू जहिले पनि सेट गर्न वा टाँस्न सजिलो हुँदैन, विशेष गरी यदि तपाईं लामो समयदेखि स्थायी सहनिर्भरताका साथ व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ भने। तपाईं अरूलाई आरामदायक बनाउन यति आदी हुन सक्नुहुन्छ कि तपाईं आफ्नै सीमितता विचार गर्न कठिन छ।

तपाइँ दृढतापूर्वक र बारम्बार आफ्नै सीमाहरूको सम्मान गर्न सक्नु अघि यसले केही अभ्यास गर्न सक्दछ, तर यी सुझावहरूले मद्दत गर्न सक्छन्:

• समानुभूतिका साथ सुन्नुहोस्, तर त्यहाँ रोक्नुहोस्। जबसम्म तपाईं समस्यामा सामेल हुनुहुन्न, समाधान प्रस्ताव नगर्नुहोस् वा तिनीहरूको लागि यो समाधान गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्।
• अभ्यास नम्र इन्कार गर्नुहोस्। "मलाई माफ गर्नुहोस्, तर म अहिले स्वतन्त्र छैन" वा "म आज रात्री होइन, तर अर्को समय हुन सक्छु" प्रयास गर्नुहोस्।
• आफैलाई प्रश्न गर्नुहोस्। तपाईंले केहि गर्नु अघि, आफैलाई निम्न प्रश्नहरू सोध्नुहोस्:
  • म यो किन गर्दैछु?
  • म चाहन्छु वा महसुस गर्छु कि मैले गर्नुपर्ने छ?
  • के यसले मेरा कुनै पनि स्रोतहरू ड्रेन गर्नेछ?
  • के मसँग अझै मेरो आफ्नै आवश्यकताहरू पूरा गर्ने उर्जा छ?

याद गर्नुहोस्, तपाइँ केवल तपाइँका आफ्नै कार्यहरू नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ

अरू कसैको कार्यलाई नियन्त्रण गर्ने प्रयासले सामान्यतया काम गर्दैन। तर यदि तपाईं आफ्नो पार्टनरलाई समर्थन गर्ने र हेरचाह गर्ने क्षमताबाट प्रमाणित भएको महसुस गर्नुहुन्छ भने, यसमा असफल हुनाले तपाईंलाई धेरै दयनीय महसुस गराउन सक्छ।

उनीहरूको परिवर्तनको अभावले तपाईंलाई निराश तुल्याउन सक्छ। तपाईलाई असन्तुष्ट वा निराश महसुस हुन सक्छ कि तपाईका सहयोगी प्रयासहरुमा थोरै असर पर्यो। यी भावनाहरूले कि त तपाईंलाई बेकम्मा महसुस गर्न छोड्छन वा अझ कडा प्रयास गर्न र फेरि चक्र सुरू गर्न बढी संकल्प गर्दछ।

तपाईं कसरी यो ढाँचा रोक्न सक्नुहुन्छ?

आफैलाई सम्झाउनुहोस् तपाईं मात्र आफैलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँसँग तपाइँको आफ्नै ब्यबहार र प्रतिक्रियाहरू प्रबन्ध गर्न उत्तरदायी छ। तपाईं आफ्नो पार्टनरको व्यवहारको लागि जिम्मेवार हुनुहुन्न, वा अरू कसैको।

नियन्त्रण छोड्नुमा अनिश्चितता स्वीकार्नु समावेश छ। भविष्यलाई के हो थाहा छैन। यो डरलाग्दो हुन सक्छ, विशेष गरी यदि एक्लै हुँदा वा तपाईंको सम्बन्ध गुमाउने डरले कोडेन्डेंडन्ड व्यवहारमा योगदान गर्दछ। तर तपाईको सम्बन्ध स्वस्थ जति छ त्यति लामो समय सम्म रहिरहने सम्भावना हुन्छ।

स्वस्थ समर्थन प्रस्ताव गर्नुहोस्

तपाईको पार्टनरलाई सहयोग गर्न चाहेकोमा कुनै गलत छैन, तर तपाईका आफ्नै आवश्यकताहरूलाई त्याग्नु बिना नै त्यहाँ तरिकाहरू छन्।

स्वस्थ समर्थन समावेश हुन सक्छ:

• नयाँ दृष्टिकोण प्राप्त गर्न समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्दै
• तपाईंको साथीको समस्या वा चिन्ता सुन्दै
• सम्भावित समाधानहरूको बारेमा छलफल गर्दै संग तिनीहरूलाई, बरु को लागी उनीहरु
• सुझाव वा सल्लाह प्रस्ताव गर्दा सोधिएको छ, तब पछाडि कदम तिनीहरू आफ्नै निर्णय लिन को लागी
• अनुकम्पा र स्वीकृति प्रदान गर्दै

याद गर्नुहोस्, तपाइँ तपाइँको साथीलाई उनीहरूसँग समय बिताएर र उनीहरूको व्यवहारलाई व्यवस्थित गर्न वा निर्देशित नगरीकन त्यहाँ रहनुभएर उनीहरूलाई माया देखाउन सक्नुहुन्छ। साझेदारहरूले एक अर्कालाई मान्नु पर्छ उनीहरू को हुन्, एक अर्काको लागि के गरेनन्।

आफैलाई मूल्यवान बनाउने अभ्यास गर्नुहोस्

कोड्यान्डेन्सी र कम आत्मसम्मान अक्सर जोडिएको हुन्छ। यदि तपाईं अरूलाई हेरचाह गर्ने क्षमतामा तपाईंको आत्म-मूल्य लिंक गर्नुहुन्छ भने, आत्म-मूल्यको भावना विकास गर्दै गर्दैन अरूसँग तपाईंको सम्बन्धमा निर्भर रहनु चुनौतीपूर्ण साबित हुन सक्छ।

तर बढ्दो आत्म-मूल्यले तपाईंको विश्वास, खुशी, र आत्म-सम्मान बढाउन सक्छ। यी सबैले तपाईंलाई आफ्नो आवश्यकताहरू व्यक्त गर्न र सीमाहरू सेट गर्न सजिलो बनाउँदछ, जुन दुबै कोड्याडेन्सीमाथि विजय प्राप्त गर्नका लागि महत्वपूर्ण छन्।

आफैलाई मूल्यवान् गर्न सिक्न समय लाग्छ। यी सुझावहरूले तपाईंलाई सही मार्गमा सेट गर्न सक्दछ:

• व्यक्तिसँग समय खर्च गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई राम्रो व्यवहार गर्छन्। यो सम्बन्ध छोड्न सधैं सजिलो हुँदैन, तपाई अगाडि बढ्न तयार हुँदा पनि। यस बीचमा, आफैंलाई सकारात्मक व्यक्तिहरूसँग घेर्नुहोस् जसले तपाईंलाई मूल्यवान् दिन्छ र स्वीकृति र समर्थन प्रस्ताव गर्दछ। तपाईंको समय सीमित राख्नुहोस् जसले तपाईंको शक्ति निकासाउँछन् र भन्छन् वा गरिराख्दछन् जसले तपाईंलाई तपाईंको बारेमा नराम्रो महसुस गराउँदछ।
• तपाईलाई रमाईलो गर्ने चीजहरू गर्नुहोस्। हुनसक्छ तपाईंले अरूको हेरचाह गर्न खर्च गर्नुभएको समयले तपाईंलाई तपाईंलाई सोख वा अन्य चासोहरूदेखि टाढा राख्यो। प्रत्येक दिन केहि समय छुट्याएर चीजहरू गर्न कोशिस गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई खुशी पार्छ, यो किताब पढिरहेको होस् वा हिंड्दै गरेको होस्।
• तपाईंको स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्। तपाईंको शरीरको हेरचाहले तपाईंको भावनात्मक राम्रो सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ नियमित रूपमा खाईरहनुभएको छ र हरेक रात पर्याप्त निद्रा पाउँदै हुनुहुन्छ। यी अत्यावश्यक आवश्यकताहरू हुन् जुन तपाईले पाउनु पर्ने भयो।
• नकारात्मक स्वयं-कुरा गरौं। यदि तपाईं आफैंको आलोचना गर्न चाहानुहुन्छ भने, आफैलाई निश्चित गर्न यी नकारात्मक सोच बान्कीलाई चुनौती दिनुहोस् र पुनःप्रेरित गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, "म राम्रो छुईन" को सट्टामा, आफैलाई भन्नुहोस् "म सक्दो कोशिश गर्दैछु।"

तपाईंको आफ्नै आवश्यकताहरू पहिचान गर्नुहोस्

याद गर्नुहोस्, cod depend depend patters अक्सर बाल्यावस्थामा शुरू हुन्छ। यो धेरै लामो समय भएको हुन सक्छ जब तपाईं आफ्नै आवश्यकताहरू र इच्छाहरूको बारेमा सोच्न रोक्नुभयो।

आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाइँ जीवनबाट के चाहानुहुन्छ, अरू कसैको इच्छाको स्वतन्त्र रूपमा। के तपाई सम्बन्ध चाहानुहुन्छ? परिवार? विशेष प्रकारको काम? अरू कतै बस्ने? यी प्रश्नहरूले जे पनि ल्याउँदछ भन्ने बारेमा जर्नलिंग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

नयाँ गतिविधिहरू प्रयास गर्दा मद्दत गर्न सक्दछ। यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न कि तपाइँ केमा रमाईलो गर्नुहुन्छ, केहि तपाइँलाई चासो लाग्ने चीजहरू प्रयास गर्नुहोस्। तपाइँसँग हुनसक्छ तपाइँसँग प्रतिभा वा सीप छ जसको बारेमा तपाइँलाई कहिल्यै थाहा थिएन।

यो द्रुत प्रक्रिया होइन। तपाईलाई वास्तवमै के चाहिन्छ र के चाहानुहुन्छ भन्ने सम्बन्धमा ठोस विचारहरू विकास गर्न यसले हप्ताहरू, महिनाहरू वा वर्षहरू लिन सक्दछ। तर त्यो ठीक छ। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईं यसको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ।

चिकित्सा विचार गर्नुहोस्

कोडनिर्भर लक्षण व्यक्तित्व र व्यवहारमा यति सम्मिलित हुन सक्छ कि तपाईं आफैंमा तिनीहरूलाई पहिचान गर्न गाह्रो हुन सक्छ। जब तपाईं तिनीहरूलाई ध्यान दिनुहुन्छ, cod dependency एकल हटाउन गाह्रो हुन सक्छ।

यदि तपाईं कोडनिर्भरता हटाउन काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, बिरोसले यस्तो जटिल मुद्दाबाट पुन: प्राप्तिसँग काम गर्ने अनुभव गर्ने एक चिकित्सकको सहयोग लिन सल्लाह दिन्छ।

तिनीहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्:

• cod depend depend आचरण को ढाँचा पत्ता लगाउन को लागी कदम चाल्नुहोस्
• आत्मसम्मान बढाउन मा काम
• जीवनबाट तपाई के चाहानुहुन्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउनुहोस्
• रिफ्रेम र चुनौती नकारात्मक सोच ढाँचा

“आफैंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न निरन्तरता तपाईंलाई शक्तिहीनताको स्थितिमा पुर्‍याउँछ,” फेब्रिजियो भन्छन्। समय बित्दै जाँदा यसले निराशा र असहायताको भावनालाई योगदान पुर्‍याउन सक्छ जसले डिप्रेसनमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

कोडनिर्भरता एक जटिल मुद्दा हो, तर थोरै कामको साथ, तपाईं यसलाई पार गर्न सक्नुहुन्छ र सन्तुलित सम्बन्ध निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको आवश्यकताहरू पनि पूर्ण गर्दछ।