थकानको मुकाबला गर्ने १ 15 तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ?
• १. सन्तुलित आहार लिनुहोस्
• खाना फिक्स: थकान पिटाउनको लागि खाद्य पदार्थ
• २. नियमित व्यायाम लिनुहोस्
• अधिक पानी पिउनुहोस्
• C. क्याफिनमा काट्नुहोस्
• Your. तपाइँको निद्रामा राख्नुहोस्
• The. मदिरा खाडल गर्नुहोस्
• Your. तपाईको एलर्जीलाई सम्बोधन गर्नुहोस्
• Stress. तनाव कम गर्नुहोस्
• Health। मानसिक स्वास्थ्य जाँच गर्नुहोस्
• १०. कम बस
• ११. फलामले भरिएको खाद्य पदार्थलाई प्राथमिकता दिनुहोस्
• १२. सानो, अधिक बारम्बार खानेकुरा पाउनुहोस्
• १.. धुम्रपान छोड्नुहोस्
• १.. आराम गर्न सिक्नुहोस्
• १.. तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्
• तल रेखा

थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ?

हाम्रो थोरै गतीको आधुनिक संसारमा मानिसहरू थकित वा थकित हुनु सामान्य हो। धेरै चोटि, तपाई आफैंलाई एउटा गतिविधिबाट अर्को भइरहेको देख्न सक्नुहुन्छ, तपाईलाई भूमिको सन्तुलन, र आत्मालाई शान्त पार्न आवश्यक पर्ने समय लिनको लागि विराम नगरी।

यो सँधै सजिलो हुँदैन किनभने ठिक कारणको लागि ऊर्जाको कमी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईं लगातार थकित महसुस गरिरहनु भएको छ वा कारणहरू स्पष्ट छैनन् भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न भेट्नुहोस्। यो अन्तर्निहित अवस्थाको चिन्ह हुन सक्छ, विशेष गरी यदि यसले तपाईंको दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप गरिरहेको छ।

थकान थोरै गम्भीर हुनसक्ने सs्केतहरूमा अस्पष्ट पीडा, ज्वरो, र टाउको दुखाइ समावेश छ।

थकानको केही कारणहरू र साधारण परिवर्तनहरूको बारेमा सिक्नको लागि पढ्न जारी राख्नुहोस् तपाईको चरणमा थोरै पेप राख्न सक्नुहुन्छ।

१. सन्तुलित आहार लिनुहोस्

एक स्वस्थ, सन्तुलित आहार पछ्याउनुको एउटा कारण यो हो कि तपाईले ऊर्जा स्तरहरू बढाउनु हुनेछ।

यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं खानेकुरा विभिन्न समूहहरूबाट पूरै, ताजा खाना खाएर पर्याप्त पोषकहरू पाउँदै हुनुहुन्छ। स्थिर ऊर्जा स्तरहरूको लागि प्रोटीनको साथ अपरिष्कृत कार्ब्स जोडी गर्नुहोस्। फाइबर र एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी खाद्य पदार्थहरूको धेरै समावेश गर्नुहोस्।

सन्तुलित आहार पछ्याउँदा स्वस्थ पाचनलाई पनि बढावा दिन्छ, जसले तपाईको शरीरलाई खाली र सफा गर्न मद्दत गर्दछ। वास्तवमा, अनुसन्धानले इरिटबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) लाई लामो थकानसँग जोडेको छ। केहि खानाले रोक्न र IBS लाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ, जुन तपाइँको उर्जालाई zapping गर्न सक्छ।

खाना फिक्स: थकान पिटाउनको लागि खाद्य पदार्थ

२. नियमित व्यायाम लिनुहोस्

नियमित व्यायाम को फाइदा व्यापक रूप मा मान्यता प्राप्त छ। व्यायामले एन्डोरफिनहरू रिलिज गर्दछ जुन स्वाभाविक रूपमा तपाईको उर्जा स्तर लाई बढावा दिन्छ। यसले अधिक उच्च-गुणवत्ताको निन्द्रामा पनि पुर्‍याउन सक्छ।

२०० 2008 को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि नियमित व्यायामले थकानको लक्षण कम गर्न सक्छ। अध्ययनमा, sed 36 आसीन युवा वयस्कहरूले या त कम गहनता वा मध्यम-तीव्रता व्यायाम गरे छ हप्ताको अवधिमा। दुबै समूहले ऊर्जाको स्तरमा सुधार देखेका छन।

कम्तिमा दुई घण्टा मध्यम तीव्रता व्यायाम प्रत्येक हप्ता गर्नुहोस्। यसलाई व्यायाम योजनामा ​​टाँस्न सजिलो बनाउनको लागि, एक कसरत साथी खोज्नुहोस् वा एक निजी ट्रेनर राख्नुहोस्।

अधिक पानी पिउनुहोस्

तपाईंको शरीरलाई इष्टतम स्तरमा चालू राख्नको लागि राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहनुहोस्।

डिहाईड्रेसनले कम ऊर्जा स्तर निम्त्याउन सक्छ। यसले तपाइँको निन्द्रामा तपाइँको मुख र नाकका पातहरू सुकाएर नकरात्मक असर गर्न सक्छ, र खर्राट्ने, कर्कश हुने, र खुट्टाको ऐंठनमा डोर्‍याउन सक्छ। थप, यसले तपाइँलाई कम सचेत बनाउन सक्छ र अर्को दिन मानसिक रूपमा स्पष्ट पार्दछ।

२०१ 2014 को अध्ययनका अनुसार मानिसमा पर्याप्त मात्रामा पानी नपार्ने मानिसहरूमा पानीको मात्रा बढाउँदा ऊर्जामा फाइदाजनक प्रभाव फेला पर्‍यो। पानीको मात्रा घटाउने मानिससँग शान्तता, सन्तुष्टि र सकारात्मक भावनाहरू कम थिए। थकान र जडत्वका भावनाहरू पनि यस समूहमा रिपोर्ट गरिएका थिए।

C. क्याफिनमा काट्नुहोस्

तपाईंको क्याफिन सेवन कम गर्नाले तपाईं लामो दौडमा बढि ऊर्जा दिन सक्नुहुन्छ। यद्यपि क्याफिनले तपाईंलाई उर्जाको प्रारम्भिक बृद्धि दिन सक्छ, यसले छोडे पछि तपाईलाई निराश महसुस हुन सक्छ।

बिस्तारै तपाईको क्याफिन खपत कम गर्नाले फिर्ताको भावनालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ किनकि तपाईले आफ्नो प्राकृतिक उर्जा स्तरमा सन्तुलन राख्नु हुन्छ।

डिनरसो पछि क्याफिनबाट बच्नुहोस् तपाईं स्वाभाविक रूपमा निद्राको एक रातको लागि तल हावा गर्न सक्नुहुन्छ।

Your. तपाइँको निद्रामा राख्नुहोस्

उचित आराम आवश्यक छ यदि तपाईं दिनभर उर्जा स्तरहरू कायम राख्न चाहनुहुन्छ भने। सुत्नु अघि आराम गर्नुहोस्, सम्भवत केही कोमल तानहरू गरेर। यसलाई सफा राखेर र उपयुक्त तापक्रम कायम गरेर तपाईंको निद्रा क्षेत्रलाई सुधार गर्नुहोस्।

राम्रो निद्राको लागि अन्य सुझावहरू:

• निर्देशित विश्राम, ध्यान, वा योग अभ्यास गर्नुहोस् तपाईंलाई सुत्ने अनुमति दिनुहोस्।
• एक आरामदायी गद्दे, तकिया, र कम्बल खरीद गर्नुहोस्।
• छाडा, प्राकृतिक कपडा लगाउनुहोस्।
• सुत्ने अघि तपाईंको दिमाग खाली गर्न पत्रिका।
• सुत्न जानुहोस् र हरेक दिन एकै समयमा उठ्नुहोस्।
• इयरप्लग र आँखा मास्क प्रयोग गर्नुहोस्।

The. मदिरा खाडल गर्नुहोस्

रक्सीले तपाईंको शरीरलाई सन्तुलनबाट हटाउँदछ र कमजोर निद्रामा पार्दछ, विशेष गरी यदि तपाईं निर्जलित हुनुहुन्छ भने। जे होस् रक्सीले तपाईंलाई निदाउनमा मद्दत गर्दछ जस्तो लाग्न सक्छ, तपाईं गहिरो निद्रामा पर्नुहुन्न। जब तपाईंसँग रक्सी हुन्छ, ठिक्क मात्रामा पिउनुहोस्, र सकेसम्म धेरै रक्सी-मुक्त दिनहरू प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

Your. तपाईको एलर्जीलाई सम्बोधन गर्नुहोस्

तपाईको शरीर द्वारा रसायनिक रिलीजबाट एलर्जीको प्रतिरोध गर्न तपाईलाई थकित महसुस हुन सक्छ। तीनिहरूले तपाईंको साइनस, एयरवेज, वा पाचन प्रणालीमा ईन्फ्लेमोमेन्ट ल्याउन सक्दछन्। टाउको र नाकको भीडसँगसँगै तपाईंलाई नराम्रा निद्रा दिन सक्छ।

यी कारकहरूले दिमागमा कुहाउन योगदान दिन सक्छन्, ध्यान दिन र तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू पूरा गर्न यसलाई गाह्रो बनाउँदछ।

सकेसम्म ज्ञात एलर्जीनहरूलाई वेवास्ता गर्नुहोस्। एउटा डायरी राख्नुहोस् र ट्रिगरहरू पहिचान गर्न मद्दतको लागि एक आहार आहार प्रयास गर्नुहोस्।

यदि तपाई निश्चित हुनुहुन्न भने तपाईको एलर्जीको कारण पत्ता लगाउन डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। तिनीहरूले एलर्जी औषधि वा शटहरू सिफारिस गर्न सक्छन्।

Stress. तनाव कम गर्नुहोस्

तनाव तपाईं मानसिक र शारीरिक ऊर्जा को zap गर्न सक्छन् को लागी तपाइँको दिन को उपयोग गर्न को लागी सजिलो संग। तनाव हार्मोनस्क्यानले तपाइँको निद्रा बान्की, शारीरिक प्रणाली, र समग्र स्वास्थ्यमा नकरात्मक प्रभाव पार्दछ।

तपाईको मनले चाहेको जुनसुकै तनावलाई कम गर्नुहोस्। लाड गर्ने उपचार वा मसाज गर्न स्पामा जानुहोस्। माइन्डफिलनेस अभ्यासहरू जस्तै ताई ची, ध्यान, र योग महान विकल्पहरू हुन्। वा तपाईंको मनपर्ने पुस्तक वा टेलिभिजन कार्यक्रमको साथ सोफेमा कर्ल अप गर्नुहोस्।

Health। मानसिक स्वास्थ्य जाँच गर्नुहोस्

आफैंको साथ जाँच गर्नुहोस् कुन मानसिक बान्कीले कम उर्जा स्तर निम्त्याउन सक्छ। चिन्ताका लक्षणहरूमा चिन्ता, चिडचिडा, र नर्भस महसुस हुन्छ। डिप्रेसनको लक्षणमा दु: खी, बेचैन र निराश महसुस गर्नु समावेश छ। दुबै सर्तहरूले अस्वस्थ निद्रा बान्की र थकानको कारण निम्त्याउन सक्छ।

टक थेरापीको लागि एक चिकित्सकलाई विचार गर्नुहोस्, जसलाई संज्ञानात्मक व्यवहार थेरपी (CBT) भनेर चिनिन्छ। यस विधिले तपाईंलाई भावनात्मक मुद्दाहरूको जडमा पुग्न मद्दत गर्दछ जसले तिनीहरूलाई सम्बोधन गर्न र मात गर्न सक्दछ।

१०. कम बस

उठ्नुहोस्, चल्नुहोस्, र तपाईंको ऊर्जा बग्नुहोस्। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं बसेर धेरै समय खर्च गर्नुभयो।

दिन भर गतिविधि को छोटो बुर्स शामिल गर्नुहोस्, विशेष गरी जब तपाईं समयको लागि थिच्नुहुन्छ। नियमित व्यायाम गर्ने बानीमा प्रवेश गर्नुहोस्। साधारण परिवर्तनहरू गर्नु जस्तै तपाईको कार अलि टाढा टाढा पार्नु, सीढीहरू लिनु, वा एर्रान्ड गर्न हिंड्नु व्यायामको एक साटोमा लुक्ने सजिलो तरिका हो।

११. फलामले भरिएको खाद्य पदार्थलाई प्राथमिकता दिनुहोस्

एनीमिया एक फलामको अभाव हो जसले थकानलाई निम्त्याउन सक्छ। यो कम हेमोग्लोबिन स्तरको कारण हो, जसले अक्सिजनलाई तपाईंको टिश्यू र मांसपेशीहरूमा पुग्न गाह्रो बनाउँदछ। यसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि कमजोर बनाउँछ, तपाईंलाई रोग र संक्रमण विकास गर्ने बढी सम्भावना प्रदान गर्दछ।

एनीमिया पुरुषहरूमा भन्दा महिलामा बढी पाईन्छ। कहिलेकाँही यो गर्भावस्था वा भारी मासिक धर्मको कारण हुन्छ। यो खाना वा औषधि मार्फत उपचार गर्न सकिन्छ।

यहाँ केहि आइरनयुक्त खाद्य पदार्थहरू छन् जुन तपाईंको आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ।

• पात हरियो तरकारीहरु
• सुदृढ अनाज र रोटी
• मासु
• सिमी, मटर र दाल
• कलेजो
• पागल
• सम्पूर्ण अन्न

१२. सानो, अधिक बारम्बार खानेकुरा पाउनुहोस्

उर्जा स्तरको मामलामा, दिनभरि बारम्बार साना अंशहरू खाँदा केही ठुलो खाना खानु भन्दा बढी लाभदायक हुन सक्छ। किनभने यो तपाईंको रगत चिनी स्तर स्थिर राख्छ।

प्रत्येक to देखि hours घण्टाको खानाले तपाईंको ऊर्जा क्र्यास हुने सम्भावना कम हुन्छ, र फलस्वरूप तपाईं अस्वस्थ खानाको लागि पुग्न सक्ने सम्भावना कम हुन्छ।

खानामा बढ्तै नखोज्नुहोस्, र खाना पूर्ण रूपमा भर्नु भन्दा पहिले खान रोक्नुहोस्।

१.. धुम्रपान छोड्नुहोस्

धूम्रपानले तपाईंको उर्जा तपाईंको अक्सिजनको स्तर कम गरेर सास फेर्न गाह्रो बनाउँछ।

धूम्रपान त्याग्नु एउटा प्राप्य लक्ष्य हो, र त्यहाँ मद्दत गर्ने संसाधनहरू छन्। ओभर-द-काउन्टर र प्रिस्क्रिप्शन मेडिसिअरी उपलब्ध छ जुन तपाईंलाई छोड्न मद्दत गर्दछ। यी औषधिहरू अधिक प्रभावकारी हुन्छ जब परामर्शसँग मिल्दा।

उपलब्ध धेरै धूम्रपान रोक्का अनुप्रयोग मध्ये एक प्रयोग गर्ने विचार गर्नुहोस्। सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड्ने व्यक्तिहरूबाट सल्लाहहरू पत्ता लगाउनुहोस्। एक जर्नल राख्नुहोस् ताकि तपाईंसँग यस समयमा आन्तरिक परावर्तनको केही प्रकार हुन सक्छ।

१.. आराम गर्न सिक्नुहोस्

समयलाई पूर्ण रूपमा अनइन्ड गर्न, आराम गर्नुहोस्, र जान दिनुहोस्।

गहिरो सास फेर्ने तरिकाहरू, कोमल स्ट्रेचिंग, र ध्यान अनौंन्ड गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। योगा निद्रा तपाईको उर्जालाई पुनःपूर्ति गर्ने उत्तम तरिका हो।

प्रकृतिमा शान्तिको खोजी तपाईंको आत्मालाई पोषण गर्ने अर्को तरिका हो, वा तपाईं केवल केहि नगरी को सुन्दरताको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ।

१.. तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्

यदि तपाईंलाई थकान लाग्ने कुनै तरिकामा अनौंठो वा अन्य लक्षणहरूको साथ मिलेको जस्तो लाग्छ भने, यो समय तपाईंको डाक्टरलाई भेट्न सकिन्छ। ऊर्जा मा कम महसुस एक अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्था को परिणाम हुन सक्छ, र यो सम्भावना जाँच गर्न उत्तम हो।

थकानका कारण सर्तहरू:

• संधिशोथ
• क्रोनिक थकान सिंड्रोम
• फाइब्रोमायाल्जिया
• थाइरोइडकोन्डिसन
• मोटोपना
• निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु
• मुटु रोग
• खाना एलर्जी
• मधुमेह
• कलेजो वा मिर्गौला अवस्था

तल रेखा

तपाईंको जीवनशैली बढाउनको लागि जीवनशैलीलाई तपाईंको तालिकामा परिवर्तन गर्नुहोस्। तपाईंलाई सबैभन्दा मनमोहक कुराको साथ सुरू गर्नुहोस्, र त्यहाँबाट जानुहोस्। तपाईंले सम्भवतः आफ्नो उर्जाको स्तरहरू सुधार गर्न सुरु गर्नुहुनेछ ताकि तपाईं दैनिक आधारमा आफ्नो उत्तम महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

सबै भन्दा माथि, तपाईंको शरीरलाई सम्मान गर्नुहोस् र तपाईं कस्तो महसुस गरिरहनु भएको छ। विश्राम लिनुहोस् र आफैंमा आराम गर्न समय दिनुहोस् जब तपाईंलाई आवश्यक हुन्छ। आफुलाई आफ्नो सीमितता भन्दा पर धकेल्नबाट जोगिनुहोस्, र कार्यको स्वस्थ योजनाको लागि प्रतिबद्ध गर्नुहोस्।