कसरी तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य को लागी तपाइँको गर्न-गर्न सूची ट्वीक गर्ने
सन्तुष्ट
- मेरो कार्य सूचीमा व्यवसायिक थेरपी ल्याउँदै
- सन्तुलित सूची सिर्जना गर्दै
- तपाईको कोटीहरू छान्नुहोस्
- तपाईंको सूची बनाउनुहोस्
- थप समावेशी दृश्य
- एक सन्तुलित सूची, सन्तुलित जीवन
के यदि तपाइँको कार्य-सूची यति लामो छ कि यो वास्तवमा तपाइँको चिन्ताको स्रोत बन्छ?
इमान्दारीपूर्वक, त्यस्तो गर्न मिल्दैन जुन मेरो कार्य-सूचीबाट एक वस्तुलाई पार गर्ने मिठो, मीठो अनुभूति जस्तो हो। म स्वीकार गर्दछु!
तर वाह, त्यहाँ छ पनि केही खास चिन्ताको चिन्ता जस्तो केही छैन जुन गर्न-गर्न-सूचीबाट आउँदछ। गर्दैन। अन्त्य
त्यहाँ लामो समयदेखि आयोजित विश्वास छ कि गर्नुपर्ने सुचीहरूले ढिलाइ कम गर्न सक्छ र छोटकरीमा, तपाईले सामानहरू पूरा गर्न मद्दत गर्नुहुन्छ। यो जेइगार्निक प्रभावको रूपमा चिनिने केहीसँग सम्बन्धित छ जुन मूल रूपमा हाम्रो मस्तिष्कको उत्कृष्ट कार्यहरूको साथ हो जुन उनीहरू पूरा नभएसम्म गर्दछन्।
कार्यहरू तल लेख्नुहोस् - तपाईंले अनुमान गर्नुभयो - कार्यसूची सूची यी स्थिर विचारहरूलाई कम गर्न सक्दछ।
तर के हुन्छ यदि तपाईं म जस्तो हुनुहुन्छ (वा हामी मध्ये अधिकांश) र तपाईंसँग बाजीलियन अपूर्ण कार्यहरू छन्? के यदि तपाइँको कार्य-सूची यति लामो छ कि यो वास्तवमा तपाइँको चिन्ताको स्रोत बन्छ?
म मेरो कार्यसूची चिन्ताले अभिभूत भएको थिएँ, र मैले केहि सम्झेंः म एक व्यावसायिक थेरपिस्ट हुँ। हामी पेशागत थेरापिस्टहरूले भन्नको लागि धेरै कुरा छ जब यो विज्ञानको बारेमा आउँछ कसरी, किन, र के उद्देश्यका लागि व्यक्तिहरू गर्नुहोस् चीजहरू।
मेरो व्यावसायिक उपचार ज्ञान प्रयोग गरेर, मैले मेरो गर्नुपर्ने कार्यहरू चिमटाउने निर्णय गरें - र परिणामले मेरो मानसिक स्वास्थ्यमा साँच्चिकै सकारात्मक प्रभाव गरेको छ।
मेरो कार्य सूचीमा व्यवसायिक थेरपी ल्याउँदै
तर पहिलो, एउटा व्यवसाय के हो? सुझाव: यो तपाइँको काम हैन।
ओपेशेशनल थेरापीको वर्ल्ड फेडरेशनले पेशालाई परिभाषित गरेको छ "दैनिक क्रियाकलाप जुन व्यक्तिले व्यक्तिगत रूपमा गर्छ, परिवारमा, र समुदायहरूमा समय लिन्छ र अर्थ र उद्देश्य लाई जीवन दिन्छ।"
मेरो लामो कार्य गर्ने सूचाहरू व्यवसायले भरिएका छन्: काम, किराना किनमेल, कुकिंग, मेरो हजुरआमासँग जुमिंग, अधिक काम
यी तितरबित सूचीहरू केवल गन्दै जस्तो देखिँदैन, उनीहरूले मलाई पनि गडबड जस्तो महसुस गराए।
मैले कोटीहरूमा श्रेणीकरण गर्नु पर्ने कार्यहरू - व्यवसायिक कोटीहरूमा लेखेर चीजहरू नियन्त्रणमा राख्ने निर्णय गरें।
व्यावसायिक चिकित्सकहरूले ऐतिहासिक रूपमा व्यवसायलाई तीन मुख्य कोटीहरूमा वर्गीकृत गरेका छन्: आत्म-देखभाल, उत्पादकता, र फुर्सत।
- आत्म-देखभाल यसले केवल अनुहार मास्क वा नुहाउने कुरालाई स refer्केत गर्दैन, यसले आफैंको देखभाल गर्न तपाईंले गर्नुहुने सबै चीजहरू समाहित गर्दछ, जस्तै सफा, नुहाउने, आफैलाई खुवाउने, समुदायको वरिपरि हुने, वित्त प्रबन्ध गर्ने, र अन्य धेरै।
- उत्पादकता सामान्यतया तपाइँको काम लाई जनाउँछ, तर यो स्कूल, व्यक्तिगत विकास, अभिभावक, gigging, र अधिक मा पनि लागू हुन सक्छ।
- फुर्सत बगैंचा लगाउने, सर्फ गर्ने, किताब पढ्ने, र अन्य धेरै यस्तै शौकहरू समावेश गर्न सक्छन्। यी पेशा भनेको तपाईलाई खुशी बनाउनु हो।
सन्तुलित सूची सिर्जना गर्दै
मेरो कार्यसूची वर्गीकृत गर्नुको लाभ विशुद्ध संगठनात्मक वा सौन्दर्य थिएन - यसले मेरो मानसिक स्वास्थ्यमा पनि सुधार ल्यायो।
यो अवधारणालाई धन्यवाद हो व्यावसायिक ब्यालेन्स भनिन्छ।व्यावसायिक ब्यालेन्स हामीले हाम्रो समय बिभिन्न बिभिन्न पेशा बीचको सन्तुलनलाई जनाउँदछ।
जब हामी व्यावसायिक असंतुलन अनुभव गर्दछौं - जस्तै हप्तामा hours० घण्टा काम गर्ने क्लासिक उदाहरण, वा हुनसक्छ विश्वव्यापी महामारीको कारणले काम नगरेको - यसले हाम्रो स्वास्थ्यलाई नकारात्मक असर गर्न सक्छ।
अनुसन्धानले देखाए कि व्यावसायिक असंतुलनले अन्य चीजहरूको माझ पनि तनाव-सम्बन्धित विकार निम्त्याउन सक्छ।
जब मैले पहिलो पटक मेरो कार्यहरू सूचीमा कोटीहरू लेख्ने निर्णय गरे, तब म ओहदामा भोको थिएँ। मेरो पेशा कत्तिको असंतुलित थियो भन्ने कुराको मलाई कुनै वास्तविकता थिएन। मलाई थाँहा छ कि म तनावग्रस्त छु।
जब मैले मेरो पुरानो, स्क्रोल-जस्तो कार्य सूची नयाँ कोटीहरूमा स्थानान्तरण गर्यो, मैले उत्पादकता कोटीमा लगभग,,, 73734 आईटमहरू भेट्टाए। ठिक छ, म बढाइबढाइरहेको छु, तर तपाईले विचार पाउनुहुन्छ।
त्यहाँ दुई भन्दा बढी फुर्सत र आत्म-देखभाल कोटीहरू थिए। मेरो तनाव अचानक अचानक एक धेरै अधिक अर्थ बनायो।
मेरो कोटीहरूलाई सन्तुलित राख्न, मैले मेरो केहि कामसँग सम्बन्धित पेशा कम गर्नुपर्यो र बढी फुर्सत र आत्म-देखभाल कार्यहरूको साथ आउनुपर्यो। अनलाइन योग वर्गहरू, दैनिक ध्यान, सप्ताहन्तमा बेकि,, र वास्तवमै मेरो करहरू बनाउँनुहोस्!
तपाईको कोटीहरू छान्नुहोस्
तपाईंको आफ्नै कार्यसूची ट्वीक गर्नको लागि, म सिफारिस गर्दछु पेशाको केही कोटीहरूको साथ आउने। सन्तुलन सुनिश्चित गर्न प्रत्येक कोटिलाई यसको अन्तर्गत वस्तुहरूको बराबर संख्या दिन प्रयास गर्नुहोस्।
म व्यक्तिगत रूपमा साप्ताहिक गर्नु पर्ने सूची सिर्जना गर्दछु, र अहिलेसम्म क्लासिक आत्म-देखभाल, उत्पादकता, र फुर्सत कोटीहरू प्रयोग गर्दछ। म हरेक कोटी अन्तर्गत आफूलाई १० आइटम दिन्छु।
स्वयं हेरचाह अन्तर्गत, म किराना किनमेल, शौचालय सफा (हाँ, यो स्वयं हेरचाह छ), औषधि, थेरापी, र अन्य यस्तो आदेश।
उत्पादकता अन्तर्गत, यो सामान्यतया काम-सम्बन्धित कार्यहरू हुन्छन्। यस कोटीलाई अत्यधिक लामो हुनबाट जोगिनको लागि, म साना व्यक्तिगत कार्यहरूको सट्टा ठूला परियोजनाहरूमा फोकस गर्दछु।
फुर्सतमा, मैले दौड, योग कक्षा, पुस्तक समाप्त गर्ने, साथीहरू र परिवारसँग जुम कलहरू, वा नेटफ्लिक्स सेश जस्ता चीजहरू राख्छु। यी मेरो लागि विशिष्ट छन् र तपाईंको भिन्न देखिन सक्छ।
तपाईंले यो पनि थाहा पाउनुहुनेछ कि यी कोटीहरू स्व-देखभाल र मनोरञ्जन दुबैमा फिट हुन सक्दछन्। तपाईंलाई जे उचित लाग्छ गर्न गर्नुहोस्।
व्यक्तिगत रूपमा, मलाई कहिलेकाँही आत्म-देखभाल र मनोरन्जन कोटीहरू प्राथमिकतामा गाह्रो लाग्छ। यदि तपाईं समान तरिकाले हुनुहुन्छ भने, सानो सुरू गर्नुहोस्।
जब म पहिलो सातामा यस हप्ता कार्यसूचीमा बदल्छु, मैले आफैलाई गर्न भने एक मात्र प्रत्येक दिन प्रत्येक श्रेणीमा चीज। केहि दिनहरू, यसको मतलब लुगा धुनुहोस्, लामो समयको लागि जानुहोस्, र ठूलो काम प्रोजेक्ट सबमिट गर्नुहोस्।
अन्य दिनहरूमा यसको मतलब नुहाउने, minutes मिनेट ध्यान दिनुहोस्, र एउटा महत्त्वपूर्ण ईमेल पठाउनुहोस्। सामान्यतया, तपाईसँग स्वतन्त्रता छ जुन तपाईलाई कुनै अनुकूल दिन शारीरिक र मानसिक रुपमा तपाईले दिनको मा सक्षम बनाउनु हुन्छ।
तपाईंको सूची बनाउनुहोस्
- To देखि categories कोटिहरूमा आउँनुहोस् अर्थपूर्ण चीजहरूको प्रकारको लागि तपाइँ प्रत्येक हप्ता गर्नुहुन्छ। यी माथिका कोटिहरू हुन सक्छन्, वा तपाईं आफ्नै सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ। अभिभावक, सम्बन्ध, रचनात्मक परियोजनाहरू, वा शौकहरू सबै पेशाको रूपमा गणना गरिन्छ!
- हासिल गर्न सकिने चीजहरूको संख्या छनौट गर्नुहोस् प्रत्येक कोटि को लागी। धेरै दाना नखानुहोस्। यसलाई फराकिलो र सरल राख्नुहोस्।
- तपाईंको सूची भर्नुहोस् र प्रत्येक कोटिमा समान वस्तुहरूको संख्या राख्न तपाईको उत्तम कार्य गर्नुहोस्। यदि तपाईं सक्नुहुन्न, त्यो पनि ठीक छ। यसले तपाईलाई देखाउँदछ जहाँ तपाई आफ्नो जीवनमा थोरै सन्तुलन प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
थप समावेशी दृश्य
धेरै व्यक्तिहरू आफ्नो नियन्त्रण बाहिरका चीजहरूको कारण व्यावसायिक असंतुलनको अनुभव गर्छन्।
"सन्तुलन पुनर्स्थापना" भन्दा यसो भन्न सजिलो हुन्छ जब तपाईं बच्चाहरू हुन्छन्, वृद्धको आफन्तको हेरचाह गर्नुहुन्छ, ओभरटाइम काम गर्नुहुन्छ, वा अन्य धेरै जसो परिस्थितिहरूले तपाईंलाई अतिरिक्त व्यस्त बनाउँछ वा निराश बनाउँदछ।
आफुप्रति दयालु हुन प्रयास गर्नुहोस् र महसुस गर्नुहोस् कि पहिलो चरण ठीक छ महसुस गर्दै जहाँ तपाईंको असंतुलन छ। यो ठीक छ यदि तपाईं अहिले चीजहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न।
तपाईंको कार्य सूची बनाउने र वर्गीकरण गर्दा केहि धेरै आवश्यक जागरूकता ल्याउन सक्छ, र यो आफ्नै महत्त्वपूर्ण हो।
केहि पेशाहरू (जस्तै मेरो लागि मेगा-उत्पादकता, वा खर्च) को प्रति तपाईंको प्रवृत्तिको बारेमा सचेत हुन सबै तपाईंको समय अरूको लागि हेरचाह गर्नु हो र आफैलाई होईन) एक शक्तिशाली मानसिक स्वास्थ्य उपकरण हो।
अधिक समय, तपाईं यो जागरूकता आफ्नो छनौट निर्देशन गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाइँ कसैलाई जिम्मेवारीको साथ समय समयमा मद्दतको लागि सोध्न बढी सशक्त महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। हुनसक्छ तपाईले रमाईलो साप्ताहिक (वा मासिक) कक्षा सेट गर्न सक्नुहुनेछ तपाईको रमाईलोको साथ। वा हुनसक्छ तपाईले अन्ततः सोफेमा चिलिनको लागि अनुमति दिनुहुन्छ र दोषी महसुस नगरी केही पनि गर्नुहुन्न।
हामी अरूलाई राम्रोसँग मद्दत गर्न सक्दछौं जब हामीलाई पहिलो ध्यान दिइन्छ।
तपाइँले केहि पेशाहरू पनि याद गर्नुहुनेछ जुन कहिँ फिट हुँदैन। किनभने यो वर्गीकरण प्रणालीको साथ त्यहाँ केहि मुद्दाहरू छन्।
केही तर्क गर्छन् कि ट्राइड वर्गीकरण सांस्कृतिक रूपले संवेदनशील वा समावेशी छैन। यो केही हदसम्म व्यक्तिवादी पनि छ र हामीले गर्ने अन्य अर्थपूर्ण चीजहरूको लागि हिसाब गर्दैन, जस्तै धार्मिक गतिविधिहरू, अरूको हेरचाह गर्ने, वा हाम्रो समुदायमा योगदान पुर्याउने।
व्यवसाय जटिल छ र मान्छे जस्तै, तल झार्न गाह्रो। म तपाईंलाई आफ्नो आफ्नै कोटीहरू सँग खेल्न र तपाईंलाई अर्थपूर्ण छ फेला पार्न प्रोत्साहित गर्दछु।
एक सन्तुलित सूची, सन्तुलित जीवन
मेरो कार्यसूचीमा यस समायोजनको लागि धन्यवाद, मैले महसुस गरें कि म आफैंमा काम गरिरहेको छु र पेशाहरूको लागि यति धेरै समय समर्पण गरिरहेको छैन जसले मलाई खुशी, खुशी, पुनर्स्थापना, र उद्देश्य ल्याउँदछ।
वास्तवमा मेरो कार्यको सूची बाहिर लेख्न को लागी मेरो तनाव को बारे मा केहि गर्न को लागी एक व्यवहारिक तरीका हो।
म अझै पनि मेरो उत्पादकता पेशाहरु लाई अधिक लोड गर्न को लागी गर्छ किनकि, तपाईलाई थाहा छ, जीवन। तर समग्रमा, म नियन्त्रणमा अधिक महसुस गर्दछु, बढी शान्तिमय, र, यसको सारांशमा, थप सन्तुलित।
सारा बेंस एक व्यावसायिक चिकित्सक (OTR / L) र स्वतन्त्र लेखक हो, मुख्यतया स्वास्थ्य, कल्याण, र यात्रा शीर्षकहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने। उनको लेख व्यवसाय ईन्साइडर, इनसाइडर, एकाकी ग्रह, Fodor को यात्रा, र अन्यमा देख्न सकिन्छ। उनी www.endlessdistances.com मा ग्लूटेन-रहित, celiac सुरक्षित यात्राको बारेमा पनि लेख्छिन्।
सम्पादकको छनौट
फिटनेस क्वीन मेसी एरियासको 17-महिना छोरी पहिले नै जिममा खराब छ