कसरी र किन एक सौना प्रयोग गर्ने
सन्तुष्ट
- सौनाहरूको बारेमा
- सौना लाभ
- एक सौना कसरी प्रयोग गर्ने
- सौना सुरक्षा सल्लाह
- परम्परागत फिनिश सौना कसरी प्रयोग गर्ने
- रोक्नुहोस् यदि तपाईं ठिक हुनुहुन्न
- कसरी सौनास काम गर्दछन्
- सौना बनाम स्टीम कोठा
- सौना र स्टीम कोठाको प्रयोग
- स्टीम कोठा कसरी प्रयोग गर्ने
- सौना र नुहाउने घरहरूमा थप
- टेकवे
सौनाहरूको बारेमा
सौनाहरू साना कोठाहरू हुन् जुन १ 150० ° F र १ 195 ° F (° 65 डिग्री सेल्सियस देखि ° ० डिग्री सेल्सियस) बीचको तापक्रममा तताइन्छ। तिनीहरूसँग प्रायः अनपेन्ट गरिएको छ, काठ भित्री र तापमान नियन्त्रणहरू। सौनासले चट्टानहरू (उनीहरूको तताउने तत्त्वको एक भागका रूपमा) समावेश गर्न सक्छ कि ताप र ताप दिन्छ। स्टीम बनाउनको लागि पानी यी चट्टानहरूमा खन्याउन सकिन्छ।
त्यहाँ विभिन्न प्रकारका सौनाहरू छन्। उदाहरण को लागी, फिनिश saunas सामान्यतया सुख्खा तातो को लागी प्रयोग गर्दछ जबकि टर्की शैली को saunas अधिक चिस्यान छ।
तातो, वुडसी-सुगन्धित सौनामा आराम गर्ने तपाईंको जिम कसरतको उत्तम अंश हुन सक्छ, वा छुट्टीको लागि सुरक्षित रमाईलो अनुभव। चाहे तपाई हप्तामा धेरै पटक लिप्त हुनुहुन्छ वा वर्षमा एक पटक मात्र, सौनासले आराम र स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न सक्दछ, जस्तै सानो दुखाइ र पीडा कम गर्ने।
सौना लाभ
COPD, कन्जेस्टिव हार्ट फेल्योर, र पेरिफेरल धमनी रोग जस्ता सर्तहरूको साथ व्यक्तिहरूको लागि सौना द्वारा प्रेरित पसिना। सौनासले रूमेटोइड गठियाको लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, र खेल पछि मांसपेशिहरुमा सुधार को लागी लाभदायक हुन सक्छ। जो मानिस डिप्रेसन र चिन्ताले ग्रस्त छन् त्यसले सॉना नुहाउन सहयोगी पनि पाउन सक्छ।
एक सौना कसरी प्रयोग गर्ने
यदि तपाइँ सौभाग्यशाली हुनुहुन्छ तपाइँको घरमा सौना छ भने, तपाइँ शिष्टाचारको बारेमा चिन्ता लिनुपर्दैन। यदि, तथापि, तपाईंले आफ्नो सउनाको अनुभव अन्य व्यक्तिहरूसँग साझेदारी गर्दै हुनुहुन्छ (जस्तै जिममा), त्यहाँ महत्त्वपूर्ण कार्यहरू हुन्छन् र नगर्नु पर्दछ कि तपाईंले पालना गर्नु पर्छ। यसमा समावेश छन्:
- एक छिटो, पोस्ट कसरत स्नान लिनुहोस् सौना प्रयोग गर्नु अघि।
- प्रविष्ट गर्नुहोस् र चाँडै बाहिर निस्कनुहोस्। सौना वातावरणीय छन्, तातो भित्र राख्न। ढोका खोल्दा तातो रिलीज हुन्छ, र चाँडै गरिनु पर्छ।
- भित्री व्यक्तिको पोशाक (वा यसको अभाव) नोट गर्नुहोस्। केहि सौनाहरुमा, नग्नता स्वीकार्य छ। अरूमा तौलिया वा नुहाउने सूट लगाउनु नै उत्तम हुन्छ।
- तपाईं नग्न हुनुहुन्छ वा हुनुहुन्न, यो सीधै बेन्चमा बस्न उचित हुँदैन। तपाईं बस्न सक्नुहुन्छ एक तौलिया ल्याउन निश्चित गर्नुहोस्, र तपाईं छोड्दा यसलाई आफूसँगै लैजानुहोस्।
- यदि सौना भीड छ भने बढाउनुहोस्।
- यदि तापक्रम तपाइँको लागि धेरै तातो वा चिसो छ भने, सौना चट्टानहरूमा थर्मोस्टेट वा लाडलिंग पानी समायोजित गर्नु अघि समूह सहमतिका लागि सोध्नुहोस्। दिमागमा राख्नुहोस् कि तपाई आफ्नो सिट लेभल परिवर्तन गरेर तापक्रमलाई आफ्नो व्यक्तिगत रुचिमा समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ।
- कुराकानी कम राख्नुहोस्, र रोडी व्यवहार प्रयोग नगर्नुहोस्। सौनास रमाइलोको लागि डिजाइन गरिएको हो।
- टाउको ट्वीज नगर्नुहोस्, आफ्नो कपाल ब्रश गर्नुहोस्, वा सौना को उपयोग गर्दा कुनै पनि तरिकामा दुलहा।
- कुनै पनि पछाडि पछाडि नराख्नुहोस्, जस्तै ब्यान्ड एड्स वा बॉबी पिनहरू।
सौना सुरक्षा सल्लाह
चाहे तपाईं सार्वजनिक वा निजी मा सौना, त्यहाँ महत्त्वपूर्ण सुरक्षा उपायहरू तपाईं अनुसरण र सावधान हुनुपर्छ:
- तिनीहरूको फाइदाहरूको बावजुद, सौनास सबैका लागि उपयुक्त नहुन सक्छ। सौना प्रयोग गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरसँग जाँच्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं अनियन्त्रित उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय विफलता, हृदयको असामान्य ताल, वा अस्थिर एनजाइना हुनुहुन्छ। यदि तपाईंसँग यी कुनै स्वास्थ्य अवस्थाहरू छन् भने, तपाईंको सौना प्रयोग प्रति भ्रमण पाँच मिनेटमा सीमित गर्नुहोस्, र बिस्तारै शान्त हुन सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- यदि तपाइँ गर्भवती हुनुहुन्छ वा गर्भवती हुन योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस् सौना प्रयोग गर्नु अघि।
- यदि तपाईं औषधि लिनुहुन्छ जुन तपाईंको शरीरको तापक्रम नियन्त्रित गर्न क्षमतामा दखल गर्दछ, वा औषधी जसले तपाईंलाई निन्द्रा बनाउँदछ भने सौना प्रयोग नगर्नुहोस्।
- यदि तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ भने सौना प्रयोग नगर्नुहोस्।
- डिहाइड्रसनबाट बच्नको लागि सौनाको अघि र पछाडि कम्तिमा एउटा पूर्ण गिलास पानी पिउनुहोस्।
- पहिले, समयमा, वा सौना प्रयोग पछि रक्सी पिउनुहुन्न।
- सौना प्रयोग भन्दा पहिले, समयमा वा पछि मनोरन्जनात्मक औषधि प्रयोग नगर्नुहोस्।
- सौना प्रयोग गर्नु अघि ठूलो खाना नखानुहोस्।
- अमेरिकन जर्नल अफ पब्लिक हेल्थमा प्रकाशित एउटा लेखले सिफारिश गर्दछ कि स्वस्थ व्यक्तिहरू एक पटकमा १०-१ 15 मिनेट भन्दा बढीको लागि सौनामा बस्दैनन्। यदि तपाईं सौना अनुभवको लागि नयाँ हुनुहुन्छ भने, आफ्नो शरीर सुन्नुहोस् र बिस्तारै सुरू गर्नुहोस् (प्रति सत्र to देखि १० मिनेट भन्दा बढीको लागि)। तपाईं धेरै भ्रमणहरूमा गर्मीका लागि तपाईंको सहनशीलता बढाउन सक्नुहुन्छ।
- आफूलाई सौनामा कहिल्यै सुत्न नदिनुहोस्।
- यदि तपाईंलाई चक्कर आयो वा बिरामी लाग्यो भने सॉनाबाट बाहिर निस्कनुहोस्।
- फिनिश सौना परम्परा प्रायजसो जाडो चिसो पानीमा डुबाएर अन्त हुन्छ। यो सबैका लागि उपयुक्त नहुन सक्छ, विशेष गरी जो गर्भवती छन्, वा हृदय वा अन्य स्वास्थ्य स्थितिका लागि। यस्तो लाग्न सक्छ कि तपाईको शरीरको तापक्रम सामान्यमा क्रमशः फिर्ता हुन दिनुहोस् जुन सौना प्रयोग पछि चक्कर आउनबाट जोगिन सक्छ।
- सौनास अस्थायी रूपमा स्क्रोटमको तापक्रम माथि उठाउँछन्। यदि तपाईं एक मानिस हुनुहुन्छ भने, यसको मतलब यो होइन कि तपाईं सौनालाई जन्म नियन्त्रण विधिको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। जहाँसम्म, नियमित सौना प्रयोग अस्थायी रूपमा तपाईंको शुक्राणु संख्या कम गर्न सक्छ, र यदि तपाईं सक्रिय रूपमा आफ्नो पार्टनर गर्भवती कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने बेवास्ता गर्नुपर्छ।
राष्ट्रिय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) चेतावनी दिन्छ कि सौनामा अत्यधिक तातो हुनु गर्भावस्थामा आमा र बच्चाको स्वास्थ्यको लागि खतरनाक हुन सक्छ। सौना वा स्टीम कोठामा अत्यधिक तातो हुने सम्भावना अधिक हुन सक्छ तपाइँ गर्भवती भएको बेला।
परम्परागत फिनिश सौना कसरी प्रयोग गर्ने
उत्तर अमेरिकी सौना सोसाइटीका अनुसार तपाईले परम्परागत फिनिश सौनाको मजा लिन धेरै समय दिनु पर्छ। यी चरणहरू हुन् जुन उनीहरूले तपाईंलाई लिने सल्लाह दिन्छन्:
- तपाईं सौनामा प्रवेश गर्नु अघि, एकदेखि दुई गिलास पानी पिउनुहोस् र नुहाउने क्रममा कुल्नुहोस्
- आफैंलाई सुख्खा सौनामा १० मिनेट सम्म आर्द्रता नराख्नुहोस्।
- बाहिर आउनुहोस् र दोस्रो द्रुत स्नानमा कुल्ला।
- तपाईंको शरीरलाई शीतल बनाउन जारी राख्नुहोस् ताजा केही पानी पिएर।
- अर्को १० मिनेट वा सोन्नको लागि सॉना पुन: प्रविष्ट गर्नुहोस्। यो दोस्रो भ्रमणको लागि, तपाईं सौना चट्टानहरूमा पानी भर्याएर भाप थप्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईं छालालाई बिस्तारै हराउन वा मालिश गर्न रूखको टहनीले बनेको परम्परागत ह्विस्क पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। फिस्कमा यो whisk एक vihta भनिन्छ। यो प्रायः मसलाको रूख, बिर्च वा ओकबाट बनेको हुन्छ। एक vihta प्रयोग मांसपेशियों को दर्द कम गर्न र छाला नरम गर्न मद्दतको लागी गरीन्छ।
- बाहिर निस्कनुहोस् र तपाईंको शरीर राम्रोसँग धुनुहोस्; एक गिलास पानीको साथ फेरि शीतल गर्नुहोस्।
- लगभग १० मिनेटको तपाइँको अन्तिम भ्रमणका लागि सॉना पुन: प्रविष्ट गर्नुहोस्।
- चिसो आउटडोर पूलमा वा हिउँमा रोलिंग गरेर शीतल गर्नुहोस्। तपाईं एक चिसो देखि चिसो इनडोर स्नान पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- लामो सुत्न र आराम गर्न को लागी लामो समय सम्म तपाईंले चाहानुहुन्छ।
- कमसेकम एक पूर्ण गिलास पानी पिउनुहोस्, हल्का खाजाको साथ।
- एकचोटि तपाईंको शरीरले पूर्ण रूपमा शीतल महसुस गर्दछ र पसिना रोकिन्छ भने, तपाईं लुगा लगाउन र भवनबाट बाहिर निस्कन सक्नुहुन्छ।
रोक्नुहोस् यदि तपाईं ठिक हुनुहुन्न
यदि कुनै विन्दुमा तपाइँ अस्वस्थ महसुस गर्नुहुन्छ, अत्यधिक तातो, चक्कर आयो, वा द्रुत मुटुको दर छ जुन सौनाबाट बाहिर निस्केपछि ढिलो हुँदैन, प्रयोग बन्द गर्नुहोस्।
कसरी सौनास काम गर्दछन्
त्यहाँ सौना विभिन्न प्रकारका छन्। केहि परम्परागत फिनिश मोडेल पछ्याउँदछ, पानीको बाल्टिन र सुख्खा गर्मी को उपयोग गरेर नजिकै भाप को बर्बादी उत्पादन गर्न को लागी पासल। अरूले पानीको बाल्टिनलाई एस्च गर्छन्, सुक्खा तातो मात्र उत्पादन गर्दछ। टर्की सौनाहरू पनि लोकप्रिय छन्। यसले भिजेको तातो प्रयोग गर्दछ, र प्रकार्य र डिजाइनमा स्टीम कोठा जस्तै छन्।
सौनामा ताप उत्पन्न हुने तरिका फरक हुन सक्छ। तताउने विधिहरूले समावेश गर्दछ:
सौना बनाम स्टीम कोठा
स्टीम कोठाहरू साना, वातावरणीय छन्, र सामग्रीबाट डिजाइन गरिएको (जस्तै टाइल, एक्रिलिक, वा गिलास) जुन भिजेको तातो सामना गर्न सक्छन्। तिनीहरू जेनरेटरहरूले तातो छन् जसले उमालेको पानीलाई स्टीममा बदल्छ।
स्टीम कोठाहरू करिब ११० ° F मा राखिन्छ। (° 43 डिग्री सेल्सियस) किनभने तिनीहरूको आर्द्रता लगभग १०० प्रतिशतमा ओभर हुन्छ, तिनीहरू सौना भन्दा धेरै तातो महसुस गर्न सक्दछन्, जुन आद्रता दर with को साथ १ 150० ° F र १ 195 ° F (° 65 डिग्री सेल्सियस) बीचमा राखिन्छ। १० प्रतिशतमा।
सौनास र स्टीम कोठाहरूसँग प्राय: धेरै सिट लेभलहरू छनौट गर्न सक्दछन्। गर्मी बढ्दो भएकोले, सिट जति माथि छ, तापक्रम पनि त्यस्तै हुनेछ।
स्वास्थ्य क्लबमा एक अर्कोको छेउमा रहेको सौना र स्टीम कोठा देख्नु असामान्य कुरा होइन। सौनाहरूले सुक्खा तातो र स्टीम कोठाहरू भिजेको तातो प्रयोगको रूपमा, तिनीहरू एक अर्काबाट फरक देखिन्छन्। दुबैले आराम र विभिन्न प्रकारका स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ। व्यक्तिगत प्राथमिकता र तपाईंको आवश्यकताहरूले तपाईं सबैभन्दा रमाईलो कुन निर्धारण गर्न सक्छ।
सौना र स्टीम कोठाको प्रयोग
धेरै व्यक्तिले सौना र स्टीम कोठाहरूको प्रयोग वैकल्पिक गर्दछन्, वा दुबै जिममा समान भ्रमणको समयमा प्रयोग गर्दछन्। जहाँ कुनै कडा र छिटो नियम छैन जसको लागि पहिले प्रयोग गर्नु उत्तम हुन्छ, केही व्यक्तिहरू सौनाबाट सुरू गर्न र स्टीम कोठामा अन्त्य गर्न रुचाउँछन्। जे भए पनि, यो शिष्टाचारको एक छिटो नुहाउन र सेसनहरूको बीचमा एक गिलास पानी पिउन उचित शिष्टाचार र सुरक्षित छ।
स्टीम कोठा कसरी प्रयोग गर्ने
- जसरी तपाईं सौनाको साथ गर्नुहुनेछ, स्टीम कोठामा प्रवेश गर्नु अघि स्नान गर्नुहोस्।
- यहाँ तौलियामा बस्नु भनेको शिष्टाचारका कारणले मात्र होईन, तर ओसिलो तापक्रममा जीवाणु र ब्याक्टेरियाबाट बच्न पूर्ण आवश्यकता हो। नुहाउने जुत्ता लगाउनु पनि राम्रो विचार हो।
- स्टीम कोठामा तपाईंको समय १० वा १ minutes मिनेटमा सीमित गर्नुहोस्।
- जे होस् तपाईको छाला भिजेको रहन्छ, तपाई स्टीम कोठामा डिहाइड्रेट हुन सक्नुहुन्छ। प्रयोग गर्नु अघि र पनी पानी पिउनुहोस्।
सौना र नुहाउने घरहरूमा थप
सउनास फिनल्यान्डमा २,००० वर्ष अघि आविष्कार गरिएको थियो। यहाँ, सौना नुहाउने भनेको स्वस्थ जीवन र साम्प्रदायिक गतिविधिहरूमा समर्पित राष्ट्रिय जीवन शैलीको एक हिस्सा हो। तपाईं व्यक्तिहरूको घर, व्यवसायको स्थानहरू, र समुदाय केन्द्रहरूमा सौनाहरू फेला पार्न सक्नुहुनेछ।
सौना स्नान १०० को दशकमा फिनिश बसोबासको साथ अमेरिका ल्याइएको हुन सक्छ। वास्तवमा, सौना फिनिश शब्द हो जसले बाथ वा बाथहाउसमा अनुवाद गर्दछ।
सौनास, स्टीम कोठाहरू, र विभिन्न प्रकारका स्टीम स्नान धेरै देशहरू र संस्कृतिहरूमा सामान्य छन्। तपाई रूसी ब्यानजस्ता बिभिन्न विकल्पहरूको अन्वेषण र अन्वेषण गर्न सक्नुहुन्छ। बन्यासले टर्की सौना र स्टीम कोठाहरूको तत्व संयोजन गर्दछ। तिनीहरू प्राय: ठूला र सांप्रदायिक हुन्छन्, र काठ वा टाइलले बनेको हुन सक्छ।
बन्यासले ओसिलो तातो प्रयोग गर्छ र सौना whisks मा भारी निर्भर गर्दछ, जुन तपाईं आफैले प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, वा तपाईंको साथीलाई। केही ब्यान्यहरूले अनुभवको बखत व्स्कक मसाज प्रदान गर्न मानिसहरूलाई रोजगार दिन्छन्। बनियास धेरै अमेरिकी शहरहरूमा पाउन सकिन्छ जहाँ रूसी आप्रवासीहरू बसोबास गरेका छन्, जस्तै ब्रूकलिन, न्यू योर्क।
सेन्टोस, जापानको परम्परागत साम्प्रदायिक स्नान, अमेरिका मा कम सामान्य छ तर क्यालिफोर्निया र हवाई सहित धेरै राज्यहरु मा पाउन सकिन्छ। यदि तपाईं जापान भ्रमण गर्नुहुन्छ र एक सेन्डो प्रयास गर्नुभयो भने, तपाईं पानीको तातो र तातो पोखरी बीचमा छनौट गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, धेरै व्यक्तिलाई समात्नको लागि निर्माण। यी मध्ये केही बिस्तारै तातो छन्, र अन्य गाढा, घना खनिजले भरिएका छन्। Sentos र banyas सामान्यतया लिंग द्वारा अलग गरीएको छ।
आउटडोर, प्राकृतिक तातो स्प्रि .्ग अर्को आराम विकल्प हो। तातो झरनाहरू तापीय तालहरू हुन् जसलाई भूगर्भीय भूजलबाट प्राकृतिक रूपमा तताइएको छ। धेरै मानिस नुहाउनको लागि धेरै तातो छन्। केही, जस्तै आइसल्याण्डको ब्लू लगून, लोकप्रिय पर्यटक आकर्षणहरू हुन्।
टेकवे
सौनासले आरामदायी अनुभव र बहु स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ। सौना सुरक्षित रूपमा प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, र शिष्टाचारको विशिष्ट नियमहरू पालना गर्न।
सौनास विभिन्न स्थितिका लागि लाभदायक हुन सक्छ, जस्तै हृदय रोग र उदासीनता। तिनीहरू यद्यपि सबैका लागि उपयुक्त छैनन्। सौना भ्रमण गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरसँग जाँच्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंको अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्था छ, वा गर्भवती हुनुहुन्छ भने।
लोकप्रीय
तीतो नुन: यो के हो, यो केको लागि हो र यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने
