राम्रो कार्डियो कसरतको लागि रोइङ् मेसिन कसरी प्रयोग गर्ने

सन्तुष्ट

• रोइ Machine मेशिन ड्यासबोर्ड डिकोडि
• स्ट्रोक प्रति मिनेट (SPM)
• समय विभाजन
• टाइमर बटन
• दूरी बटन
• समय
• मिटर
• कुल मिटर
• कुल समय
• कुल क्यालोरी
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

रोवर मेरो मनपर्ने कार्डियो मेसिन हो किनकि तपाइँ यसमा क्यालोरी क्रश गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको पछाडि, हात, एब्स, र खुट्टा मा मांसपेशिहरु मूर्तिकला गर्न सक्नुहुन्छ। तर स्क्रिनमा ती सबै भ्रमित नम्बरहरू पढ्न रोइङ् मेसिन कसरी प्रयोग गर्ने भनेर थाहा नपाएर भित्र पस्दा तपाईंको शरीरलाई कुनै फाइदा हुँदैन। त्यसोभए म रोइ machine मेसिनको ड्यासबोर्ड डिकोड गर्न Cityrow, एक इनडोर रोइ and र शक्ति प्रशिक्षण अन्तराल स्टुडियो मा कार्यक्रम निर्देशक एनी Mulgrew गए। तल, उनी बिल्कुल बिच्छेद कसरी कसरी एक रोइ machine मिसिन को उपयोग गर्न को लागी र ती सबै मेट्रिक्स को मतलब के हो।

जब तपाइँ तयार हुनुहुन्छ, यहाँ केहि रोइ work कसरत र रोइ exercises अभ्यास तपाइँ को लागी प्रयास गर्न को लागी छन्:

• कुल-शरीर टोनिङको लागि परम HIIT रोइङ कसरत
• 20-मिनेट कुल-शरीर रोइङ कसरत
• कुल शरीर रोइ Machine मिसिन कसरत कि तपाइँको शरीर परिवर्तन हुनेछ
• यो कम प्रभाव रोइ Machine मिसिन कसरत तपाइँको शरीर माथि पिटाई बिना Cals जलाउँछ

रोइ Machine मेशिन ड्यासबोर्ड डिकोडि

स्ट्रोक प्रति मिनेट (SPM)

तपाइँको स्पीडोमीटर (जो माथि 25 पढ्छ), जो स्ट्रोक को संख्या देखाउँछ (यी तपाइँको प्रतिनिधिहरुलाई विचार गर्नुहोस्) तपाइँ एक मिनेट मा प्रदर्शन गर्नुहुन्छ। उच्च भन्दा राम्रो छैन। (यहाँ: Ind भित्री रोइ M गल्तीहरु तपाइँ सम्भवतः बनाइरहनु भएको छ।) सधैं तपाइँको spm लाई तल 30 खींच्न को लागी कडा मेहनत गर्न को लागी र बाटो मा निको हुन को लागी लक्ष्य छ-र तपाइँ अधिक मीटर (पानी मा कभर दूरी सोच्नुहोस्) र अधिक मांसपेशिहरु काम गर्नुहुनेछ। कम समयमा।

समय विभाजन

समय को मात्रा यो प row्क्ति ५०० मिटर (जो 5:31 माथि पढ्छ) लाई लाग्छ। यो गति (spm) र शक्ति (विस्तार को लागी तपाइँको खुट्टा को धक्का) बाट प्रभावित छ। यो प्रयास गर्नुहोस्: २ to देखि २ sp spm मा ५०० मिटर प and्क्ति, र दुई मिनेट को लागी एक सुसंगत विभाजन समय राख्न को लागी लक्ष्य। त्यसोभए तपाइँको दर २२ देखि २ 24 एसपीएम सम्म ड्रप गर्नुहोस्, र हेर्नुहोस् यदि तपाइँ उही विभाजन समय को बनाए राखन को लागी पर्याप्त मेहनत गर्न सक्नुहुन्छ।

टाइमर बटन

यो थिच्नुहोस् (तल्लो बायाँ हात कुना) र त्यसपछि माथि वा तल तीर 30 सेकेन्ड अन्तराल द्वारा एक टाइमर सेट गर्न। केन्द्र बटन थिच्नुहोस् र त्यो दिइएको समयमा कति मिटर पङ्क्ति लगाउन सक्नुहुन्छ हेर्नुहोस्। एउटै spm दर राख्दा प्रत्येक अन्तराल मा अधिक मीटर पूरा गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।

दूरी बटन

यो थिच्नुहोस् (तल्लो दाहिने हात कुना) र त्यसपछि माथि वा तल तीर ५० मिटर वृद्धि द्वारा एक दूरी लक्ष्य सेट गर्न। त्यसोभए केन्द्र बटन थिच्नुहोस् र हेर्नुहोस् कती लामो समय सम्म तपाइँ २ distance spm मा त्यो दूरी कभर गर्न को लागी। पुन: प्राप्ति गर्नुहोस्, त्यसपछि कम समयमा उही दूरी गर्नुहोस्।

समय

यो या त देखाउँछ कि कहिले सम्म तपाइँ रोइंग गरीरहनु भएको छ वा यदि तपाइँ टाइमर बटन चयन गर्नुभयो-कति लामो तपाइँ प row्क्तिमा छोड्नुभएको छ। (प्रदर्शन को तल बायाँ हात कुना।)

मिटर

त्यसै गरी, यो या त तपाईं कति टाढा रोइङ गरिरहनुभएको छ वा कति टाढा तपाईंले पङ्क्ति लगाउनु भएको छ (यदि तपाईंले दूरी बटन चयन गर्नुभयो भने)। (प्रदर्शन को Botton दाहिने हात छ।)

कुल मिटर

दिइएको सत्रमा तपाईंको दूरी योग (प्रदर्शनको शीर्ष केन्द्र।)

कुल समय

कति लामो समय सम्म तपाइँ रोवर मा हुनुहुन्छ। (डिस्प्लेको माथिल्लो बायाँ कुनामा।)

कुल क्यालोरी

यो सोच्नुहोस् बल को रूप मा तपाइँ मेशिन मा exerting हुनुहुन्छ (क्यालोरी को मात्रा तपाइँ जलाइरहनुभएको छैन)। उदाहरणका लागि, तपाईंले 10 क्यालोरीहरू हिट नगरेसम्म 26 spm को दरमा पङ्क्तिबद्ध गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। बाँकी, त्यसपछि २ sp spm मा प row्क्ति फेरि, तर तपाइँको विभाजित समय कम गर्नुहोस् ताकि तपाइँ कम समय मा १० क्यालोरी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। (प्रदर्शन को शीर्ष दाहिने हात कुना।)

प row्क्ति गर्न को लागी तयार छ, तर केहि थप मार्गदर्शन चाहिन्छ? CityRow बाट यो क्यालोरी-मशाल रोइ work कसरत भिडियो कोसिस गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्