हो, तपाईं सक्नुहुन्छ (र हुनु पर्छ) आफैलाई अ a्गालो
सन्तुष्ट
- आफैलाई अंगालो हाल्ने गम्भीर फाइदाहरू छन्
- यसले पीडा कम गर्न सहयोग पुर्याउँछ
- यसले तपाईंलाई सुरक्षित र सुरक्षित महसुस गर्न मद्दत गर्दछ
- यसले तपाईंको मुडलाई सुधार गर्न सक्छ
- यसले आत्म-अनुकम्पा बढाउन सक्छ
- यो कसरी गर्ने
- सेल्फ-अug्गल १०१
- यो आफैसँग कुरा गर्न पूर्ण रूपमा ठीक छ
- अन्य आत्म-प्रेम अभ्यास प्रयास गर्न
- Mindfulness ध्यान
- प्रकृतिबाट आनन्द लिनुहोस्
- तपाईंको मनपर्ने खाना बनाउनुहोस्
- इरादाको साथ बाँच्नुहोस्
- तल रेखा
आलिंगनले धेरै आराम प्रदान गर्न सक्छ।
उनीहरूले तपाईको ख्याल गर्ने कसैको नजीक महसुस गर्न सहयोग पुर्याउँदछ, कि त्यो साथी, साथी, वा बच्चा हो। तिनिहरु अरु खुशी हुन को लागी खुशी र सन्तुष्टि को भावनाहरु लाई बढाउन सक्छ कि अरु मानिसहरु तपाई को ख्याल गर्नुहुन्छ।
जब परिस्थितिले तपाईंलाई प्रियजनहरूसँग समय बिताउनबाट रोक्छ, तपाईं शारीरिक स्नेहको लागि एकदम निराश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। टच आधारभूत आवश्यकता हो, त्यसैले यो एकदम सामान्य हो। बिना जानुहोस, विशेष गरी सामान्य भन्दा लामो समय को लागी, तपाइँको भावनात्मक स्वास्थ्य लाई मा धेरै ठूलो असर गर्न सक्छ।
यहाँ केही राम्रो समाचार छ। तपाइँको नजिकको र सबैभन्दा मिल्नेबाट अंगालो हालेमा तपाइँलाई चाँडै नै राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। त्यतिन्जेल, यदि तपाईंलाई वास्तवमा अ h्गालो चाहिन्छ र तपाईं आफ्नै हुनुहुन्छ भने, आफैंलाई एउटा दिने प्रयास गर्नुभए कसो होला?
हामीले बुझ्यौं। सेल्फ-अug्गल लाग्दा केहि अजीब आवाज लाग्न सक्छ, मूर्ख पनि, तर यो वास्तवमै वास्तविक चीज हो।
आफैलाई अंगालो हाल्ने गम्भीर फाइदाहरू छन्
अ h्गालोमा जस्तै, सेल्फ-अug्ग्सिंगले केही धेरै ठूलो फाइदाहरू लिन सक्दछ, त्यसैले यो आफैंलाई केही माया दिने एउटा उत्तम तरिका हो।
यसले पीडा कम गर्न सहयोग पुर्याउँछ
२०११ को अनुसन्धानका अनुसार, आफूलाई अ h्गाल्नेले पीडा कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
यस सानो अध्ययनमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले २० सहभागीहरूमा पीनप्रिक-जस्तो संवेदना उत्पन्न गर्न लेजर प्रयोग गरे। जब सहभागीहरूले उनीहरूका हथियारहरू पार गरे (आफैंलाई अ your्गालो हाल्ने क्रममा तपाईंले आफ्ना हतियारहरू पार गर्ने तरिका जस्तो), तिनीहरूले कम दुखाइ अनुभव गरे।
लेखकहरूले सुझाव दिन्छ कि यो नतिजा मस्तिष्कमा दुविधा संग सम्बन्धित छ जहाँ दुखाइ आउँदछ। दुखाइ एक स्थानमा हुन्छ, तर यदि तपाईंले आफ्नो पाखुरा पार गर्नुभयो भने, तपाईंको मस्तिष्क दुखी संकेतको स्थानमा मिसिन्छ।
जबकि तपाईंको मस्तिष्कले यो क्रमबद्ध गर्न काम गर्दछ, योसँग कम जानकारी छ अन्य जानकारी प्रक्रिया गर्न को लागी - पीडा को तीव्रता सहित।
दुखाइ कम गर्न यस्तै रणनीतिका साथ तपाईसँग केही परिचित हुन सक्दछ यदि तपाईले कहिल्यै घाउ, खुजली, वा चिढचिलो ठाउँमा चोटपटक वा थप्पड राख्नु भएको छ। थप संवेदनाहरू थप्नाले तपाईंको मस्तिष्कलाई प्रक्रियामा थप ल्याउँदछ, जसले यसले तपाईंको पीडाको स्तरलाई कसरी बुझ्छ भन्नेमा असर गर्न सक्छ।
अug्गालोमा सम्बन्धित पीडा राहतको पनि अर्को व्याख्या हुन सक्छ।
सुखदायक स्पर्श सहित जारी हार्मोन अक्सीटोसिन सुझाव दिन्छ, दुखाइ राहत मा एक भूमिका खेल्न सक्छ।
अक्सीटोसिन रिलिजले सीधा दुखाइ कम गर्दछ। समीक्षा लेखकहरूले टिप्पणी गरे कि यस हर्मोनले दु: ख र चिन्ताको डरलाई घटाएर अप्रत्यक्ष रूपमा दुखाइप्रति संवेदनशीलता कम गर्न मद्दत गर्दछ।
यसले तपाईंलाई सुरक्षित र सुरक्षित महसुस गर्न मद्दत गर्दछ
मानव जडानको महत्त्वलाई कम गर्न सकिदैन, र सामाजिक समर्थनले धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। जब तपाइँको ख्याल गर्ने कोहीले तपाइँको काखमा तपाइँको वरिपरि लपेट्छ, उदाहरणका लागि, तपाइँ सायद आराम र कम एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ।
आफैंलाई अंगालो दिंदा आराम र सुरक्षाको यी भावनाहरु दोहोर्न सक्छन्। यसलाई स्ट्यान्ड-इनको एक प्रकारको रूपमा सोच्नुहोस् जब सम्म तपाईं कसैलाई फेरि आलिंगन गर्न सक्नुहुन्न।
तपाईं आफ्नै भलाईमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्नुहुन्छ, र आफैंलाई अging्गालोन गर्दा तपाईंको शक्तिलाई सम्झाउन मद्दत गर्दछ। सहायताको प्रस्ताव कसैलाई पर्खनुको सट्टा तपाईलाई राम्रो महसुस गराउनुको सट्टा तपाई आफैंलाई सान्त्वना दिनको लागि कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।
यसले तपाईंको मुडलाई सुधार गर्न सक्छ
सायद तपाईसँग लामो दिन छ वा कुनै स्पष्ट कारणको लागि अलि गम्भीर महसुस गर्नुभयो। हुनसक्छ तपाईं क्षणका लागि प्रियजनहरूसँग समय खर्च गर्न सक्नुहुन्न र एक्लोसनको तनावले तपाईंलाई समातिरहेको छ।
छुनुहोस्, यहाँसम्म कि तपाईंको आफ्नै स्पर्शले पनि आरामलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ किनकि यसले तपाईंको शरीरमा कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को स्तर बढाउँछ। निश्चित, अँगालोले तपाईका समस्याहरू पूर्ण रूपमा समाधान गर्दैन, तर यसले तपाईको केही तनाव र तनाव कम गर्न सहयोग पुर्याउँछ।
त्यसो भए, अर्को पटक तपाईले पातलो, चिढचिढिएको वा जलेको महसुस गर्नुहुनेछ, राम्रो र लामो अँध्यारोको लागि समय लिंदा तपाईंको आत्मा बढाउन र तपाईंको मुड उज्यालो पार्न मद्दत गर्दछ।
यसले आत्म-अनुकम्पा बढाउन सक्छ
टच जस्तै, आत्म-अनुकम्पाले कोर्टिसोल स्तर कम गर्न र समग्र कल्याण सुधार गर्न सक्दछ।
आत्म अनुकम्पा बढाउनको लागि एक तरीका? तपाईंले यसको अनुमान गर्नुभयो: आफूलाई अ a्गालो दिनुहोस्।
अग्रणी आत्म अनुकम्पा अनुसन्धानकर्ता क्रिस्टिन नेफका अनुसार, पीएचडी, अ .्गालो, स्ट्रोक, र शारीरिक तवरमा तपाईंको शरीरलाई सान्त्वनाले आत्मप्रति प्रेम र कोमलताको भावना बढाउँदछ।
आत्म-दयाको अभ्यासले तपाईंलाई आफू जस्तो स्वभावलाई स्वीकार्न सजिलो बनाउन मद्दत पुर्याउँछ र कठिनाई वा गल्तिहरू पछि आफैलाई शान्त पार्दछ। बौद्धिक स्वीकृति र आत्मसम्मान बढाउँदै, आत्म-अनुकम्पाले जीवनमा तपाईंको सामान्य दृष्टिकोणमा सुधार गर्न सक्छ।
यो कसरी गर्ने
यदि तपाईं आफैंलाई अंगालोमा कसरी सफ्टेर कल्पना गर्न सक्नुहुन्न भने चिन्ता नलिनुहोस्। प्रक्रिया पहिले अलि अनौंठो लाग्न सक्छ, तर यो वास्तवमा एकदम सरल छ।
तपाईं पक्कै यसको लागि जान सक्नुहुनेछ जस्तो कि कसैलाई अंगालो हालेको बेला, तर यदि तपाईं केहि स्पष्ट निर्देशन चाहानुहुन्छ भने, यी सुझावहरूले मद्दत गर्न सक्दछ।
सेल्फ-अug्गल १०१
- तपाईंको शरीरमा तपाईंको हतियारहरू तह लगाउनुहोस्, तिनीहरूलाई प्राकृतिक र आरामदायक महसुस गर्ने ठाउँमा राख्नुहोस्। उदाहरणको लागि, आफ्नो पेटमा वा तपाईंको छातीको तल आफ्नो हतियारहरू तहको छातीमा आफूलाई अug्गालो हाल्नु भन्दा सजिलो महसुस गर्न सक्छ।
- तपाईंको काँधमा वा माथिल्लो पाखातिर हातहरू राख्नुहोस् (तपाईंको बाइसेप्स माथि मात्र)। फेरि, के प्राकृतिक लाग्छ संग संग जानुहोस्। यदि तपाईंले पेटमा आफूलाई समात्नुभयो भने, तपाईंले आफ्ना हातहरू आफ्ना वरिपरि घुमाउनु राम्रो हुन्छ।
- तपाईले चाहानु भएको आलिंगनको प्रकारको कल्पना गर्नुहोस्। एक कडा, तीव्र आलिंगन? वा नरम, सुखदायक अंगालो?
- तपाईंले खोजिरहनु भएको अनुभूति सिर्जना गर्न केवल पर्याप्त दबावको साथ आफूलाई निचोड गर्नुहोस्।
- तपाईलाई जस्तो लामो समय सम्म अ h्गालो समात्नुहोस्।
- केहि व्यक्तिहरु आफैंलाई अँगालो हाल्दै पछाडि र पछाडि ढुक्क लाग्छ भने, तपाईले यसलाई पनि प्रयास गर्नुहोला।
- यदि तपाईं आफैंलाई अंगालो हाल्नु हुन्न भने, आफ्ना फोरर्महरू वा माथि काँधहरूलाई सुखदायक तरिकाले स्ट्रोक गर्ने कोशिस गर्नुहोस्, कोमल मसाजको समान।
यो आफैसँग कुरा गर्न पूर्ण रूपमा ठीक छ
प्रोत्साहनका केहि शब्दहरूले तपाईंलाई आत्म-आलिंगनबाट अझ बढी फाइदा लिन मद्दत गर्दछ।
आफूलाई अंगालो हाल्ने क्रममा, दयालु, मायालु विचारहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, र भित्री भित्र निर्देशन गर्नुहोस्। केवल तपाईको दिमागमा सकारात्मक सन्देशहरू राख्नाले तपाईको मुडलाई सुधार गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, तर ठूलो स्वरले उनीहरूको शक्तिले उनीहरूको शक्ति बढाउन सक्छ।
केहि उपयोगी वाक्यांशहरूको राम्रो विचार पाउन, कल्पना गर्नुहोस् एक प्रिय व्यक्तिले तपाईंलाई अँगालो हालेको बेला के भन्न सक्छ:
- "तपाईं यसलाई मार्फत बनाउनुहुनेछ।"
- "यो सधैंभरि रहनेछैन।"
- "तपाईंले यो पाउनुभयो।"
- "मलाई तिमीमा गर्व छ।"
- "तपाईं धेरै शक्तिशाली हुनुहुन्छ।"
- "तपाईं सकेजति राम्रो गरिरहनु भएको छ।"
- "म तिमीलाई माया गर्छु।"
यो मूर्खतापूर्ण लाग्न सक्छ आफैलाई प्रेम गर्छु भन्न, तर यसलाई सकारात्मक स्व-वार्ताको अन्तिम रूपको रूपमा सोच्नुहोस्। आफैंमा "म तिमीलाई माया गर्छु" भन्ने बानीमा पुग्दा आत्म-मूल्य र आत्मविश्वासको भावना बढाउन सक्छ, सकारात्मकता र भित्री शक्ति लाई बढावा दिन्छ।
कुञ्जी भनेको नकारात्मक निर्णय वा आलोचना भित्र नपर्नु हो। केही क्षण आत्म-प्रेम, र आत्म-प्रेमको लागि लिनुहोस् मात्र.
अन्य आत्म-प्रेम अभ्यास प्रयास गर्न
आफैंलाई अ .्गालो हाल्ने मात्र उपाय छैन तपाई आफैलाई केही माया देखाउन सक्नुहुन्छ। तलको आत्म-प्रेम अभ्यास तपाइँको मुडलाई सुधार गर्न र आशावादी र सकारात्मकताको भावनालाई बढावा दिन सहयोग गर्न सक्दछ।
Mindfulness ध्यान
यसले नियमित ध्यानको बानीमा जानको लागि केहि समय लिन सक्दछ, तर एकचोटि तपाईंले सुरू गर्नुभए पछि तपाईंले सम्भवतः आफ्नो कल्याणमा प्रभाव देख्नुहुनेछ।
ध्यानले तनाव कम गर्न, तपाईंको निद्रामा सुधार गर्न, र अन्य व्यक्तिहरूसँग आफैंमा सकारात्मक भावनाहरू बढाउन मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको मुड, तपाईंको विचार, र तपाईंको वरिपरि भइरहेका चीजहरूको बारेमा तपाईंको सचेतना बढाउन मद्दत गर्दछ।
आफुलाई वा तपाईंको जीवनमा अरू कसैलाई पनि प्रेम पठाउन एक मायालु-ध्यान ध्यान दिनुहोस्।
वा, द्रुत शरीर स्क्यान ध्यान गर्न मद्दत गर्दछ तपाइँ आफ्नो शारीरिक अनुभव संग जाँच गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
बिभिन्न ध्यानको बारेमा बढि जान्नुहोस्।
प्रकृतिबाट आनन्द लिनुहोस्
प्राकृतिक सेटिंग मा प्रत्येक हप्ता २ घण्टा खर्च गर्नाले मुड र सामान्य कल्याणलाई सुधार गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
दृश्यको परिवर्तनले तपाईंको दिमागको अवस्थाको लागि ठूलो फाइदा लिन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं हालसालै घरमा धेरै समय खर्च गर्दै हुनुहुन्छ भने।
पार्क, समुद्र तट, ज forest्गल, वा नदीको किनारा भ्रमण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। किनकि व्यायामले तपाईको शरीरलाई केहि प्रेम देखाउन पनि मद्दत गर्दछ, बगैंचामा वा हिंड्नको लागि दुईपटक।
बोनस: घामको ताप कहिलेकाँही अ a्गालो जस्तै लाग्न सक्छ।
तपाईंको मनपर्ने खाना बनाउनुहोस्
तपाईंको मनपर्ने खानाको मजा लिनेले पनि अक्सीटोसिन उत्पादनलाई ट्रिगर गर्न मद्दत गर्दछ, जसले आफैंको प्रेमको भावना फस्टाउन सहयोग गर्दछ।
पौष्टिक खाना खानु भनेको आफैलाई व्यवहार गर्ने तरिका मात्र होइन। यसले तपाईंको शरीरलाई माया देखाउन पनि मद्दत गर्दछ।
मनपर्ने डिश पकाउँदा, वा केही नयाँ केहि पनि तयार पार्दै, खाली समय भर्न र तपाईंलाई अनावश्यक महसुस हुँदा अनावश्यक सोचबाट अलमल्याउन पनि मद्दत गर्दछ।
एक पटक तपाईंको खाना तयार भइसकेपछि, हरेक टोकाको स्वाद लिन मनमोहक अभ्यास गर्नुहोस्।
इरादाको साथ बाँच्नुहोस्
निर्धारित अभिप्रायले तपाईंलाई आत्म-प्रेमको अभ्यास गर्न मद्दत गर्दछ किनकि त्यसले जीवनमा तपाईंको उद्देश्यको भावना बढाउन सक्छ र तपाईंलाई बढी मानसिक रूपमा जिउन मद्दत गर्दछ।
एक इरादा एक लक्ष्य जस्तै केहि देखिन्छ, तर यो अहिल्यै तपाइँको जीवनमा अधिक विशिष्ट छ।
उदाहरण को लागी:
- म आज आशावादी अभ्यास गर्न चाहन्छु।
- म खुला दिमाग राख्छु।
- मँ आनन्दित पार्ने कुराहरुलाई ध्यान दिन चाहन्छु।
तपाईंको जर्नलमा वा जहाँसुकै तपाईंको अभिप्राय लिनुहोस् - तपाईंको ऐना, फ्रिज, वा बुलेटिन बोर्डमा नोट पनि राम्रोसँग काम गर्दछ - र जब तपाईं बढी केन्द्रित महसुस गर्न चाहानुहुन्छ तिनीहरूलाई फिर्ता हेर्नुहोस्।
तल रेखा
अधिक व्यक्ति बढ्नको लागि सकारात्मक स्पर्शको आवश्यक पर्दछ। स्पर्श भोकमरी, वा धेरै लामो को लागी बिना जाँदैछ, चिन्ता, डिप्रेसन, र अन्य भावनात्मक स .्कटमा योगदान गर्न सक्दछ।
तपाईंले चाहनु भएको मानव सम्पर्क पाउन यो सँधै सम्भव छैन, त्यसैले तपाईं घरपालुवा जनावरलाई समात्न सक्नुहुन्छ, प्रियजनहरूसँग भिडियो च्याटमा जडान हुन सक्नुहुन्छ वा यसको सट्टामा तपाईंको मनपर्दो प्रकारको आत्म-देखभाल अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।
अलिकता आत्म-प्रेमले पनि मद्दत गर्न सक्छ, त्यसैले आफूलाई आवश्यक परेको बेला आफूलाई अ a्गाल्न डराउनु हुँदैन।
क्रिस्टल रेपोले यस अघि गुड थेरापीका लागि लेखक र सम्पादकको रूपमा काम गरिसकेका छन। उनको चासोको क्षेत्रहरुमा एशियाई भाषाहरू र साहित्य, जापानी अनुवाद, कुकिंग, प्राकृतिक विज्ञान, यौन सकारात्मकता, र मानसिक स्वास्थ्य शामिल छ। विशेष गरी, उनी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको वरिपरि कलंक घटाउन सहयोग गर्न प्रतिबद्ध छिन्।
लोकप्रिय लेखहरू
औषधी जसले गर्भनिरोधक प्रभावलाई काट्छ
