अति निराश महसुस गर्नेसँग व्यवहार गर्ने १० तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• यदि तपाईंलाई अहिले सहयोग चाहिएको छ भने
• १. केहि ग्राउन्डि exercises व्यायाम सिक्नुहोस्
• २.शरीर स्क्यान ध्यान गर्नुहोस्
• शरीर स्क्यान कसरी गर्ने
• Ause. रोक्नुहोस् र लामो सास लिनुहोस्
• Your. तपाईंको सूचनाहरू स्ट्रिप गर्नुहोस्
• Step. टाढा टाढा
• Substances. पदार्थमा झुकाव त्याग्नुहोस्
• Self. आत्म सुखदायकका लागि आफ्नै विधि बनाउनुहोस्
• तपाइँलाई कती सुखी बनाउँछ खोज्नुहोस्
• It. यसलाई लेख्नुहोस्
• अगाडि योजना
• १०. सहयोगको लागि पुग्नुहोस्
• माइंडफुल मूभ्स: चिन्ताको लागि १ Min मिनेट योग फ्लो

कामको साथ जारी राख्दै। भाँडा तिर्दै। आफैलाई खुवाउँदै। पारिवारिक मुद्दाहरूको सामना गर्दै। सम्बन्ध कायम राख्दै। २-घण्टाको चक्रको साथ व्यवहार गर्ने। यी केवल केहि चीजहरू छन् जुन तपाईको दिमागमा कुनै पनी पल्ट घुम्न सक्छ।

अभिभूत महसुस मानव को कम रमाईलो पक्ष मध्ये एक हो, तर यो केहि मा सबैलाई हुन्छ। र कहिलेकाँही आफूलाई सोच्न पाउनु यो अनौंठो होइन म यो अब लिन सक्दिन, खास गरी जब तपाईं ब्रेक समात्न सक्नुहुन्न।

यदि तपाइँ लगातार धारमा हुनुहुन्छ वा तपाइँको बुलबुले फटेको छ जस्तो लाग्छ भने, माइन्डफिलनेसको अभ्यासले ठूलो मद्दत गर्न सक्दछ।

एमआईडी मनोचिकित्सक पूजा लक्ष्मी भन्छिन्, "माइंडफिलनेस मात्र एउटा बेरोजगार ढ manner्गमा ध्यान दिने प्रक्रिया हो।" तपाईं यसलाई धेरै तरिकामा अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईंको सास फेर्नेदेखि ब्लकको वरिपरि हिंड्नेसम्म र तपाईंको वरिपरि र colorsहरू र ध्वनिहरू याद गर्दा।

मानसिक तालिमको लागि अभ्यास गर्ने जस्तो लागी केवल एक चीज मात्रमा दबाब दिनको लागि हो? तपाईंको दैनिक तालिकामा यसलाई निर्माण गर्न तलको १० सल्लाहहरू प्रयास गर्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई अहिले सहयोग चाहिएको छ भने

यदि तपाईं आत्महत्याको विचार गर्दै हुनुहुन्छ वा आफैलाई हानी गर्ने सोच्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं सबस्टन्स एब्युज र मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासनलाई -6००--66262-सहायता (5 4357) मा कल गर्न सक्नुहुन्छ।

२//7 हटलाइनले तपाईंलाई तपाईंको क्षेत्रमा मानसिक स्वास्थ्य संसाधनहरूसँग जोड्दछ। प्रशिक्षित विशेषज्ञहरूले तपाईंलाई उपचारको लागि तपाईंको राज्यको स्रोतहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्दछन् यदि तपाईंसँग स्वास्थ्य बीमा छैन भने।

१. केहि ग्राउन्डि exercises व्यायाम सिक्नुहोस्

यदि तपाई आफैंमा विचलित र चिन्तित हुनुभयो भने आफैलाई उडाउने सब भन्दा छिटो तरीका भनेको आफ्नो इन्द्रियमा केन्द्रित हुनु हो, लक्ष्मीन भन्छिन्। "तपाइँको शरीरमा ल्याउने कुनै पनि गतिविधि तपाइँको दिमागमा चिन्तित बकबक कम गर्न मद्दत गर्दछ।"

यो तपाईको अफिसको कुर्सीमा बस्न, जुत्ता फुकाल्ने र दुवै खुट्टा भुइँमा राख्ने जत्तिकै सजिलो हुन सक्छ। "आफ्नो खुट्टाको औंला मुनि भूमि महसुस गर्नुहोस्," लक्ष्मीन भन्छन्। "यो कस्तो लाग्यो?"

संगीत सुन्नु वा सक्रिय रूपमा हिंड्नु वरपरका सबै गन्धहरु मा लिनु एक ग्राउन्डि exercise व्यायाम हुन सक्छ।

हामीले more० बढी ग्राउन्डिing टेक्निकहरू पनि पाएका छौं तपाईंले जहाँसुकै पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

२.शरीर स्क्यान ध्यान गर्नुहोस्

शरीर स्क्यान जस्ता छिटो माइन्डफिलनेस व्यायाम तनावको सामना गर्न साँच्चै सहयोगी हुन सक्छ, लाइसेंस प्राप्त क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक एनी ह्सुह, पीएचडीका अनुसार।

"तपाईले आफ्नो शरीरलाई टाउकोदेखि खुट्टाको औंलासम्म स्क्यान गर्न सक्नुहुन्छ, र जब तपाइँको मांसपेशिहरुमा कुनै प्रकारको तनाव देख्नुहुन्छ, केवल त्यो तनावलाई छोड्नुहोस्।"

शरीर स्क्यान कसरी गर्ने

तपाईं बसमा यो व्यायाम अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईंको डेस्कमा, सोफेमा - कहिँ पनि, वास्तवमै।

1. बस्नको लागि आरामदायक ठाउँ खोज्नुहोस् जहाँ तपाईं फ्लोरमा दुबै खुट्टाहरू राख्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्।
2. तपाईंको खुट्टा र उनीहरू कसरी भुइँ छुने महसुस गर्न को लागी जागरूकता ल्याउनुहोस्।
3. तपाईको खुट्टा, धड, छाती, र टाउकोको माध्यमबाट बिस्तारै यस चेतनालाई सम्पूर्ण रूपमा ल्याउनुहोस्।
4. जब तपाई आफ्नो शरीरको बिभिन्न क्षेत्रहरु बारे सचेत हुनुहुनेछ, कुनै पनि ठाउँ याद गर्नुहोस् जुन तनावपूर्ण वा कडा महसुस हुन्छ।
5. तनाव जारी गर्नुहोस् यदि तपाईं सक्नुहुन्छ, तर तनाव नगर्नुहोस् यदि तपाईं सक्नुहुन्न भने। केवल यसलाई स्वीकार्नुहोस् र अगाडि बढ्नुहोस्।
6. बिस्तारै आफ्नो आँखा खोल्नुहोस्।

Ause. रोक्नुहोस् र लामो सास लिनुहोस्

तपाईंले यो सयौं चोटि सुन्नुभएको छ, तर लामो रोक्दा र लामो सास फेर्दा फरक फरक हुन सक्छ, मनोचिकित्सक इन्द्र सिदांबी, एमडी भन्छन्। "जब तपाईलाई विचलित महसुस हुन्छ, सास फेर्ने उथलपुथल र व्याकुल स्पाइक हुन्छ।"

अर्को पटक जब तपाई आफैंलाई अभिभूत महसुस गर्नुहुन्छ:

1. आफ्नो आँखा बन्द गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्। एक हात तपाईंको मुटुमा र एक हात तपाईंको पेटमा, तपाईंको डायाफ्रामबाट गहिरो सास फेर्नुहोस्।
2. प्रत्येक इनहेल र श्वास छोड्ने बीच पाँच गणना गर्नुहोस्।
3. कम्तिमा १० पटक दोहोर्याउनुहोस्, वा आवश्यक भएमा बढी। यसले तुरून्त तपाईको मुटुको दर सुस्त बनाउँछ र तपाईको रक्तप्रवाहमा अत्यावश्यक अक्सिजन बुस्ट प्रदान गर्दछ।

Your. तपाईंको सूचनाहरू स्ट्रिप गर्नुहोस्

यो सजिलो छ तपाईको दिमागलाई तपाईको फोनबाट लगातार सूचनाहरू मार्फत अपहरण गर्नका लागि। उनीहरूलाई धेरै अवरोध जस्तो नहुन सक्छ, तर समयको साथ तिनीहरू तपाईंको ध्यान र भावनात्मक श्रोतहरू कम गर्न सक्छन्।

यदि सम्भव छ भने, त्यस्ता कुराको लागि सूचनाहरू बन्द गर्नुहोस् जुन बिल्कुल आवश्यक छैन, जस्तै समाचार सतर्कताहरू, सामाजिक मिडिया सूचनाहरू, र तपाईंको काम ईमेल (विशेष गरी व्यापार घण्टा पछि)।

तपाईं यसलाई एक कदम अगाडि बढाउन सक्नुहुनेछ प्रत्येक दिनको एक निश्चित समयको लागि तपाईंको फोन बन्द गर्न सचेत प्रयास गरेर।

Step. टाढा टाढा

कहिलेकाँही, जब तपाई अभिभूत हुनुभयो तब गर्नलाई उत्तम कुरा केहि क्षणको लागि अलग्गै जानु हो, सिदम्बी भन्छिन्।

“घाम, प्रकृति र मुड बिच स्पष्ट सम्पर्कहरू छन्। ब्लकको वरिपरि-मिनेट पैदल यात्राले तपाईका कार्यहरूमा थप ताजा र केन्द्रित हुन मद्दत गर्दछ, "उनी भन्छिन्।

Substances. पदार्थमा झुकाव त्याग्नुहोस्

सिडाम्बीका अनुसार तपाईले आफ्ना भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न रक्सी वा ड्रग्स जस्ता पदार्थहरूमा झुकाव त्याग्नु हुँदैन। उनी भन्छिन्, “यसले अस्थायी राहत दिन सक्दछ तर पछि हुने चिन्ताले चिन्ता, ओइलाइ र तनावलाई बढाउन सक्दछ।

यसका साथै यी पदार्थहरूले तपाईंको सुत्ने र खाने बानीहरूसँग छेडछाड गर्न सक्दछन्, जसले तपाईंको दिमागमा कुनै पक्ष लिने छैन।

अर्को पटक जब तपाइँ तनावको क्षणमा बियरमा पुग्न लोभ्याउनुहुन्छ, केही समय लिनुहोस् यस सूची मार्फत जान्नुहोस् र तपाइँको लागि काम गर्ने केहि अरू छ कि छैन हेर्नुहोस्।

Self. आत्म सुखदायकका लागि आफ्नै विधि बनाउनुहोस्

Hsueh भावनात्मक ओभरलोड कम गर्न मद्दतको लागि आफ्नो पाँच इन्द्रियमा केन्द्रित गरेर आत्म-सुखदायक सिफारिश गर्दछ। केहि ग्रहण गर्नुहोस् जुन तपाईंको इन्द्रियहरूले सान्त्वना पाउँदछन् र उच्च तनावका क्षणहरूको लागि यसलाई वरिपरि राख्नुहोस्।

तपाइँलाई कती सुखी बनाउँछ खोज्नुहोस्

यी प्रश्नहरू विचार गर्नुहोस् तपाईंलाई आफ्नो सबै इन्द्रियहरूको लागि सोर्डर फेला पार्न मद्दतको लागि:

• दर्शन। तपाईको वरपर देख्नु भएको कुरा के के राम्रो छ? के तपाइँसँग कलाको एक मनपर्दो टुक्रा छ?
• सुन्दै। तपाईंलाई कस्तो लागी मनमोहक वा सुखदायक छ? यो संगीत हुन सक्छ, तपाईंको बिरालो purring को आवाज, वा अरू केही तपाईं शान्त पाउन।
• गन्ध के तपाइँसँग मनपर्ने सुगन्ध छ? के त्यहाँ कुनै मैनबत्ती छ कि तपाईंले विशेष गरी सुखदायक पाउनुभयो?
• स्वाद तपाईको मन पर्ने स्वाद के हो? कुन खानाले तपाईंलाई खुशीको सम्झना गराउँछ?
• टच के तपाईसँग मनपर्ने कम्बल वा कुर्सी छ? के तपाई न्यानो नुहाउन वा मनपर्ने स्वेटर लगाउन सक्नुहुन्छ?

It. यसलाई लेख्नुहोस्

जर्नलि तनाव व्यवस्थापनको लागि एक अविश्वसनीय प्रभावी उपकरण हो। सिदांबी भन्छिन्, "यसले तपाईलाई आफ्ना भावनाहरुमा काम गर्न तथा कागजमा कलम राखेर उनीहरुलाई व्यवस्थित गर्ने योजना विकास गर्न सहयोग गर्दछ।"

जब तपाईं अभिभूत महसुस गर्नुहुन्छ, यो कागजमा कलम राख्नु गाह्रो हुन सक्छ। चीजहरू सजिलो बनाउनको लागि केवल एक वा दुई चीजहरू छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंको दिमागमा छ वा एकल भावनामा केन्द्रित गर्नुहोस्।

अगाडि योजना

चिन्ता र ओहदाको भावनाहरू प्रायः नियन्त्रण बाहिरको महसुसबाट उत्पन्न हुन्छ। समय भन्दा पहिले सम्भावित तनावपूर्ण अवस्था पहिचान गरेर आफैलाई दुई कदम अगाडि रहनुहोस्।

अवश्य पनि, तपाई यो सबै चीजको साथ गर्न सक्नुहुन्न, तर यदि तपाईलाई थाहा छ तपाईको अर्को हप्ता एक ठूलो बैठक छ, केहि अतिरिक्त समर्थन बाट व्यवस्था गर्नुहोस् वा पछि केही समय तनावको लागि बनाउनु पर्छ।

तपाईं पनि सक्नुहुन्छ:

• साथीहरू वा परिवारलाई बच्चाको हेरचाहको साथ सहयोग गर्न सोध्नुहोस् जब तपाईंलाई थाहा छ तपाईंसँग व्यस्त दिन छ।
• त्यो बोझ हटाउन केहि भोजनको पूर्व योजना गर्नुहोस्।
• तपाईंको साथीलाई सतर्क गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई थप समर्थनको आवश्यक पर्दछ।
• आफ्ना सहकर्मीहरूलाई भन्नुहोस् कि तपाईं एक विशेष परियोजना मा व्यस्त हुनुहुन्छ र केहि दिनको लागि अधिक काम लिन खुला छैन।

१०. सहयोगको लागि पुग्नुहोस्

प्रियजनहरूलाई झुकावको शक्तिलाई हल्कासित नलिनुहोस् जब तपाईसँग गाह्रो समय हुन्छ। Hsueh भन्छन्, "समर्थनका लागि आफ्नो साथीहरु वा परिवार तिर लाग्नुहोस्।" "तपाइँ उनीहरूलाई कसरी सहयोग पुर्‍याउने भनेर तपाइँलाई पनि थाहा दिन सक्नुहुन्छ - के तपाइँ तपाइँसँग तपाइँसँग कार्य समाप्त गर्न, तपाइँसँग रमाईलो गर्ने गतिविधिहरू गर्न चाहानुहुन्छ, वा तपाइँ सुन्न चाहानुहुन्छ?"

एक चिकित्सकको साथ काम गर्न तपाईंलाई मद्दत गर्ने के पहिचान गर्न र तनाव र चिन्ताको सामना गर्न उपकरणहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ। लागत को बारे मा चिन्तित? प्रत्येक बजेटको लागि उपचारको लागि हाम्रो मार्गनिर्देशनले मद्दत गर्न सक्छ।

माइंडफुल मूभ्स: चिन्ताको लागि १ Min मिनेट योग फ्लो