म जीवन को लागी स्वस्थ छु

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

Candace को चुनौती Candace जान्दथे कि उनी आफ्नो तीन गर्भावस्था को प्रत्येक को समयमा तौल बढ्नेछन्-र उनले गरे, अन्ततः 175 पाउण्ड सम्म पुग्यो। के उनी भरोसा गर्दैनन् कि उनको तेस्रो बच्चा को जन्म पछि-र आहार को एक श्रृंखला-मापन १ stuck० मा अड्किन्छ।

अंगालो व्यायाम "यद्यपि मैले मेरो अन्तिम गर्भावस्था पछि के खाएको हेरे पनि, मैले कसरत गर्न थालेको छैन," क्यान्डेस भन्छिन्। "मैले यो पहिले कहिल्यै गरेको थिइन, त्यसैले मलाई थाहा थिएन कि कहाँ बाट सुरु गर्ने।" तर एक दिन, जब उनको कान्छी ३ वर्षकी थिईन् र उनले आफ्नो "मोटो" जीन्स लगाएकी थिइन्, उनले निर्णय गरे कि उनीसँग पर्याप्त छ। उनले महसुस गरिन् कि यदि उनले भर परेका आहारहरूले त्यतिबेलासम्म काम नगरेको भए, तिनीहरूले कहिल्यै गर्दैनन्। त्यसोभए उनले उनीहरुलाई छोडिन् र एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक भाडामा लिइन्, जो हप्ताको केहि दिन उनको शक्ति-ट्रेन थियो। उनी भन्छिन्, "म टोन हुँदै थिएँ तर तौल घटेको थिएन।" त्यसबेला उनलाई थाहा थियो कि उनले आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गर्नुपर्नेछ र वास्तविक परिणामहरू प्राप्त गर्नका लागि उनले जिममा देखेका मानिसहरू जस्तै कार्डियो समावेश गर्नुपर्छ।

ध्यान केन्द्रित रहँदै सुरु गर्न, उनले आफ्नो घर नजिकैको ताल वरिपरि थ्रीमाइल लूप दौडने निर्णय गरे। "म पहिलो पटक केही मिनेट मात्र दौडिन सक्थे," उनी भन्छिन्। "तर म हार मान्न चाहन्नथे, त्यसैले म बाँकी बाटो हिँडे।" एक महिना पछि, उनी अन्ततः पूरै पाश भाग्यो-र 3 पाउण्ड हराएको थियो। त्यस पछि, क्यान्डेस आफ्नो खाने बानी सुधार गर्न उत्प्रेरित भयो। उनले आफुलाई आफ्नो सामान्य भाडा नयाँ तरीकाले पकाउन सिकाउनुभयो ताकि उनको खाना स्वस्थ र बच्चाहरु को अनुकूल हुनेछ। उनले फ्राइ गर्ने सबै कुरा ग्रिल र बेक गरिन्, लंच र डिनरमा सागपातको ढेर थपिन्, र फास्ट फूडलाई पूर्ण रूपमा काटिन्। उनले एक महिनामा लगभग 5 पाउण्ड गुमाउन थालिन्। उनी भन्छिन्, "मेरा लुगाहरु झोलामा परिरहेकी थिइन्, तर म उनीहरुलाई खाल्डो लगाउन पर्याप्त आत्मविश्वासी थिइनँ," उनी भन्छिन्। "जब मैले अन्ततः छ महिना पछि गरे, मैले धेरै प्रशंसा पाएँ। यसले मलाई जारी राख्न को लागी प्रोत्साहन दियो।"

क्यान्डेसलाई समूहगत गतिविधिमा जोडेर, जिममा साइकल चलाउने र शक्ति-प्रशिक्षण कक्षाहरू जस्ता समूहका गतिविधिहरूमा जोडिन, जसले उनको प्रगति गर्न मद्दत गर्‍यो। "यो महसुस गर्न को लागी प्रेरणादायक थियो कि मँ केहि ठूलो को एक हिस्सा थिए," उनी भन्छिन्। चाँडै उनी एक साथी संग एक 5K दौड दौड्यो र एक स्थानीय महिला साइकलिंग टीम मा सामेल हुनुभयो। उनको प्रयासहरु को भुक्तानी भयो: अर्को बर्ष मा, उनी ११५ पाउण्ड सम्म पुगिन्। अब उनी आफ्नो परिवारलाई स्वास्थ्य किकमा ल्याइरहेकी छिन्, उनीहरुका बच्चाहरु तीन माइल को बाटो को पैदल यात्रा गरीरहेछन् जब उनीहरु बाइक चलाउँछन्। "मैले कहिल्यै सोचेको थिइनँ कि मँ रमाईलो को रूप मा काम गर्न को लागी देख्छु," Candace भन्छन्। "तर अब म गर्छु, आकारमा रहन सजिलो छ।"

3 छडी संग यो रहस्य

एक क्यालोरी व्यापार बनाउनुहोस् "म आफैलाई सीमित गर्न चाहन्न, त्यसैले यदि मैले मेरा बच्चाहरूसँग आइसक्रिम कोन खाएँ भने, म यसमा दोषी महसुस गर्दिन; म अर्को दिन अलि लामो दौडन्छु।" अगाडि सोच्नुहोस् "45 पाउन्ड गुमाउने जस्तो ठोस लक्ष्य भएकोले-मलाई मेरो प्रगति ट्र्याक गर्न दिन्छ। पहिले, जब म 'तौल घटाउन' चाहन्थें, यो त्याग्न धेरै सजिलो थियो।" कुशल बन्नुहोस् "जब म जिम जान्छु, मँ यो छोटो र मीठो राख्न चाहन्छु। शक्ति प्रशिक्षण सर्किटले मलाई आधा समय मा एक पूरा शरीर कसरत दिन्छ।"

साप्ताहिक कसरत तालिका

दौड वा साइकल 45-90 मिनेट / हप्तामा 5 पटक शक्ति प्रशिक्षण 60 मिनेट / हप्तामा 3 पटक

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्