"म उहाँ भन्दा धेरै तौलिएको थिएँ।" सिन्डीले ५० पाउण्ड गुमाए!

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

वजन घटाने सफलता कथाहरू: सिन्डीको चुनौती

आफ्नो किशोरावस्था र 20 को दशकमा 130 पाउन्ड ट्रिम, सिन्डी आठ वर्ष पहिले गर्भवती नभएसम्म वजन बढेको छैन। त्यतिबेला उनले ७३ पाउण्ड तौल राखिन्-जन्म दिएपछि तीमध्ये २० मात्रै गुमाएकी थिइन्। धेरै खाजा र फास्ट फूडको लागि धन्यवाद, सिन्डीको स्केलको सुई 183 मा अड्कियो।

आहार सुझाव: प्रेरित हुनुहोस्

सिन्डीले आफ्नो पतिले स्वस्थ खाना खान र व्यायाम गर्न थालेसम्म स्लिम डाउन आवश्यक महसुस गरेनन्। "मलाई अझै पनी याद छ त्यो दिन उसले मापन मा पाइला राखेको थियो र मैले देखे कि यो १ 180० पाउण्ड पढ्यो, जुन मेरो तौल भन्दा कम थियो!" उनी भन्छिन्। "उनी भन्दा भारी हुनु एक ठूलो झटका थियो - मैले मेरो जीवनशैली परिवर्तन गर्नु पर्छ भनेर त्यो क्षणमा महसुस गरें।"

आहार टिप: नराम्रो बानीहरू रोक्न

सफल हुनको लागी, सिन्डीलाई थाहा थियो कि उनी आफ्नो खाना पछि noshing nix गर्न आवश्यक छ। "म ५ मा खान्छु, त्यसैले by सम्म म फेरि भोकै बस्छु," उनी भन्छिन्। "मैले साँझ चिप्स र कुकीजमा खाजा खाएँ। अझ के हो भने, मैले मेरो नाइटस्ट्यान्ड ड्रअरमा चकलेट पनि राखें ताकि म ओछ्यानमा सुतेर खान सकूँ!" खाना पछि उसको पेट कुरकुराउन बाट रोक्नको लागी, उसले एक गिलास पानी एक पाउडर फाइबर पूरक संग मिसाएर पिउन थाली। उनले एक पोषण विशेषज्ञ संग पनि कुरा गरिन्, जसले उनलाई आफ्नो शाकाहारी को मात्रा बढाउनु पर्छ भनी भनिन्। "हरेक रात म कुखुरा वा सुँगुरको मासु जस्ता प्रोटिनसँग जानको लागि सलाद र हरियो सिमी वा ब्रोकाली जस्ता दुईवटा स्वस्थ पक्षहरू बनाउँछु," उनी भन्छिन्। "मैले मात्र प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट खाए भन्दा फुलर महसुस गरें।" दुई हप्ता पछि, उनले 5 पाउन्ड गुमाए। "मैले सोचे, 'यो साँच्चै भइरहेको छ!' यो प्रेरणा थियो जुन मलाई जारी राख्न आवश्यक थियो। " चाँडै Cyndy नियमित हिड्न थाले। "मेरी छोरीले भर्खरै दुई पाङ्ग्रे सवारी चलाउन सिकिरहेकी थिइन्, त्यसैले म उनीसँग पेडल चलाउँदा उनीसँगै रहन प्रयास गर्छु; यो एकदम राम्रो गति थियो," उनी भन्छिन्। "र मलाई जान मन नलागेको भए पनि, मैले उसलाई होईन भन्न सक्दिन।" उसको मांसपेशिहरु लाई टोन गर्न को लागी, सिन्डीले शक्ति-प्रशिक्षण चालहरु, जस्तै सिट-अप र crunches, हप्तामा कम्तीमा तीन पटक घरमा। केवल एक बर्ष भन्दा कम मा, उनी १३३ पाउन्ड सम्म पुगिन्।

आहार सुझाव: अगाडि सार्नुहोस्

जबकि सिन्डी एक फिट परिवार (उनको पति अन्ततः १7 पाउण्ड मा बसोबास) को हिस्सा हुन पाउँदा रोमाञ्चित थिईन्, उनी जान्थिन् कि यो उनको नयाँ शरीर कायम राख्न कडा मेहनत गर्न जाँदैछ। उनी भन्छिन्, "मैले अझै पनि के खान्छु र मेरो कसरतमा ध्यान दिनुपर्छ। "तर यो धेरै लायक छ। म आफैंको हेरचाह गर्ने लत लागिसकेको छु। आजकल म मेरो शरीरमा क्यान्डी बार जस्तै खाना राख्न चाहन्न, किनकि म राम्रो देख्छु, मलाई अझ राम्रो लाग्छ, र म धेरै धेरै छु खुशी। "

Cyndy छडी संग यो रहस्य

1. दृष्टि मा स्वस्थ खाना राख्नुहोस् "म मेरो भान्छा टेबल मा एक फल कटोरा छ, र यो सधैं भरिएको छ। जब म भोकाएको छु, यो पहिलो कुरा हो मैले देखेको छु र, यसैले, म के को लागी पुग्छु।"

2.एउटा पेपर ट्रेल छोड्नुहोस् "म आइतवारमा आफैलाई तौल्छु र यसलाई मेरो योजनाकारमा ट्र्याक गर्छु। यसले मलाई उत्प्रेरित गर्न मद्दत गर्दछ - म अघिल्लो हप्ता भन्दा ठूलो संख्या लेख्न चाहन्न!"

3. अगाडि बढ्नुहोस् र खेल्नुहोस् "वर्कआउट गर्न रमाइलो हुन आवश्यक छ, त्यसैले मेरो परिवार र म पौडी खेल्न र बाइकिङ गर्न वा हाम्रो घरपछाडिको ट्राम्पोलिनमा बाउन्स गर्न मनपर्छ।"

सम्बन्धित कथाहरु

•ज्याकी वार्नर कसरत संग १० पाउण्ड गुमाउनुहोस्

•कम क्यालोरी नाश्ता

•यो अन्तराल प्रशिक्षण कसरत प्रयास गर्नुहोस्

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्