मेरो आदर्श शरीर फ्याट प्रतिशत के हो?
सन्तुष्ट
- कसरी शरीरको बोसो गणना गर्ने
- स्किनफोल्ड क्यालिपरहरू
- अन्य विधिहरू
- महिलाहरूको लागि आदर्श शरीरमा फ्याट प्रतिशत
- पुरुषहरूको लागि आदर्श शरीरमा फ्याट प्रतिशत
- BMI क्यालकुलेटर
- गणनाको साथ मुद्दाहरू
- BMI सीमाहरू
- शरीरको फ्याट प्रतिशत सीमितता
- जब एक समर्थक संग कुरा गर्न
- कसरी एउटा पत्ता लगाउने
- तल रेखा
कुनै नम्बर तपाईंको व्यक्तिगत स्वास्थ्यको पूर्ण तस्वीर होईन। तपाईं कसरी आफ्नो शरीर र दिमागको उपचार गर्नुहुन्छ तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र स्वास्थ्यको लागि उत्तम संकेतकहरू हुन्छन्।
यद्यपि हामी त्यस्तो समयमा बाँचिरहेका छौं जहाँ डाक्टरहरू र अन्य विज्ञहरूले स्वास्थ्यको मानक परिभाषा सिर्जना गर्न चार्ट, डाटा र अन्य नापहरू प्रयोग गर्नुपर्दछ। त्यसकारण तपाईंको डाक्टर वा स्वास्थ्य सेवा प्रदायक अक्सर तपाईंको शरीर मास सूचकांक, वा बीएमआई, नियमित शारीरिकहरूको समयमा चार्ट गर्दछ।
जबकि बीएमआई र अन्य मापनहरू जस्तै शरीरको फ्याट प्रतिशतले उद्देश्यको लागि काम गर्दछ, यो याद राख्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको शरीरलाई सार्ने र तपाईंले खानुहुने खाद्य पदार्थहरूको बारेमा उद्देश्यपूर्ण छनौटहरू गर्दा तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा पनि योगदान पुर्याउँछ।
दिमागमा त्यो साथ, BMI र शरीरको फ्याट प्रतिशत सोच्नुहोस् एक तरीका मात्र आफ्नो वजन र समग्र शरीर संरचना निर्धारण र अनुगमन गर्न।
कसरी शरीरको बोसो गणना गर्ने
जब शरीरको फ्याट प्रतिशत मापन गर्न आउँदछ, केहि प्रयोग विधिहरू महँगो हुन्छन् र धेरै सही हुँदैनन्। यसमा समावेश छन्:
- दोहोरो उर्जा एक्स-रे शोषक (DXA)
- हाइड्रोस्टेटिक तौल
- वायु विस्थापन अनुकूलता (बोड फड)
- 3-D शरीर स्क्यानर
स्किनफोल्ड क्यालिपरहरू
हामी मध्ये धेरै जसो माथि सूचीबद्ध विधिहरूमा पहुँच छैन। यसैले शरीरको संरचना निर्धारणको लागि स्किनफोल्ड क्यालिपरहरू प्रयोग गर्नु यत्तिको लोकप्रिय छ।
यस विधिको साथ, तपाईं आफ्नो शरीरको बोसो नाप्न सक्नुहुनेछ वा प्रमाणित प्रशिक्षक वा अन्य प्रशिक्षित पेशेवर मापन लिन र तपाईंको शरीरको फ्याट प्रतिशत गणना गर्न सक्नुहुन्छ।
दुई विकल्पहरू मध्ये, एक प्रशिक्षित पेशेवर ह्यान्डल प्रक्रियासँग सम्भावित बढी सटीक परिणाम हुनेछ।
यदि तपाइँ एक पटक भन्दा बढि प्रगति मापनको लागि स्किनफोल्ड विधि प्रयोग गर्ने योजनामा हुनुहुन्छ (र तपाइँ पनि), उही व्यक्ति प्रत्येक चोटि मापन लिन कोशिस गर्नुहोस्। यसले परिणामहरूको वैधता र विश्वसनीयता बढाउन सक्दछ।
अन्य विधिहरू
यदि एक ट्रेनर खोज्ने वा आफ्नै स्किनफोल्ड नाप्ने विकल्प छैन भने, त्यहाँ केही तरिकाहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो शरीरमा बोसो घरमै ट्र्याक गर्न सक्नुहुनेछ।
शरीर परिधि नाप र शरीरको फ्याट स्केलहरू जसले बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा प्रयोग गर्दछन् ती दुवै विधिहरू तपाई आफैले गर्न सक्नुहुन्छ।
एक प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा लिइएको स्किनफोल्ड मापन जत्तिकै सही नभए पनि, यी विधिहरूको केहि योग्यता छ र प्रगति ट्र्याकिंग गर्दा सहयोगी उपकरण हुन सक्छ।
महिलाहरूको लागि आदर्श शरीरमा फ्याट प्रतिशत
एक BMI गणना मात्र तपाईको उचाई र तौल मा आधारित छ, महिला वा पुरुष हुनु को संख्या को गणना छैन कसरी मा कारक छैन। त्यो भनियो, त्यहाँ पुरुष र महिला बीच भिन्नताहरू छन् जब यो शरीरको फ्याट प्रतिशत सीमाहरूमा आउँछ।
महिलाहरूको लागि शरीरको फ्याट प्रतिशत केहि फरक कोटीहरूमा अन्तर्गत। केही चार्टहरूले प्रतिशतलाई कोटीहरू वर्गमा विभाजित गर्दछ, जस्तै एथलिटहरू र स्वीकार्य दायरा, जबकि अरूले दायरालाई उमेरद्वारा विभाजन गर्दछ।
व्यायाम अमेरिकन काउन्सिल (ACE) सँग शरीरको फ्याट चार्ट छ जुन वयस्क बीएमआई चार्ट जस्तै छ किनकि यसले उमेरमा कारक गर्दैन र यसलाई निम्न कोटीहरूमा तोड्छ:
| कोटि | प्रतिशत |
|---|---|
| अत्यावश्यक बोसो | 10-13% |
| खेलाडीहरू | 14-20% |
| स्वास्थ्य | 21-24% |
| स्वीकार्य | 25-31% |
| मोटोपना | >32% |
उमेरमा आधारित आदर्श शरीर फ्याट प्रतिशतका लागि, बेथ इजरायल लाही स्वास्थ्य विन्चेस्टर अस्पतालले महिलाहरूको लागि स्वस्थ शरीर फ्याट प्रतिशतका लागि निम्न निर्देशनहरू दिन्छ:
| उमेर | प्रतिशत |
|---|---|
| 20-39 | 21-32% |
| 40-59 | 23-33% |
| 60-79 | 24-35% |
पुरुषहरूको लागि आदर्श शरीरमा फ्याट प्रतिशत
सामान्यतया, पुरूषको शरीरको फ्याट कम हुन्छ महिलाको तुलनामा टिशू रेशो कम गर्न, जसले दायरामा भिन्नताहरूलाई वर्णन गर्दछ। प्रजनन महिलाको लागि उच्च शरीरको फ्याट प्रतिशतमा भूमिका खेल्दछ।
ध्यानमा राख्दै, ACE चार्टले पुरुषहरूको लागि निम्न दायरा दिन्छ:
| कोटि | प्रतिशत |
|---|---|
| अत्यावश्यक बोसो | 2-5% |
| खेलाडीहरू | 6-13% |
| स्वास्थ्य | 14-17% |
| स्वीकार्य | 18-24% |
| मोटोपना | >25% |
उमेरमा आधारित आदर्श शरीर फ्याट प्रतिशतका लागि, बेथ इजरायल लाही स्वास्थ्य विन्चेस्टर अस्पतालले पुरुषहरूको लागि स्वस्थ शरीर फ्याट प्रतिशतका लागि निम्न निर्देशनहरू दिन्छ:
| उमेर | प्रतिशत |
|---|---|
| 20-39 | 8-19% |
| 40-59 | 11-21% |
| 60-79 | 13-24% |
BMI क्यालकुलेटर
अमेरिकी हार्ट एसोसिएशनका अनुसार बीएमआई तपाईंको उचाईको सम्बन्धमा तपाईंको वजनको संख्यात्मक मान हो। अधिक विशेष रूपमा, यो किलोग्राम मा तपाईंको वजन मिटर मा आफ्नो उचाई द्वारा विभाजित छ।
धेरै डाक्टरहरूले नतिजा प्रयोग गर्दछ तपाईंको शरीरको तौललाई वर्गीकृत गर्न को रूपमा:
- कम तौल
- सामान्य वा स्वस्थ तौल
- धेरै तौल
- मोटोपन
यी प्रत्येक कोटिहरू निम्न अनुसार BMI दायरासँग मिल्दछ:
| कोटि | BMI |
|---|---|
| कम वजन | 18.5 |
| सामान्य वा स्वस्थ तौल | 18.5-24.9 |
| अधिक वजन | 25-29.9 |
| मोटोपना | And० र माथि |
त्यहाँ धेरै BMI क्यालकुलेटरहरू अनलाइन छन्। केहि बढि गर्छ तपाईको BMI गणना गर्नुहोस्, जसको यसको भत्ताहरु छ, तर सब भन्दा महत्वपूर्ण कुरा भनेको तपाई एक विश्वसनीय स्रोतबाट क्यालकुलेटर प्रयोग गरिरहनु भएको छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नु हो।
उदाहरण को लागी, CDC बाट यो २० बर्ष वा माथिका वयस्कका लागि उपयुक्त छ।
यदि तपाईं २० बर्ष भन्दा कम उमेरको हुनुहुन्छ भने, CDC सँग पनि यो उपयुक्त छ जुन २ देखि १ ages वर्ष उमेरका लागि उपयुक्त छ।
गणनाको साथ मुद्दाहरू
यदि तपाइँ BMI र शरीर को मोटा मापन एक उपकरण को रूप मा तपाइँ तपाइँको प्रगति ट्रयाक मद्दत को लागी उपलब्ध छ को लागी सोच्नुहुन्छ भने, तपाइँ परिणाम मा निर्धारण गर्न को लागी कम हुन सक्छ।
अर्को शब्दहरुमा, एक विशेष संख्या को कम द्वारा संचालित हुनुको सट्टा, तपाई पौष्टिक खाना संग आफ्नो शरीर ईन्धन र आफ्नो दैनिक दिनचर्या मा व्यायाम को एक प्रकार समावेश गर्न को लागी कदम चालेर आफ्नो स्वास्थ्य लाई बढाउन को लागी प्रेरित गर्न सक्नुहुन्छ।
यस मानसिकता पाउँदा यसलाई बीएमआई र शरीरको फ्याट प्रतिशतको साथ आउने मुद्दाहरू र सीमितताहरू बुझ्न र स्वीकार गर्न सजिलो बनाउन सक्छ।
BMI सीमाहरू
जब यो बीएमआईको कुरा आउँछ, यो तथ्य हो कि यसले प्रायः गोलमाल र निराशा निम्त्याउँछ जब धेरै फिट छन्, तर शरीरको वजन धेरै छन्।
उदाहरण को लागी, एक मांसपेशि एथलीट एक उच्च बीएमआई हुन सक्छ अतिरिक्त झुकाव मास को कारण र, फलस्वरूप, अधिक वजन वा मोटो को रूप मा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ।
जबकि एक कम तौल र एक धेरै उच्च शरीर को बोसो को दुबला मास अनुपात को साथ सामान्य भन्दा स्वस्थ दायरा मा गिर्न सक्छ।
थप, BMI लि gender्ग, उमेर, वा जातीयता को लागी खाता छैन, त्यसैले यो सबै जनसंख्या को लागी एक समान वैध परीक्षण नहुन सक्छ।
शरीरको फ्याट प्रतिशत सीमितता
शरीरको फ्याट प्रतिशत, अर्कोतर्फ, समस्या र सीमितताहरू पनि छन्। यदि तपाईं स्किनफोल्ड विधि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, तर समान कुशल पेशेवर नभए प्रत्येक चोटि मापन गर्नुहोस्, तपाईंले फरक नतीजाहरू देख्न सक्नुहुनेछ।
ती उस्तै लाइनहरूमा, ती व्यक्तिले प्रत्येक चोटि मापन गरे पनि, यदि तिनीहरू एक इन्च वा दुई जति टाढामा छाला लिन्छन् भने पनि नतिजा विश्वसनीय हुँदैन।
जब एक समर्थक संग कुरा गर्न
तपाईंको शरीरको फ्याट प्रतिशत ट्र्याक गर्नु प्रगति मापन गर्ने एक तरिका हो जब तपाईं वजन घटाउन वा दुब्ला मांसपेशीहरूको समूह बढाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। तर यो तपाइँको समग्र स्वास्थ्यको सम्पूर्ण कथा होईन। स्वस्थ खाना र सक्रिय भइरहनु नै तपाईलाई आफ्नो उर्जा केन्द्रित गर्नु आवश्यक छ।
यदि तपाइँसँग तपाइँको BMI वा शरीरको फ्याट प्रतिशतको बारेमा केहि प्रश्न वा चिन्ता छ भने, तपाइँको डाक्टर, प्रमाणित निजी प्रशिक्षक, वा पंजीकृत आहार विशेषज्ञसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस्। तिनिहरुलाई तपाईको व्यक्तिगत नतीजाहरु बुझ्न र तपाई संग काम गर्न को लागी एक योजना को डिजाइन गर्न को लागी मद्दत गर्न सक्छ कि तपाइँको आवश्यकताहरु मिल्छ
कसरी एउटा पत्ता लगाउने
तपाईको क्षेत्रमा प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर वा रेजिष्टर्ड डाईटियन फेला पार्न धेरै तरिकाहरू छन्। पहिले, स्थानीय जिममा कल गर्नुहोस् र उनीहरूका प्रशिक्षकहरूका पत्यारपत्रहरूको बारेमा सोध्नुहोस्। तपाइँ प्रमाणपत्रहरू जस्तै ट्रेनरहरूको खोजी गर्न चाहनुहुन्छ:
- एनएससीए (राष्ट्रिय शक्ति र कन्डिसन संघ)
- ACE (व्यायाममा अमेरिकी काउन्सिल)
- ACSM (अमेरिकी चिकित्सा खेल महाविद्यालय)
- NASM (खेल चिकित्सा औषधि राष्ट्रिय एकेडेमी)
बोनस यदि तिनीहरूसँग व्यायाम विज्ञान, किनेसियोलजी, वा खेल चिकित्सामा कलेज डिग्री छ। तपाईं प्रमाणित निकायहरूका वेबसाइटहरू मार्फत प्रशिक्षकहरू पनि फेला पार्न सक्नुहुन्छ।
उदाहरण को लागी, ACE को वेबसाइट मा एक सेक्सन छ कि तपाइँ तपाइँको क्षेत्र मा प्रशिक्षकहरु को लागी खोजी गर्न को लागी अनुमति दिन्छ।
यदि तपाईं डाईटिसियनसँग काम गर्न चाहानुहुन्छ भने, उनीहरूको नाम हेर्नका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रमाणहरू आरडी हो, जुन दर्ता गरिएको डाईटिसियन हो। धेरै आरडीसँग धेरै अन्य प्रमाणपत्रहरू पनि हुन्छन् जसले थप प्रशिक्षण र विशेषज्ञता दर्साउँछ।
ACE को समान, पोषण र डायटेटिक्स एकेडेमीसँग एक उपकरण छ जुन तपाइँलाई दर्ता गरिएको आहार पोषण विशेषज्ञको लागि खोजी गर्न अनुमति दिन्छ।
तल रेखा
बीएमआई र शरीरको बोसो नाप दुई तरिका छन् जुन तपाईं आफ्नो शरीरको वजन र संरचना मूल्यांकन गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। जबकि ती केहि उपयोगी आधारभूत डाटा प्रदान गर्न सक्दछन्, जब तिनीहरू तपाईंको भलाईको सुधार गर्ने गर्दछन् तब तिनीहरू मुख्य ध्यान केन्द्रित हुनुहुँदैन।
पौष्टिक खाना खाने, हाइड्रेटेड रहन, व्यायाम गर्ने, र तपाईको मानसिक र आध्यात्मिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्ने सबैले तपाईको यात्रालाई राम्रो स्वास्थ्यमा आकार दिन महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्।
सुझाव गर्ने
के आवश्यक तेलले रजोनिवृत्ति राहत प्रदान गर्न सक्दछ?
