जीर्ण अनिद्राको उपचार कसरी गर्ने

सन्तुष्ट

• १. राम्रो निद्रा बानी अपनाउनुहोस्
• २. तनावबाट बच्नुहोस्
• Om. अनिद्राको लागी औषधि सेवन गर्दै
• Therapy. थेरापी गर्नुहोस्
• Correct. सहि डाईट अपनाउनुहोस्

लामो अनिद्रा तब देखा पर्छ जब निदाउन वा निदाउन गाह्रो जस्ता लक्षणहरू बारम्बार र लामो हुन्छन्।

यसको उत्पत्तिमा रहेको कारकहरू धेरै भिन्न हुन सक्छन् र यसैले यसको उपचारको आधारमा उपचार गर्नुपर्दछ, किनभने ओछ्यान, थेरापी अघि राम्रो बानीको माध्यमबाट गर्न सकिन्छ र केही केसहरूमा औषधिहरू दिइएका छन्। डाक्टर द्वारा, तर तिनीहरू पनी निर्भरताबाट बच्नको लागि अन्तिम विकल्प हुनुपर्दछ।

यो निद्रा विकार, यदि उपचार नगरिएमा छोडियो भने गम्भीर परिणामहरू हुन सक्छ, जस्तै बढेको हृदय रोग, मनोचिकित्सक विकार, दुर्घटना र काममा समस्याहरू।

यद्यपि त्यहाँ कुनै एकल उपचार छैन जुन पुरानो अनिद्रासित लड्नमा प्रभावकारी छ, तल दिइएका केही विकल्पहरूको अनुसरण गर्दा छिटो निदाउन र गहिरो निद्रा कायम गर्न सक्षम हुन पर्याप्त हुन सक्छ।

१. राम्रो निद्रा बानी अपनाउनुहोस्

राम्रो निद्रा बानी बनाउन यो सल्लाह दिइन्छ:

• सँधै सुत्नुहोस् र सप्ताहन्त सहित प्रत्येक दिन एकै समयमा उठ्नुहोस्;
• ओछ्यानमा केहि घण्टा पहिले तनाव-राहत गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, जस्तै दौड;
• बेलुका after पछि हल्का खाना खानुहोस्, कफि वा ग्रीन चिया जस्ता उत्तेजक खाद्य पदार्थहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्;
• सुत्नु अघि सबै इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू, जस्तै टिभी, कम्प्युटर, सेल फोन, वाचहरू वा अलार्म घडीहरू बन्द गर्नुहोस्;

थप रूपमा, यो सुत्ने को लागी बेडरुम तयार गर्न महत्त्वपूर्ण छ, राम्रो गद्दाको लागि छनोट गर्नु जसले घाँटी वा पछाडि दुख्दिन र आरामदायी पजामा लगाउँदैन। यहाँ छ कि राम्रो रातको निद्रा कसरी तयार गर्ने।

२. तनावबाट बच्नुहोस्

अनिद्राको सबैभन्दा सामान्य कारणहरू मध्ये एक तनाव हो, त्यसैले यससँग लड्न मद्दतको लागि उपायहरू गर्न सुझाव दिइन्छ, जस्तै:

• चिन्ताको कारण ठानेका स्थान र अवस्थाबाट टाढा रहनुहोस्;
• प्रत्येक दिन फुर्सत र रमाईलो गतिविधिहरू पूरा गर्नुहोस्;
• तनाव कम गर्न हरेक दिन शारीरिक व्यायाम गर्नुहोस्;
• विश्राम व्यायाम गर्नुहोस् जस्तै mindfulness वा योग।

थप रूपमा, यो सुत्नु अघि काम र चिन्ताबाट छुट्टिनु आवश्यक छ, केहि पनि बारे सोच्न कोशिस नगरी।

Om. अनिद्राको लागी औषधि सेवन गर्दै

जब प्राकृतिक सिफारिशहरू अनिद्रालाई निको पार्न अपर्याप्त हुन्छन् वा जब कुनै तत्काल समाधानको आवश्यक हुन्छ, डाक्टरसँग परामर्श लिनु पर्छ ताकि अनिद्राको कारण पत्ता लगाउन सकिन्छ र यस रोगको उचित उपचार गर्न सकिन्छ।

प्रारम्भमा, डाक्टरले औषधीय बोटहरूबाट बनेको अनिद्राको लागि प्राकृतिक उपचारहरूको सिफारिश गर्न सक्दछन्, उदाहरणका लागि, उनीहरूको शामक र आरामदायक गुणहरूको कारण, क्यामोमाइल, निम्बू बाम, लिन्डेन, भालेरियन वा लौंगहरू। अनिद्राको लागि चिया कसरी बनाउने सिक्नुहोस्।

उदाहरणका लागि, zolpidem, lorazepam वा flurazepam जस्ता छोटो अभिनय benzodiazepines र शामक hypnotics जस्ता औषधि संग उपचार को छनौट गर्दा, यो उनीहरूको प्रतिकूल प्रभावहरु बारे सचेत हुन आवश्यक छ। एन्टीहिस्टामाइन्स पनि अक्सर अनिद्राको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ, प्रारम्भिक अनिद्रामा तुलनात्मक रूपमा प्रभावकारी हुन्छ, तर तिनीहरूले निद्राको गुणस्तर घटाउन सक्छन् र भोलिपल्ट तन्द्रामा पार्दछ।

कुन औषधि प्रयोग गर्ने भन्ने बारे निर्णय अनिद्राको विशिष्ट कम्पोनेन्टमा आधारित हुनुपर्दछ जुन व्यक्तिको लागि सबैभन्दा समस्याग्रस्त छ, त्यो हो, यदि व्यक्ति निदाउन गाह्रो भइरहेको छ भने, मध्यरातमा उठ्दछ वा राम्रोसँग निदाउँछ, उदाहरणका लागि। थप रूपमा, औषधि उपचार सबैभन्दा कम प्रभावकारी खुराकको साथ शुरु गर्नुपर्दछ, कम भन्दा कम समयमा, र उपचारको अन्त्यमा, औषधी बिस्तारै बन्द गर्नुपर्दछ।

Therapy. थेरापी गर्नुहोस्

जब पुरानो अनिद्रा मनोवैज्ञानिक विकारहरू जस्तै सामान्यीकृत चिन्ता वा मुड डिसअर्डरहरूको कारण हुन्छ, उदाहरणका लागि, उपचारले मद्दत गर्न सक्दछ। त्यहाँ धेरै चिकित्सीय दृष्टिकोणहरू छन् जुन अनिद्राको उपचार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, जस्तै:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी, जसले अनुपयुक्त विश्वासहरू र मनोवृत्तिहरू चिह्न गर्दछ जसले अनिद्रालाई योगदान दिन्छ, उनीहरूको वैधता प्रतिस्पर्धा गर्दछ र तिनीहरूलाई अधिक उपयुक्त र अनुकूलनशीलको साथ प्रतिस्थापन गर्दछ;
• निद्रा स्वच्छता र शिक्षा, जसले व्यक्तिलाई निद्राको गुणस्तर सुधार गर्ने सहि बानीहरू प्राप्त गर्न अनुमति दिँदछ, बाह्य कारकहरूलाई बेवास्ता गर्दै, जस्तै क्याफिन वा धेरै भारी खाना खाँदा। राम्रो निद्रा स्वच्छता कसरी गर्ने सिक्नुहोस्;
• उत्तेजना नियन्त्रण थेरापी, जसले व्यक्तिलाई ओछ्यानमा केवल निद्रा र यौन गतिविधिसँग सम्बद्ध गर्न मद्दत गर्दछ र निद्राको गुणस्तर बिगार्न सक्ने अन्य क्रियाकलापहरूसँग होइन।
• निद्रा प्रतिबन्ध चिकित्सा, जो ओछ्यानमा व्यक्तिको समय सीमित समावेश गर्दछ, निद्रा दक्षता बढाउनको लागि;
• आराम उपचार, जो प्रकाश अभ्यास, स्ट्रेचिंग वा ध्यान, उदाहरण को लागी प्रदर्शन को मिलेर बनेको छ।

यहाँ केहि सुझावहरू छन् जुन तपाईंलाई ओछ्यानमा आराम गर्न मद्दत गर्दछ।

Correct. सहि डाईट अपनाउनुहोस्

अनिद्राबाट बच्न, सावधानी पनि खानाको साथ लिनु पर्छ। अनिद्रालाई नराम्रो बनाउने खानाहरू कफि, कोका-कोला, चकलेट र काली मिर्च जस्ता उत्तेजकहरू हुन्, र अनिद्रासँग लड्ने खानाहरू दुध, नट, ओट्स र टमाटर जस्ता ट्रिप्टोफनमा धनी छन्।

तलको भिडियो हेर्नुहोस् र अनिद्रालाई कम गर्न के खानको बारेमा बढी सिक्नुहोस्: