कार्डियो-बढाउने शारीरिक तौल कसरत तपाईं कहिँ पनि गर्न सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

Bodyweight workouts सबै भन्दा सजिलो, सस्तो तरीका दुबै तपाइँको कार्डियो र शक्ति बढाउन को लागी हो। कार्यात्मक आन्दोलनहरु गर्नुहोस् कि तपाइँको शरीर स्वाभाविक रूप देखि गर्दछ, र तपाइँको अन्य कसरत मा लाभहरु काट्नुहोस्, साथ साथै दैनिक जीवन मा। त्यहाँ सामान्य हृदय-पम्पिङ बर्पीहरू, प्लाङ्क ज्याकहरू, र साइकल क्रन्चहरू छन्। तर सबै भन्दा राम्रो bodyweight दिनचर्या चीजहरु लाई परिवर्तन गर्न को लागी तपाइँ प्रयास गर्नुभएको छैन। एक नयाँ कसरत नियममा प्रतिबद्ध र आफ्नो शरीर रूपान्तरण हेर्नुहोस्। (यो 30 दिन Bodyweight चुनौती सबै कुरा परिवर्तन हुनेछ।)

तल कसरत तपाइँ मांसपेशिहरु लाई निर्माण गर्न को लागी र २० मिनेट भन्दा कम मा तपाइँको सम्पूर्ण कोर को काम मा मद्दत गर्दछ। (कुनै तार जोडिएको संग अधिक कोर कार्य गर्न चाहानुहुन्छ? यो मूर्तिकला कोर कसरत कि अझ गहन छ कोसिस गर्नुहोस्।) जब तपाइँ पसीना को लागी तयार हुनुहुन्छ, प्ले थिच्नुहोस् र सुरु गर्नुहोस्।

कसरत विवरण: 30 सेकेन्ड को लागी प्रत्येक चाल प्रदर्शन गर्नुहोस्। त्यहाँ कुनै उपकरण आवश्यक छैन, त्यसैले तपाइँ न्यानो मा सीधा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको रगत जम्पि jack ज्याक, टी रीढ़ी खिंचाव, बिरालो/गाई, र हात सर्कल संग बगिरहेको पाउनुहोस्। पहिलो खण्ड सुरु गर्नुहोस्: साइड-टू-साइड हप्स, बट किक, साइड लंग ट्याप गर्न, रस्सी जम्प, एकल-खुट्टा साइड-हप्स, र अनुक्रम दोहोर्याउनुहोस्। दोस्रो खण्ड: उभिने औंलाहरू छुने, चौडा इन्चवर्म, स्टेप-आउट प्लाङ्क ज्याकहरू, विकर्ण औंलाको ट्यापहरू, साइकल क्रन्चहरू, र दोहोर्याउनुहोस्। बर्नमा सील गर्न तेस्रो अनुक्रमको साथ अन्त्य गर्नुहोस्: काँधको स्ट्यान्ड टु टु ट्याप, परिमार्जित बर्पीहरू, ठाउँमा दौडने, रिभर्स लुन्जहरू, र घुँडा प्ल्याङ्क रोलहरू (र दोहोर्याउनुहोस्)।

बारेमाग्रोकर

थप घर-घर कसरत भिडियो कक्षाहरूमा रुचि छ? स्वास्थ्य र कल्याणको लागि एक-स्टप शप अनलाइन स्रोत Grokker.com मा हजारौं फिटनेस, योग, ध्यान, र स्वस्थ खाना पकाउने कक्षाहरू छन्। प्लस आकार पाठकहरु एक विशेष छुट-४० प्रतिशत भन्दा माथि छुट पाउनुहोस्! आज तिनीहरूलाई जाँच गर्नुहोस्!

बाट थपग्रोकर

यो Quickie कसरत संग हरेक कोण बाट तपाइँको बट मूर्तिकला

15 अभ्यासहरु कि तपाइँ टोनड हतियार दिनुहुनेछ

छिटो र उग्र कार्डियो कसरत कि तपाइँको चयापचय spikes

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्