तपाईको आदर्श हृदय दर के हो?

सन्तुष्ट

• मुटुको दर कसरी मापन गर्ने
• आरामको मुटुको दरको साथ सुरू गर्नुहोस्
• व्यायामका लागि आदर्श मुटुको दर
• तपाईंको गतिविधि स्तर समायोजन गर्दै

मुटुको दर एक मिनेट तपाईंको मुटुको धडकन संख्या हो। तपाईं यसलाई मापन गर्न सक्नुहुन्छ विश्राममा हुँदा (हृदय गति आराम गर्दा) र व्यायाम गर्दा (मुटुको दर दर प्रशिक्षण)। तपाईंको मुटुको दर एक भरपर्दो संकेतक हो जुन तपाईंले व्यायाम गर्दा धेरै आफैंलाई कडा मेहनत गर्दै हुनुहुन्छ।

यदि तपाईंलाई मुटुको समस्या पत्ता लागेको छ वा यदि तपाईंलाई हृदय सम्बन्धी रोगका अन्य जोखिम कारकहरू छन् भने, व्यायाम सुरु गर्नु अघि र एक प्रशिक्षण हृदय दर दायरा स्थापना गर्न प्रयास गर्नु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईलाई बताउन सक्दछन् कुन अभ्यासहरू तपाईको अवस्था र फिटनेस स्तरका लागि सुरक्षित छन्। उनीहरूले निर्धारण गर्दछ कि तपाईको लक्षित मुटुको दर कस्तो हुनुपर्दछ र यदि तपाइँ शारीरिक गतिविधिको क्रममा अनुगमन गर्न आवश्यक छ भने।

केही आधारभूत कुरा थाहा पाउन मद्दत पुर्‍याउँछ त्यसैले तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्दा तपाईलाई थप जानकारी गराइन्छ। तपाईंको मुटुको दरको बारेमा जान्नको लागि तल केहि महत्त्वपूर्ण चीजहरू छन्।

मुटुको दर कसरी मापन गर्ने

तपाईंको मुटुको दर मापन गर्न तपाईंको पल्स जाँच गर्नु जत्तिकै सरल छ। तपाइँ आफ्नो नाडी तपाइँको नाडी वा घाँटी मा पाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको रेडियल धमनी नाडी नाप्ने प्रयास गर्नुहोस्, जुन तपाईंको हातको औंठी छेउको मुनि, तपाईंको कलाईको पार्श्व भागमा महसुस हुन्छ।

तपाईको मुटुको दरलाई नाप्नका लागि तपाईको मनलाई र मध्य औंलाहरूका सुझावहरूलाई तपाईको कलाईमा यस रक्त वाहिनीमाथि बिस्तारै थिच्नुहोस्। तपाइँको थम्ब प्रयोग नगर्ने निश्चित गर्नुहोस्, किनकि यसको आफ्नै नाडी छ र तपाइँलाई गलत हिसाबले निम्त्याउन सक्छ। पूरै मिनेटका लागि तपाईले पिटिरहनु भएको गणना गर्नुहोस्।

तपाईं seconds० सेकेन्डका लागि पनि गणना गर्न सक्नुहुन्छ र दुईलाई गणना गर्नुहोस्, वा १० सेकेन्डको लागि गणना गर्नुहोस् र by द्वारा गुणा गर्नुहोस्।

वैकल्पिक रूपमा, तपाईं मुटुको दर मोनिटर प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, जसले तपाईंको मुटुको दर स्वचालित रूपमा निर्धारण गर्दछ। तपाईं यो बताउन यो प्रोग्राम गर्न सक्नुहुनेछ जब तपाईं आफ्नो लक्ष्य दायरा माथि वा तल हुनुहुन्छ।

आरामको मुटुको दरको साथ सुरू गर्नुहोस्

तपाईंले आफ्नो प्रशिक्षण मुटुको दरलाई नाप्नु भन्दा पहिले तपाईंको विश्राम हृदय दरको परीक्षण गर्नुपर्छ। तपाईको ओछ्यानको मुटुको दरको जाँच गर्नको लागि उत्तम समय बिहानीको पहिलो चीज हो, बिस्तरबाट बाहिर हुनु भन्दा पहिले - राम्रो रातको निद्रा पछि।

माथि वर्णन गरिएको प्रविधिको प्रयोग गरेर तपाईको आरामको दर दर निर्धारण गर्नुहोस् र तपाईको डाक्टरसँग साझेदारी गर्न यो नम्बर रेकर्ड गर्नुहोस्। तपाईको विश्राम हृदय गति क्रमशः केही दिनको लागि जाँच्न को लागी तपाइँ मापन ठीक छ भनेर निश्चित गर्न सक्नुहुन्छ।

अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन (एएचए) का अनुसार, औसत आराम गर्ने मुटुको दर प्रति मिनेट and० र १०० बिट्स बीच छ। जे होस्, यो संख्या उमेरका साथ बढ्न सक्छ र प्रायः कम शारीरिक फिटनेस स्तर भएका व्यक्तिको लागि कम हुन्छ। एएचए नोट गर्दछ कि शारीरिक रूपले सक्रिय व्यक्तिहरू, जस्तै एथलीटहरूमा, आरामको मुटुको धड्कन प्रति मिनेट 40० धडकन कम हुन सक्छ।

व्यायामका लागि आदर्श मुटुको दर

तपाईंले मुटुको दर मापनको झुण्ड बनाइसक्नुभएपछि, तपाईं गणना गर्न र मोनिटर गर्न सक्नुहुन्छ आफ्नो लक्ष्य व्यायाम हृदय दर व्यायाम।

यदि तपाईं मुटुको दर मापन को म्यानुअल विधि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो नाडी लिन छोटो व्यायाम गर्न रोक्नु पर्छ।

यदि तपाइँ मुटुको दर मोनिटर प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको मोनिटरमा नजर राख्दै तपाइँको कसरत जारी राख्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि उत्तम लक्ष्य मुटुको दर निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ, वा तपाईं आफ्नो लक्ष्यमा व्यायाम मुटुको दर निर्धारित गर्न उमेरमा आधारित सामान्य लक्ष्य क्षेत्र दिशानिर्देशहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

एएएचएका अनुसार मध्यम-गहनता कसरत लक्ष्य हृदय दर दायराको तल्लो छेउमा नजिक हुनुपर्दछ जुन तपाईंको उमेरसँग मिल्छ। दायराको माथिल्लो छेउमा उच्च तीव्रता, जोरदार कसरतका लागि लक्षित हृदय दर हो।

तल उल्लेखित मुटुको दर दर जोनहरू प्रत्येक बताइएको उमेरका लागि औसत अधिकतम मुटुको दरको to० देखि 85 85 प्रतिशत बराबरको आधारमा हुन्छन्, र औसत अधिकतम मुटुको दर २२० शून्य बर्ष उमेरको गणनामा आधारित हुन्छ।

कृपया सचेत रहनुहोस् कि अमेरिकी हार्ट एसोसिएशनले भन्छ कि यी तथ्या a्क औसत गाईडको रूपमा प्रयोग गर्न औसत हुन्छन्। यदि तपाईंलाई यो गाईड मध्यम वा जोडदार व्यायामको लागि तपाईंको व्यक्तिगत व्यायाम हृदय दर लक्ष्य फिट गर्दैन जस्तो लाग्छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि उत्तम मुटुको दर दर निर्धारित गर्न मद्दत गर्न व्यक्तिगत आधारमा तपाईंसँग काम गर्न सक्षम हुनेछ।

नोट गर्नुहोस् कि केहि दवाइहरू जुन रक्तचाप कम गर्नका लागि लिइन्छ यसले तपाईंको आराम र अधिकतम मुटुको दरहरूलाई कम गर्दछ, पछिल्लोले लक्षित क्षेत्र दरको लागि तपाईंको गणनालाई असर गर्दछ। यदि तपाइँ मुटु वा अन्य हृदय स्थिति को लागी औषधि उपचार लिइरहनु भएको छ भने, डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि तपाईले व्यायामको लागि कम लक्षित मुटुको दर दर क्षेत्र प्रयोग गर्नु पर्छ कि पर्दैन।

तपाईंको गतिविधि स्तर समायोजन गर्दै

एक पटक तपाईले व्यायामको लागि तपाईको आदर्श मुटुको दर निर्धारित गर्नुभए पछि तपाईको कसरतको गहनतालाई जाँचमा राख्न यो जानकारी प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंको गति र प्रयास स्तरलाई सुस्त गर्नुहोस् यदि गतिविधिको क्रममा तपाईंको मुटुको दर यो तपाईंको डाक्टरको निर्देशनहरू र माथिका दिशानिर्देशहरूमा आधारित हुनुपर्दछ। यदि यो कम छ भने यो हुनुपर्दछ, कडा परिश्रम गर्नुहोस् तपाईले व्यायामका फाइदाहरू पाउँदै हुनुहुन्छ भन्ने सुनिश्चित गर्न।

तपाईको लक्षित क्षेत्रको तल्लो अन्तको लागि लक्ष्य गर्दै, बाहिर कामको पहिलो केही हप्ताहरूमा बिस्तारै सुरू गर्नुहोस्। तपाई त्यसपछि तपाईको लक्ष्य क्षेत्रको माथिल्लो भागमा बिस्तारै निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाइँको स्वास्थ्यसेवा टीमको एक सानो अभ्यास र मार्गदर्शन संग, तपाइँ चाँडै नै तपाइँको आदर्श हृदय दर मापन गरेर आफ्नो व्यायाम दिनचर्या को अधिकतम बनाउन सक्षम हुनुहुनेछ।

यदि तपाईं कहाँ सुरु गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने, २० मिनेट मुनि वर्कआउटको यी भिडियोहरू जाँच गर्नुहोस्।