आदर्श प्रोटीन आहार समीक्षा: के यो वजन घटाउन को लागी काम गर्दछ?
सन्तुष्ट
- हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of बाहिर 3.5
- यस्ले कसरी काम गर्छ?
- चरण १: वजन घटाउने (अवधि लचिलो)
- चरण २: १--दिन (दुई हप्ता)
- चरण:: पूर्व-स्थिरीकरण (दुई हप्ता)
- चरण:: मर्मत (एक वर्ष)
- सम्भावित लाभ
- तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ
- सजिलो र सुविधाजनक
- व्यावसायिक समर्थन शामिल छ
- ईन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन र रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार गर्न सक्दछ
- हृदय रोग जोखिम कारक कम गर्न सक्नुहुन्छ
- सम्भावित कमीहरू
- लागत
- धेरै आदर्श प्रोटीन फूडहरू अत्यधिक प्रशोधन गरिन्छ
- धेरै प्रतिबन्धात्मक
- भेगन-मैत्री होइन
- उत्तर अमेरिका बाहिर सीमित
- असहज लक्षणहरूको अनुभव गर्न सक्छ
- खाना खानु
- खानाहरू बेवास्ता गर्न
- नमूना मेनू
- चरण १
- चरण २
- चरण।
- चरण।
- तल लाइन
हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of बाहिर 3.5
आदर्श प्रोटीन आहार डा। ट्रान टिएन चानह र ओलिभियर बेन्लोलो द्वारा सिर्जना गरिएको थियो।
यसका सिद्धान्तहरू २० वर्ष भन्दा पहिले डा। ट्रान टिएन चानहले प्रयोग गरेका थिए, जुन आफ्ना बिरामीहरूको लागि सुरक्षित र सजिलो तौल घटाउने प्रोटोकल सिर्जना गर्न खोज्दै थिए।
यस आहारलाई केटोजेनिक मानिन्छ, यो एक आहार जसमा कार्ब सेवन प्रतिस्थापन सहितको शरीरमा तपाईंको शरीरलाई केटोसिस भनिन्छ।
जे होस्, आदर्श प्रोटीन डाईटले परिमार्जित दृष्टिकोण लिन्छ जसमा फ्याट सेवन पनि अस्थायी रूपमा प्रतिबन्धित छ। यसका वकिलहरूले दावी गर्छन् कि यसले तपाईंको शरीरको बोसो पसलहरू जलाएर यसलाई अझ प्रभावकारी बनाउँछ।
यो खाना वजन घटाउन वैध विज्ञानमा आधारित छ भनिन्छ, किनकि यसले स्वस्थ जीवनशैली शिक्षाको साथसाथै केटोजेनिक आहारको सिद्धान्तहरू पनि लागू गर्दछ।
आहार आयडियल प्रोटीन नामक कम्पनी द्वारा प्रबन्ध र प्रबर्धन गरिएको छ, जसलाई Laboratoires C.O.P., Inc. को रूपमा पनि चिनिन्छ।
यहाँ आदर्श प्रोटीन आहार को एक विस्तृत समीक्षा छ।
रेटिंग रेटिंग SCORE BREAK तल- कुल स्कोर: 3.5. 3.5
- द्रुत वजन घटाउने:।
- दीर्घकालीन वजन घटाउने:।
- अनुसरण गर्न सजिलो:।
- पोषण गुणवत्ता:।
बोटम लाइन: आदर्श प्रोटीन डाईट एक राम्रो अनुसन्धान गरिएको र विकसित विकार हो। जे होस्, यो मूल्यवान छ, प्याकेज गरिएको वा प्रशोधन गरिएको खानामा निर्भर गर्दछ र क्यालोरी सेवन एकदम घटाउँदछ, जसले असहज साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।
यस्ले कसरी काम गर्छ?
आदर्श प्रोटीन डाइट सुरू गर्न, तपाईले पहिले आधिकारिक क्लिनिक वा केन्द्रमा सम्पर्क गर्नै पर्छ, किनकि तपाईको तौल घटाउने लक्ष्यमा तपाईलाई सहयोग पुर्याउन यस आहारलाई एक इजाजत प्राप्त स्वास्थ्य सेवा व्यवसायी वा प्रशिक्षित प्रशिक्षकबाट एकल मार्ग निर्देशन चाहिन्छ।
उत्तरी अमेरिकाभरि प्रशस्त साइटहरू उपलब्ध छन् जुन आदर्श प्रोटीनको वेबसाइटमा फेला पार्न सकिन्छ।
आदर्श प्रोटीन आहार चार अद्वितीय चरणहरूमा विभाजित गरिएको छ:
- चरण १: तौल घट्नु
- चरण २: १--दिन
- चरण:: पूर्व-स्थिरीकरण
- चरण:: मर्मत
चरण १: वजन घटाउने (अवधि लचिलो)
आदर्श प्रोटीन डाईटको पहिलो चरणलाई वजन घटाउने चरणको रूपमा जानिन्छ।
यो तपाईको वजन घटाउने लक्ष्यको १००% सम्म पुग्दा पछ्याउनुपर्दछ।
यस चरणको बखत, मानिसहरूलाई खान आग्रह गरिन्छ:
- एक आदर्श प्रोटीन बिहानको खाजा।
- एक आदर्श प्रोटीन खाजा २ कप छानिएका भेजीको साथ (हेर्नुहोस् "खानाहरूका लागि खानाहरू" को अध्यायमा हेर्नुहोस्)।
- एक-औंस (२२5-ग्राम) प्रोटीनको अंश २ कप चयनित भेजीको साथ।
- एक आदर्श प्रोटीन खाजा।
यी आदर्श प्रोटीन भोजनहरू अधिकृत क्लिनिकहरू वा केन्द्रहरू मार्फत मात्रै खरीद गर्न सकिन्छ। प्रायः खानाले २० ग्राम ग्राम प्रोटीन र २०० सेन्टिनिटी प्रति क्यालोरी प्रदान गर्दछ।
तपाईं खाजा र डिनरको साथ तिनीहरूको निर्दिष्ट सूचीबाट असीमित कच्चा तरकारी खान सक्नुहुन्छ।
खानाको अतिरिक्त, डाइटरहरूलाई निम्न खुराकहरू खपत गर्न भनिएको छ, जुन आधिकारिक क्लिनिक वा केन्द्रहरू मार्फत पनि खरीद गर्नुपर्दछ:
- बिहानको खाजा: १ मल्टीभिटमिन र १ पोटाशियम पूरक।
- बेलुकाको खाना १ मल्टीभिटमिन, २ क्याल्शियम-म्याग्नेशियम पूरक र २ ओमेगा ome पूरक।
- खाजा: २ क्याल्शियम-म्याग्नेशियम पूरकहरू।
- सबै खाना संग: १-२ पाचन एंजाइम पूरकहरू।
- एक पटक दैनिक: २ एन्टिआक्सीडन्ट पूरक र १/4 चम्मच आदर्श नुन।
खानाले क्यालोरीको मात्रा एकदम कम गर्दछ, सामान्यतया व्यायाम पहिलो तीन हप्ताहरूमा सिफारिस गरिदैन, किनकि यसले अनावश्यक साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।
चरण २: १--दिन (दुई हप्ता)
आदर्श प्रोटीन आहारको चरण २ लाई १-दिन चरणको रूपमा जानिन्छ। यो एक पटक सुरू हुन्छ जब तपाईं आफ्नो वजन घटाउने लक्ष्यमा पुग्नुहुन्छ।
जबकि वजन घटाउने चरण जस्तै, यस चरणले तपाईंलाई सम्पूर्ण खाद्यहरूको आधारमा खाजा खाने अनुमति दिन्छ। यसले औंस (२२5 ग्राम) प्रोटीनको २ कप चयन गरिएको भेजीहरू समावेश गर्दछ। बेलुकाको खाना पनि त्यस्तै हो।
तपाईंले यहाँ लिनुहुने पूरकहरू चरण १ मा जस्तै छन्।
चरण:: पूर्व-स्थिरीकरण (दुई हप्ता)
चरण पूर्व-स्थिरीकरण चरण हो र मर्मत सम्भार आहारमा स the्क्रमण सुरू गर्दछ।
यो चरण सरल छ किनकि तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको सम्पूर्ण खाद्यहरूको लागि ब्रेकफास्टमा तपाईंको आदर्श प्रोटीन खानालाई स्वाप गर्नु हो। यसले एक प्रोटीन, कार्ब र फ्याट विकल्प, साथै फलको एक टुक्रा समावेश गर्नुपर्दछ।
थप रूपमा, तपाईं अब बिहान नास्ताको साथ पोटेशियम पूरक लिन आवश्यक छैन।
बिहानको खाजामा कार्बेट पुनर्मिलन भनिन्छ तपाईको अग्नाशयको ईन्सुलिनको उत्पादन पुनः सुरु गर्न मद्दत पुर्याउँछ र सहि रकम उत्पादन गर्न यसलाई प्रशिक्षण दिन्छ। यद्यपि कुनै क्लिनिकल अध्ययनहरूले यस दावीलाई ब्याक अप गरेन।
चरण:: मर्मत (एक वर्ष)
चरण आदर्श प्रोटीन आहारको अन्तिम चरण हो।
यो चरण मर्मत योजना हो जुन १२ महिनासम्म रहन्छ। यस चरणको लक्ष्य भनेको तपाईंलाई कसरी अधिक आहार स्वतन्त्रताको आनन्द उठाउँदै वजन हटाउने भनेर सिकाउनु हो।
यद्यपि यो चरण १२ महिना लामो हुन्छ, तपाई जीवनका लागि यसको मूल सिद्धान्तहरू अनुसरण गर्न चाहानुहुन्छ।
यस चरणमा धेरै मुख्य सिद्धान्तहरू छन्:
- बोसो र कार्बस: ब्रेकफास्टको बाहिर, कार्ब्स र फ्याटहरूले भरिएको खाद्य पदार्थको संयोजनलाई बेवास्ता गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, यदि तपाईं लन्चको लागि फ्याट- र प्रोटीन-आधारित खाना खानुहुन्छ भने, तपाईंको कार्ब सेवन सीमित गर्नुहोस्।
- प्रोटिन: तपाईंको शरीरको वजन पाउन्डमा लिनुहोस् र यसलाई आधामा काट्नुहोस्, त्यसपछि प्रत्येक दिन त्यस संख्याको ग्राम प्रोटीन खपत गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। उदाहरण को लागी, एक १ -०-पाउन्ड व्यक्ति प्रति दिन कम्तिमा grams 75 ग्राम प्रोटीन खपत गर्नुपर्छ।
- भोग दिन: प्रत्येक हप्ताको एक दिन, तपाईंलाई खाद्य प्रोडिन आहारमा सामान्य रूपमा प्रतिबन्धित खाद्यहरूमा लिप्त हुन अनुमति दिइन्छ।
केही पूरकहरू यस चरणको दौरान सिफारिस गरिन्छन्, तर तिनीहरू वैकल्पिक हुन्।
सारांशआदर्श प्रोटीन आहार एक चार चरणको केटोजेनिक आहार हो जुन एक इजाजत प्राप्त स्वास्थ्य सेवा व्यवसायी वा प्रशिक्षित सल्लाहकारले एक-मा-एक कोचिंगको साथ लिनु पर्छ।
सम्भावित लाभ
आदर्श प्रोटीन आहारसँग धेरै सम्भावित फाइदाहरू छन् जुन यसलाई वजन घटाउन लोकप्रिय बनाउँदछ।
तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ
आदर्श प्रोटीन आहार केटोजेनिक आहारको परिमार्जन संस्करण हो।
त्यहाँ केटोजेनिक आहार पछ्याउँदा वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्न सकिन्छ भन्ने ठोस प्रमाणहरू छन्।
उदाहरण को लागी, १ studies अध्ययनको विश्लेषणले केटोजेनिक डाइट कम फ्याट डाईट भन्दा बढी प्रभावकारी भएको देखाउँदछ वजन घटाउन र बिरामीहरूलाई तौल () लाई कम राख्नमा बढावा दिन।
त्योले भने, प्रकाशित वैज्ञानिक अध्ययनहरू जसले विशेष रूपमा प्रोटीन डाईट परीक्षण गर्दछन्। आईडियल प्रोटीन डाइट कसरी नियमित केटोजेनिक खाना वा अन्य कुनै पनि वजन घटाउने आहारमा स्ट्याक गर्छ भनेर मूल्या be्कन गर्नु अघि त्यस्ता अध्ययनहरूको आवश्यक पर्दछ।
सजिलो र सुविधाजनक
आदर्श प्रोटीन आहार जस्तो आहार व्यस्त व्यक्तिहरूको लागि आकर्षक छ।
तौल घटाउने चरणको बखत, तपाईं प्राय: प्रिमेड आईडियल प्रोटीन फूडहरू खान्नुहुनेछ। केवल अपवाद डिनर हो, जसको लागि तपाईंले आफ्नो प्रोटीन र तरकारी अंशहरू मापन गर्नु पर्छ।
धेरै जसो प्रिमेड खानाको उपभोग गर्नाले शपिंग, योजना बनाउने र खाना तयार गर्ने समयको मात्रा घटाउन सकिन्छ, व्यस्त तालिका भएका व्यक्तिहरूको लागि बढी समय छुट्याउँछ।
समग्रमा, आदर्श प्रोटीन डाईटमा प्रायः सबै डाईटहरू भन्दा कम प्रेप कार्य समावेश गर्दछ।
व्यावसायिक समर्थन शामिल छ
आदर्श प्रोटीन आहारले इजाजतपत्र प्राप्त स्वास्थ्यसेवा व्यवसायी वा प्रशिक्षित परामर्शदाताबाट सहयोग प्रदान गर्दछ, जसले वजन घटाउन सहयोग पुर्याउँछ र यसलाई बन्द राख्न मद्दत गर्दछ।
वास्तवमा, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि मानिसहरू वजन घटाउने कार्यक्रममा अडिग हुन सक्ने सम्भावना बढी हुन्छ जब उनीहरूको प्रक्रिया (,) भर मा समर्थन छ।
बढि के हो, समर्थनले मानिसहरूलाई उत्तरदायी रहन मद्दत गर्दछ ()।
ईन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन र रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार गर्न सक्दछ
अधिक बोसो बोक्नाले तपाईंको टाइप २ मधुमेह र मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको जोखिम बढाउन सक्छ।
केटोजेनिक आहारले तपाईंलाई बढी बोसो गुमाउन मद्दत गर्दछ, यसले मधुमेह र मेटाबोलिक सिन्ड्रोमहरूको लागि जोखिम कारकहरूलाई पनि कम गर्न सक्छ, जस्तै इन्सुलिन प्रतिरोध - यी सबैले रगतमा चिनी नियन्त्रणमा मद्दत गर्दछ।
एउटा अध्ययनमा, केटोजेनिक डाईटले इन्सुलिन प्रतिरोधलाई ठूलो 75 75% () ले कम गर्यो।
अर्को अध्ययनमा, टाइप २ मधुमेह भएका मोटा व्यक्तिहरूले कम कार्बको आहार पछ्याएकोले इन्सुलिन प्रतिरोध क्षमतामा उल्लेखनीय कमी आएको अनुभव गरे।
हृदय रोग जोखिम कारक कम गर्न सक्नुहुन्छ
तौल घटाउने चरणको बखत, आदर्श प्रोटीन डाईट नजिकको केटोजेनिक खानासँग मिल्दोजुल्दो छ।
अध्ययनहरूले देखाए कि कम कार्ब र केटोजेनिक आहारहरूले हृदय रोग जोखिम कारकहरू सुधार गर्न सक्छ।
उदाहरण को लागी, अध्ययन को एक समीक्षा बाट कम carb आहार ले न केवल शरीरको वजन को कम गर्यो तर दुई हृदय रोग जोखिम कारकहरु लाई कम - कुल र "खराब" LDL कोलेस्ट्रॉल ()
अध्ययनको अर्को विश्लेषणमा, केटोजेनिक आहार पछ्याउने मोटो व्यक्तिहरूले सिस्टोलिक र डायस्टोलिक रक्तचाप, नेदरल फ्याट, उपवास रगतमा शर्करा, रगत इन्सुलिनको स्तर र रगत ट्राइग्लिसराइड स्तरमा उल्लेखनीय कमी आएको अनुभव गरे।
सारांशआदर्श प्रोटीन डाइटले धेरै सम्भावित फाइदाहरू प्रदान गर्दछ, तौल घटाउने, प्रयोगमा सहजता, व्यावसायिक समर्थन, इन्सुलिन संवेदनशीलता बढेको र हृदय रोग जोखिम कम गर्ने सहित।
सम्भावित कमीहरू
जबकि आदर्श प्रोटीन डाइटका धेरै सम्भावित फाइदाहरू छन्, त्यहाँ केही कमिहरू पनि छन्।
लागत
बजेटमा व्यक्तिहरूका लागि, आदर्श प्रोटीन डाईट एकदम महँगो हुन सक्छ।
यद्यपि आदर्श प्रोटीनको वेबसाइटले डाइटको लागत सूचीबद्ध गर्दैन, पार्टनर क्लिनिकले $ 320–450 सम्मको सेवाहरू प्रदान गर्दछ - र त्यो मात्र सुरू गर्नको लागि हो।
लागतमा फरक क्लिनिकले प्रारम्भिक परामर्शको लागि कति शुल्क लिन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ।
एक पटक सुरू भएपछि, आदर्श प्रोटीन आहारले तपाईंलाई प्रति दिन लगभग $ १$ फिर्ता सेट गर्दछ।
धेरै आदर्श प्रोटीन फूडहरू अत्यधिक प्रशोधन गरिन्छ
धेरै प्रीपेकेज आईडियल प्रोटीन फूडहरू अत्यधिक प्रशोधन गरिन्छ।
तिनीहरूमा विभिन्न तेल, additives र कृत्रिम मिठास हुन्छन् जो प्राकृतिक रूपमा सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूमा उपस्थित हुँदैनन्।
यदि तपाईं प्रिपेकेज्ड फूडहरू बेवास्ता गर्नुहुन्छ भने, आदर्श प्रोटीन डाइट तपाईंको लागि उपयुक्त छैन।
धेरै प्रतिबन्धात्मक
लचिलोपन मन पराउने मानिसहरू आदर्श प्रोटीन डाईटसँग संघर्ष गर्न सक्दछन्, किनकि यसले गम्भीर रूपमा आहार विकल्पहरूलाई सीमित गर्दछ - विशेष गरी यसको शुरुवाती चरणहरूमा।
उदाहरण को लागी, चरण १ को समयमा, बेलुकाको खाना मात्र खाना हो जुन तपाईं आफ्नै भाँडा बनाउन सक्नुहुन्छ। अन्यथा, तपाईंले बिहानको खाजा, खाजा र खाजामा आईडियल प्रोटीन अंश खानुपर्दछ।
अझ के, पोषणले खाद्य पदार्थहरूलाई प्रतिबन्धित गर्दछ जसले स्वस्थ तौल घटाउनमा भूमिका खेल्छ - जस्तै पूरै अन्नहरू, नट, अवाकाडोस र अधिक।
त्यो भन्यो, यस खानाले अधिक स्वतन्त्रता प्रदान गर्दछ एक पटक तपाईं मर्मत चरणमा पुग्नुभयो।
भेगन-मैत्री होइन
आदर्श प्रोटीन आहार शाकाहारीहरूका लागि उपयुक्त छैन, किनकि यसको प्रिपेकेड खानाले कहिलेकाँही अन्डा र दुग्धजन्य पदार्थ समावेश गर्दछ।
यद्यपि शाकाहारीहरू अझै यसलाई अनुसरण गर्न सक्दछन्।
यदि तपाईं सबै पशु उत्पादनहरू बेवास्ता गर्नुहुन्छ भने, एक शाकाहारी कम कार्ब आहार अधिक उपयुक्त हुन सक्छ।
उत्तर अमेरिका बाहिर सीमित
आदर्श प्रोटीन आहार संसारभरि across 3,०० भन्दा बढी क्लिनिक र केन्द्रहरूमा चित्रित छ।
जे होस्, यी साइटहरू प्राय उत्तर अमेरिकामा छन्, अन्य ठाउँमा पछ्याउन गाह्रो बनाउने।
दिमागमा राख्नुहोस् कि एक समर्थन क्लिनिक बिना आहार पछ्याउन सकिदैन।
त्यहाँ व्यक्तिहरूको लागि भर्चुअल समर्थन केन्द्र छ जहाँ क्लिनिकहरू अनुपलब्ध छन्। अझै, यदि तपाईं यो मार्ग जानु भयो भने, तपाईंले तपाईंको देशमा भोजनहरू आयात गर्न आवश्यक पर्दछ।
असहज लक्षणहरूको अनुभव गर्न सक्छ
आदर्श प्रोटीन आहारको अर्को नकारात्मक पक्ष भनेको यसको क्यालोरी सेवनमा गम्भीर कमी हो।
उदाहरण को लागी, यसको धेरै भन्दा खानामा २०० भन्दा कम क्यालोरी हुन्छ, जसको मतलब तपाई प्रति दिन १,००० कुल क्यालोरी अन्तर्गत खपत हुन सक्नुहुन्छ।
त्यस्तो प्रतिबन्धित आहार सिफारिश गरिदैन - जब सम्म एक डाक्टरले सल्लाह दिएन - बच्चा, गर्भवती वा स्तनपान गर्ने महिला, वयस्क 65 65 र अधिक उमेरका र केही चिकित्सा सर्तहरूको साथ वयस्कहरूको लागि।
तपाईंको क्यालोरी सेवन यति छिटो कम गर्नाले साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै:
- भोक
- मतली
- चक्कर
- टाउको दुख्ने
- थकान
- कब्ज
- चिसो असहिष्णुता
- कपाल पातलो हुनु र कपाल झर्नु
- Gallstones
- एक अनियमित मासिक चक्र
यदि आदर्श प्रोटीन आहारले तपाईंको जीवनको गुणस्तरमा बाधा उत्पन्न गर्दछ भने, यसलाई बन्द गर्ने विचार गर्नुहोस्।
सारांशआदर्श प्रोटीन डाईटसँग धेरै कमजोरीहरू छन्, लागत, अत्यधिक प्रशोधित खाद्य पदार्थ, गम्भीर आहार प्रतिबन्ध, सीमित भौगोलिक उपलब्धता र सम्भावित गम्भीर साइड इफेक्टहरू सहित।
खाना खानु
आदर्श प्रोटीन आहार चरण १ (वजन घटाउने) र २ (१ 14-दिन) को समयमा धेरै प्रतिबन्धात्मक हुन्छ।
उदाहरण को लागी, चरण १ लाई तपाइँ प्रति दिन तीन premade आदर्श प्रोटीन व्यंजन खान को लागी आवश्यक छ। अपवाद डिनर हो, जसको लागि तपाईंलाई प्रोटीन विकल्प चयन गर्न अनुमति दिइन्छ।
यहाँ आदर्श प्रोटीन आहार को लागी केहि प्रोटीन सम्भावनाहरु छन्।
- माछा: कुनै पनि माछा, जस्तै एन्कोभी, कोड, फ्लाउन्डर, हक, टुना, टिलापिया, माही-माही, रातो स्नापर, रेडफिश, ट्राउट वा साल्मन। जे होस्, हप्तामा एक पटक सामनलाई सीमित गर्नुहोस्।
- अन्य समुद्री खाना: स्क्विड, झींगा, कस्तूरी, सिपीहरू, झींगा, क्रफिश, क्लेम, स्क्याम्पी, स्केलप वा क्र्याब।
- कुखुरा छालाविहीन कुखुरा, टर्की, मुर्गी, बटेर वा जंगली चराहरू।
- गोमांस: Tenderloin, sirloin, धेरै दुबला ग्राउन्ड गोमांस, रम्प वा अन्य स्टिक कटौती।
- सुंगुर फ्याट-फ्री ह्याम वा टेंडरलिन।
- भाँडा: टेंडरलिन, स्तन, काँध, रिब, श्याँक, कटलेट वा अन्य कटहरू।
- शाकाहारी: अण्डा वा टोफु (सादा)।
- अन्य: भेनिसन, बाइसन, मिर्गौला, भेडाको कपाल, कलेजो, खरायो, शुतुरमुर्ग वा अन्य।
खाजा र बेलुकाको खानाको साथ, तपाईंलाई दुई कप चयनित तरकारीहरू वा कम्पनीले अनुमोदित कच्चा तरकारीहरूको असीमित मात्रामा उपभोग गर्न पनि अनुमति दिइन्छ। यसमा समावेश छन्:
- चयनित तरकारीहरू (प्रति खाना २ कप): Asparagus, सिमी अंकुरित, वन्दना, भेंडा, स्यूक्र्राउट, zucchini, पहेंलो गर्मी स्क्वाश, chicory, अल्फल्फा, काले र अधिक।
- कच्चा तरकारीहरू: सलाद, अजवाइन, मशरूम, मूली, पालक, रेडिकचियो र endives।
यहाँ यस भोजनको लागि अनुमति दिइएको मसलाइ र मसालाहरू छन्:
- सीसनिंग र टोपिंग्स: जडिबुटी (सबै), लसुन, अदुवा, सिरका (सेतो र एप्पल साइडर), तामारी, सोया सॉस, तातो सॉस, तातो सरसों, मसला (एमएसजी- र कार्ब मुक्त), पुदीना र अधिक।
एक पटक तपाईं चरण and र reach पुग्नुभयो भने, तपाईं थप कार्ब, डेअरी र फ्याट विकल्पहरू पुन: उत्पादन गर्न सक्नुहुनेछ, निम्न समावेश सहित:
- जटिल कार्ब्स: सम्पूर्ण अनाज रोटी र सम्पूर्ण अनाज, चिनी रहित अनाज।
- फलहरू: केरा, स्याउ, आरु, चेरी, पपीता, अंगूर, खुबानी, प्लम, टन्जेरीन, तरबूज, जुन फल, अंगूर, सुन्तला, किउफ्रुट र अधिक।
- दुग्ध: बटर, दूध, दही र चीज।
- वसा: मार्गारीन र तेलहरू।
आदर्श प्रोटीन आहार एकदम प्रतिबन्धात्मक छ र केवल आदर्श प्रोटीन भोजनको साथमा विशिष्ट खाद्यहरूलाई अनुमति दिन्छ।
खानाहरू बेवास्ता गर्न
आदर्श प्रोटीन आहारको चरण १ र २ मा निम्न खाद्य पदार्थहरू निषेध गरिएको छ।
- पास्ता (आदर्श प्रोटीन ब्रान्ड बाहेक), चामल, फलहरू, रोटीहरू र अन्नहरू।
- आलु, बीट र गाजर सहित सबै मूल तरकारीहरू।
- मीठो मटर र मकै
- सबै फल।
- सबै डेरीहरू, १ औंस (m० मिलि) कफी वा चियामा दूधको अपवाद बाहेक।
- सबै पागल
- सबै सोडा।
- सबै जंक फूडहरू, क्यान्डी, चकलेट बार र आलु चिप्स सहित।
- सबै व्यावसायिक फल जुस र तरकारी जुसहरू।
- सबै रक्सी (बियर, वाइन, आत्मा, आदि)।
एकचोटि तपाईं चरण reach पुग्नुभयो भने, तपाईंलाई फल, तेल, डेरी र जटिल कार्ब्सको अनुमति दिइन्छ, जस्तै पूरा अनाज रोटीहरू।
सारांशआदर्श प्रोटीन डाईटले पास्ता, जरा साग सब्जीहरू, फलफूल, डेरी र नट जस्ता खानाहरू निषेध गर्दछ। यद्यपि यसले यसको पछिल्लो चरणहरूमा थप लचिलोपनलाई अनुमति दिन्छ।
नमूना मेनू
यहाँ एक विचार हो कि आदर्श प्रोटीन डाईटको प्रत्येक चरणको एक दिन कस्तो देखिन्छ। दिमागमा राख्नुहोस् कि आदर्श प्रोटीनले सबै भिटामिन, पूरकहरू र एन्जाइमहरूको लागि ब्रान्ड नैतुरालाई सिफारिस गर्दछ।
चरण १
- बिहानको खाजा: एउटा आदर्श प्रोटीन खाना (जस्तै एप्पल-फ्लेभर्ड ओटमील), एक मल्टिभिटमिन, एक पोटेशियम र १-२ एन्जाइमहरू।
- भोजन: एक आदर्श प्रोटीन खाना (जस्तै गोमांस स्ट्रागानोफ), दुई कप चयनित तरकारीहरू र १-२ इन्जाइमहरू। वैकल्पिक कच्चा तरकारीहरू।
- बेलुकाको खाना औन्स (२२5 ग्राम) प्रोटीन स्रोत, २ कप चयनित तरकारीहरू, एक मल्टिभिटमिन, दुई क्याल्शियम-म्याग्नेशियम पूरक, दुई ओमेगा-पूरकहरू र १-२ इन्जाइमहरू। वैकल्पिक कच्चा तरकारीहरू।
- खाजा: एउटा आदर्श प्रोटीन खाना (जस्तै बदाम बटर बार), दुई क्याल्शियम-म्याग्नेशियम पूरकहरू र १-२ एन्जाइमहरू।
- एक पटक दैनिक: दुई एन्टिआक्सीडन्ट पूरक र १/4 चम्मच आदर्श नुन।
चरण २
- बिहानको खाजा: एक आदर्श प्रोटीन खाना (जस्तै जडिबुटी र चीज पनी ओमेलेट), एक मल्टिभिटमिन, एक पोटेशियम पूरक र १-२ एन्जाइमहरू।
- भोजन: औंस (२२5 ग्राम) प्रोटीन स्रोत, २ कप चयनित तरकारीहरू र १-२ इन्जाइमहरू। वैकल्पिक कच्चा तरकारीहरू।
- बेलुकाको खाना औन्स (२२5 ग्राम) प्रोटीन स्रोत, २ कप चयनित तरकारीहरू, एक मल्टिभिटमिन, दुई क्याल्शियम-म्याग्नेशियम पूरक, दुई ओमेगा-पूरकहरू र १-२ इन्जाइमहरू। वैकल्पिक कच्चा तरकारीहरू।
- खाजा: एउटा आदर्श प्रोटीन खाना (जस्तै भेनिला बदाम बार), दुई क्याल्शियम-म्याग्नेशियम पूरकहरू र १-२ एन्जाइमहरू।
- एक पटक दैनिक: दुई एन्टिआक्सीडन्ट पूरक र १/4 चम्मच आदर्श नुन।
चरण।
- बिहानको खाजा: एउटा आदर्श प्रोटीन पूर्ण खाना वा बिहानको खाजामा प्रोटीन, कार्ब, फ्याट / डेअरी विकल्प र फलहरू (उदाहरणका लागि, चीज, अदुवाको रोटी र एक स्याउ सहित अण्डाहरू) हुन्छन्। साथै, एउटा मल्टिभिटमिन र १-२ एन्जाइमहरू।
- भोजन: औंस (२२5 ग्राम) प्रोटीन स्रोत, २ कप चयनित तरकारीहरू र १-२ इन्जाइमहरू। वैकल्पिक कच्चा तरकारीहरू।
- बेलुकाको खाना औन्स (२२5 ग्राम) प्रोटीन स्रोत, २ कप चयनित तरकारीहरू, एक मल्टिभिटमिन, दुई क्याल्शियम-म्याग्नेशियम पूरक, दुई ओमेगा-पूरकहरू र १-२ इन्जाइमहरू। वैकल्पिक कच्चा तरकारीहरू।
- खाजा: एउटा आदर्श प्रोटीन खाना (जस्तै बदाम सोया पफहरू), दुई क्याल्शियम-म्याग्नेशियम सप्लीमेन्टहरू र १-२ एन्जाइमहरू।
- एक पटक दैनिक: दुई एन्टिआक्सीडन्ट पूरक र १/4 चम्मच आदर्श नुन।
चरण।
- बिहानको खाजा: सम्पूर्ण अनाज रोटी र अण्डाहरू ह्याम वा चीज र एक मल्टीभिटमिनको साथ।
- भोजन: कम कार्ब एन्ट्री (जस्तै सेतो सॉसको साथ कुखुराको सलाद)।
- बेलुकाको खाना कम फ्याट एन्ट्री जो जटिल कार्बहरू (जस्तै स्पेगेटी बोलोग्नेज) र एक मल्टिभिटमिनको साथ।
- खाजा: एक आदर्श प्रोटीन खाना वा तपाइँको रोजाइको स्वस्थ स्नैक (जस्तै बदाम) र दुई क्याल्शियम-म्याग्नेशियम पूरकहरू।
आदर्श प्रोटीन आहार को लागी तपाइँको मेनू चरण मा निर्भर गर्दछ। दिमागमा राख्नुहोस् कि यस खानाले विभिन्न प्रकारका पूरक समावेश गर्दछ जुन बिभिन्न भोजनमा लिनुपर्दछ।
तल लाइन
आदर्श प्रोटीन आहार एक परिमार्जित केटो आहार हो जसले व्यावसायिक सहायता र स्वस्थ खाने शिक्षा जस्ता प्रमाणित प्रविधिहरू जोड्छ कि वजन घटाउन सहयोग पुर्याउँछ।
यद्यपि यो सुविधाजनक हो र लामो अवधिको सफलता सुनिश्चित गर्नका लागि डिजाइन गरिएको हो, यो महँगो, प्रतिबन्धात्मक, प्रीपेकेड खानाले भरिएको र अमेरिका बाहिर कम पहुँचयोग्य छ।
यद्यपि आदर्श प्रोटीन डाईट वैज्ञानिक सिद्धान्तहरूमा आधारित छ, यो प्रकाशित क्लिनिकल अध्ययनहरूले समर्थन गर्दैन। त्यसकारण यसको प्रभावकारिता अज्ञात छ।
हामीलाई सिफारिश गरिएको
स्वाभाविक टेन्ट्रम्स