म पहिले भन्दा धेरै फिटर छु!

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तौल घटाउने तथ्या्क:

Aimee Lickerman, इलिनोइस

उमेर: ३

उचाइ: 5'7’

हराएको पाउन्ड: 50

यो तौलमा: १½ बर्ष

Aimee को चुनौती

उनको किशोर र 20s को माध्यम बाट, Aimee को वजन उतार चढाव। "मैले धेरै आहार र व्यायाम कार्यक्रमहरू प्रयास गरें तर तिनीहरूसँग कहिल्यै अड्किएन," उनी भन्छिन्। उनले विवाह गरिसकेपछि र बच्चा जन्माएपछि, एमीलाई सही खाना खान र बाहिर काम गर्न अझ गाह्रो भयो - र उनको वजन 170 पाउन्डमा पुग्यो।

अब कुनै ढिलाइ!

३४ बर्षको उमेरमा उनको दोस्रो छोरो भएको बेला एमीको दृष्टिकोण बदलियो। "मेरो पहिलो छोरा यस बिन्दुमा पहिले नै ३ बर्षको थियो र म अझै पनि उनको जन्म पछि आकारमा आउन सकेन," उनी भन्छिन्। "अचानक मलाई यो लाग्यो कि मँ कान्छी हुन्न, र यदि म मेरा बच्चाहरु को हुर्के पछि उनीहरु को आसपास हुन चाहान्छु, म बहाना बनाउन बन्द गर्न थाल्छु र मेरो हेरचाह गर्न थाल्छु।"

घर, स्वस्थ घर

एमीलाई थाहा थियो कि यदि उनीसँग घरमा कसरत उपकरणहरू छन् भने व्यायाम छोड्न गाह्रो हुन्छ, त्यसैले उनले ट्रेडमिल र अण्डाकार मेसिनमा लगानी गरिन्। "पहिलो पटक मैले दौडें, म पाँच मिनेट सम्म रहें," उनी भन्छिन्। तर उनी यसो गरिरहेकी थिईन्, दौडमा चुपचाप हुँदा उनको जेठो छोरा स्कूलमा थियो र उनको कान्छो छोरा नाप्दै थियो। एकै समयमा, उनी साना भागहरु खान थालिन्-उनीहरुलाई मनपर्ने खानाहरु काट्न बिना। "यदि म पिज्जा को एक टुक्रा चाहान्छु, म एक, तीन छैन," उनी भन्छिन्। एमीले आफ्नो भान्छामा उनको मनपर्ने मिठाईहरु, जस्तै लोफ्याट आइसक्रीम र कुकीज को १०० क्यालोरी प्याक को हल्का संस्करण संग भण्डार गरीएको छ। "यस तरीकाले म अझै पनी आफ्नो उपचार गर्न सक्छु, तर एक समझदार तरीका मा।" छ महिनापछि, व्यायाम एमीको दिनचर्याको हिस्सा बन्यो। उनी भन्छिन्, "मैले हरेक दिन यो नगरेको खण्डमा केही न केही हराइरहेको महसुस भयो।" उनले six माइल दौडेर ३० पाउण्ड बगाएर काम गरिन्। उनको नयाँ स्लिम शरीर को टोन गर्न को लागी, उनी एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक, जो उनको केहि शक्ति प्रशिक्षण चाल सिकायो र उनको कसरत को तीव्रता मा कसरी देखाउनुभयो। पाँच महिना पछि, उनी 120 मा झरिन्।

उदाहरण द्वारा अग्रणी

उनको छोराको पहिलो जन्मदिनको ठीक अघि, एमीको भाइको विवाह भयो। "म उनको विवाहमा जति फिट थिइनँ - मलाई मेरो दुलहीको पोशाकमा राम्रो लाग्यो," उनी भन्छिन्। चाँडै एमीको पतिले उनको स्वस्थ बानीहरू उठाउँदै थिए: दम्पतीले आफ्ना छोराहरूसँग साइकल चलाउन र सँगै खाना पकाउन थाले। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, तिनीहरू दुवैले स्वस्थ रहनुलाई जीवनको बाटोको रूपमा हेर्न थाले। "जब म सही खाईरहेको छु र काम गरिरहेको छु, म सशक्त छु," Aimee भन्छन्। विवाहको Six महिना पछि, उनका पतिले १०० पाउण्ड बगाए, र अब उनका छोराहरु पनि मिनी फिटनेस बफ बनेका छन्। "उनीहरु सप्ताहन्तमा मसंग थोरै तौल उठाउदै छन्," उनी भन्छिन्। "उनीहरू व्यायामको प्रेमका साथ हुर्किरहेका छन् भन्ने थाहा पाउँदा मलाई खुसी लाग्छ।"

3 छडी संग यो रहस्य

• स्प्लर्ज - कहिलेकाहीं "लगभग हरेक दुई हप्तामा मेरो श्रीमान् र म डिनर वा एक फिल्म को लागी बाहिर जान्छु र म मिठाई वा एक सानो पपकर्न लिन्छु। एक उपचार को लागी अगाडि हेर्ने को लागी मलाई वञ्चित महसुस गर्न बाट बचाउँछु।"
• यथार्थवादी हुनुहोस् "यति धेरै सेलिब्रिटीहरु हप्तामा आफ्नो बच्चाको तौल घटाउँछन् जस्तो लाग्छ-यो मलाई गुमाउन लगभग एक बर्ष लाग्यो! पागल समय सीमा को सट्टा ब्यवस्थापन योग्य लक्ष्यहरु सेट गरेर, म आफैं बाट धेरै दबाब लिईयो।"
• आफ्नो मनोवृत्ति समायोजन गर्नुहोस् "म एक घर को काम को रूप मा काम गर्न को लागी सोच्थे; अब म यसलाई तनाव को राहत को लागी एक तरीका को रूप मा हेर्छु।"

साप्ताहिक कसरत तालिका

• कार्डियो ४५ मिनेट/ हप्तामा ५ दिन
• शक्ति प्रशिक्षण ३० मिनेट/२ दिन एक हप्ता

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्