--चाल गतिशीलता प्रत्येकले 40० भन्दा बढीलाई दिन दिनै पर्छ

सन्तुष्ट

• चोटहरू जुन कमजोर गतिशीलता सँगसँगै जान सक्छ
  
• --चाल गतिशीलता तालिका प्रयास गर्नुहोस्
• १ विभाजित बिराला गाई
• २ विश्वभर
• Snow. हिम परीलाई रिभर्स गर्नुहोस्
• :: हिप प्रवाह
• Ham. हेमस्ट्रिंग अन्त्य दायरा isometric
• शुभ समाचार: तपाईको तालिकामा ठूलो परिवर्तन गर्नु आवश्यक छैन
• गतिशीलता मा काम को फाइदा
  

भविष्यको बारेमा चिन्ता छ जहाँ घाउ वा दुखाइ जोड़हरू र मांसपेशीहरू अधिक सामान्य हुन्छन्? गतिशीलता चालहरूको प्रयास गर्नुहोस्।

वाइन, चीज, र मेरिल स्ट्रिप उमेरसँगै राम्रो हुन सक्छ, तर हाम्रो गतिशीलता यस्तो चीज हो जुन यसलाई जारी राख्नको लागि थोरै अतिरिक्त ध्यान आवश्यक छ।

"जब हामी बृद्ध हुँदै जान्छौं, हामी कुनै किसिमको पीडा वा क्षतिपूर्ति बिना गतिहरूको सबै दायरामा पहुँच गर्न सक्ने क्षमता गुमाउँछौं," शारीरिक चिकित्सक ग्रेसन विकम, पीटी, डीपीटी, सीएससीएस, र मोभिलिटी भोल्टको संस्थापक, एक गतिशीलता र आन्दोलन कम्पनी भन्छन्। विकाहमका अनुसार, क्षतिपूर्ति हुन्छ जब कुञ्जी जोर्नीहरूमा सीमित गतिशीलता छ, जस्तै तपाईंको हिप्स।

क्षतिपूर्ति दिन, "तपाईंको घुँडा र टाउकोको जोड़ उनीहरू भन्दा बढि सर्नेछ, तपाईंको शरीरलाई तपाईंले सोध्नु भएको ढ way्गले सर्न अनुमति दिन," विक्यामले औंल्याए।

त्यस्तै, यदि तपाईंसँग आफ्नो काँधमा कमजोर गतिशीलता छ भने, तपाईंको पछाडि ओभर-आर्क हुनेछ। "हामी नौ-देखि-पाँच डेस्क रोजगार को एक कम्बो धन्यवाद गर्न सक्छन्, सोफे मा lounging, र हाम्रो आसन जब हामी यसको लागि प्रविधि प्रयोग गर्दछौं," उनी भन्छन्।

चोटहरू जुन कमजोर गतिशीलता सँगसँगै जान सक्छ

• काँध ईम्निजमेन्ट (मांसपेशीमा चोट वा काँधको क्षेत्रको हड्डी बीचको सूजन)
• तानिएका मांसपेशीहरू
• मांसपेशी सक्रियता घटेको छ, जसले शक्ति र मांसपेसीको मांसपेशी आँसुको हानी गर्न सक्छ
• फिर्ता, घुँडा, र घाँटी को दुख

"कम्मरमा दुखाइ भनेको .० प्रतिशत मानिसहरु आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा अनुभव गर्ने हुन्छन्," विक्याम भन्छन्। करीव percent० प्रतिशत घाँटी दुखाई कम्तिमा एक पटक अनुभव। घाँटी दुखाइ भएकाहरु मध्ये करीव to० देखि percent० प्रतिशतले five बर्ष भित्र फेरि महसुस गर्नेछन्

यहाँ अर्को चौंकाउने तथ्या .्क छ: काँधमा चोटपटक जिम सम्बन्धित चोटहरूको percent 36 प्रतिशत समावेश गर्दछ, जसमा काँधमा गतिशीलताको अभावले सम्भाव्य रूपमा योगदान गर्दछ।

भाग्यवस, यो एक गतिशीलता अभ्यास विकास गर्न को लागी कहिले ढिला छैन तपाईंको गतिको पूर्ण दायरा फिर्ता प्राप्त गर्न।

अहिल्यै अहिल्यै गर्नाले, विशेष गरी तपाईंको s० को दशकमा, केवल चोटपटक र भविष्यमा पीडा हुनबाट बचाउँदछ, यसले तपाईंलाई 60०, and० र पछाडि सक्रिय रहन पनि मद्दत गर्दछ। "यो नै हामीलाई दैनिक कार्यहरू गर्न अनुमति दिँदछ, लुगा धुने काम, कुकुरसँग खेल्न, र कुनै पीडा वा प्रतिबन्ध बिना व्यायाम," विकम भन्छन्। "उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रो जीवनको गुणस्तरको लागि गतिशीलता आवश्यक छ।"

--चाल गतिशीलता तालिका प्रयास गर्नुहोस्

चाहे तपाईं 40० बर्ष भन्दा माथि हुनुहुन्छ वा उमेर भन्दा कम, केही गतिशीलता चाललाई तपाईंको दैनिक तालिकामा समावेश गर्दा यसले तपाईंलाई दशकौंसम्म मद्दत गर्न सक्छ। Wickham एक साथ पाँच-चाल गतिशीलता तालिका राख्नु भयो तपाईंको कुञ्जी जोड्ने गतिविधि र आन्दोलन सुधार गर्न।

यो जतिसक्दो पटक गर्न कोसिस गर्नुहोस्, वा हप्तामा पाँच वा बढी पटक। न केवल यसले तपाईंलाई वृद्धावस्थाको समयमा तपाईंको उत्तम जीवन जिउन मद्दत गर्दछ, तर तपाईंले दैनिक विश्राम गतिविधिहरू र व्यायामहरूमा पनि बिस्तारै सुधार देख्नुहुनेछ।

१ विभाजित बिराला गाई

क्रेडिट: जेम्स फारेल द्वारा GIF

दिशाहरू:

• तपाइँको खुट्टा को माथि मा जमीन मा थिचिएको संग सबै चारौं शुरू गर्नुहोस्।
• बिरालो चरण सुरु गर्न, तपाईंको हेडोनलाई बिरालोको आकार बनाएर, तपाईंको मेरुदण्डलाई छततिर धकेल्न मुनिको टेलबोनको मुनि ल्याउनुहोस्। यो गर्नुहुँदा तपाईको घाँटी लामो बनाउनुहोस् ताकि कानहरू तपाईको बाइसेप्सले आउँनेछ।
• त्यसोभए, बिस्तारै गाईको स्थितिमा सार्नुहोस् ताकि तपाईंको पेट भुइँमा झर्नुहोस्, तपाईंको काँधहरू कानबाट टाढा बनाउनुहोस् र छततिर हेर्नुहोस्।

कम्तिमा पाँच पटक बिरालो गाई मार्फत चक्र लगाउनुहोस्।

२ विश्वभर

क्रेडिट: जेम्स फारेल द्वारा GIF

दिशाहरू:

1. एक ठाडो स्थितिमा सुरू गर्नुहोस्, घुँडा अलिकता झुकाइएको साथ।
2. तपाईंको हातहरू माथि आकाश माथि पंच गर्नुहोस् जतिसक्दो माथि।
3. यसपछि शरीरको बाँया पट्टि सबै स्नायुहरू निचोड गर्दै, देब्रेतिर बnd्गाउनुहोस्।
4. त्यसो भए, बिस्तारै तपाईको शरीरको दाहिने पट्टि लाग्न सुरू गर्नुहोस् जब सम्म तपाईं दायाँ पट्टि बाnd्गमा हुनुहुन्न। त्यो एक प्रतिनिधि हो। यस आन्दोलनको लक्ष्य गतिको नयाँ दायरा पत्ता लगाउनु र तपाईंको मेरुदण्डमा मांसपेशीहरू सक्रिय पार्नु हो।

प्रत्येक दिशामा बिस्तारै पाँच प्रतिनिधि प्रदर्शन गर्नुहोस्।

Snow. हिम परीलाई रिभर्स गर्नुहोस्

क्रेडिट: जेम्स फारेल द्वारा GIF

दिशाहरू:

1. तपाईंको खुट्टा काँध चौडाइको साथ ठाडो स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्।
2. तपाईंको कुल्चमा बिस्तार लगाउनुहोस्, हिप्स पछाडि धकेल्दै, तपाईंको घुँडामा हल्का साघुँरो राखेर, जबसम्म तपाईंको छाती जमीनमा समानन्तर हुँदैन। त्यसोभए, तपाईंको पाखुराको हातमा र तपाईंको हत्केलाहरू माथि मुखले तपाईंको काँधहरू जहाँसम्म सम्भव भएसम्म विस्तार गर्नुहोस्।
3. त्यसो भए आफ्नो बाहुलाई सार्नुहोस् मानौं यदि तपाईं हिउँ परी बनाउँदै हुनुहुन्छ।
4. त्यसो गर्नका लागि पहिला, आफ्ना हातहरू पछाडी पछाडि यतासम्म ल्याउनुहोस्। तब तपाईको हत्केलाहरू छतमा धकेल्नुहोस् जति छिटो तपाईं फेरि जान सक्नुहुन्छ।
5. अन्तमा, तपाईंको हथेलीहरू भुइँमा पल्टाउनुहोस्, तपाईंको काँधको ब्लेड निचोनुहोस्, र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो एक प्रतिनिधि हो।

कुल पाँच प्रतिनिधिहरूको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

:: हिप प्रवाह

क्रेडिट: जेम्स फारेल द्वारा GIF

दिशाहरू:

1. सबै चौकाबाट सुरू गर्नुहोस्।
2. एउटा खुट्टा सिधा बाहिर कोठामा राख्नुहोस्। भुइँमा आफ्नो कुर्कुच्चा ड्राइभ गर्नुहोस् र तपाईंको भित्री फिला मांसपेशी (योजक) लाई लचिलो बनाउने बारे सोच्नुहोस्।
3. यस स्नायुलाई लचिलो राख्नुहोस् किनकि तपाईंले आफ्नो हड्डीलाई अभिलेख वा बेन्डिंग बिना सम्भव भएसम्म हिप्स पछाडि सार्न सक्नुहुन्छ।
4. त्यसो भए, सुरू स्थितिमा फर्कनु अघि यहाँ पाँच सेकेन्ड समात्नुहोस्। त्यो एक प्रतिनिधि हो।

प्रति साइड 10 रिपहरू दोहोर्याउनुहोस्।

Ham. हेमस्ट्रिंग अन्त्य दायरा isometric

क्रेडिट: जेम्स फारेल द्वारा GIF

दिशाहरू:

1. आधा घुँडा टेक्न सक्ने स्थितिमा सुरू गर्नुहोस् जुन तपाईंको अगाडि घुँडा टेकाइएको वस्तु वा भित्तामा समात्दै छ। सम्भव भएसम्म तपाईको अगाडिको खुट्टाको ह्याम्स्ट्रि stret तन्काउन्जेल आफ्ना हिप्स पछाडि धकेल्नुहोस्।
2. त्यहाँबाट, त्यस बिन्दुतिर झुकाउनुहोस् जहाँ तपाईं आफ्नो हेमस्ट्रिंगमा स्ट्रेचको पोइन्ट महसुस गर्नुहुन्छ। विस्तारको यस विन्दुमा, तपाईंको हेमस्ट्रिंगको मांसपेशीलाई कडा संकल्प गर्नुहोस् जतिसक्दो तपाईं १० सेकेन्डको लागि जमिनमा तपाईंको हिल चलाएर। तपाईं चालमा हुनुहुन्न; तपाईं बस लचिलो हुनुहुन्छ।
3. त्यसोभए, तपाईंको खुट्टा अझै सिधाको साथ, तपाईंको सेकेन्ड जतिसक्दो कडा बनाउन को लागी १० सेकेन्डको लागि भुँडीमा तपाईंको अगाडीको हिल उठाउने प्रयास गर्नुहोस्।
4. पक्ष स्विच र प्रत्येक खुट्टा तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।

शुभ समाचार: तपाईको तालिकामा ठूलो परिवर्तन गर्नु आवश्यक छैन

गतिशीलता मा काम को फाइदा

• चोटपटकको जोखिम कम
• जीवनको गुणस्तर बढ्यो
• मांसपेशी सक्रियता वृद्धि भयो
• गतिको सुधारिएको दायरा
• दैनिक गतिविधिहरु को समयमा कम दर्द

"स्थिरता कुञ्जी हुन्छ जब यो तपाईंको चाललाई सुधार गर्ने तरीकाको हुन्छ। समयको बृहत्‌ सुधारहरू देखिनको लागि केहि मिनेटहरू मात्रै हुन्, ”विक्यामले हामीलाई सम्झना गराउँदछ। "हामी चालको यो अन्तिम दायरामा कमजोर छौं, तर मांसपेशीहरू यस प्रकारले सक्रिय पार्दा लचिलोपन बढाउन, स्नायु प्रणाली प्राइम, र संयुक्त मजबूत गर्दछ।"

गेब्रिएल कासल एक रग्बी खेल्ने, माटो-चलिरहेको, प्रोटीन-स्मूदी ब्लेन्डिंग, भोजन-प्रिपिpping, क्रसफिटि New, न्यू योर्कमा आधारित कल्याण लेखक हैं। उनको खाली समय मा, उनी स्वयं सहायता पुस्तकहरू पढ्न, बेन्च-प्रेसिंग, वा hygge अभ्यास पाउन सकिन्छ। उनलाई पछ्याउनुहोस्इन्स्टाग्राम.