वजन घटाउन को लागी सर्वश्रेष्ठ भारतीय आहार योजना

सन्तुष्ट

• एक स्वस्थ पारम्परिक भारतीय आहार
• प्लान्टमा आधारित भारतीय आहार किन खानु?
• यसले कुन खाना समूह समावेश गर्दछ?
• खानको लागि स्वस्थ खाना
• के खाने
• के पिउने
• अस्वास्थ्यकर खानाहरू बेवास्ता गर्न
• एक हप्ताको लागि स्वस्थ भारतीय नमूना मेनू
• सोमबार
• मंगलबार
• बुधवार
• बिहीबार
• शुक्रवार
• शनिबार
• आइतवार
• स्वस्थ स्न्याक विकल्पहरू
• तौल गुमाउने स्मार्ट तरिकाहरू
• गतिविधि बढाउनुहोस्
• दिमाग खाने को अभ्यास गर्नुहोस्
• स्मार्ट विकल्पहरू बनाउनुहोस्
• वजन घटाउने मैत्री किनमेल सूची
• तल लाइन

भारतीय खाना यसको जीवन्त मसला, ताजा जडीबुटी र विविध प्रकारका धनी स्वादहरूका लागि परिचित छ।

जे होस्, भारतमा आहार र प्राथमिकता फरक-फरक हुन्छन्, प्रायः व्यक्ति प्राय: बिरूवा-आधारित आहार पछ्याउँदछन्। लगभग %०% भारतीय जनसंख्याले हिन्दू धर्मको अभ्यास गर्दछ जुन धर्म शाकाहारी वा ल्याक्टो-शाकाहारी आहारलाई प्रमोट गर्दछ।

परम्परागत भारतीय आहारले तरकारी, दाल र फलफूल, साथै मासुको कम खपत जस्ता बोटबिरुवाको खानाको उच्च सेवनमा जोड दिन्छ।

यद्यपि मोटोपना भारतीय जनसंख्यामा बढ्दो मुद्दा हो। प्रशोधित खाद्य पदार्थको बढ्दो उपलब्धतासँगै, भारतले मोटोपना र मोटापा सम्बन्धी दीर्घकालीन रोगहरू जस्तै हृदय रोग र मधुमेह (,) मा वृद्धि देखेको छ।

यो लेखले कसरी स्वस्थ भारतीय आहारलाई पछ्याउने भनेर बताउँदछ जुन वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्न सक्छ। यसले कुन खाद्य पदार्थ खाने र बेवास्ता गर्ने बारे सुझावहरू र एक हप्ताको लागि नमूना मेनू समावेश गर्दछ।

एक स्वस्थ पारम्परिक भारतीय आहार

परम्परागत बोट आधारित भारतीय आहार ताजा, सम्पूर्ण सामग्री मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ - आदर्श खाद्य पदार्थ अधिकतम स्वास्थ्य लाई बढावा दिन।

प्लान्टमा आधारित भारतीय आहार किन खानु?

बोटमा आधारित डाइटहरू धेरै स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ, जसमा हृदय रोगको कम जोखिम, मधुमेह र केन्सरहरू जस्तै स्तन र कोलन क्यान्सर (,,) समावेश छ।

थप रूपमा, भारतीय आहार, विशेष रूपमा, अल्जाइमर रोगको कम जोखिमसँग जोडिएको छ। अन्वेषकहरूले यो मासुको कम खपत र तरकारी र फलफूल () मा जोड दिएका कारण भएको विश्वास गर्छन्।

स्वस्थ बोटबिरुवामा आधारित भारतीय आहार पछ्याउँदा यसले पुरानो रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ, तर यसले वजन घटाउन पनि प्रोत्साहित गर्न सक्छ।

यसले कुन खाना समूह समावेश गर्दछ?

भारतीय खाना पौष्टिक खाना जस्तै दाना, दाल, स्वस्थ बोसो, तरकारीहरू, डेअरी र फलहरू समृद्ध छ।

अधिकांश भारतीय व्यक्तिको आहार धर्म, विशेष गरी हिन्दु धर्मबाट धेरै नै प्रभावित छ। हिन्दू धर्मले अहिंसा सिकाउँछ र सबै जीवित प्राणीहरूको समान मूल्य हुन्छ।

यसैले ल्याक्टो-शाकाहारी खानालाई प्रोत्साहन दिइन्छ, र मासु, कुखुरा, माछा र अण्डाहरू खाएर निरुत्साहित गरिन्छ। ल्याक्टो-शाकाहारीहरू भने, डेअरी उत्पादनहरू खान्छन्।

एक स्वस्थ ल्याक्टो-शाकाहारी आहारले अन्न, मसूर, दुग्ध, तरकारी, फलफूल र नरिवल तेल जस्ता स्वस्थ बोसोमा केन्द्रित हुनुपर्दछ।

हल्दी, मेथी, धनिया, अदुवा र जीरा जस्ता मसलाहरू परम्परागत व्यंजनहरूमा अग्रणी छन्, समृद्ध स्वाद र शक्तिशाली पौष्टिक फाइदाहरू थप्दै।

हल्दी, भारतमा प्रयोग गर्ने सबैभन्दा लोकप्रिय मसलाहरू मध्ये एक, यसको एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी, एन्टिब्याक्टेरियल र एन्ट्यासेन्सर गुणहरू () को लागि मनाइन्छ।

हल्दीमा बनेको कर्क्युमिन भनिन्छ। यसले शरीरमा सूजनको विरूद्ध लड्न, मस्तिष्कको कार्य सुधार्न र हृदय रोग (,,) को जोखिम कारक कम गर्न फेला पारेको छ।

एक स्वस्थ भारतीय आहार लेक्टो-शाकाहारी दिशानिर्देशहरूमा केन्द्रित छ र अन्न, मसूर, तरकारी, फलफूल, स्वस्थ वसा, दुग्ध र मसलाहरूमा जोड दिन्छ।

खानको लागि स्वस्थ खाना

त्यहाँ धेरै स्वादिष्ट खाना र पेय पदार्थ छनौट गर्न को लागी जब एक वजन ल्याउन को लागी शाकाहारी शाकाहारी आहार।

के खाने

तपाईंको दैनिक खाना योजनामा ​​निम्न सामग्रीहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्:

• तरकारीहरू: टमाटर, पालक, बैंगन, तोरीको साग, भिंडी, प्याज, तीतो खरबूजा, फूलगोभी, च्याउ, गोभी र अधिक
• फलहरू: आम, पपीता, अनार, अमरूद, सुन्तला, इमली, लीची, स्याउ, खरबूज, नाशपाती, प्लम, केरा सहित
• नट र बीउ: काजू, बदाम, बदाम, पिस्ता, कद्दूको गेडाहरू, तिलको गेडाहरू, तरबूजको बीउहरू र अधिक
• फलफूल: मुंग बीन्स, कालो आँखाहरू मटर, मिर्गौला गेडाहरू, दाल, दाल र छोला
• जड़ र कन्दहरू: आलु, गाजर, मीठो आलु, शलजम, यामहरू
• सम्पूर्ण अन्न: खैरो चावल, बासमती चामल, बाजरा, अनाज, क्विनोआ, जौ, मकै, सम्पूर्ण अनाज रोटी, आमरन्थ, ज्वारी
• दुग्ध: चीज, दही, दूध, केफिर, घी
• जडिबुटी र मसला: लसुन, अदुवा, अलैची, जीरा, धनिया, गरम मसला, पप्रिका, हल्दी, काली मिर्च, मेथी, तुलसी र अधिक
• स्वस्थ वसा: नरिवलको दूध, पूर्ण फ्याट डेअरी, एवोकैडो, नरिवल तेल, सरसको तेल, जैतूनको तेल, बदामको तेल, तिलको तेल, घी
• प्रोटिन स्रोतहरू: टोफु, फलफूल, डेरी, नट र बीउहरू

खाना र नाश्ताले जडीबुटी र मसलाको स्वाद सहित ताजा, सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।

थप रूपमा, तपाईको खानामा स्टार्च नभएका तरकारीहरू साग, एगप्लान्ट्स वा टमाटरहरू थप्नाले फाइबरको बढावा प्रदान गर्दछ जुन खान पछि लामो समयसम्म सन्तुष्ट हुन मद्दत गर्दछ।

के पिउने

बढि क्यालोरी र चिनीमा कटौती गर्ने एक सजिलो तरीका भनेको चिनी-मीठा पेय पदार्थ र जुसहरू हटाउनु हो। यी पेय पदार्थहरू दुबै क्यालोरी र चिनीमा उच्च हुन सक्छन्, जसले नकारात्मक रूपमा वजन घटाउनमा असर गर्न सक्छ।

स्वस्थ पेय विकल्पहरूले समावेश गर्दछ:

• पानी
• चम्किरहेको पानी
• दार्जिलिंग, असम र नीलगिरि चिया सहित अनस्वेट चिया

एक स्वस्थ भारतीय आहार ताजा सामग्री जस्तै तरकारी, फलफूल, कन्द, फलफूल, सम्पूर्ण अनाज, स्वस्थ वसा र unsweetened पेय पदार्थ मा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।

अस्वास्थ्यकर खानाहरू बेवास्ता गर्न

खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरू छनौट जुन अत्यधिक प्रशोधन गरिएको छ, चिनीले भरिएको छ वा उच्च क्यालोरीले तपाईंको वजन घटाउने प्रयासलाई तोड्न सक्दछ।

केवल क्यान्डी, फ्राइड खाना र सोडा जस्ता आइटम मात्र वजन वजन को लागी राम्रो छैन - ती समग्र स्वास्थ्यको लागि राम्रो छैनन्।

धेरै प्रशोधन गरिएको खाना र मिठाईहरूले भरिएका उत्पादनहरू खानेले पुरानो रोगहरूको जोखिम बढाउन सक्छ।

उदाहरणका लागि, हरेक दिन चिनी-मीठा पेय पदार्थहरू जस्तै सोडा, फल पंच र रस पिउनु डायबिटीज, मोटापा र हृदय रोग () को बढि जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

साथसाथै, अस्वस्थ खानाको सेवनले तपाईंलाई बोसो गुमाउन र स्वस्थ तौल कायम राख्न गाह्रो बनाउँदछ।

इष्टतम स्वास्थ्यको लागि, निम्न खाना न्यूनतम गर्नुहोस् वा तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुहोस्:

• मीठा पेय पदार्थ: सोडा, फलफूल जुस, मीठा चिया, मीठो लस्सी, खेल पेय
• उच्च चिनी खाद्य पदार्थ: क्यान्डी, आइसक्रीम, कुकीहरू, चामल पुडिंग, पेस्ट्रीहरू, केकहरू, मीठा दही, उच्च चिनी अनाज, पाचन बिस्कुटहरू
• मिठाईहरू: गुड़, चिनी, मह, गाढा दुध
• मीठो सॉस: थपिएको चिनी, केचप, बार्बेक्यु सस, मीठा करीहरूसँग सलाद ड्रेसिंगहरू
• उच्च फ्याट खाना: फास्ट फूड जस्तै म्याकडोनाल्डको, फ्रेन्च फ्राइज, चिप्स, फ्राइड फूडहरू, भुजिया
• परिष्कृत अन्न: सेतो रोटी, सेतो पास्ता, बिस्कुट सहित उत्पादनहरू
• ट्रान्स फ्याटहरू: मार्गारीन, भनासपति, फास्ट फूड, अत्यधिक प्रशोधन गरिएको खाना
• परिष्कृत तेल: क्यानोला तेल, सोयाबीन तेल, मकैको तेल, अंगूरको तेल

यद्यपि यो सामयिक उपचारको मजा लिन पूर्ण रूपमा ठीक छ, माथिको सूचिबद्ध खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थ सीमित राख्नु सम्पूर्ण स्वास्थ्यको लागि उत्तम हो।

मीठा पेय पदार्थहरू, फास्ट फूड, फ्राइड आईटमहरू र थप चिनीमा उत्पादनहरू बेवास्ता गर्दा तपाईंको वजन घटाउन र स्वस्थ हुन मद्दत गर्दछ।

एक हप्ताको लागि स्वस्थ भारतीय नमूना मेनू

तल स्वस्थ एक हप्ताको भारतीय नमूना मेनू छ कि ताजा, पौष्टिक खानामा केन्द्रित छ।

तपाईं यसलाई तपाईंको क्यालोरी आवश्यकताहरू, आहार प्रतिबन्धहरू र खाद्य प्राथमिकताहरूको आधारमा समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।

सोमबार

• बिहानको खाजा: ब्राउन राइस इडलीको साथ सम्भर
• भोजन: मिश्रित तरकारी करी सहित पूरा अनाज रोटी
• बेलुकाको खाना टोफू करी मिश्रित तरकारीहरू र ताजा पालक सलादको साथ

मंगलबार

• बिहानको खाजा: मिश्रित तरकारीहरू र गिलास दूधको साथ चना दाल पेनकेक्स
• भोजन: खैरो चामलको साथ छोला करी
• बेलुकाको खाना स्पिच्ट सलादको साथ खिचडी

बुधवार

• बिहानको खाजा: एप्पल दालचिनी दलिया दूध संग बनेको र काटिएको बदाम संग माथि छ
• भोजन: टोफू र मिश्रित तरकारीका साथ पूरा अनाज रोटी
• बेलुकाको खाना खैरो चामल र तरकारीहरू सहित पलक पनीर

बिहीबार

• बिहानको खाजा: काटिएको फल र सूर्यमुखी बीजको साथ दही
• भोजन: तरकारी सब्जीको साथ पूर्ण अनाज रोटी
• बेलुकाको खाना बासमती चामल र हरियो सलादको साथ चना मसाला

शुक्रवार

• बिहानको खाजा: तरकारी डालिया र एक गिलास दूध
• भोजन: खैरो चामलको साथ तरकारी साम्बर
• बेलुकाको खाना आलु र मिश्रित तरकारीहरूसँग टोफु करी

शनिबार

• बिहानको खाजा: एवोकैडो र काटिएको पपीयाको साथ मल्टिग्रेन पराठे
• भोजन: रज्मा करी र क्विनोआको साथ ठूलो सलाद
• बेलुकाको खाना टोफू टिक्का मसालाको साथ मसूरको प्यानकेक्स

आइतवार

• बिहानको खाजा: काटिएको आम संग बकहीट दलिया
• भोजन: सम्पूर्ण अनाज रोटी सहित तरकारी सूप
• बेलुकाको खाना तरकारी करीसँग मसाला बेक्ड टोफू

पिउने पानी, सेल्टजर वा स्वेइटेन चिया खाँदा र बीचमा अतिरिक्त क्यालोरीहरू थपे बिना तपाईंलाई हाइड्रेटेड राख्दछ।

निश्चित गर्नुहोस् कि हरेक खानामा नन स्टार्च सब्जीहरू प्रशस्त मात्रामा उपभोग गर्नुहोस्, साथै स्वस्थ बोसो र प्रोटिनको स्रोतहरू।

यसले तपाईलाई दिनभर भरीभरी रहन दिनेछ र बढि खाने सम्भावनाहरूलाई कम गर्नेछ।

एक स्वस्थ ल्याक्टो-शाकाहारी खाना योजना तरकारी, फलफूल, शाकाहारी प्रोटीन स्रोतहरू र स्वस्थ बोसोयुक्त धनी हुनुपर्दछ।

स्वस्थ स्न्याक विकल्पहरू

उच्च-क्यालोरी, स्वास्थ्यकर विकल्पहरूको साथ मिठो स्नैक्स बदल्नाले वजन घटाउन र तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्यहरू ट्र्याकमा राख्न मद्दत गर्दछ।

खाना जस्तै, पौष्टिक स्नैक्सहरू ताजा, सम्पूर्ण सामग्रीहरूको वरिपरि घुम्नु पर्छ।

यहाँ केहि वजन घटाउन अनुकूल नाश्ता विचारहरू छन्:

• पागल साना मुठी
• काटिएको फल अनवेट गरिएको दहीको साथ
• तरकारी चाट
• अंकुरित सलाद
• भुटेको कद्दूको दाना
• काष्ठफल वा नट बटरको साथ काटिएको फल
• भुटेको छला (चन्ना)
• तरकारीको साथ ह्युमस
• बीन सलाद
• साल्ट पपकोर्न
• अनवेन्टेड केफिर
• घरेलु ट्रेल मिक्स
• सौंपको गेडा
• चीज संग ताजा फल
• शोरबामा आधारित तरकारी सूप

यदि तपाईं बेलुकाको चियाको साथ मिठो खाजाको तृष्णा गर्दै हुनुहुन्छ भने, ताजा, काटिएको फलको लागि तपाईंको मिठो मिठाईलाई बदल्दै चालले गर्न सक्छ।

अर्को स्वस्थ मिठाई विकल्पको लागि, शीर्ष अनस्वेटेड दही पकाएको फल र क्रन्ची नट्सको साथ सन्तोषजनक संयोजनको लागि।

खाजा छान्दा, पौष्टिक विकल्प छनौट गर्नुहोस् जुन चिनीमा कम र पोषक तत्वहरू उच्च हुन्छ। तरकारीहरू, फलहरू, चीज, नट, बीउहरू र स्वेइटेन दही सबैले उत्कृष्ट स्नैक्स विकल्पहरू बनाउँदछन्।

तौल गुमाउने स्मार्ट तरिकाहरू

ताजा, सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु बाहेक, अन्य जीवनशैली परिवर्तनहरू छन् जुन तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यसका अतिरिक्त, निम्न स्वास्थ्यकर बानीहरू अपनाउँदा तपाईंको जीवनकालमा स्वस्थ तौल कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

गतिविधि बढाउनुहोस्

एक क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्न जुन तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ, तपाईको दिनमा गतिविधिको मात्रा बढाउनु महत्वपूर्ण छ।

तपाईंले रमाइलो गर्नुहुने गतिविधि फेला पार्नुहोस्, यो खेल हो वा जिममा बाहिर काम गर्दै।

यदि तपाईं औपचारिक रूपले व्यायाम गर्नुहुन्न भने पनि, तपाईले दिनहुँ लिने कदमहरूको संख्या बढाउने प्रयास गर्नुहोस्। यो एक अधिक साधारण क्यालोरी जलाउन र फिट तरीका छ।

वजन कम गर्न, प्रति दिन १००० चरणको लक्ष्यको लागि लक्ष्य गर्नुहोस् र समयसँगै त्यो लक्ष्यसम्म काम गर्नुहोस्।

दिमाग खाने को अभ्यास गर्नुहोस्

धेरै मानिसहरू भाग्यमा खाने गर्छन् वा खाना खान्छन् उनीहरू विचलित भएको बेलामा।

यसको सट्टामा, तपाइँको खानामा ध्यान केन्द्रित गर्न बिन्दु बनाउनुहोस् र भोक र पूर्णताको भावनाहरूमा ध्यान दिनुहोस्।यो तपाईको शरीरसँग तालिका बनाउने उत्तम तरिका हो।

अधिक बिस्तारै खाना पनि पूर्णता को भावनाहरु लाई बढाउँदै र कम भोक () कम गर्न वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्न सक्छ।

तपाईंको खाना सेवन नियन्त्रण गर्न अर्को उपयोगी बानी भनेको टेलिभिजनको अगाडि वा वेबमा सर्फिंग गर्दा खान नपरोस्।

स्मार्ट विकल्पहरू बनाउनुहोस्

स्वस्थ खाना चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, त्यसैले समय भन्दा पहिले लक्ष्यहरू राख्नुहोस् र उनीहरूमा टाँसिनुहोस्।

यसले तपाईं आफ्नो योजना कायम राख्न मद्दत गर्न सक्दछ, जब तपाईं एक अस्वस्थ खाना छनौट गर्न लोभ महसुस गर्नुहुन्छ, जस्तै जब तपाईं साथीहरू वा परिवारसँग सामजिक हुनुहुन्छ।

आफैंलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाई किन पहिले स्वस्थ हुन चाहानुहुन्छ तपाईलाई सशक्त महसुस गराउन र चलाखीपूर्ण खाना र जीवनशैलीको निर्णय लिनको लागि नेतृत्व गर्न सक्नुहुन्छ।

अधिक सक्रिय हुनु, सावधानीपूर्वक खानपान अभ्यास र तपाईंको स्वास्थ्य र स्वास्थ्य को लक्षहरु को सम्झना दिलाउने उत्कृष्ट उपकरण हो जुन तपाइँलाई ट्र्याकमा रहन मद्दत गर्दछ।

वजन घटाउने मैत्री किनमेल सूची

पौष्टिक खाना र घरमा खाजा खाजा तयार गर्न हातमा सामग्रीहरू हुनु भनेको वजन घटाउनको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

त्यसैले तपाईको फ्रिज र पेन्ट्रीलाई स्वस्थ खानाको साथ स्टक गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई तपाइँको खाना पकाउने कौशलता जाँच गर्न र नयाँ व्यंजनहरू प्रयास गर्न प्रेरित गर्दछ।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि घरमा धेरै खाना पकाउने मानिसहरूसँग समग्र खानाको गुणस्तर, स्वस्थ तौल र शरीरको बोसो कम हुने मानिसहरूसँग भन्दा धेरै सम्भावना हुन्छ।

यहाँ तपाईंको स्वास्थ्य खरीदारी सूचिमा थप स्वास्थ्यकर वस्तुहरू छन्।

• तरकारीहरू: साग, फूलगोभी, जडिबुटी, गाजर, खुर्सानी, लसुन, बैंगन
• फलहरू: स्याउ, स्ट्रबेरी, आम, पपीता, केरा, अंगूर
• जमेको उत्पादन: मिश्रित तरकारीहरू र स्थिर फलहरू
• अन्न: जई, बाजरा, क्विनोआ, सम्पूर्ण अनाज रोटी, खैरो चामल
• फलफूल: मसूर, दाल, सिमी
• पागल: बदाम, पिस्ता, काजू
• बीज: सूर्यमुखी बीज, कद्दूको बीज, कमलको दाना
• दुग्ध: दूध, unsweetened दही, unsweetened केफिर, चीज, दही
• मसाला: समुद्री नुन, मरिच, हल्दी, अदुवा, पेप्रिका, दालचिनी
• स्टार्ची तरकारीहरू: आलु, मीठा आलु, parsnip, कद्दू, मकै
• प्रोटीन्स: टोफु, दुग्ध उत्पादन, फलहरू, गुनगुनाउने
• स्वस्थ वसा: जैतुनको तेल, स्वेइटेनड नरिवल, नरिवल तेल, घी, तिलको तेल, एवोकाडो, बदाम बटर
• पेय पदार्थ: हरियो चिया, कफी, चम्किला पानी, दार्जिलि tea चिया

ताजा खानाको साथ तपाईंको कार्ट भर्न ध्यान दिनुहोस्। यी सामान्य रूपमा किराना स्टोरको परिधि वरिपरि राखिएका हुन्छन्।

किराना स्टोरको बीचमा सल्फहरू सामान्यतया घर प्याक र प्रशोधन गरिएको खाना हुन्, जुन तपाईंले आफ्नो आहारमा न्यूनतम राख्नुपर्दछ।

तपाईले नियमित प्रयोग गर्नुहुने पैसा र सामानहरू बचत गर्नको लागि थोरैमा अन्न, नट र बीउहरू खरीद गर्नुहोस्।

थप रूपमा, कार्यमा रहनुहोस् र एउटा किराने की सूची बनाएर र समयको अगाडि तपाईले खोज्नुभएका चीजहरू मात्र खरीद गरेर प्रलोभनयुक्त खानाको स्पष्ट स्टीर गर्नुहोस्।

घरमा धेरै खाना पकाउँदा तपाईं पैसा बचत गर्न सक्नुहुनेछ र भान्सामा प्रयोग गर्नुहोस्। यसले तपाईलाई तौल घटाउन पनि मद्दत पुर्‍याउँछ। सुरू गर्नका लागि ताजा, पौष्टिक वस्तुहरूले भरिएको किराना किनमेल सूची सिर्जना गर्नुहोस्।

तल लाइन

एक ल्याक्टो-शाकाहारी भारतीय आहार पछ्याउनु भनेको वजन घटाउने उत्तम तरिका हो।

यसले तपाईंलाई सुगन्धित खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ, अधिक तरकारीहरू खानेछ र प्रोटीनको मात्रा बढाउँनेछ। तपाईंको स्वास्थ्यमा नियमित व्यायाम थप्नुहोस् तपाईंको स्वास्थ्य र वजन घटाउन अझ बढावा दिन।

तपाईंको तालिकामा माथि सूचीबद्ध सूचीबद्ध एक वा दुई खाना वा जीवनशैली परिवर्तनहरू समावेश गर्नाले तपाईंलाई स्वस्थ र सुखी हुन मद्दत गर्दछ।