गर्भावस्थामा अनिद्रा: main मुख्य कारणहरू र के गर्ने
सन्तुष्ट
गर्भावस्थामा अनिद्रा एक सामान्य अवस्था हो जुन गर्भावस्थाको कुनै पनि अवधिमा हुन सक्दछ, तेस्रो त्रैमासिकमा प्राय: गर्भावस्थामा सामान्य हार्मोनल परिवर्तन र बच्चाको विकासको कारण। गर्भावस्थाको पहिलो तिमाहीमा, प्रारम्भिक गर्भावस्थासँग सम्बन्धित चिन्ताको कारण अनिद्रा अधिक सामान्य हुन्छ।
अनिद्रासँग लड्न र राम्रो निद्राका लागि महिलाहरूले आफ्नो खुट्टाको बीचमा तकिया बढी आरामदायी राख्न, साँझ after पछि उत्तेजक पेय पदार्थहरू जोगिन र कम प्रकाशको साथ शान्त वातावरणमा सुत्न सक्छन्।
के गर्भावस्थामा अनिद्राले बच्चालाई हानी गर्छ?
गर्भावस्थामा अनिद्राले शिशुको विकासलाई हानी गर्दैन, हालसालै गरिएको अध्ययनले देखायो कि गर्भवती महिलाको निद्राको गुणस्तरमा कमी आउँदा अकाल जन्मको जोखिम बढाउन सक्छ। यो तथ्य यो हो कि अनिद्राको कारण त्यहाँ तनाव र ईन्फ्लेमेसन सम्बन्धी हार्मोनको अधिक मात्रामा रिलीज हुन्छ, उदाहरणका लागि कोर्टिसोल।
तसर्थ, यदि गर्भवती महिलालाई अनिद्रा छ भने, प्रसूति विशेषज्ञ र केही केसहरूमा मनोवैज्ञानिकसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ ताकि उनी आराम गर्न र आदर्श रातको निद्रा लिन सकून्। थप रूपमा, यो सिफारिश गरिन्छ कि महिलासँग पर्याप्त आहार र अभ्यास गर्ने शारीरिक गतिविधि शारीरिक शिक्षा पेशेवर र प्रसूति चिकित्सकले निर्देशन गरे अनुसार।
गर्भावस्थामा राम्रो निदाउन के गर्नुपर्छ
अनिद्रासित लड्न र अझ राम्रो निद्राका लागि, महिलाले केहि सुझावहरू अनुसरण गर्न सक्दछन् जसले तपाईंलाई बढी सजिलै आराम गर्न र राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
- सँधै एकै समयमा सुत्न जानुहोस्, शान्त कोठामा;
- तपाईंको खुट्टाको बीचमा तकिया राख्नुहोस् अधिक आरामदायक हुन;
- लिम्बू बाम चिया लिनुहोस् र कफि र अन्य उत्तेजक पेयहरू बेलुका 6 पछि नहेर्नुहोस्। चियाको सूची हेर्नुहोस् गर्भवती महिलाले लिन सक्दैन;
- धेरै उज्यालो र हल्ला वातावरणबाट टाढा रहनुहोस्, जस्तै शपिंग मल्लहरू र राती शपिंग सेन्टरहरू;
- यदि तपाईंलाई निदाउन वा फेरि निदाउन समस्या भएको छ भने, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र मात्र सास फेर्नुहोस्।
गर्भावस्थामा अनिद्राको लागि उपचार पनि औषधीहरू मार्फत गर्न सकिन्छ, तर तिनीहरूलाई केवल प्रसूति चिकित्सकले सिफारिस गर्नु पर्छ। गर्भावस्थामा अनिद्रा समाधान गर्नको लागि अन्य सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्।
निम्न भिडियोमा राम्रो निद्राका लागि यी र अन्य सुझावहरू हेर्नुहोस्:
हामीलाई सिफारिश गरिएको
रेखा र फाइदाहरूका साथ कपाल हटाउने चरणहरू
