अन्तरिम उपवासले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कसरी फाइदा पुर्‍याउँछ भनेर यहाँ छ

सन्तुष्ट

• उपवास पछाडिको गणित
• कसरी आंतरायिक उपवास को प्रयास गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जर्नलमा भर्खरको समीक्षा इम्युनोलोजी पत्र सुझाव छ कि भोजन को समय तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली एक किनारा दिन सक्छ।

"आंतरायिक उपवासले अटोफैजी [सेल रिसाइक्लि]] को दर बढाउँछ र यसैले शरीरमा सूजनको मात्रा घटाउँछ," जमाल उद्दिन, पीएचडी, अध्ययनका सह-लेखक भन्छन्। "यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई अझ प्रभावकारी रूपमा आफ्नो स्रोतहरू बिरामीसँग लड्न खर्च गर्न दिन्छ।"

संक्षेपमा, विस्तारित क्यालोरी खडेरीले क्षतिग्रस्त कोशिकाहरूलाई पोषक तत्वहरूमा रूपान्तरण गरेर तपाईंको शरीरलाई इन्धन खोज्न प्रेरित गर्छ, जसले ती कोशिकाहरूबाट हुने सूजनलाई कम गर्छ, हर्मन पोन्ट्जर, पीएच.डी., लेखक भन्छन्। जलाउनुहोस् (Buy It, $20, amazon.com), मेटाबोलिज्ममा नयाँ रूप।

उपवास पछाडिको गणित

कुन समय फ्रेम शरीर को लागी यो क्यालोरी प्रतिबन्धित संकेत ट्रिगर गर्दछ? अन्तरिम उपवासको पहिलेको विश्लेषण न्यू इङ्गल्याण्ड जर्नल अफ मेडिसिन फेला पर्यो कि खाना छ या आठ घण्टा विन्डोज मा फिटिंग (भन्नुहोस्, दिउँसो 6 बजे वा बिहान 11 देखि 7 बजे सम्म) खाना को एक सामान्य दिन को तुलना मा सूजन कम गर्न मा फायदेमंद छ, तर एक 12-घण्टा विन्डो कम छ, मार्क म्याटसन, पीएचडी, अध्ययनका सहलेखक भन्छन्। (सम्बन्धित: विज्ञहरूका अनुसार अन्तरिम उपवासले तपाईंको दिमागलाई कसरी असर गर्न सक्छ)

तर तपाइँ अधिक प्रतिबन्धात्मक अन्त्यमा नभईकन केहि लाभ उठाउनुहुन्छ, मैरी स्पानो, आरडीएन, एक खेल आहार विशेषज्ञ र प्रमुख लेखक भन्छन् खेलकुद, व्यायाम, र स्वास्थ्यको लागि पोषण। "समय-प्रतिबन्धित खाना को उपयोग गरी छोटो अवधिको अध्ययन, जहाँ खाना १३ घण्टाको विन्डोज वा कममा सीमित छ [जस्तै बिहान to बजे देखि बेलुका] बजेसम्म], यसले सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।"

कसरी आंतरायिक उपवास को प्रयास गर्ने

यदि तपाईं आफ्नो खाने झ्याललाई संकुचित गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, म्याटसनले तपाईंलाई कम भोकको पीडाको साथ मिलाउन बिस्तारै त्यसो गर्न सुझाव दिन्छ। यदि छ- वा आठ-घण्टा खाने अवधि तपाईंको लक्ष्य हो भने, स्पानोले "तपाईंको खानालाई पोषक तत्वहरू घना बनाउन र तपाईंको झ्यालको सुरुमा, बीचमा र अन्त्यमा खाना खाने" सिफारिस गर्दछ। प्रोटीन सबै भन्दा राम्रो अधिकतम मांसपेशी मर्मत र लाभ को लागी प्रत्येक तीन देखि पाँच घण्टा बाहिर राखिएको छ, उदाहरण को लागी।

थप सूजन रोक्न, व्यायाम जारी राख्नुहोस्। "जब तपाईंको शरीरले शारीरिक गतिविधि र व्यायाममा आफ्नो अधिक ऊर्जा खर्च गर्न समायोजन गर्दछ, यो गर्ने तरिकाहरू मध्ये एक भनेको सूजनमा खर्च गरिएको ऊर्जा घटाउनु हो," पोन्ट्जर भन्छन्। (हेर्नुहोस्: कसरी व्यायाम तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली मा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ)

आकार पत्रिका, जुलाई/अगस्त २०२१ मुद्दा

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्