के अन्तराल उपवासले तपाईंलाई लाभ दिन्छ वा मांसपेशी हराउँछ?
सन्तुष्ट
- अस्थायी उपवासका प्रकारहरू
- समय-प्रतिबन्धित भोजन
- वैकल्पिक-दिन उपवास
- आवधिक उपवास
- 5: २ डाइट
- धार्मिक उपवास
- के तपाइँ उपवास बस्दा मांसपेशी गुमाउनुहुन्छ?
- यो सम्भावित मांसपेशीहरूको लागि उत्तम विधि होईन
- वजन तालिमले तपाईंलाई मध्यस्थ उपवासको बेला मांसपेशी कायम राख्न मद्दत गर्दछ
- के तपाईंले छिटो छिटो व्यायाम गर्नु पर्छ?
- पोषण रणनीतिहरु तपाइँको मांसपेशीहरु लाई समर्थन गर्न
- तपाईंको मांसपेशीहरूको समर्थन गर्न आहार पूरकहरू
- तपाईंको भोजन अवधिको समयमा पूरकहरू
- तपाईंको उपवास अवधिको अवधिमा पूरकहरू
- तल लाइन
यी दिनहरूमा अन्तर्क्रियात्मक उपवास सबैभन्दा लोकप्रिय आहारहरू मध्ये एक हो।
त्यहाँ बिभिन्न प्रकारहरू छन्, तर के तिनीहरूसँग समानता द्रुत गतिमा छ जुन सामान्य रातभर छिटो भन्दा लामो समय सम्म रहन्छ।
जबकि अनुसन्धानले देखाउँदछ कि यसले तपाईलाई बोसो गुमाउन मद्दत पुर्याउँछ, केहि चिन्ता छ कि अन्तरालमा उपवासले मांसपेशी पनि गुम्न सक्छ।
यस लेखले तपाईंलाई सबै कुरा बताउँछ जुन तपाईंले आफ्नो मांसपेशिहरूमा अन्त्यकालीन उपवासको प्रभावको बारेमा जान्नु आवश्यक पर्दछ।
अस्थायी उपवासका प्रकारहरू
यद्यपि बीच-बीचमा उपवास धेरै लोकप्रिय छ, तर कहिलेकाँही यस्तो धारणा छ जुन यो वास्तवमा के हो भनेर हो।
यो हुन सक्छ किनकि अन्तराल्य उपवास एक विस्तृत शब्द हो, खाने को विशेष प्रकारहरू वर्णन गर्दछ। यहाँ सब भन्दा साधारण प्रकारहरू छन्:
समय-प्रतिबन्धित भोजन
समय-प्रतिबन्धित खाना (समय-प्रतिबन्धित खाद्य पनि भनिन्छ) सबै क्यालोरीहरू प्रति दिन घण्टाको निश्चित संख्यामा प्रतिबन्ध गर्दछ।
यो –-१२ घण्टा सम्म हुन सक्छ, तर-घण्टा खाने अवधि सामान्य छ।
वैकल्पिक-दिन उपवास
नामले देखाउँदछ, वैकल्पिक दिनको उपवास उपवास दिन र गैर-उपवास दिन बीचको वैकल्पिक हुन्छ। यसको मतलब तपाई प्रत्येक अन्य दिन छिटो गर्नुहुन्छ।
केही व्यक्ति उपवासका दिनमा केही खाँदैनन् (साँचो उपवास), उपवासको दिनमा एक सानो खाना खानु सामान्य हुन्छ (परिमार्जित उपवास)।
आवधिक उपवास
आवधिक उपवास (पूर्ण दिन उपवास भनेर पनि चिनिन्छ) कहिले काँही उपवासको हुन्छ, दिनहरु वा हप्ताको सामान्य खाना द्वारा अलग।
जबकि सटीक परिभाषाहरू फरक हुन्छन्, हरेक १-– हप्तामा एक वा बढी दिन उपवास बस्नु पर्ने कार्यक्रमहरू प्राय: आवधिक उपवास मानिन्छ।
5: २ डाइट
लोकप्रिय:: २ आहार वैकल्पिक-दिन र आवधिक उपवाससँग मिल्दोजुल्दो छ।
यसमा प्रति हप्ता पाँच दिनको लागि सामान्य खानेकुरा र तपाईंको सामान्य मात्राको क्यालोरीको २ 25% खानो प्रत्येक हप्ताको दुई दिन () समावेश छ।
धेरै कम क्यालोरी दिन परिमार्जित उपवासको रूप मान्न सकिन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं केवल एक खाना खान्नुहुन्छ भने।
धार्मिक उपवास
धेरै फरक धर्महरूमा उपवासको नियमित अवधि हुन्छ।
उदाहरणहरूमा मुस्लिमहरूले ओतप्रोत रमण्डो क्रिश्चियन () संग सम्बन्धित विभिन्न उपवास रमजानको महिना समावेश छन्।
सारांश त्यहाँ बिभिन्न प्रकारका रुकावट उपवासहरू छन्, जस्तै समय-प्रतिबन्धित खाने, वैकल्पिक-दिन उपवास, आवधिक उपवास,:: २ आहार र धार्मिक उपवास। जबकि उनीहरूसँग केहि सामान्य सुविधाहरू छन्, विशेष कार्यक्रमहरू बिभिन्न भिन्न छन्।के तपाइँ उपवास बस्दा मांसपेशी गुमाउनुहुन्छ?
बीच-बीचमा उपवासको लगभग सबै अध्ययनहरू वजन घटाउने उद्देश्यहरूको लागि सञ्चालन गरिएको छ ()।
यो महसुस गर्न को लागी महत्त्वपूर्ण छ कि व्यायाम बिना, वजन वजन सामान्यतया दुबै बोसो र दुबै दुबै को हानि बाट आउँछ। दुबै द्रव्यमान मांसपेशी () सहित फ्याट बाहेक सबै कुरा हो।
यो दुबै उपवास र अन्य डाइट दुबै बीचको वजनको कारण हो।
यसका कारण, केहि अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन कि थोरै मात्रामा दुबला मास (१ किलोग्राम वा २ पाउन्ड) केही महिनाको उपवास () को उपवास पछि हराउन सक्छ।
यद्यपि, अन्य अध्ययनहरूले दुबै वस्तु (,) को नोक्सान देखाएको छैन।
वास्तवमा केही अनुसन्धानकर्ताहरु का लागी विश्वास छ कि अनियन्त्रित उपवास गैर उपवास नभएका आहारहरु भन्दा वजन घटाउने समयमा दुबै द्रव्यमान बनाएमा अझ प्रभावकारी हुन सक्छ, तर यस विषयमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ ()।
समग्रमा, यस्तो सम्भावना छ कि अस्थायी उपवासले तपाईंलाई अन्य वजन घटाउने आहारहरूको भन्दा मांसपेशीलाई गुमाउँदैन।
सारांश जब तपाईं वजन कम गर्नुहुन्छ, तपाईं सामान्यतया दुबै बोसोको मास र दुबै द्रव्यमान गुमाउनुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं नियमित व्यायाम गर्नुहुन्न भने। अन्त्यमा उपवास बस्दा अन्य वजन घटाउने डाइटहरूको तुलनामा अधिक मांसपेशी हानि देखा पर्दैन।यो सम्भावित मांसपेशीहरूको लागि उत्तम विधि होईन
यसमा धेरै सीमित अनुसन्धानहरू छन कि कहिलेकाँही उपवासको बखत मांसपेशीहरू प्राप्त गर्न सम्भव छ।
यो सम्भवतः किनभने वजन कम गर्न यी आहारहरूमा अधिकांश अध्ययनहरूमा रुचिको विषय छ।
यद्यपि, बिस्तारै उपवास र तौल प्रशिक्षणको एक अध्ययनले मांसपेशि लाभ () को बारेमा केहि प्राथमिक जानकारी प्रदान गर्दछ।
यस अध्ययनमा, १ young युवा पुरुषहरूले-हप्ताको वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरा गरे। तिनीहरूले पहिले नियमित आधारमा वजन प्रशिक्षण गरेका थिएनन्।
ती पुरुषहरूले या त सामान्य भोजन वा समय-प्रतिबन्धित खाने कार्यक्रमको अनुसरण गरे। कार्यक्रमले उनीहरूको सबै खाना प्रत्येक हप्ता days दिनमा-घण्टा अवधिमा उपभोग गर्न आवश्यक गर्दछ।
अध्ययनको अन्त्य सम्ममा, समय-प्रतिबन्धित खाने समूहले उनीहरूको दुब्ला शरीर बृद्धि गरे र तिनीहरूको शक्ति बढाए। यद्यपि सामान्य आहार समूहले p पाउण्ड (२.3 केजी) दुब्रे मास प्राप्त गर्यो, जबकि उनीहरूको शक्ति पनि बढाउँदै।
यसको मतलब यो हुन सक्छ कि अस्थायी उपवास मांसपेशी लाभको लागि उत्तम छैन। यो हुन सक्छ किनभने समय-प्रतिबन्धित खाने समूहले सामान्य आहार समूहको तुलनामा कम प्रोटीन खपत गर्दछ।
त्यहाँ केहि अन्य वैज्ञानिक आधारभूत कारणहरू छन् जब बीच-बीचमा उपवास मांसपेशी प्राप्त गर्नका लागि उपयुक्त नहुन सक्छ।
मांसपेशिहरु प्राप्त गर्नका लागि तपाईले जलाउनु भन्दा बढि क्यालोरी खानुपर्दछ, नयाँ मांसपेशी टिशू बनाउनको लागि पर्याप्त प्रोटिन हुनुपर्दछ र विकासको लागि पर्याप्त व्यायाम प्रेरणा हुनु पर्छ (,,)।
अस्थायी उपवासले मांसपेशिको लागि पर्याप्त क्यालोरीहरू प्राप्त गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं पोषक-घना पदार्थ खाइरहनुभएको छ जुन तपाईंलाई सजिलै भर्दछ ()।
थप रूपमा, तपाईंले पर्याप्त प्रोटिन प्राप्त गर्न ठूलो प्रयास गर्नुपर्नेछ जब सामान्य भोजनको भन्दा कम खाना खानु हुन्छ।
केही अनुसन्धानले यो पनि देखाउँदछ कि दिनभरि नियमित रूपमा प्रोटीन खपत गर्दा तपाईंको मांसपेशीहरू (,) लाई फाइदा पुग्न सक्छ।
यी सबै कारणहरूको मतलब यो होइन कि बिस्तारै उपवासको साथ मांसपेशीहरू प्राप्त गर्न असम्भव छ, तर मांसपेशिहरू प्राप्त गर्नका लागि यो सजिलो आहार नहुन सक्छ।
सारांश अस्थायी उपवासको लागि तपाईले कम क्यालोरी खानु पर्छ र सामान्य खाना भन्दा कम पटक खानु पर्छ। यसको कारणले गर्दा, तपाईलाई मांसपेशिहरु निर्माण गर्न पर्याप्त क्यालोरी र प्रोटीन पाउन समस्या हुन सक्छ। समग्रमा, यो मांसपेशि लाभ को लागी सबै भन्दा राम्रो आहार हुन सक्दैन।वजन तालिमले तपाईंलाई मध्यस्थ उपवासको बेला मांसपेशी कायम राख्न मद्दत गर्दछ
अनुसन्धानले देखाउँदछ कि वजन तालिमले मांसपेशीहरु लाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ जब तपाईले वजन () खोउनु भएको छ।
यसबाहेक, केहि अध्ययनले विशेष रूपमा रुकावट उपवास (,) को सम्बन्धमा देखायो।
एक-हप्ताको अध्ययनले बीचमा उपवास र वजन प्रशिक्षण हप्ताको तीन दिन () परीक्षण गर्यो।
अनुसन्धानकर्ताहरूले weight men जना पुरुषलाई दुई समूहमा विभाजन गरे: जो तौल प्रशिक्षणसँग धेरै अनुभवी थिए: दुई समूहमा: समय-प्रतिबन्धित खाने समूह (प्रति दिन hours घण्टामा सबै क्यालोरी खपत) र सामान्य आहार समूह।
दुबै समूहहरूलाई हरेक दिन उस्तै संख्या क्यालोरी र प्रोटीनको मात्रा तोकिन्थ्यो, र खानाको समयसँग फरक भयो।
अध्ययनको अन्त्य सम्म, कुनै समूहले दुबै जनावर वा शक्ति गुमाएका थिएनन्।यद्यपि समय प्रतिबन्धित समूहले 3.5. p पाउण्ड (१.6 किलोग्राम) बोसो गुमायो, जबकि सामान्य आहार समूहमा कुनै परिवर्तन आएको छैन।
यसले देखाउँदछ कि तीन हप्तामा तीन दिन तौल प्रशिक्षण अस्थायी उपवासको कारणले बोसो घाटाको क्रममा मांसपेशिलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
वैकल्पिक दिनको उपवासको बारेमा अन्य अनुसन्धानहरूले देखाउँदछ कि २–-–० मिनेट व्यायाम बाइकमा वा हप्तामा तीन पटक लंबवर्ती वजन घटाउँदा दुबैलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ ()।
समग्रमा, व्यायाम प्रदर्शनको अत्यधिक ब्यबस्था उपवास (,) को समयमा मांसपेशिहरू कायम राख्नका लागि सिफारिश गरिएको छ।
सारांश बीच-बीचमा उपवासको बेलामा वजन प्रशिक्षणले तपाईंलाई मांसपेशीहरू कायम राख्न मद्दत गर्दछ, बोसो हराउँदा पनि। व्यायामका अन्य प्रकारहरू, जस्तै स्थिर बाइक वा अण्डाकार प्रयोग गरेर पनि लाभदायक हुन सक्छ।के तपाईंले छिटो छिटो व्यायाम गर्नु पर्छ?
जो बीच-बीचमा उपवास प्रयोग गर्दछन्, त्यहाँ तपाईं बहस हुँदा व्यायाम गर्ने वा नगर्ने भन्ने बारे बहस छ। धेरै अध्ययन पनि यस मा ध्यान दिएका छन्।
एउटा-हप्ताको अध्ययनले २० महिलालाई ट्रेडमिलमा नॉन-फास्ट व्यायामको विरुद्ध बनाइएको छिटो प्रदर्शन गर्यो। सहभागीहरूले प्रति सत्र एक घण्टाको लागि हप्तामा तीन दिन अभ्यास गर्थे ()।
दुबै समूहले उही मात्रामा तौल र बोसो गुमाए, र दुबै समूहले दुबै द्रव्यमानमा परिवर्तन गरेनन्। यी परिणामहरूको आधारमा, यसले तपाईंको उपवासको व्यायाम गर्दछ वा गर्दैन भनेर केही फरक पर्दैन यदि तपाईंको लक्ष्य वजन घटाउने हो भने।
जहाँसम्म, यो सम्भव छ कि छिटो छिटो अभ्यासले तपाईंको व्यायाम प्रदर्शनलाई बिगार्न सक्छ, विशेष गरी गम्भीर खेलाडीहरूका लागि ()।
यस कारणका लागि, रुकावट उपवास र वजन प्रशिक्षणको अध्ययनहरूले द्रुत व्यायाम (,) प्रयोग गरेको छैन।
समग्रमा, यस्तो देखिन्छ कि उपवास बस्दा व्यायाम गर्नु व्यक्तिगत प्राथमिकताको कुरा हुन सक्छ।
यसले सायद तपाईको व्यायामलाई बढी प्रभावशाली बनाउँदैन, र यो सम्भव पनि छ कि छिटो कसरतले तपाईको प्रदर्शन लाई कम गर्छ।
यद्यपि, केहि व्यक्ति उपवास बसेर उपवासको आनन्द लिन्छन्। यदि तपाइँ यो गर्न छनौट गर्नुहुन्छ भने, सिफारिश गरियो कि तपाईले २०++ ग्राम प्रोटीन प्राप्त गर्नुभए पछि व्यायाम पछि मांसपेशि रिकभरी () लाई समर्थन गर्नुहोस्।
सारांश उपवास बस्दा व्यायाम गर्नु अन्य समयमा व्यायाम भन्दा बढी लाभदायक नहुन सक्छ। वास्तवमा यो सम्भव छ कि यसले तपाईंको प्रदर्शन घटाउन सक्छ। अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि, उपवास बसेर व्यायाम गर्नु वा नगर्नु व्यक्तिगत प्राथमिकताको कुरा हो।पोषण रणनीतिहरु तपाइँको मांसपेशीहरु लाई समर्थन गर्न
यदि तपाईं तौल घटाउने र स्वास्थ्य को एक उपकरण को रूप मा बीच-बीचमा उपवास प्रयोग गर्न रोज्नुहुन्छ भने, त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् तपाईंले सकेसम्म धेरै मांसपेशीहरू कायम राख्न गर्न सक्नुहुन्छ।
छलफल गरिएको रूपमा, व्यायाम - विशेष गरी वजन प्रशिक्षण - मांसपेशीहरू कायम राख्न मद्दत गर्दछ। वजन घटाउनको एक ढिलो र स्थिर दरले मद्दत गर्न सक्छ।
अनुसन्धानले देखाईएको छ कि तपाई मांसपेशी सहित दुबै मानिसहरु लाई हराउने बढी सम्भावना छ, जब तपाईले छिटो तौल घटाउनु हुन्छ ()
यसको मतलब यो हो कि यदि तपाइँ रुकावट उपवास गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँले एकै पटकमा तपाइँको क्यालोरी ईन्टेन्सनलाई घटाउन कोसिस गर्नु हुँदैन।
जबकि वजन घटाउने आदर्श दर फरक हुन सक्छ, धेरै विज्ञहरूले प्रति हप्ता १-२ पाउन्ड (०..4–-०. kg केजी) सिफारिश गर्छन्। जहाँसम्म, मांसपेशि जोगाउनु नै तपाईंको प्राथमिकता हो भने, तपाईं यो दायरा (,) को तल्लो भागको लागि गोली लिन सक्नुहुन्छ।
तौल घटाउनको दरको अतिरिक्त, तपाईंको आहारको संरचनाले बीच-बीचमा उपवासको बखत मांसपेशीहरू कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ।
तपाई जुन प्रकारको आहार पछ्याउनुहुन्छ, पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो विशेष गरी सत्य हो यदि तपाईं बोसो गुमाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ।
धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि पर्याप्त प्रोटिनको साथ आहार पछ्याउँदा फ्याट नोक्सन (,) को समयमा मांसपेशिहरू जोगाउन मद्दत गर्दछ।
प्रति दिन करिब ०.7 ग्राम / शरीरको वजनको प्रोटीन सेवन (१.6 ग्राम / किलोग्राम) तौल घटाउँदा (,) उचित हुन सक्छ।
यो सम्भव छ कि बिस्तारै उपवासको प्रयोग गर्दा पर्याप्त मात्रामा प्रोटीन सेवन महत्त्वपूर्ण हुन्छ, किनकि तपाईंको शरीरले पोषक तत्वहरू () प्राप्त नगरी लामो समयको लागि चलाउनेछ।
सारांश महत्त्वपूर्ण पौष्टिक रणनीतिहरू जसले तपाईंलाई मध्यस्थ उपवासको समयमा मांसपेशीहरू कायम राख्न मद्दत गर्दछ कि तौल घटाउनको ढिलो दरको प्रयास गर्दै पर्याप्त प्रोटीन सेवन सुनिश्चित गर्नु हो। पौष्टिक खाना छनौट गर्न पनि सिफारिस गरिन्छ।तपाईंको मांसपेशीहरूको समर्थन गर्न आहार पूरकहरू
यदि तपाईं रुकावट उपवासको बेला मांसपेशी कायम राख्न वा प्राप्त गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, केही आहार पूरकहरू सहयोगी हुन सक्छन्।
जे होस्, तपाईंले पूरकहरू लिन चाहानुहुन्छ बिचार गर्न आवश्यक छ, किनकि यसले तपाईंको उपवासको नतिजामा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ।
तपाईंको भोजन अवधिको समयमा पूरकहरू
विचार गर्नको लागि दुई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पूरकहरू प्रोटीन र क्रिएटिन हुन्।
जबकि प्रोटीन सप्लीमेन्ट आवश्यक पर्दैन यदि तपाईंले खानाहरूबाट पर्याप्त प्रोटीन पाउनुभयो भने, तिनीहरू पर्याप्त हुने सुनिश्चित गर्नका लागि यो सुविधाजनक तरीका हुन सक्छ।
विशेष गरी यदि तपाईं शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहुन्छ भने, प्रोटीन पूरकहरूले मांसपेशिको आकार र व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्न सक्दछ ()।
प्रोटीनको थपमा, क्रिएटिन सप्लीमेन्टहरूले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई समर्थन गर्न सक्दछ।
क्रिएटिभिन एउटा अणु हो जुन तपाइँको शरीरमा प्राकृतिक रूपमा फेला पर्दछ। तपाईं आहार पूरकहरू मार्फत तपाईंको कोषहरूमा सिर्जनाको मात्रा बढाउन सक्नुहुन्छ ()।
क्रिएटिनिन पूरकहरू विशेष रूपमा सहयोगी हुन्छन् यदि तपाई व्यायाम गर्नुहुन्छ। यो अनुमान गरिएको छ कि क्रिएटिनले वजनको तालिमबाट बल प्राप्त गर्दछ, on-१०%, औसतमा (,)।
तपाईंको उपवास अवधिको अवधिमा पूरकहरू
तपाईंले आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुनेछ यदि तपाईंले उपवास अवधिको समयमा प्रोटीन, क्रिएटिन वा अन्य सप्लीमेन्टहरू लिनुपर्दछ, जस्तै BCAAs। यो मुख्य रूपमा एक चिन्ताको कारण हो कि यी अवधिहरूले तपाईंको मांसपेशीहरूमा नकारात्मक असर पार्दछ।
यद्यपि यस लेखमा छलफल गरेझैं उपवासको छोटो अवधि सम्भवतः मांसपेशीको क्षति (,) को लागि चिन्ताको विषय होइन।
यसबाहेक, अस्थायी उपवासका केही स्वास्थ्य लाभहरू तपाईंको शरीरले कुनै पौष्टिक तत्वहरू प्राप्त नगरेको तथ्यका कारण हुन सक्छ।
तपाईंको शरीरमा यो हल्का तनावले भविष्यमा () रोग जस्ता ठूलो खतराहरूबाट बच्न यसलाई बलियो बनाउन सक्छ।
यदि तपाइँ उपवास अवधिको समयमा एमिनो एसिड (प्रोटीन र बीसीएए पूरक सहित) पूरक आहार लिनुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो शरीरलाई संकेत गर्दै हुनुहुन्छ कि तपाइँ उपवास बस्नुहुन्न ()।
थप रूपमा, यदि तपाइँ तपाइँको खानपान अवधि मा पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त, एक १ diet घण्टा उपवास तपाइँको मांसपेशीहरु को लागी हानिकारक देखिँदैन, एक सामान्य आहार () को तुलनामा।
समग्रमा, यो तपाईको उपवास अवधिको समयमा आहार पूरक आहार लिन आवश्यक पर्दैन। केहि पूरकहरू, क्रिएटिन जस्ता खानाका साथ लिदा पनि अधिक लाभदायक हुन सक्दछन्।
सारांश तपाईंको उपवास अवधिमा आहार पूरक आहार लिनु आवश्यक छैन। यद्यपि, प्रोटीन र क्रिएटिन सप्लीमेन्टहरूले मांसपेशीहरूको रूपमा समर्थन गर्न सक्दछ। यी तपाइँको रुकावट उपवास आहार को खिला अवधिहरुमा लिन सकिन्छ।तल लाइन
अस्थायी उपवास एक लोकप्रिय आहार रणनीति हो जसले उपवास अवधि लाई साधारण रातको छिटो भन्दा लामो समय सम्म प्रयोग गर्दछ।
त्यहाँ रोकथाम उपवासका विभिन्न प्रकारहरू छन्, समय-प्रतिबन्धित खाने, वैकल्पिक-दिन उपवास, आवधिक उपवास,:: २ आहार र धार्मिक उपवास सहित।
अन्त्यमा उपवासले सायद अन्य वजन घटाउने डाइटहरूको तुलनामा अधिक मांसपेशीहरू गुमाउँदैन।
जे होस्, व्यायाम थप्नुहोस् - विशेष गरी वजन प्रशिक्षण - तपाईंको रुकावट उपवास कार्यक्रममा तपाईंलाई मांसपेशी कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
जहाँसम्म, तपाइँ उपवास अवधिको समयमा व्यायाम गर्नुहुन्न वा गर्दैन तपाईमा निर्भर गर्दछ। उपवासले सायद लाभहरू थप्दैन, र यसले तपाईंको इष्टतम व्यायाम प्रदर्शनमा सम्झौता गर्न सक्छ।
तौल घटाउने सुस्त दरको लागि लक्ष्य राख्नु र पर्याप्त प्रोटिन खपतले तपाईंलाई बिभिन्न उपवासको बेला मांसपेशीहरू कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
नयाँ प्रकाशन
मंगोस्टीन गुणहरू
