के गर्ने जब सहज खाने मात्र काम गर्दैन

सन्तुष्ट

• सहज खाना के हो?
• कसको लागि सहज खाने सही छ?
• सहज खाने संग सबैभन्दा सामान्य मुद्दाहरु
• कसरी सहज खाने समस्याहरुको निवारण गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सहज खाने पर्याप्त सरल लाग्छ। भोक लागेको बेला खानुहोस्, र भरिएको महसुस हुँदा रोक्नुहोस् (तर भरिएको छैन)। कुनै खानाहरु लाई सीमा बाहिर छन्, र त्यहाँ कुनै खाना खान को लागी जब तपाइँ भोकै हुनुहुन्न। के गलत हुन सक्छ?

ठिक छ, कति व्यक्तिहरू आहार मानसिकता-क्यालोरीहरू गणना गर्ने, यो-यो डाइटिंगमा लक छन्, केही खानेकुराहरू खाँदा दोषी महसुस गर्दै-सहज खानेकुरालाई तपाईंले अपेक्षा गर्नुभएभन्दा अभ्यासमा राख्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ। धेरै मानिसहरु को लागी, यो केहि काम लिन्छ कसरी intuitively खान को लागी जान्न को लागी, र यसको कारणले गर्दा, यो साँच्चै यो एक मौका दिए बिना यसलाई छोड्न सजिलो छ।

यहाँ छ किन यो शुरू गर्न को लागी यति चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, साथै कसरी सामान्य मुद्दाहरु को निवारण को लागी, क्षेत्र मा विशेषज्ञहरु को अनुसार।

सहज खाना के हो?

"सहज खानेकुरा को लक्ष्य खाना संग एक स्वस्थ सम्बन्ध को सुदृढीकरण गर्न को लागी हो, र यो जान्न को लागी कि कुनै खाना सीमा भन्दा बाहिर छ र त्यहाँ एक 'राम्रो' खाना वा 'नराम्रो' खाना जस्तो कुनै चीज छैन," मेरीयन वाल्श, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ भन्छन्। ।

द सहज भोजन पुस्तक खाने शैलीमा निश्चित गाइड हो र यसलाई प्रयास गर्न चाहने जो कोहीको लागि सिद्धान्तहरू रेखांकित गर्दछ।

त्यो भन्यो, बिभिन्न चिकित्सकहरु विभिन्न तरीकाहरु मा सिद्धान्तहरु को उपयोग। मोनिका अस्ल्यान्डर मोरेनो, एक दर्ता आहार विशेषज्ञका अनुसार, सहज खानेकुराका केही लक्ष्यहरू निम्न हुन्:

• एक सकारात्मक, संज्ञानात्मक, सचेत अनुभव खाने कि तपाइँको शरीर को पोषण पनि बनाउँदै
• खाना को भावनात्मक इच्छा बाट शारीरिक भोक अलग गर्न सिक्दै
• खेतदेखि थालसम्म खानाको प्रशंसा गर्ने र जन्मदेखि मृत्युसम्म वा फसल काट्ने ठाउँसम्मको खानाको अनुभवलाई ध्यान दिँदै मानिसको जीवनमा खानाले प्रभाव पारेको छ।
• स्व-हेरचाह र आत्म-प्राथमिकतामा ध्यान केन्द्रित गरी खाना छनौट गरेर तपाइँलाई राम्रो लाग्छ
• 'खानाको चिन्ता' र खानाको बारेमा चिन्ता हटाउने

कसको लागि सहज खाने सही छ?

धेरै मानिसहरु एक सहज खाने जीवनशैली बाट लाभ उठाउन सक्छन्, विशेषज्ञहरु भन्छन्, तर त्यहाँ केहि विशिष्ट जनसंख्या छन् जो यो कोशिश गर्नु अघि सावधानीपूर्वक सोच्न चाहन सक्छन्।

सहज खाना सबैको लागि उपयुक्त छैन, "मोरेनो भन्छिन्।" कल्पना गर्नुहोस् कि मधुमेह 'सहजै खाना'-यो एकदम खतरनाक हुन सक्छ, "उनी भन्छिन्।

यो सहज खाना व्यवसायीहरु को बीच एक हद सम्म विवादास्पद दृश्य हो जब बाट सहज खाना छ मानिएको सबैको लागि हो, तर यो ध्यान दिन लायक छ कि केहि स्वास्थ्य समस्या भएका व्यक्तिहरूले सहज खाना खाने प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ भने आहारविद् वा तिनीहरूको चिकित्सकबाट थोरै थप मद्दत लिनुपर्ने हुन सक्छ। "मलाई क्रोनको रोग छ," मोरेनो थप्छन्। "म सक्दिन सहजै केहि चीज खाओ, नत्र मेरो पेटले खराब प्रतिक्रिया दिनेछ। "

अर्को, यदि तपाइँसँग गम्भीर फिटनेस लक्ष्य छ भने, सहज खाना तपाइँको लागि राम्रो फिट हुन सक्छ वा नहुन सक्छ। "एउटा उदाहरण हुन सक्छ यदि तपाईं एक धावक हुनुहुन्छ जसले सहज खानाको अभ्यास गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, तर तपाईंले पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाइँको भोक तपाइँको दौडलाई ईन्धन गर्न पर्याप्त छैन," वाल्श बताउँछन्। "तपाइँ एक दौड पछि सुस्त वा थकित महसुस गरीरहनुभएको छ। तपाइँ दौडने योजना बनाइरहनु भएको बेलामा तपाइँ सजगताका साथ अतिरिक्त नाश्ता वा खाद्य वस्तुहरु समावेश गर्न आवश्यक हुन सक्छ, भले ही तपाइँ जरूरी अतिरिक्त क्यालोरी को लागी भोकै हुनुहुन्न।"

सहज खाने संग सबैभन्दा सामान्य मुद्दाहरु

अत्याधिक खाने: "जो मान्छे सहज खाने को लागी नयाँ छन् सामान्यतया प्रदर्शन गर्छु जसलाई म 'आहार विद्रोह' भन्छु," Lauren Muhlheim, Psy.D, एक मनोवैज्ञानिक र लेखक भन्छन् जब तपाईंको किशोरलाई खाने विकार हुन्छ: तपाईंको किशोरलाई एनोरेक्सिया, बुलिमिया, र द्वि घातुमान खानेबाट निको हुन मद्दत गर्न व्यावहारिक रणनीतिहरू।

"जब आहार नियमहरु निलम्बित हुन्छन्, उनीहरु धेरै बर्षहरु को लागी प्रतिबन्धित खाद्य पदार्थहरु को एक ठूलो मात्रा मा खान्छन्," उनी भन्छिन्। "उनीहरूले नियन्त्रण बाहिर महसुस गर्न सक्छन्, जुन डरलाग्दो हुन सक्छ।"

तौल बढ्नु: "केही मानिसहरू पाउनु सुरुमा तौल, जुन तपाइँको लक्ष्य मा निर्भर गर्दछ, अप्ठ्यारो हुन सक्छ, "वाल्श भन्छन्।" यो महसुस गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि तौल बढ्नु मात्र अस्थायी हुन सक्छ जब तपाइँ आफ्नो जन्म भोक र पूर्णता संकेत वा तौल को लागी कसरी प्रतिक्रिया गर्न को लागी थाहा पाउन को लागी अनुकूल हुन सक्छ। जो विगतमा एक खाने विकार संग संघर्ष गरेका छन्, यसैले यो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर संग काम गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ यदि तपाइँ एक खाने विकार को एक इतिहास छ। "

सन्तुलित आहार नखाने: "तपाइँको प्लेट मा खाना को एक प्रकार (प्रोटीन, carbs, र बोसो) र खाना को मात्रा (क्यालोरी) तपाइँ उपभोग गर्ने खाना को मात्रा सहित सहज ज्ञान संग सफलता को लागी आवश्यक छ," एक महिला स्वास्थ्य, DNP, मिनी Secor भन्छन्। नर्स चिकित्सक। यो काउन्टर-सहज लाग्न सक्छ किनकि तपाइँ क्यालोरी वा म्याक्रो गन्ती हुनुहुन्न। तर माथि उल्लेख गरिएझैं, कहिलेकाहीँ आफूले चाहेको खानेकुरा खाने स्वतन्त्रताले अरूलाई भन्दा केही निश्चित प्रकारका खानेकुराहरूमा ओभरडुल गर्न सक्छ। तपाईंले यी चीजहरूको बारेमा सोच्नु हुँदैन, तर तपाईंले पर्याप्त क्यालोरीहरू, फलफूलहरू, तरकारीहरू, प्रोटिन, फाइबर, र स्वस्थ फ्याटहरू (साथै केही उपचारहरू) संग सन्तुलित आहार खाँदै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न तपाईंको पोषण आवश्यकताहरूको बारेमा थोरै ज्ञान महत्त्वपूर्ण छ। पक्कै पनि।)

कसरी सहज खाने समस्याहरुको निवारण गर्ने

आहार मानसिकता छोड्नुहोस्: यो गर्नु भन्दा सजिलो हुन सक्छ, तर यो अन्तिम लक्ष्य तिर सानो कदम चाल्न महत्त्वपूर्ण छ। वाल्श भन्छन्, "सहज खाना भनेको हामीले दैनिक रूपमा प्रयोग गर्ने सबै आहार भाषाको मानसिक 'स्वच्छ' हो।" "यो तपाइँको सहज खाने यात्रा मा सामाजिक मिडिया को स्थान को बारे मा सचेत हुन को लागी लाभदायक हुन सक्छ। तपाइँ केहि प्रोफाइलहरु लाई अनफलो गरेर वा सामाजिक मिडिया बाट पूर्ण रूपमा टाढा रहन बाट लाभान्वित हुन सक्नुहुन्छ।" उनी स्केललाई अलग राख्न र तपाइँको फोन बाट खाना ट्र्याकि apps एप्स मेटाउने सल्लाह दिन्छन् जब तपाइँ समायोजित गर्नुहुन्छ। (सम्बन्धित: विरोधी आहार आन्दोलन एक स्वास्थ्य विरोधी अभियान होइन)

जान्नुहोस् कि तपाइँ के सोच्नुहुन्छ सहज खाने को जस्तै मानिन्छ: वाल्श भन्छन्, "जो पनी पेशेवर र सहज ज्ञान को खाने को अभ्यास र प्रोत्साहन दिन्छन् (म आफैं मा शामिल छ) सधैं सही सहज खानेकुराहरु छैनन्," वाल्श भन्छन्। "यो खुसी हुनु र खानासँग सुधारिएको सम्बन्धको बारेमा हो, र भनाइ अनुसार, कुनै पनि सम्बन्ध पूर्ण हुँदैन।"

जर्नलिंग प्रयास गर्नुहोस्: वाल्श भन्छन्, "म ग्राहकहरू/बिरामीहरूलाई सरल जर्नलिङ प्रयोग गर्न प्रोत्साहित गरेर चुनौतीहरू सम्बोधन गर्छु। "कागज र कलम सबै भन्दा राम्रो छ, वा यहाँ सम्म कि तपाइँको फोन को नोट सेक्सन मा भावनाहरु र विचारहरु संक्षेपमा लेख्दै। कहिलेकाहिँ कागज मा भावनाहरु, विचारहरु, र चिन्ताहरु बाहिर प्राप्त गर्न को लागी उनीहरुलाई तपाइँको दिमागमा कम शक्तिशाली बनाउन को लागी एक महान तरीका हो।" (यो आहार विशेषज्ञ जर्नलिंग को एक ठूलो प्रशंसक हो।)

प्रक्रियामा विश्वास गर्नुहोस्: यो विशेष गरी तिनीहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ जो तिनीहरूको नयाँ खाद्य स्वतन्त्रताको लागि धेरै खाने धन्यवादसँग संघर्ष गरिरहेका छन्। "पर्याप्त समयको साथ - जुन व्यक्ति अनुसार फरक हुन्छ - र प्रक्रियामा विश्वास, मानिसहरूले आफूले चाहेको खानेकुरा खानको लागि यो नयाँ अनुमतिलाई अनुकूलन गर्छन् र उचित मात्रामा रमाइलो खानेकुराहरू र समग्रमा थप सन्तुलित आहार खान फर्कन्छन्," मुल्हेम भन्छन्। "कुनै पनी सम्बन्ध को रूप मा, यो तपाइँको शरीर को विश्वास को निर्माण गर्न को लागी समय लाग्छ कि यो वास्तव मा यो के चाहान्छ र आवश्यकता हुन सक्छ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्