के बियर तपाईको लागि राम्रो छ?

सन्तुष्ट

• बियर पोषण
• सम्भावित फाइदाहरू
• तपाईंको मुटुलाई फाइदा हुन सक्छ
• रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार ल्याउन सक्छ
• अन्य सम्भावित फाइदाहरू
• डाउनसाइडहरू
• के बियर तपाईको लागि राम्रो छ?
• तल रेखा

संसारभरका मानिसहरूले हजारौं बर्षदेखि बियर पिइरहेका छन्।

बियर एक लोकप्रिय मादक पेय पदार्थ हो जो खमीर, हप्स, र अन्य स्वाद एजेंटहरूको साथ तयार पार्ने र गेहजी अनाज गेहूं द्वारा बनाईन्छ। धेरै जसो बियरमा –-–% रक्सी हुन्छ, तर पेय पदार्थ ०.–-–०% सम्म हुन सक्छ।

किनभने उदीयमान अनुसन्धानले देखाएको छ कि मध्यम मात्रामा दाखमद्यले स्वास्थ्य लाभहरू हुन सक्छ, धेरै व्यक्तिहरू सोच्दछन् कि बियर तपाईंको लागि राम्रो हो कि भनेर।

यो लेख बियर को पोषण, साथै यसको सम्भावित लाभ र डाउनसाइड अन्वेषण गर्दछ।

बियर पोषण

यद्यपि बियरलाई अक्सर खाली क्यालोरीको रूपमा हेरिन्छ, यसले केही खनिजहरू र भिटामिनहरू समावेश गर्दछ।

तल १२ औंस (5 355 एमएल) को मानक र हल्का बियर (,) को पोषण तुलना छ:

थप रूपमा, दुबै प्रकारले थोरै मात्रामा पोटेशियम, क्याल्शियम, थायामिन, फलाम र जिंक गर्दछ। बी भिटामिन र खनिजहरूको सामग्री बियर अनाज अनाज र खमीरबाट बनेको परिणाम हो।

विशेष रूपमा, हल्का बियरमा नियमित बियरको क्यालोरीको दुई तिहाई र अलि कम मद्य हुन्छ।

यद्यपि बियरमा थोरै मात्रामा सूक्ष्म पोषकतत्वहरू समावेश छन्, तर फलहरू र तरकारीहरू जस्तै सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूको तुलनामा यो राम्रो स्रोत होईन। तपाईको दैनिक पोषक आवश्यकताहरू पुग्न तपाईंले विशाल बियर पिउनु पर्छ।

बियरमा विभिन्न प्रकारका बी भिटामिन र खनिजहरू हुन्छन् किनकि यो अनाज अनाज र खमीरबाट बनेको हुन्छ। यद्यपि फलफूल र तरकारीहरू जस्तै पूरै खानाहरू उत्तम स्रोत हुन्। तपाईंले दैनिक पोषण आवश्यकताहरू पुग्न बियर प्रयोग गर्नुहुन्न।

सम्भावित फाइदाहरू

हल्का देखि मध्यम बियर सेवन केहि स्वास्थ्य फाइदाहरूमा जोडियो।

तपाईंको मुटुलाई फाइदा हुन सक्छ

संयुक्त राज्य अमेरिका () मा मृत्युको प्रमुख कारण हृदय रोग हो।

धेरै अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि हल्कादेखि मध्यम बियर र रक्सीको सेवन हृदय रोगको कम जोखिमसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

अधिक वजनको साथ adults 36 वयस्कमा गरिएको १२ हप्ताको अध्ययनले पत्ता लगायो कि मध्यम बियर सेवन - महिलाको लागि एक पेय, दुई दिनका दुई पुरुषहरू - जसले एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोलको एन्टिऑक्सिडन्ट गुण सुधार गर्‍यो जबकि कोलेस्ट्रोल () हटाउन शरीरको क्षमतालाई पनि सुधार गर्‍यो।

एउटा ठूलो समीक्षाले भने कि कमदेखि मध्यम बियर सेवन - महिलाहरुमा प्रति दिन एक पेय सम्म, दुई जना पुरुष सम्म - हृदय रोगको जोखिमलाई वाइन () जस्तो समान हदसम्म कम गर्न सक्दछ।

जे होस्, यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यी सम्भावित लाभहरू प्रकाश देखि मध्यम सेवन मात्रसँग सम्बन्धित छन्। अर्कोतर्फ, भारी मदिरा सेवनले तपाईंको हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिम बढाउन सक्छ ()।

रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार ल्याउन सक्छ

हल्कादेखि मध्यम मदिरा सेवनले रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार गर्न सक्छ, मधुमेह भएका धेरै व्यक्तिहरूको लागि यो समस्या हो।

धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि हल्कादेखि मध्यम मदिरा सेवनले इन्सुलिन प्रतिरोध कम गर्दछ - मधुमेहको लागी जोखिमको कारक - साथै टाइप २ मधुमेह (,,) विकासको समग्र जोखिम।

त्यसबाहेक, alcohol०,500०० भन्दा बढी सहभागीहरू मध्यम मदिरा सेवनसँग सम्बन्धित एक ठूलो अध्ययन - पुरुषहरूको लागि हप्तामा १ drinks र महिलाहरूको लागि हप्तामा drinks पेय - पुरुष र महिलाहरूको क्रमशः% 43% र% 58% कम जोखिमको साथ ()।

यद्यपि, भारी र द्वि घातुमान पिउनेले यी सुविधाहरूको प्रतिरोध गर्न सक्छ र मधुमेह (,) को जोखिममा उल्लेखनीय वृद्धि गर्दछ।

यो नोट गर्न पनि महत्वपूर्ण छ कि यो सम्भावित फाइदा बियर र अन्य मादक पेय पदार्थहरूमा लागू हुँदैन जसमा चिनीको उच्च मात्रा हुन्छ।

अन्य सम्भावित फाइदाहरू

हल्कादेखि मध्यम बियर सेवन यी सुविधाहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ:

• हड्डी घनत्व सहायता गर्न सक्छ। कम देखि मध्यम बियर सेवन पुरुष र postmenopausal महिला (,,) मा मजबूत हड्डी संग जोड्न सकिन्छ।
• डिमेन्शिया जोखिम कम गर्न सक्छ। हल्कादेखि मध्यम मदिरा सेवनले डिमेन्शियाको जोखिम कम गर्न सक्दछ। यद्यपि भारी मदिरा सेवनले यसको सट्टा जोखिम (,) बढाउन सक्दछ।

हल्कादेखि मध्यम बियर सेवन हृदय रोगको कम जोखिम, रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार, हड्डी बलियो र कम पागलपन जोखिमसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। यद्यपि, भारी र द्वि घातुमान पिउँदा यसको विपरीत प्रभावहरू हुन्छन्।

डाउनसाइडहरू

यद्यपि हल्का देखि मध्यम बियर सेवन सम्भाव्य लाभहरू छन्, भारी सेवन र द्वि घातुमान पिउने अत्यधिक हानिकारक हुन सक्छ।

तल धेरै रक्सी पिउँदा केही नकारात्मक प्रभावहरू छन्:

• मृत्युको जोखिम बढ्यो। भारी र द्वि घातुमान पिउनेहरूले मध्यम पिउनेहरू र ननड्रिन्करहरू (,) भन्दा छिटो मृत्यु हुने जोखिम बढी हुन्छ।
• रक्सी निर्भरता। बारम्बार मदिरा सेवनले निर्भरता र मदिरा प्रयोग गडबडी हुन सक्छ ()।
• डिप्रेसनको जोखिम बढ्यो। अनुसन्धानले बताउँदछ कि भारी र द्वि घातुमान पिउनेहरूले मध्यम ड्रिन्करहरू र nondrinkers (,) सँग तुलनाको तुलनामा डिप्रेसनको उच्च जोखिम बढी गर्दछ।
• कलेजो रोग। अनुसन्धानले 30० ग्रामभन्दा बढी रक्सी पिउने सल्लाह दिन्छ - दुईदेखि तीन १२-औन्स वा 5 355-एमएल बोतल बियरमा भेट्टाउँदछ - दैनिक तपाईको कलेजो बिरामीको जोखिम बढाउन सक्छ सिरोसिस, जसमा दाग को लागी पर्ने अवस्था हो।
• तौल मानक १२ औन्स (5 355-एमएल) बियरमा करिब १ 153 क्यालोरी हुन्छ, त्यसैले बहु पेय पदार्थ सेवन गर्दा तौल (gain) लाई योगदान पुर्‍याउन सक्छ।
• क्यान्सर अनुसन्धानले कुनै पनि रक्सीको सेवनलाई क्यान्सरको बढेको जोखिमसँग जोड्दछ, घाँटी र मुख क्यान्सर सहित (,,)।

नकारात्मक स्वास्थ्य नतिजाको जोखिम कम गर्नका लागि, तपाईको सेवन सिमा गर्नु महिलाको लागि प्रति दिन एक र एक मानक पेयमा सीमित गर्नु उत्तम हो (पुरुषको लागि दुई)।

संयुक्त राज्यमा, एक मानक पेयमा करीव १ 14 ग्राम शुद्ध मदिरा हुन्छ, जुन सामान्यतया १२ औंस (5 355 एमएल) नियमित बियर, औंस (१ounce० एमएल) वाइन, वा १. 1.5 औंस (m 45 एमएल) को हुन्छ आत्मा (२))।

भारी बियर र रक्सीको सेवनले धेरै नकारात्मक असरहरू देखायो, प्रारम्भिक मृत्युको उच्च जोखिम, मदिरा निर्भरता, डिप्रेसन, कलेजो रोग, वजन र क्यान्सर सहित।

के बियर तपाईको लागि राम्रो छ?

छोटकरीमा, बियर पिउँदाका स्वास्थ्य प्रभावहरू मिश्रित छन्।

यद्यपि थोरै रकमहरू फाइदाहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ, भारी वा द्वि घातुमान पिउने नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावहरूसँग सम्बन्धित छ। यसमा रक्सीको प्रयोग विकार, डिप्रेसन, कलेजो रोग, वजन, क्यान्सर, र मृत्युको बढेको जोखिम समावेश छ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि रक्सी पिउँदा केही फाइदा हुन सक्छ, फलफूल र तरकारीहरू जस्तै सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूको विभिन्न पोषक तत्वयुक्त आहारको मजा लिन तपाईं उही सकारात्मक प्रभावहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

मानक बियरको तुलनामा, हल्का बियरमा भिटामिन र खनिजहरूको समान मात्रा हुन्छ तर थोरै कम क्यालोरी र कम मदिरा हुन्छ। यदि तपाईं दुबै बीचमा निर्णय गर्दै हुनुहुन्छ भने यसले हल्का बियरलाई राम्रो विकल्प बनाउँछ।

अन्तिम नोटमा, केहि व्यक्तिहरू आश्चर्यचकित छन् कि कसरत पछि बियर पिउँदा तिनीहरूको स्वास्थ्य लाभ हुन्छ।

जबकि केही प्रमाणहरूले देखाउँदछ कि इलेक्ट्रोलाइट्सको साथ कम मदिरा बियर पिउँदा पुनःहाइड्रेसन सुधार गर्न सकिन्छ, अन्य अध्ययनहरूले देखाए कि रक्सीले मांसपेशिहरूको वृद्धि र पुन: प्राप्तिमा बाधा उत्पन्न गर्न सक्दछ (,,)।

थप रूपमा, यो गैर औषधि इलेक्ट्रोलाइट पेय पदार्थ पिएर पुनःहाइड्रेट गर्न अझ प्रभावकारी हुन्छ।

बियर पिउँदाका स्वास्थ्य लाभहरू मिसिएका छन्। यद्यपि थोरै मात्रामा पिउँदा फाइदाको साथ सम्बन्धित हुन सक्छ, पेय पदार्थ धेरै हानिकारक साइड इफेक्टसँग पनि सम्बन्धित छ।

तल रेखा

बियर एक लोकप्रिय मादक पेय पदार्थ हो जुन हजारौं बर्षदेखि भएको छ।

संयुक्त राज्यमा, एक मानक बियर १२ औन्स (5 355 एमएल) हुन्छ। प्रति दिन एक वा दुई मानक बियर पिउँदा सकारात्मक प्रभाव पर्न सक्छ, जस्तै तपाईंको मुटुलाई फाइदा, राम्रो रगतमा चिनी नियन्त्रण, कडा हड्डी, र कम डिमेन्शिया जोखिम।

यद्यपि, भारी र द्वि घातुमान पिउनेले यी सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूको प्रतिरोध गर्दछ र यसको सट्टा प्रारम्भिक मृत्यु, मदिरा निर्भरता वा मदिरा प्रयोग अव्यवस्था, डिप्रेसन, कलेजो रोग, वजन, र क्यान्सरको उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

यद्यपि कम र मध्यम मात्रामा रक्सीले केही फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ, तपाईंले फलफूल र तरकारीहरू जस्तै सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूको विभिन्न पोषक तत्वयुक्त आहारको आनन्द लिई समान सकारात्मक प्रभावहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।