तातो योग कक्षामा यो वास्तवमै कति तातो हुनुपर्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

पसिना तपाइँको पछाडि तल झर्छ। यो सम्भव छ भनेर थाह नभएको, तपाईंले तल हेर्नुभयो र आफ्नो तिघ्रामा पसिनाको मोतीहरू बनिरहेको देख्नुहुन्छ। तपाइँ थोरै चक्कर महसुस गर्नुहुन्छ, तर धक्का दिनुहोस्, रूख मुद्रा मा जानु अघि पानी को एक ठूलो swig लिईरहनुभएको छ। एक सामान्य तातो योग कक्षा जस्तै हो, हो? महिलाहरू जताततै न्यानो अभ्यासद्वारा कसम खान्छिन्, जहाँ कोठाहरू 80 र 105 डिग्रीको बीचमा तताइन्छ। र जब तपाइँ पक्कै पनि एउटी प्रेमिकाले सुन्नु भएको छ कि उनी टोस्टी विन्यासालाई कत्ति माया गर्छिन् किनभने उनी उनको स्टुडियोमा जाँदा "सबै नराम्रो पसिना निकाल्छिन्" जस्तो लाग्छ, प्रश्न रहन्छ: के यो साँच्चै सुरक्षित छ? के त्यहाँ योग को रूप मा यस्तो चीज छ पनि तातो?

म्यासेचुसेट्स जनरल अस्पताल मा डिप्रेशन क्लिनिकल एण्ड रिसर्च प्रोग्राम भित्र योग अध्ययनका निर्देशक मरेन नायर, पीएच.डी., पीएच.डी. भन्छन्, "त्यहाँ केहि अध्ययनहरु छन् जुन साँच्चै तातो योग अभ्यास को लाभहरु को जाँच गर्दछन्। "तातो आफैंमा, तथापि, निको पार्ने सम्भावना हुन सक्छ - विशेष गरी प्रमुख डिप्रेसन विकारमा।"

अवस्थित अनुसन्धानबाट, विशेषज्ञहरूले फाइदा र बेफाइदाहरू फेला पारेका छन्। मा प्रकाशित एक अध्ययन योग थेरापी को अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल रिपोर्ट गरीएको छ कि जो हप्ता मा दुई देखि तीन पटक तातो योग को अभ्यास गर्थे अधिक फिटनेस, सहनशक्ति, लचीलापन मा वृद्धि, र मूड मा सुधार जस्ता लाभहरु को अनुभव भयो। तर आधा भन्दा बढी सहभागीहरु लाई हल्का टाउको दुख्ने, निर्जलीकरण, बान्ता, वा चक्कर को दौरान कक्षा को अनुभव भयो।

व्यायाम को अमेरिकन काउन्सिल द्वारा कमीशन गरिएको अर्को अध्ययन २ to देखि 67 सम्म उमेर भएका २० जना मानिसहरुको परिक्षण गरियो। यो भेटियो कि सहभागीहरुको एक ठूलो संख्या एक बिक्रम योग कक्षा को दौरान १०३ डिग्री भन्दा धेरै को एक उच्च कोर तापमान मा पुग्यो। यो पक्कै पनि ध्यानमा राख्नु पर्ने कुरा हो, किनकि धेरै गतिविधि-सम्बन्धित गर्मी रोगहरू जस्तै exertional गर्मी स्ट्रोक (EHS) हुन सक्छ जब कोर तापमान 104 डिग्री मा हुन्छ। (FYI, बाहिर व्यायाम गर्दा गर्मी स्ट्रोक र गर्मी थकानबाट आफूलाई कसरी जोगाउने भन्ने कुरा यहाँ छ।) यदि तपाईं गर्मीसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ र कोठामा प्रवेश गर्दा तुरुन्तै यो धेरै भयो जस्तो लाग्छ, तर तपाईं साँच्चै यसलाई टाँस्न चाहानुहुन्छ, फरक मानसिकताको साथ आफ्नो अभ्यासलाई सम्हाल्नुहोस्। बरु प्रत्येक प्रवाह को माध्यम बाट धक्का भन्दा, बिस्तारै पर्याप्त सार्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको सास मा नियन्त्रण छ।

"समग्रमा, गर्मीले शरीरलाई अधिक लचिलो बनाउँछ र दिमागलाई अधिक उपस्थित बनाउँछ," न्यूयोर्क शहर मा लियोन डेन पावर योगका संस्थापक बेथानी लियोन्स भन्छन्। "यसले परिसंचरण पनि बढाउँछ र हामीलाई असहज संगै बस्न सहज बनाउन बाध्य बनाउँछ। मेरो लागी, यो मेरो लागी चटाई बाट सबै कुरा संग व्यवहार गर्न को लागी सजिलो बनाउँछ।"

लियोन्स दृष्टिकोण साझा गर्नुहोस्? तपाइँ पक्कै एक्लै हुनुहुन्न। यदि तपाइँ तलको कुकुरलाई सम्बोधन गर्न को लागी तपाइँको चटाई र पानी को बोतल हान्न को लागी तैयार हुनुहुन्छ, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ खाता मा सुरक्षित तातो योग अभ्यास को लागी यी सुझावहरु लिनुहोस्:

1. हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट! डा. नायर भन्छन्, "तपाईँको प्रणालीको लागि क्लास भारी नहोस् भनेर सुनिश्चित गर्नको लागि हाइड्रेसन कुञ्जी हो, जसले चक्कर र वाकवाकी हुन सक्छ।" "तपाइँ पक्का गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँको प्रणाली पसिना आउन सक्छ, जुन तरीकाले शरीरले गर्मी नियन्त्रण गर्दछ।" (तातो योग वा इनडोर साइकल चलाउने जस्ता गहन कसरत कक्षा अघि तपाईले कति पिउनु पर्छ भन्ने यहाँ छ।)

२. इलेक्ट्रोलाइट्स को लागी पुग्नुहोस्। "जब तपाइँ हामी हट पावर योगमा पसिना बगाउनुहुन्छ, तपाइँ इलेक्ट्रोलाइटहरू गुमाउनुहुन्छ," लियोन्स भन्छन्। "तपाइँलाई उचित मांसपेशी संकुचन को लागी सोडियम र पोटेशियम को आवश्यकता छ, त्यसैले तपाइँको पानी को बोतल संग मिश्रण गर्न को लागी केहि इलेक्ट्रोलाइट पाउडर snagging तपाइँ एक आवश्यक अतिरिक्त बढावा दिनेछ।"

3. गर्मीमा अतिरिक्त सावधानी अपनाउनुहोस्। धेरै तातो योग स्टुडियोहरूले आफ्ना कोठाहरूलाई अधिकतम 105 डिग्रीमा सेट गर्छन्। तर गर्मीको तापक्रम र आर्द्रताले त्यो संख्यालाई अलि बढि बनाउन सक्छ। यदि तपाइँको जाने स्टुडियो धेरै तातो लाग्छ, स्टाफ लाई केहि भन्नुहोस्। यदि उनीहरु मुद्दा को बारे मा जान्दछन्, उनीहरु बीचमा प्रशंसकहरु चलाउन वा सबैको सुरक्षा सुनिश्चित गर्न एउटा झ्याल तोड्न सक्छन्।

4. सधैं आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्। "यदि यो ठीक लाग्दैन भने, अगाडि नजानुहोस्," लियोन्स चेतावनी दिन्छन्। "तपाइँ त्यहाँ तपाइँको शरीर र तपाइँको दिमाग लाई राम्रो बनाउन को लागी हुनुहुन्छ, यसलाई हानि नगर्नुहोस्।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्