के तपाईको वजन आनुवंशिक छ? यहाँ सम्झौता छ

सन्तुष्ट

• वजन र आनुवंशिकी 101
• कसरी आनुवंशिकीले मेटाबोलिज्मलाई असर गर्छ
• आनुवंशिकी र वजन घटाने
• तपाइँको स्वस्थ तौल कसरी पत्ता लगाउने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ तपाइँको मुस्कान र तपाइँको आमा बाट छिटो हात-आँखा समन्वय, र तपाइँको कपालको रंग र तपाइँको बुबा बाट आचरण प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ-तर के तपाइँको वजन आनुवंशिक छ, पनी, यी अन्य लक्षणहरु जस्तै?

यदि तपाइँ आफ्नो शरीर को संरचना संग संघर्ष गरीरहनुभएको छ (किनकि यो वास्तव मा उसको बारे मा हो, तौल छैन) - र तपाइँको परिवार पनि गर्दछ - यो आनुवंशिकी मा तौल वा मोटोपना लाई दोष दिन सजिलो हुन सक्छ। तर के तपाईको जीनले तपाईलाई बढी तौल भएका 33 प्रतिशत वा मोटो भएका 38 प्रतिशत अमेरिकीहरू मध्ये एक हुन गन्तव्य दिन्छ?

बाहिर जान्छ, जवाफ होईन, तर त्यहाँ एक टिपि point बिन्दु को माउन्टि scientific वैज्ञानिक प्रमाण छ जहाँ तौल गुमाउनु - र यसलाई बन्द राख्नु - धेरै धेरै गाह्रो को एक हेक हुन्छ।

वजन र आनुवंशिकी 101

जबकि सयौं जीनहरु साना तरिका मा तौल लाई प्रभावित गर्दछ, धेरै ज्ञात उत्परिवर्तनहरु परिवार मा चल्छन् र मोटोपना को लागी मानिसहरु लाई पूर्वानुमान गर्न को लागी देखा पर्दछ। (यी उत्परिवर्तनहरु को लागी नियमित रूप मा जाँच गरीएको छैन, त्यसैले तपाइँको डाक्टर तपाइँको वार्षिक रक्त परीक्षण मा उजागर गर्न को लागी आशा नगर्नुहोस्।)

उदाहरणका लागि, आनुवंशिक रूपमा तौल बढ्ने सम्भावना भएको व्यक्तिलाई भोक नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ—केही आनुवंशिक उत्परिवर्तनहरूमा भोक-दमन गर्ने हर्मोन लेप्टिनको प्रतिरोध समावेश हुन्छ—र त्यो आनुवंशिक नभएको व्यक्तिको तुलनामा वजन घटाउन गाह्रो हुन्छ। मेकअप।

त्यसले भन्यो, तपाईंको जीनले कसरी आफूलाई अभिव्यक्त गर्छ भन्ने कुरा धेरै हदसम्म तपाईंमा निर्भर हुन सक्छ। ड्यूक डाइट एण्ड फिटनेस सेन्टरका कार्यकारी निर्देशक हावर्ड आइसेन्सन, एमडी भन्छन्, "मोटोपनको आनुवंशिकी राम्ररी बुझिएको छैन।" उनले औंल्याए कि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि आनुवंशिकीले हाम्रो तौल परिवर्तनशीलताको 50 देखि 70 प्रतिशतको लागि योगदान गर्दछ। यसको मतलब हो, भले पनि यदि तपाइँ जीन को मालिक हुनुहुन्छ कि तपाइँ एक उच्च वजन हुन को लागी भविष्यवाणी गर्नुहुन्छ, यो कुनै तरिका मा एक सम्झौता गरीएको छैन। "केवल किनभने कसैको परिवार मा मोटापा को एक धेरै छ मतलब यो छैन कि उनीहरु लाई अनिवार्य रूप मा यो विकसित हुनेछ," डा। Eisenson भन्छन्। मोटोपनाप्रति आनुवंशिक प्रवृत्ति भएका व्यक्तिहरूमा पनि कम तौल दायरामा रहने व्यक्तिहरू छन्। (ICYMI: यो महिला को रूपान्तरण फोटोहरु देखाउँछ कि वजन घटाने मात्र आधा लडाई हो)

कसरी आनुवंशिकीले मेटाबोलिज्मलाई असर गर्छ

यो यस मा जोडिएको छ: सबैभन्दा राम्रो तरीका बाट अधिक वजन हुन बाट बच्न को लागी पहिलो स्थानमा एक स्वस्थ तौल कायम राख्न को लागी हो। भर्खरको अनुसन्धानले कारणहरू पत्ता लगाउँदैछ किन एक पटक तपाईंले तौल घटाउनुभयो, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई नयाँ, कम तौलमा राख्नको लागि कम खानु पर्छ र बढी व्यायाम गर्नुपर्नेछ जुन उही उचाई र तौल भएको व्यक्तिको तुलनामा कहिल्यै भारी भएको छैन - अनिवार्य रूपमा। , तपाइँको जीवन को बाकी को लागी परित्याग मात्र ब्रेक गर्न को लागी। (सम्बन्धित: सबैभन्दा ठूलो हारे पछि तौल लाभ को बारे मा सत्य)

यो किनभने तौल घटाउने कार्यले तपाईंको शरीरलाई मेटाबोलिक रूपमा असुविधाजनक अवस्थामा राख्छ - कति लामो समयसम्म, कोही पनि निश्चित छैन। तसर्थ, तपाईलाई पातलो रहन कम क्यालोरी चाहिन्छ, यदि तपाई हराउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने पनि। कोलोराडो विश्वविद्यालयको अन्सचट्ज हेल्थ एण्ड वेलनेस सेन्टरका कार्यकारी निर्देशक जेम्स ओ हिल, पीएचडी भन्छन्, "मोटोपनको कारण तिर्नुपर्ने जरिवाना छ।"

अष्ट्रेलियाको मेलबर्न युनिभर्सिटीका अनुसन्धानकर्ता र चिकित्सक जोसेफ प्रोएटो, एमडी, जोसेफ प्रोएटो, एमडी, अष्ट्रेलियाको मेलबर्न विश्वविद्यालयका एक अनुसन्धानकर्ता र चिकित्सकले थपे, सायद थोरै भए पनि, तपाईले केही जरिवाना तिर्दै हुनुहुन्छ। उनको अध्ययन, मा प्रकाशित न्यू इङ्गल्याण्ड जर्नल अफ मेडिसिन, सुझाव दिन्छ कि यदि तपाइँ उसको शरीर को तौल को १० प्रतिशत गुमाउनुहुन्छ-उदाहरण को लागी, १५० पाउण्ड देखि १३५ पाउन्ड सम्म-भोक नियन्त्रण हार्मोन को स्तर मा एक लामो समय सम्म स्थायी परिवर्तन छ जो तपाइँ खाना चाहानुहुन्छ। "शरीरले तपाइँको पहिलेको भारी तौलको रक्षा गर्न चाहन्छ, र यो हासिल गर्न को लागी बलियो संयन्त्र छ," डा प्रोएटो भन्छन्। जब सम्म तपाइँ तपाइँको गार्ड छोड्नुहुन्छ, तौल फिर्ता रमाईलो हुन्छ किनकि तपाइँको चयापचय को रूप मा कुशलतापूर्वक काम गरीरहेको छैन। यसैले तौलको ठूलो सौदा गुमाउनु र यसलाई बन्द राख्नु कहिलेकाहीं हुन्छ। (यहाँ थप: के तपाईं साँच्चै आफ्नो चयापचय गति गर्न सक्नुहुन्छ?)

आनुवंशिकी र वजन घटाने

अहिलेको बारेमा, तपाइँ निराश हुन सक्नुहुन्छ कि तपाइँले गुमाउनु भएको ती 15 कडा-लडाई पाउन्ड अनिवार्य रूपमा फिर्ता हुनेछ। तर हार नमान्नुहोस्। केवल जान्दछन् कि तपाइँ आफैंलाई लगातार लागू गर्न जाँदै हुनुहुन्छ आधा भन्दा बढी लडाई हो।

पेनिton्टनका कार्यकारी निर्देशक स्टीवन हेम्सफिल्ड भन्छन्, "मेरो क्षेत्रका सबैजना अब सहमत छन् कि तौल बढाउने आक्रामक रोकथाम हाम्रो प्रयासलाई केन्द्रित गर्ने तरीका हो।" यो सही छ: साधारण तथ्य यो हो कि तपाइँ तपाइँको तौल को रखरखाव गर्दै हुनुहुन्छ, भले ही यो तपाइँको आदर्श होईन तर एक स्वस्थ दायरा को नजिक हो, एक ठूलो सफलता हो र तपाइँ खेल को अगाडि राख्नुहुनेछ कि तपाइँ कसरी हराउने भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ। खराब आनुवंशिकी संग वजन। "सही खाओ र केहि व्यायाम पाउनुहोस्, यदि तपाइँ ती चीजहरु गर्नुहुन्छ र तौल घटाउनुहुन्न भने, तपाइँ अझै पनी स्वस्थ रहनुहुनेछ," डा हेम्सफील्ड भन्छन्। (किनभने, रिमाइन्डर, वजन स्वास्थ्य स्थिति बराबर छैन।)

केहि पाउन्ड संग सम्झौता गर्न सजिलो छ। पेनिton्टन बायोमेडिकल रिसर्च सेन्टरका एन्डोक्रिनोलोजिस्ट फ्रान्क ग्रीनवे भन्छन्, "तपाइँ आफ्नो शरीरको तौल को ५ वा तेस्रो प्रतिशत कम गर्न सक्नुहुन्छ र थोरै मेहनत संगै यसलाई बन्द राख्नुहोस्।" सही खाना तौल घटाउन को लागी महत्वपूर्ण छ, व्यायाम को रखरखाव को लागी महत्वपूर्ण छ।

यदि तपाईंले धेरै तौल प्राप्त गर्नुभएको छैन भने, "तपाईले कसैसँग जति धेरै गर्नुपर्दैन," डा हिल भन्छन्। "तौल बढ्नबाट जोगाउन दिनको ९० मिनेटको व्यायाम लाग्दैन, तर पाउन्ड घटाउन त्यति धेरै लाग्न सक्छ। यो उचित होइन, तर यो यस्तै हो।"

ठूलो तौल घटाउन को लागी तपाइँको हार्मोनहरु haywire जान सक्छ। डा। प्रोएट्टोको अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि एक पटक तपाइँ आफ्नो शरीर को वजन को १० प्रतिशत वा अधिक गुमाउनु भयो, लेप्टिन र ghrelin सहित केहि हार्मोन को स्तर, सबै whack बाट बाहिर जानुहोस् र समय को एक अज्ञात मात्रा को लागी त्यस तरिका रहनुहोस्, त्यसैले तपाइँको मस्तिष्कले तपाइँलाई बताउँछ तपाइँ भोकै हुनुहुन्छ जब तपाइँको शरीरलाई इन्धनको आवश्यकता पर्दैन।

जब तपाइँ एक लामो समय को लागी एक आहार बनाए राख्नु हुन्छ, तपाइँको दिमाग तपाइँ मा चाल चलाउँछ। स्कटल्याण्ड मा जैविक र वातावरणीय विज्ञान को संस्थान को पीएचडी, जोन आर Speakman, पीएचडी भन्छन्, तपाइँ पहिले डाइटिंग शुरू गर्न को रूप मा, तपाइँको शरीर यसको ग्लाइकोजन रिजर्व को माध्यम बाट उडिरहेको छ र पानी कि ग्लाइकोजन संग भण्डारण गरीएको छ तौल घटाउँदै छ, त्यसैले स्केलले ठूलो गिरावट देखाउँछ। "प्रयोगशालामा अध्ययनले सुझाव दिएको छ कि यदि तपाइँ एक आहार मा रहन, यो प्रारम्भिक गिरावट पछि वजन घटाने धेरै स्थिर छ र एक पठार सम्म पुग्दैन," उनी भन्छन्। तर वास्तविक संसार मा, तौल घटाउन को लागी ढिलो देखिने हुनाले, मानिसहरु आफ्नो संकल्प गुमाउन र अलि कम सख्त हुन को लागी आफ्नो आहार संग ती पहिलो हप्ताहरु को तुलना मा, यस प्रकार एक वास्तविक पठार बनाउन को लागी। (यहाँ अधिक: कसरी यो यो यो एक पटक र सबै को लागी परहेज रोक्न को लागी)

तपाइँको स्वस्थ तौल कसरी पत्ता लगाउने

यदि तपाइँ तपाइँको खुसीको वजन पाउन को लागी केहि एलबीएस गुमाउन को लागी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, राष्ट्रिय वजन नियन्त्रण रजिस्ट्री बाट प्रेरणा लिनुहोस्, एक डाटाबेस जो सर्वेक्षण जो कम से कम 30 पाउण्ड गुमाएका छन् र यसलाई बन्द राखीयो।

• तपाइँको प्रेरणा ताजा गर्नुहोस्। "के कुराले उनीहरुलाई तौल घटाउन सुरु गर्न प्रेरित गर्‍यो, उनीहरुलाई यो कुरा बन्द गर्न मद्दत गर्ने जस्तो नहुन सक्छ," हिल भन्छन्, जसले रजिस्ट्रीको स्थापना गरे। एक स्वास्थ्य डरले प्रारम्भिक घाटा को लागी प्रेरित गर्न सक्छ, उदाहरण को लागी, तर उनीहरु लाई मनपर्ने लुगा लगाउन पछि कारण हुन सक्छ।
• शक्ति प्रशिक्षणमा स्विच गर्नुहोस्। जबकि त्यहाँ यस मा धेरै डाटा छैन, हिल भन्छन्, यो कारण छ कि बल प्रशिक्षण यी रखरखावहरु गर्छन्, उनीहरुको कम तौलमा रहन सक्ने क्षमता मा एक कारक हो। "यसले मांसपेशिहरु को निर्माण मा मद्दत गर्दछ र मांसपेशी मास को हानि रोक्न, र, पक्कै, मांसपेशिहरु क्यालोरी जलाउँछ," उनी भन्छन्। भर्खर सुरु गर्दै हुनुहुन्छ? शुरुआतीहरूको लागि यो गैर-डरलाग्दो शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या प्रयास गर्नुहोस्। (अध्ययनहरु लाई थाहा छ HIIT वजन घटाने को प्रयास मा पनि महत्वपूर्ण हुन सक्छ।)
• व्यायाम को रूप मा दैनिक को रूप मा तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ को लागी नजिक। सफल स्लिमरहरूको कसरत "दिनको ३० मिनेटदेखि ९० सम्मको हुन्छ, तर औसत लगभग ६० हुन्छ," हिल भन्छन्। (तर याद गर्नुहोस्, सक्रिय विश्राम दिनहरू पनि महत्त्वपूर्ण छन्।)
• बाँध्न को लागी केहि अरु कि तपाइँ को लागी सार्थक छ। हिल भन्छिन्, "एक महिलाले भनिन् कि उनी हरेक दिन आध्यात्मिकता को लागी समय निकाल्छिन्, र त्यो विशेष समयमा उनी हिँड्छिन् र ध्यान गर्छिन्।" धेरै लामो अवधिको रखरखाव, उनी थप्छन्, पनी क्यारियर परिवर्तन र dietitians वा प्रशिक्षक बन्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्