के यो केवल शरीरको वजन कसरत गर्न खराब छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अहिले, bodyweight कसरत राजा हो। वास्तव मा, शरीर को वजन प्रशिक्षण खेल मेडिसिन को अमेरिकी कलेज द्वारा 2016 को संख्या दुई फिटनेस प्रवृत्ति नाम दिइएको थियो (मात्र पहिरन योग्य टेक द्वारा हरायो)। "शरीरको तौल तालिमले यसलाई अझ किफायती बनाउन न्यूनतम उपकरणहरू प्रयोग गर्दछ। केवल पुश-अप र पुल-अपहरूमा सीमित छैन, यो प्रवृत्तिले मानिसहरूलाई फिटनेसको साथ 'आधारभूत कुराहरूमा फर्कन' अनुमति दिन्छ," रिपोर्टले घोषणा गर्‍यो।

जाहिर छ, बिना उपकरण काम गरीरहेछ सायद एक 'प्रवृत्ति' (इन्टरनेट भन्छन् कि आधुनिक पुश-अप प्राचीन रोम पछि भएको छ), तर यो सत्य हो कि यी कसरत एक सबै समय शिखर पुग्यो जस्तो लाग्छ। हामी आफैलाई bodyweight प्रशिक्षण को ठूलो प्रशंसक छौं, र ACSM को रूपमा बताउँछ, यो गर्छ जिम सदस्यता वा बुटीक फिटनेस कक्षाहरु मा एक हजार हजार एक वर्ष बाहिर गर्न को लागी विकल्प छैन जो को लागी अधिक सुलभ काम गर्न को लागी। अधिकांश भाग को लागी, तपाइँ कहीं पनि bodyweight ट्रेन गर्न सक्नुहुन्छ, र यो छिटो र सुविधाजनक छ यदि तपाइँ समय मा छोटो हुनुहुन्छ।

तर bodyweight प्रशिक्षण को बढ्दो लोकप्रियता को एक परिणाम को रूप मा, यो धेरै आफ्नो जिम सदस्यता खाई र परम्परागत तौल कोठा को आवश्यकता प्रश्न गर्न नेतृत्व गरेको छ। के म बस स्क्वाट गर्न र पुश-अप गर्न सक्दिन राम्रो फिटनेस को लागी मेरो बाटो? कसैले तर्क गर्न सक्छ। आंशिक रूपमा, जवाफ हो हो।

सेलिब्रिटी ट्रेनर र लेखक एडम रोसान्टे भन्छन्, "मैले एक टन मानिसलाई बलियो, दुबला र एक टन वजन कम गर्न मद्दत गरेको छु।" 30-सेकेन्डको शरीर। (30 सेकेन्डमा टोन हुने उसको HIIT कसरत चोर्नुहोस्।) अझै पनि, उच्च-तीव्रता, कुनै उपकरण बिना कसरतमा जोड दिए तापनि, "मलाई भारी तौल मनपर्छ र महिलाहरूले उठाउनुपर्छ भन्ने दृढ विश्वास गर्छु," उनी भन्छन्, र भारी मिश्रण गर्न सिफारिस गर्छन्। तपाइँको bodyweight कसरत सत्र संग सत्र उठाउने।

यो ठ्याक्कै ग्राउन्डब्रेकिंग छैन: धेरै धेरै कुनै पनि प्रमाणीकरण प्रशिक्षकले तपाईंलाई बताउनेछ कि कुनै पनि राम्रो कसरत कार्यक्रमको कुञ्जी विविधता हो। जे होस्, यदि तपाइँ फिटनेस ल्याण्डस्केप मा हेर्नुहुन्छ, यो प्राय: जस्तो लाग्छ कि सबैले धुलो मा डम्बल छोडेर छन्।

"सबै भन्दा राम्रो उपकरण तपाइँ आफ्नो शरीर हो," प्रशिक्षक किरा स्टोक्स, Stoked विधि को निर्माता भन्छन्। स्टोक्स बडीवेट व्यायाम को एक विशाल अधिवक्ता हो, उनको शस्त्रागार मा अद्वितीय चाल को सयौं संग (यी ३१ तख़्त चाल जस्तै!)। तर उनी विश्वास गर्छिन् मात्र शरीरको तौलमा ध्यान केन्द्रित गर्दा यसको गिरावट हुन्छ। उनी भन्छिन्, "तपाइँ आफ्नो शरीरलाई के प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ भन्नेमा सीमित हुनुहुन्छ।"

स्टोक्स भन्छन्, सबैभन्दा पहिले, पुश-अप र पुल-अप गर्दै उचित रूप र बल लिन्छन्-उनीहरु औसत व्यक्तिको लागी सजिलो छैनन्। "तपाईं आफ्नो शरीरलाई गतिको सबै विमानहरूमा काम गर्न सक्षम हुन चाहनुहुन्छ, र कहिलेकाहीँ यो सम्भव छैन यदि तपाईं आफ्नो शरीरको निश्चित क्षेत्रहरूमा सुपर बलियो हुनुहुन्न भने।" त्यो जहाँ वजन प्रशिक्षण को महत्व मा आउँछ।

उनी डम्बबेल को लगभग परिमार्जन जस्तै वर्णन गर्दछ, कठिन सामान को लागी तपाइँ prepping। "म सधैं मेरा ग्राहकहरूलाई भन्छु कि हामीले गर्ने तौल कार्य भनेको तपाईंले आफ्नो शरीरको वजन उठाउन र कम गर्न सक्षम हुनको लागि आवश्यक शक्ति निर्माण गर्नु हो।"

तथ्य यो छ कि धेरै मानिसहरु स्टम्प छन् जब यो स्टुडियो कक्षाहरु को बाहिर परम्परागत वजन प्रशिक्षण को लागी आउँछ, स्टोक्स को राय मा, एक ठूलो समस्या हो। वास्तवमा, उनले एक पूरा कार्यक्रम डब Stoked MuscleUp सिर्जना गरेकी थिईन्-किनकि उनीहरुलाई लाग्थ्यो कि कसरी मानिसहरु लाई वजन र आन्दोलन दुबै लाई सामेल गर्न को लागी वास्तव मा तपाइँको शरीर लाई चुनौती दिन को लागी ज्ञान गुमाईरहेको थियो, उनी बताउँछिन्। (Stokes' 30-Day Arm Challenge कोसिस गर्नुहोस् जसले शरीरको तौल र डम्बेललाई सँगै मिलाउँछ।)

उनी भन्छिन्, "मलाई लाग्यो कि उद्योगमा एउटा खाडल छ किनकि हामी HIIT प्रशिक्षण र बडीवेट प्रशिक्षण र यी सबै घर मा कसरत संगै धेरै माथि गएका छौं-र म यसको एक ठूलो वकिल हुँ," उनी बताउँछिन्। "तर तपाइँलाई लिफ्टिंग को आधारभूत कुराहरु जान्नु पर्छ।" (यहाँ 8 कारणहरू छन् किन तपाईंले भारी वजन उठाउनु पर्छ।)

फिटनेस एक समग्र रूपमा बाट टाढा सारिएको छ, लोकप्रिय वाक्यांश "मांसपेशिहरु मा ट्रेन आन्दोलन" मा जोड दिएर उनी भन्छिन्। "तर मलाई विश्वास छ कि तपाईंले आन्दोलनलाई तालिम दिनको लागि मांसपेशीलाई तालिम दिनुपर्छ।"

सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, जीवनमा धेरैजसो चीजहरू जस्तै, सन्तुलन महत्त्वपूर्ण छ। "जाहिर छ, शरीर को वजन कसरत केहि भन्दा राम्रो छ, तर म मात्र यो गर्न सिफारिस गर्दैन," जोएल मार्टिन, पीएचडी, जर्ज मेसन विश्वविद्यालय मा एक केनेसियोलोजी सहायक प्रोफेसर भन्छन्। "पूर्ण लाभ काट्न को लागी, तपाइँ केहि भारी वजन उठाउन को लागी आवश्यक छ।"

पठारमा ठोकिने जोखिम पनि छ। "जे भए पनि तपाइँ के गर्दै हुनुहुन्छ, यदि तपाइँ सधैं एउटै कसरत गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीर अनुकूल हुनेछ र यो तपाइँको मांसपेशिहरु वा शरीर को संरचना मा परिवर्तन को लागी पर्याप्त उत्तेजक हुनेछैन," मार्टिन भन्छन्। (जिममा नतिजाहरू हेर्न सुरु गर्न यी प्लेटाउ-बस्टिङ रणनीतिहरू हेर्नुहोस्!)

उल्लेख गर्न को लागी, तपाइँ वास्तव मा गर्न सक्नुहुन्छ हराउनु यदि तपाइँ केवल शरीरको वजनमा ध्यान केन्द्रित गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको हालको फिटनेस स्तरमा निर्भर गर्दछ।जबकि धेरै मानिसहरु सुधार र बल प्राप्त गर्न सक्छन् शुरू मा bodyweight कसरत बाट, जो पहिले नै गर्न सक्छन्, को लागी, भन्छन्, 30 पुश-अप, मात्र bodyweight प्रशिक्षण मा ध्यान केन्द्रित वास्तव मा तपाइँको शक्ति कम गर्न को लागी कारण हुनेछ, मार्टिन बताउँछन्।

स्टोक्स भन्छन्, "जिममा बाइसेप कर्ल गरेको देख्न पाउनु कुनै न कुनै रूपमा अलोकप्रिय भएको छ। मलाई कुनै लाज छैन। म अनुहार नीलो नभएसम्म बाइसेप कर्ल गर्न सक्छु। र म भुइँमा कोमोडो ड्र्यागन पनि गर्न सक्छु," स्टोक्स भन्छन्। "र यो मैले भारोत्तोलनबाट निर्माण गरेको शक्तिबाट हो।"

तल्लो रेखा: यदि तपाईंले घरको शरीरको वजन कसरतको पक्षमा परम्परागत तौल प्रशिक्षण बन्द गर्नुभएको छ भने, तपाईंले नि: शुल्क वजनको र्याकसँग आफैलाई पुन: परिचित गर्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ। "यो एक दिमाग परिवर्तन हो कि हुनु पर्छ," स्टोक्स भन्छन्। "मानिसहरु भित्र जान र डम्बलको एक सेट समात्न लाज मान्नुहुँदैन।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्