के यो तपाइँको थेरापी को रूप मा workouts मा भरोसा गर्न को लागी खराब छ?

सन्तुष्ट

• थेरापीको रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्
• थेरापिस्टले अब तपाईलाई भेट्नेछ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब सान्ड्रा आफ्नो स्पिन क्लासमा देखाउँछिन्, यो उनको पातलो जीन्सको अवस्थाको लागि होइन-यो उनको दिमागको अवस्थाको लागि हो। "म सम्बन्ध विच्छेदबाट गुज्रिएँ र मेरो सारा संसार उल्टो भयो," न्यु योर्क शहरका ४५ वर्षीय भन्छन्। "मैले परम्परागत थेरापीमा जाने प्रयास गरें, तर मैले फेला पारे कि स्पिन क्लासमा जानु र साइकलमा बस्दा अँध्यारो कोठामा रुनु मेरो लागि अपरिचित व्यक्तिसँग कुरा गर्नु भन्दा धेरै चिकित्सीय थियो।"

स्यान्ड्रा मानिसहरुको एक बढ्दो जनजाति को हिस्सा हो जो यसलाई पसीना बाहिर रुचाउँछन् यो बाहिर कुरा नगर्नुहोस्-जब यो उनीहरूको भावनात्मक पीडाहरु को माध्यम बाट काम गर्न को लागी आउँछ। "जब मैले पहिलो पटक मेरो फिटनेस कार्यक्रम शुरू गरें, म भन्न चाहन्छु कि मानिसहरु शारीरिक लाभ को लागी आए, तर अब उनीहरु मानसिक फाइदा को लागी मात्र आउँछन्, यदि अधिक छैन," पेट्रीसिया मोरेनो भन्छन्, intenSati विधि, एक कसरत श्रृंखला को निर्माता कि एक सचेत सास फेर्ने व्यायाम र उच्च-तीव्रता कार्डियो मा शुरू गर्नु अघि दृश्य अभ्यास संग शुरू हुन्छ। र केहि नराम्रो भए पछि (एक विभाजनकारी राजनीतिक घटना, प्राकृतिक आपदा, दुखद घटना, व्यक्तिगत तनाव), मोरेनो सधैं उपस्थिति मा एक uptick नोटिस। (हेर्नुहोस्: धेरै महिलाहरु चुनाव पछि योग को लागी बदलिए)

व्यायाम नयाँ उपचार हुन सक्छ, तर यो गर्न सकिन्छ साँच्चै तपाइँको सबै भावनात्मक सामान ह्यान्डल?

थेरापीको रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्

वर्कआउट गर्ने चमत्कारहरू नयाँ छैनन्। अध्ययन को स्ट्याक देखाउँछ कि व्यायाम endorphins र अन्य खुशी-खुशी हार्मोन बढाउँछ। मा नवीनतम अनुसन्धान को केहि अमेरिकन ओस्टियोपैथिक एसोसिएशन को जर्नल समूह कक्षाको सेटिङमा आधा घण्टा काम गर्दा तनाव कम हुन्छ भनेर देखाउँछ। शोधकर्ताहरूको एक अलग समूहले जर्नलमा निष्कर्षहरू प्रकाशित गर्यो PLOS एक योगले डिप्रेसन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ भन्ने संकेत गर्दछ।

के छ नयाँ? फिटनेस कक्षा को फसल तपाइँ भित्री पातलो-शान्ति पाउन मद्दत गर्न मा ध्यान केन्द्रित।कसरत स्टुडियोहरु जस्तै कौशल हौस प्रस्ताव #bmoved, एक शारीरिक ध्यान सत्र, जबकि अन्य जस्तै परिवर्तन को सर्किट को कक्षाहरु को रूप मा तपाइँ एक मानसिक सफाई दिन को लागी लक्ष्य प्रदान गर्दछ।

र यो मात्र एक अन्य फैशनेबल कुरा छैन (à ला हरी रस, काले, Beyoncé- प्रेरित vegans)। धेरै मनोवैज्ञानिकहरू भन्छन् कि यसले काम गर्छ र मानिसहरूले फिटनेसमा पहुँच गर्न सजिलो (र प्रायः सस्तो) मानसिक स्वास्थ्य स्रोतको रूपमा ट्याप गर्दैछन् भन्ने कुरामा खुसी छन्, विशेष गरी हामीमध्ये धेरैलाई थोरै मुड बढाउन आवश्यक भएको समयमा। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएसनको एक नयाँ सर्वेक्षण अनुसार, आधा भन्दा धेरै अमेरिकिहरुलाई लाग्छ कि हामी इतिहासको सबैभन्दा कम बिन्दुमा छौं र देशको भविष्यको नाम उनीहरुले सबैभन्दा धेरै चिन्ता गर्ने चीजको रुपमा राखेका छौं, पैसा वा क्यारियर भन्दा उच्च श्रेणीमा ( यद्यपि ती तनावहरु धेरै पछाडि छैनन्)।

"व्यायाम हामी मध्ये धेरै को लागी संकट वा तनाव को सामना गर्न को लागी एक महान तरीका हो," एलेन McGrath, पीएचडी, न्यूयोर्क शहर मा एक मनोवैज्ञानिक भन्छन्। "हामी मध्ये धेरै एक कसरत पछि राम्रो महसुस गर्छौं र यसले हामीलाई समस्या समाधान गर्ने मानसिकता मा सार्न र समाधानहरु पहिले हामीले नदेखेको हेर्न को लागी अनुमति दिन्छ।" एक व्यायाम प्रेरित भावनात्मक लिफ्ट को सबै भन्दा राम्रो प्रभाव को अनुभव गर्न को लागी, तपाइँ १५ मिनेट वा अधिक को लागी काम गर्नु पर्छ र पसीना तोड्नु पर्छ, उनी भन्छिन्।

अर्को पसीना इनाम: कताई, पंचिंग, उठाउने, दौड, र फिटनेस को कुनै पनि अन्य रूप जो थेरापी महसुस गर्दैनन् को लागी भावनात्मक आत्म-हेरचाह को लागी एक अधिक आमन्त्रित दृष्टिकोण हुन सक्छ। ह्वाइट प्लेन्स, NYकी 35 वर्षीया लरेन कारासो भन्छिन्, "मैले संकुचित भएको देखेँ र यसले मेरो लागि काम गरेन।" "हुनसक्छ यो गलत चिकित्सक वा मेरो जीवन मा गलत समय थियो, तर यसले मलाई असहज बनायो। जिम, तथापि, एक ठाउँ हो जहाँ म सान्त्वना पाउँछु। एक पटक, काम मा, एक ग्राहक मेरो लागी धेरै मतलब थियो म आँसुमा थिएँ। मलाई अफिस छाड्नुपर्‍यो म एकदमै उन्मादपूर्ण थिएँ। यो दिनको बीचमा थियो र मलाई के गर्ने वा कसलाई कल गर्ने थाहा थिएन - यो जस्तो थिएन कि म एक सनकमा चिकित्सकको अफिसमा पसेको थिएँ। म एक नृत्य कार्डियो कक्षामा गएँ र राम्रो महसुस गरें छ मेरो उपचार।"

थेरापिस्टले अब तपाईलाई भेट्नेछ

तर त्यहाँ पनी छन् जब तपाइँ यसलाई पसीना गर्नुहुन्न। शाब्दिक। "जबकि व्यायाम शारीरिक उत्तेजना को कम गर्न को लागी एक अभूतपूर्व तरीका हो, धेरै मानिसहरु लाई अझै पनी पेशेवर थेरापी को जरूरत छ क्रोध, तनाव, चिन्ता लाई छोड्न को लागी र यो ठीक छ," लिआ लागोस, Psy.D., एक खेल र प्रदर्शन चिकित्सक न्यूयोर्क मा भन्छन्। शहर। र स्पष्ट हुन को लागी, एक चिकित्सक देखेर केहि अद्वितीय लाभहरु छन्। "व्यायाम हामीसँग उपलब्ध सबै भन्दा राम्रो मूड प्रबन्धकहरू मध्ये एक हो, तर यो तनावपूर्ण महसुस गर्न को लागी एक 'फिक्स' आवश्यक छैन," McGrath भन्छन्। थेरापी, अर्कोतर्फ, समस्या समाधान गर्ने रणनीतिहरु सिकाउँछ र तपाइँ लाई एक अधिक लामो समय को तरीका मा lingering मुद्दाहरु लाई निपटने मा मद्दत गर्दछ, साथै तपाइँ पैटर्न को पहिचान गर्न को लागी अनुमति दिन्छ ताकि तपाइँ नराम्रो बानी तोड्न सक्नुहुन्छ।

आदर्श रूपमा, तपाईंसँग दुवैको मिश्रण हुनेछ, विशेष गरी विशेष गरी कठिन समयमा। "व्यायाम र थेरापी, संयोजनमा, परिवर्तनको लागि एक शक्तिशाली उत्प्रेरक हो," लागोस भन्छन्। केही संकेतहरू तपाईंले थेरापी प्रयास गर्नुपर्छ: "यदि तपाईं लामो समयसम्म आफू जस्तो महसुस गर्नुहुन्न भने, तपाईं ड्रग्स, रक्सी, खाना, वा यौन सामना गर्न दुरुपयोग गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं व्यायाम पछि शान्त महसुस गर्नुहुन्न, केहि दर्दनाक भएको छ। तपाईलाई, वा रिसले तपाईको स्वास्थ्य वा सम्बन्धलाई बिगार्दैछ, तपाईलाई एक पेशेवरको मद्दत चाहिन्छ," लागोस भन्छन्। न केवल व्यक्तिगत प्रशिक्षक प्रकार।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्