यो एक तला बन्द छ! 31 एक हत्यारा बीच शरीर को लागी कोर व्यायाम

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ प plan्क्तिहरु लाई कती माया गर्नुहुन्छ? तेसैले धेरै, हैन? तपाइँले गर्नु पर्छ, किनकि यो कुल शरीर टोनर तपाइँको कोर मा सबै मांसपेशिहरु काम गर्दछ (rectus abdominus सहित, वा "छ पैक मांसपेशिहरु" तपाइँ देख्न सक्नुहुन्छ, ट्रान्सभर्स abdominus, र तपाइँको आन्तरिक र बाह्य obliques), तपाइँको कूल्हों, तपाइँको हात र काँध, र तिम्रो पछाडि। (यो एक सपाट पेट को लागी गोप्य सूत्र हो।)

हो, हामी जान्दछौं कि seconds० सेकेन्ड भन्दा बढी को लागी एक तख्ता समातेर थकाइलाग्दो हुन सक्छ। सौभाग्य देखि, तख्त अन्तहीन विविधताहरु संग एक क्लासिक फिटनेस चाल हो-र मात्र जब तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ ती सबै को कोशिश गरीरहनुभएको छ, त्यहाँ पुश-अप, फलक को एक चलती संस्करण हो!

किनकी तख़्ता मात्र तपाइँको लागी राम्रो छ, हामी फिटनेस पत्रिका संग मिलेर तपाइँ परम फलक चुनौती ल्याउन। प्रत्येक दिन आफ्नो समय upping यो अनन्य, प्रशिक्षक Kira स्टोक्स द्वारा बनाईएको महिना लामो चुनौती मा बिर्सनुहोस्, तपाइँ दैनिक पट्टि मा एक नयाँ मोड़ सिक्नुहुनेछ। साथै, प्रत्येक हप्ताको अन्त्यमा, तपाइँ ती चालहरुलाई एक #FridayFlow को लागी सँगै राख्नुहुनेछ जुन तपाइँको शक्ति लाई काम गर्दछ र सहनशीलता। Fitnessmagazine.com/plankoff मा हेड अब निर्देशन प्राप्त गर्न र चुनौती शुरू गर्न को लागी! जुन 1 सम्म, दुई मिनेटको लागि फल्क समातेर तपाईंको पछाडि पसिना आउनेछैन। केवल हामीलाई दोष नदिनुहोस् कि तपाइँको पेट अन्त सम्म कसरी लाग्छ (जला एक राम्रो कुरा हो, हामीलाई विश्वास गर्नुहोस्!)।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्