अधिक प्रोटिन खानको लागि 10 विज्ञान समर्थित कारणहरू

सन्तुष्ट

• १. भोक र भोक स्तरहरू कम गर्दछ
• २. मांसपेशीको मास र शक्ति बढाउँछ
• Your. तपाईको हड्डीहरूका लागि राम्रो
• Cra. ढिलो राती स्न्याकिंगको लागि लालसा र चाहना कम गर्दछ
• Met. मेटाबोलिजमलाई बढावा दिन्छ र फ्याट बर्नलाई बढाउँछ
• Your. तपाईको रक्तचाप कम गर्दछ
• We. वजन घटाउन मद्दत गर्दछ
• Health. स्वस्थ मिर्गौलालाई हानी गर्दैन
• In। चोटपटक पछि तपाईको शरीरलाई मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ
• १०. तपाईको उमेर अनुसार फिट रहन सहयोग गर्दछ
• तल लाइन
• के अत्यधिक प्रोटीन हानिकारक छ?

बोसो र कार्बसको स्वास्थ्य प्रभाव विवादास्पद हो। यद्यपि, प्राय सबै सहमत छन् कि प्रोटीन महत्त्वपूर्ण छ।

धेरै व्यक्ति अभाव रोक्न पर्याप्त प्रोटीन खान्छन्, तर केहि व्यक्तिहरूले धेरै उच्च प्रोटीन सेवनको साथ अझ राम्रो गर्न सक्दछन्।

धेरै अध्ययनहरूले सुझाव दिए कि एक उच्च-प्रोटीन आहारले तौल घटाउन र मेटाबोलिक स्वास्थ्य (,) को प्रमुख लाभहरू गर्दछ।

यहाँ अधिक प्रोटिन खानको लागि १० विज्ञानमा आधारित कारणहरू छन्।

१. भोक र भोक स्तरहरू कम गर्दछ

तीन macronutrients - वसा, carbs, र प्रोटीन - तपाईंको शरीरलाई बिभिन्न तरीकाले असर गर्छ।

अध्ययनले देखाउँदछ कि प्रोटीन सबैभन्दा भरि रहेको छ। यसले तपाईंलाई अझ बढी महसुस गर्न मद्दत गर्दछ - कम खानाको साथ ()।

यो आंशिक रूपमा हो किनभने प्रोटीनले तपाइँको भोक हार्मोन घ्रेलीनको स्तर कम गर्दछ। यसले पेप्टाइड वाईवाईको स्तरलाई पनि बढावा दिन्छ, हर्मोनले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गराउँदछ (,,,)।

भूकमा यी प्रभावहरू शक्तिशाली हुन सक्छन्। एउटा अध्ययनमा १ protein% देखि %०% क्यालोरीमा बढेको प्रोटीन सेवनले बढि वजन भएका महिलाहरूले प्रत्येक दिन जानाजानी केही पनि प्रतिबन्ध नगरी 44 44१ कम क्यालोरी खान्छन्।

यदि तपाईले तौल वा पेटको बोसो गुमाउनु पर्ने हुन्छ भने, केहि कार्ब्स र फ्याटहरू प्रोटिनको साथ बदल्नुहोस्।यो तपाईंको आलु वा चामल सानो सेवा प्रदान गर्ने जत्तिकै सजिलो हुन सक्छ जब मासु वा माछाको केहि अतिरिक्त बाइट्स थप्न।

सारांश उच्च प्रोटीनको भोजनले भोक कम गर्दछ, कम क्यालोरी खान मद्दत गर्दछ। यो वजन-विनियमन हार्मोनको सुधारित प्रकार्यको कारणले हुन्छ।

२. मांसपेशीको मास र शक्ति बढाउँछ

प्रोटीन तपाईको मांसपेशिको निर्माण खण्ड हो।

त्यसकारण, पर्याप्त मात्रामा प्रोटीन खानले तपाईंलाई आफ्नो मांसपेशीको मास कायम राख्न मद्दत गर्दछ र मांसपेशिको बृद्धिलाई प्रोत्साहित गर्दछ जब तपाईं बल प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ।

असंख्य अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि प्रशस्त प्रोटीन खाँदा मांसपेशीहरूको शक्ति र शक्ति (,) बढाउन मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहुन्छ, तौल उठाउँदै हुनुहुन्छ, वा मांसपेशि बढाउने कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंले पर्याप्त प्रोटीन पाउनु भएको छ भनि निश्चित गर्नु आवश्यक छ।

प्रोटीनको मात्रा उच्च राख्नु पनि तौल घटाउँदा मांसपेशिहरु लाई रोक्न मद्दत गर्दछ (१०, ११,)।

सारांश मांसपेशी प्रोटिनको मुख्य रूपमा बनेको हुन्छ। उच्च प्रोटीन सेवनले तपाईंलाई मांसपेशिहरूको समूह र शक्ति बढाउनमा मद्दत गर्न सक्दछ जबकि वजन घटाउने क्रममा मांसपेशि घाटा कम गर्न।

Your. तपाईको हड्डीहरूका लागि राम्रो

चलिरहेको मिथकले यस विचारलाई कायम गर्दछ कि प्रोटीन - मुख्य रूपमा पशु प्रोटीन - तपाईको हड्डीहरूका लागि खराब हो।

यो विचारमा आधारित छ कि प्रोटीनले शरीरमा एसिड भार बढाउँदछ, एसिडलाई बेअसर गर्न तपाईको हड्डीबाट क्याल्शियम लीचिंग हुन्छ।

यद्यपि सबै भन्दा लामो अवधिको अध्ययनले जनावर प्रोटीनसहित प्रोटीनले हड्डीको स्वास्थ्यका लागि प्रमुख लाभहरू (,, १ 15) देखाउँदछ।

अधिक प्रोटीन खाने व्यक्तिहरूले हड्डीको मास राम्रोसँग उनीहरूको उमेरसँगै राख्दछन् र अस्थिरोग र फ्रैक्चरको जोखिम कम हुन्छ (१,,)।

यो विशेष गरी ती महिलाहरूका लागि महत्वपूर्ण छ, जो रजोनिवृत्ति पछि अस्थिरोगको उच्च जोखिममा छन्। प्रशस्त मात्रामा खाना र सक्रिय रहन यो हुनुबाट रोक्न मद्दतको लागि एक राम्रो तरिका हो।

सारांश धेरै प्रोटीन खाने व्यक्तिहरूको हड्डीको स्वास्थ्य राम्रो हुन्छ र ओस्टेओपोरोसिस र फ्रैक्चरको जोखिम कम हुँदा उनीहरू ठूलो हुँदै जान्छन्।

Cra. ढिलो राती स्न्याकिंगको लागि लालसा र चाहना कम गर्दछ

खानाको लालसा सामान्य भोकबाट फरक छ।

यो तपाईको शरीरलाई उर्जा वा पोषक चाहिन्छ भनेर मात्र होईन तर तपाईको दिमागलाई पुरस्कार चाहिन्छ (१))।

अझै, लालसा नियन्त्रण गर्न अविश्वसनीय कठिन हुन सक्छ। तिनीहरूलाई परास्त गर्ने उत्तम तरिका तिनीहरूलाई पहिलो स्थानमा हुनबाट रोक्नको लागि हुन सक्छ।

उत्तम रोकथाम विधिहरू मध्ये एक तपाईंको प्रोटीन सेवन बढाउनु हो।

अधिक वजन भएका पुरुषहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले देखायो कि २ protein% क्यालोरीमा प्रोटिन बढाउँदा तृष्णालाई %०% ले कम भयो र रातमा स्नैक्स गर्ने चाहना आधा () बाट कम भयो।

त्यस्तै, अधिक वजन किशोर किशोरीहरूमा गरिएको अध्ययनले पत्ता लगायो कि उच्च-प्रोटिनको बिहानको खाजाले तृष्णा र ढिलो रातीको खाजा कम गर्‍यो।

यो डोपामाइनको कार्यमा सुधारको साथ मध्यस्थता हुन सक्छ, लालसा र लत () मा संलग्न मुख्य दिमाग हर्मोनहरू मध्ये एक हो।

सारांश अधिक प्रोटीन खानले लालच र राती नाश्ताको लागि चाहनालाई कम गर्न सक्छ। केवल उच्च-प्रोटीन बिहानको खाजामा शक्तिशाली प्रभाव हुन सक्छ।

Met. मेटाबोलिजमलाई बढावा दिन्छ र फ्याट बर्नलाई बढाउँछ

खाने छोटो छोटो को लागी तपाइँको चयापचय लाई बढावा दिन सक्छ।

किनभने तपाईंको शरीरले क्यालोरीहरू पचाउन प्रयोग गर्दछ र फूडहरूमा पोषकहरूको प्रयोग गर्दछ। यसलाई खानाको थर्मिक प्रभाव (TEF) को रूपमा संदर्भ गरिएको छ।

यद्यपि सबै खाद्य पदार्थ यस सम्बन्धमा एक समान हुँदैनन्। वास्तवमा, प्रोटीनको बोसो र कार्बस भन्दा धेरै उच्च तापीय प्रभाव छ - २०– --–% –-१–% () को तुलनामा।

उच्च प्रोटीन सेवनले मेटाबोलिजमलाई उल्लेखनीय रूपमा बढावा दिन र तपाईलाई जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या बढाउन देखाइएको छ। यो दिन burned०-१०० बढी क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ, (,,)।

वास्तवमा, केहि अनुसन्धानले तपाईंलाई अझ बढी जलाउन सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ। एउटा अध्ययनमा, एक उच्च प्रोटीन समूहले कम प्रोटीन समूहको तुलनामा २ 26० बढी क्यालोरीहरू जलायो। यो प्रति दिन मध्यम-तीव्रता व्यायामको एक घण्टा बराबर हो।

सारांश उच्च प्रोटीन सेवनले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा बढावा दिन, दिनभरि तपाईंलाई बढी क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।

Your. तपाईको रक्तचाप कम गर्दछ

उच्च रक्तचाप हृदयघात, स्ट्रोक, र दीर्घकालीन किडनी रोगको प्रमुख कारण हो।

चाखलाग्दो कुरा, उच्च प्रोटीन सेवन रक्तचाप कम देखाइएको छ।

Controlled० नियन्त्रित परीक्षणहरूको समीक्षामा, प्रोटिनले सिस्टोलिक रक्तचाप (एक पठनको शीर्ष संख्या) औसतमा १.7676 मिमी एचजी र डायस्टोलिक रक्तचाप (एक पठनको तल्लो संख्या) १.१15 मिमी Hg () ले घटायो।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि रक्तचाप घटाउनुका साथै उच्च प्रोटीनको आहारले LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड्स (२ 27) लाई पनि घटायो।

सारांश धेरै अध्ययनहरूले टिप्पणी गरे कि उच्च प्रोटीन सेवनले रक्तचाप कम गर्न सक्छ। केही अध्ययनहरूले हृदय रोगका लागि अन्य जोखिम कारकहरूमा पनि सुधार प्रदर्शन गर्दछ।

We. वजन घटाउन मद्दत गर्दछ

किनभने उच्च प्रोटीन आहारले मेटाबोलिजमलाई बढावा दिन्छ र क्यालोरी खपत र लालसामा स्वचालित कमी ल्याउँछ, धेरै मानिसहरू जसले आफ्नो प्रोटीनको मात्रा बढाउँछन् झट्टै वजन घटाउँछन् (,)।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि अधिक वजन भएका महिलाहरू जसले प्रोटीनबाट cal०% क्यालोरी खाए उनीहरूले १२ हप्तामा ११ पाउन्ड (kg किलोग्राम) गुमाए - यद्यपि तिनीहरूले जानाजानी आफ्नो आहार () लाई प्रतिबन्धित गरेनन्।

प्रोटीनसँग पनि हानिकारक क्यालोरी प्रतिबन्धको समयमा बोसो गुम्नका लागि फाइदाहरू छन्।

१२ महिनाको अध्ययनमा क्यालोरी-प्रतिबन्धित खानामा १weight० बढी तौलका व्यक्तिहरूमा, उच्च-प्रोटीन समूहले सामान्य प्रोटीन समूहले body 53% बढी शरीरमा बोसो गुमाए जुन समान क्यालोरी () खाए।

अवश्य पनि, तौल गुमाउने सुरुवात मात्र हो। वजन कम गर्न धेरै मानिसका लागि ठूलो चुनौती छ।

प्रोटीन सेवनमा हल्का वृद्धि तौल मर्मतका लागि सहयोगी देखाइएको छ। एउटा अध्ययनमा, १ protein% देखि १ cal% क्यालोरीमा बढ्ने प्रोटीनले weight०% () द्वारा पुनः वजन कम गर्‍यो।

यदि तपाईं बढि तौल बन्द गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंको प्रोटीन सेवनमा स्थायी बृद्धि गर्ने विचार गर्नुहोस्।

सारांश तपाईको प्रोटीन इनटेपिंगले तपाईको तौल घटाउन मात्र मद्दत पुर्‍याउँछ तर लामो अवधिको लागि बन्द राख्दछ।

Health. स्वस्थ मिर्गौलालाई हानी गर्दैन

धेरै व्यक्ति गलत प्रोडक्ट सेवनले तपाईंको मिर्गौलामा हानी गर्छ भन्ने गलत विश्वास गर्दछ।

यो सत्य हो कि प्रोटीन सेवन प्रतिबन्धले पूर्व-अवस्थित किडनी रोग भएका मानिसहरूलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ। यसलाई हल्का रूपमा लिनुहुँदैन, किनभने मृगौला समस्याहरू धेरै गम्भीर हुन सक्छ ()।

जहाँसम्म, उच्च प्रोटीन सेवनले मिर्गौलाका समस्या भएका व्यक्तिहरूलाई हानी गर्न सक्दछ, यो स्वस्थ मिर्गौला भएका व्यक्तिहरूसँग कुनै प्रासंगिक हुँदैन।

वास्तवमा, धेरै अध्ययनहरूले रेखांकित गर्दछ कि उच्च-प्रोटिनको आहारले मिर्गौला रोग बिना मानिसमा हानिकारक प्रभाव पार्दैन (,,)।

सारांश जबकि प्रोटीनले किडनी सम्बन्धी समस्या भएका मानिसहरूलाई हानी पुर्‍याउन सक्छ, यसले स्वस्थ मिर्गौला भएका मानिसहरूलाई असर गर्दैन।

In। चोटपटक पछि तपाईको शरीरलाई मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ

प्रोटीनले तपाईको शरीरलाई चोटपटक पछि मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ।

यसले उत्तम अर्थ बनाउँदछ, किनकि यसले तपाईंको टिश्यू र अ of्गहरूको मुख्य भवन ब्लकहरू बनाउँछ।

असंख्य अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि चोटपटक पछि अधिक प्रोटीन खाँदा पुन: प्राप्ति (,) लाई मद्दत गर्दछ।

सारांश अधिक प्रोटीन खानले तपाईंलाई छिटो सुधार गर्न मद्दत गर्दछ यदि तपाईं घाइते हुनुभयो भने।

१०. तपाईको उमेर अनुसार फिट रहन सहयोग गर्दछ

बुढ्यौलीको नतिजा मध्ये एक तपाईंको मांसपेशि बिस्तारै कमजोर हो।

सबैभन्दा गम्भीर मामिलाहरूलाई उमेरसँग सम्बन्धित सारकोपेनिया भनेर चिनिन्छ जुन फ्रिटिilty, हड्डी भ f्ग हुने र वृद्ध वयस्कहरूको बीचमा जीवनको गुणस्तर घटाउने (,) हो।

बढि प्रोटीन खानाहरू उमेरसँग सम्बन्धित मांसपेशी बिग्रन कम गर्न र सारकोपेनिया () लाई रोक्नको लागि उत्तम तरिका हो।

शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनु पनि महत्वपूर्ण छ, र वजन उठाउन वा प्रतिरोध व्यायाम को एक प्रकार गर्न चमत्कार काम गर्न सक्दछ ()।

सारांश प्रचुर मात्रामा प्रोटीन खानेले बुढेसकालको साथ सम्बन्धित मांसपेशीको क्षति कम गर्न मद्दत गर्दछ

तल लाइन

यद्यपि उच्च प्रोटीन सेवनले धेरै व्यक्तिको लागि स्वास्थ्य लाभ लिन सक्दछ, यो सबैका लागि आवश्यक छैन।

धेरै व्यक्तिहरू पहिले नै उनीहरूको क्यालोरीहरूको १%% प्रोटीनबाट खान्छन्, जुन अभाव हुनबाट बचाउनको लागि पर्याप्त छ।

जहाँसम्म, केहि क्यालोरीहरूमा २ people-–०% सम्म - व्यक्तिहरू भन्दा धेरै खानेकुराबाट मानिसहरूले फाइदा लिन सक्दछन्।

यदि तपाईंले वजन घटाउन आवश्यक छ भने, तपाईंको मेटाबोलिक स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस्, वा मांसपेशीहरूको सामूहिक शक्ति र शक्ति प्राप्त गर्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं पर्याप्त प्रोटीन खाई रहनुभएको छ।

के अत्यधिक प्रोटीन हानिकारक छ?