"मैले मेरो स्वास्थ्यको जिम्मा लिएको छु।" ब्रेन्डाले 140 पाउन्ड गुमाए।

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

वजन घटाने सफलता कथाहरु: ब्रेन्डा को चुनौती

एक दक्षिणी केटी, Brenda सधैं चिकन फ्राइड स्टेक माया, पकाएको आलु र ग्रेवी, र फ्राइड अण्डा बेकन र सॉसेज संग सेवा गरीयो। उनी भन्छिन्, "जब म बूढो भएँ, मँ धेरै र धेरै तौल बढाएँ।" "मैले हलचल र चक्कीहरू जस्ता द्रुत समाधानहरू प्रयास गरें।तिनीहरूले काम गरे, तर प्रत्येक चोटि मैले तिनीहरूलाई लिन छोडेँ, मैले गुमाएको सबै चीजहरू र थप कुराहरू प्राप्त गर्नेछु।" 248 पाउन्डमा, उनले सोचिन् कि उनी जीवनको लागि भारी हुने भाग्यमा थिए।

आहार टिप: मेरो टर्निङ प्वाइन्ट-केही पनि फिट हुनेछैन

आठ वर्षअघिको विवाहमा लगाउनको लागि लुगा किन्ने क्रममा, ब्रेन्डाले आफू कत्ति ठूलो भएको महसुस गरिन्। "प्लस साइज पसलहरुमा केहि फिट छैन," उनी भन्छिन्। "मैले 26 साइजमा पनि निचोड गर्न सकिन। म मलमा रोएँ" त्यो विवाहको फोटोहरू देखेर अझ ठूलो प्रभाव पार्यो, र ब्रेन्डाले तुरुन्तै आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गर्ने वाचा गरिन्। "म डरलाग्दो देखिन्थे," उनी भन्छिन्। "मैले आफैंलाई चिन्न सकिनँ-मलाई थाहा थियो कि मैले मेरो आकारको बारेमा केहि गर्नु पर्छ।"

आहार टिप: वञ्चित नगर्नुहोस्, प्रतिस्थापन गर्नुहोस्

ब्रेन्डा उनको भान्छामा गईन्, जहाँ उनले रद्दीटोकरीमा फ्याटी ब्रेकफास्ट मासु र बिस्कुट फ्याँकिन्। त्यसपछि उनले ती खानेकुरालाई फलफूल, तरकारी, कुखुरा र माछाले बदलिन्। ब्रेन्डाले स्विच सजीलो भन्दा सोचेकी थिईन् कि यो हुनेछ। उनी भन्छिन्, "म वञ्चित महसुस गर्दिनँ किनकि मैले हरेक दुई घण्टामा खाएँ।" पहिलो तीन महिनामा उनले हप्तामा 2 पाउन्ड गुमाए। अर्को चरण: व्यायाम। ब्रेन्डा भन्छिन्, "मेरो पतिले मेरो आहारमा सुधार गरेकोमा मप्रति धेरै गर्व गर्नुहुन्थ्यो, उहाँले मलाई ट्रेडमिल किन्नुभयो," ब्रेन्डा भन्छिन्। हरेक दिन काम पछि, उनी जहाँ सम्म उनी यो गर्न सक्छिन् हिँडिन्। "यो मेरो समय भयो-मँ संगीत खोल्नुहोस् र मात्र एउटा खुट्टा अर्कोको अगाडि राख। "यसले काम गर्यो: उनले १५ महिनामा १४० पाउन्ड बगाए

आहार सुझाव: सफलताको आफ्नो फाइदाहरू फेला पार्नुहोस्

ब्रेन्डा भन्छिन्, "जब म फिट हुँदै गयो, मेरो स्वास्थ्य समस्याहरू-जस्ता प्रि-डायबिटिज र उच्च रक्तचाप- गायब भयो, र यसले मलाई लक्ष्यमा राख्यो," ब्रेन्डा भन्छिन्। अर्को प्रोत्साहन: "म एक पसल मा हिंड्न सक्छु र मेरो आकार पाउन सक्छु," उनी भन्छिन्। "यो अद्भुत लाग्छ।"

ब्रेन्डाको छडी संग यो रहस्य

1. कुरा गर्नुहोस् "मँ एक पेडोमीटर लगाउँछु यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि मँ एक दिन मा १०,००० र ११,००० चरण को बीचमा मेरो लक्ष्यमा पुगें। बस यो देखेर मलाई सम्भव भएसम्म हिड्न सम्झाउँछ।"

2. सानो व्यवहार राख्नुहोस "टेक्सास मा बस्दै, म अझै पनी फ्राइड चिकन, सॉसेज ग्रेवी, र रातो मखमली केक द्वारा प्रलोभित छु, तर मँ तीन-बाइट नियम छ। यो सबै मलाई सन्तुष्ट महसुस गर्न आवश्यक छ।"

3. अरूमा झुकाव "म सहयोगको लागि साथीहरू र परिवारलाई सोध्न लज्जित भएन। मैले संघर्ष गर्दा तिनीहरू मेरो लागि त्यहाँ थिए, र अब तिनीहरूले ममा गर्व महसुस गर्छन्।"

सम्बन्धित कथाहरु

•आधा म्याराथन प्रशिक्षण तालिका

•चाँडै सपाट पेट कसरी प्राप्त गर्ने

•बाहिरी व्यायाम

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्