जेनिफर एनिस्टनको योग कसरत

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जेनिफर एनिस्टन भर्खरै उनको नयाँ फिल्म को प्रीमियर को लागी बाहिर निस्कियो घुमफिर (अहिले थिएटरहरूमा), जसले हामीलाई उनको अद्भुत बोडमा लालसा गर्यो (तर इमानदार हुन… हामी कहिले होइनौं?)!

जस्तो कि व्यावहारिक रूपमा हरेक रातो कार्पेट रकिङ पर्याप्त छैन, मार्च २०१२ को कभर हेर्नुहोस् GQ-अभिनेत्री बनाइन्छ तंग र टोन एक कालो साटन ब्रा र मिनी स्कर्ट संसारमा हेर्न को लागी सजीलो देखिन्छ।

ती स्पष्ट राम्रो जीनहरू बाहेक, एनिस्टनले आफ्नो शरीर, दिमाग र आत्मालाई टिप-टप आकारमा राख्नको लागि लामो समयको योग शिक्षक, कल्याण सल्लाहकार, र प्रिय साथी, म्यान्डी इङ्गबरलाई श्रेय दिन सक्छ।

Ingber, जो संग नजिक बाट काम गर्दछ केट बेकिन्सेल र अन्य ताराहरु को एक संख्या, 2005 बाट एनिस्टन संग एक हप्ता मा 3-4 दिन को लागी काम गरी रहेको छ।

योगा, स्पिनिङ र टोनरको संयोजन प्रयोग गरेर, प्रतिभाशाली अभिनेत्रीले Ingber को Yogolosophy कार्यक्रम पछ्याउँछिन् (एनिस्टनले फिल्म खिच्ने क्रममा प्रेरणादायी DVD पनि साथमा लिएकी थिइन्। घुमफिर).

जब गतिशील जोडी पहिलो पटक सँगै काम गर्न थाले, Ingber भन्छन् कि यो एनिस्टन को लागी उनको दिमाग, भावनाहरु, र शरीर को लागी एक राम्रो सम्बन्ध को विकास को लागी महत्वपूर्ण थियो।

"उनी धेरै कसरत गरिरहेकी थिइनन् किनकि उनी धेरै बर्षदेखि कामले ओभरलोड भईरहेकी थिइन्, त्यसैले यो साँच्चै एक प्रमुख व्यावसायिक र व्यक्तिगत जीवन परिवर्तन को समयमा उनको शरीर मा ग्राउन्डि about को बारे मा थियो," उनी भन्छिन्।

नतिजा आफै बोलेको छ। यद्यपि जोडीको अन्तिम लक्ष्य थिएन, एनिस्टनको शरीर कहिल्यै राम्रो देखिएन!

"जेनिफर किन उत्कृष्ट देखिन्छिन् भन्ने कुराको एउटा अंश उनको सन्तुलन हो। उनी बलियो हुनु, टोन भएको र दुबला-सुन्दर तर प्राकृतिक हुनुको सन्तुलन हो," इङ्गबर भन्छिन्। "उनी कडा परिश्रम गर्छिन्, तर तपाईले उहाँलाई आफ्नो हेरचाह गरिरहेको पनि देख्नुहुन्छ। उहाँ एक करियर महिला र एक सम्बन्ध व्यक्ति हुनुहुन्छ। हामीले हाम्रो जीवनका सबै पक्षहरूमा सन्तुलन हुनुपर्छ! सधैं तपाईं को हुनुहुन्छ भन्ने सबै पक्षहरूलाई सम्बोधन गर्नुहोस्।"

हामी पनी प्रेरित छौं, किनकि यो स्पष्ट छ कि एनिस्टनको एक अविश्वसनीय स्वस्थ दृष्टिकोण छ जब यो उनको व्यस्त क्यारियर, व्यक्तिगत जीवन, र फिटनेस शासन को लागी आउँछ।

"जेनिफर धेरै अनुशासित छ, तर मध्यम छ," Ingber भन्छन्। "उनलाई थाहा छ के काम गर्छ र एकदमै एकरूप छ। मलाई उनीसँग काम गर्न मन पर्छ! उनी धेरै सकारात्मक, डाउन टु अर्थ र माया गर्ने व्यक्ति हुन्... म उनीबाट प्रेरित छु।"

कसरत प्राप्त गर्न को लागी अर्को पृष्ठ को माध्यम बाट क्लिक गर्नुहोस्!

जेनिफर एनिस्टनको कसरत

सूर्य नमस्कार

कामहरू: कुल शरीर, तर विशेष गरी हात, पेट र खुट्टा।

माउन्टेन पोजमा सुरु गर्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा सँगै। आफ्नो हत्केला सँगै राख्नुहोस्। आँखा बन्द गर्नुहोस्। केन्द्रित हुनुहोस्। जब तपाइँ सास फेर्नु हुन्छ, टाउको भन्दा माथि हात हान्नुहोस्, जब तपाइँ सास फेर्नु हुन्छ, कूल्हों अगाडिको तहमा टाँस्नुहोस्। फेरि, सास लिनुहोस्, हत्केलाहरू भुइँमा राख्नुहोस्, वा आफ्नो हातहरू घुँडासम्म ल्याउनुहोस्, आफ्नो छाती आधा अगाडि बढाउनुहोस्, आफ्नो मेरुदण्डलाई समतल गर्नुहोस्।

श्वास छोड्नुहोस्, प्लाङ्कमा फर्कनुहोस्, पुश-अपको शीर्षमा। सीधा अगाडि हेर्नुहोस्।

सास फेर्नुहोस्। श्वास छोड्नुहोस्, तल तल, तपाईंको शरीरको नजिकमा कुहिनो अँगालो।

सास लिनुहोस्, मुटुलाई माथि उठाउनुहोस्, काँधहरू कानबाट टाढा कोब्रा वा माथि कुकुरमा घुमाउनुहोस्। श्वास छोड्नुहोस्, तलतिर फर्केको कुकुरमा थिच्नुहोस्।

पाँच गहिरो सास लिनुहोस्। अन्तिम सासको अन्त्यमा, हातहरू माथि हेर्नुहोस्। खुट्टालाई हातमा टेक्नुहोस्। सास फेर्नुहोस्, माथि हेर्नुहोस्। सास फेर्नुहोस्, तल झर्नुहोस्।

सास फेर्नुहोस्, चटाई मा खुट्टा थिच्नुहोस् र माउन्टेन पोज सम्म उठ्न जांघहरु फर्म। सास फेर्नुहोस्, हत्केलाहरु सँगै मुटुमा थिच्नुहोस्।

पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्।

ट्री पोज

कामहरू: भित्री-जांघहरु, कोर, र मानसिक फोकस।

तपाइँको दाहिने खुट्टा मा तपाइँको वजन को धेरै राख्नुहोस् र दाहिने खुट्टा को भित्री जांघ को लागी तपाइँको बायाँ एड़ी कोर्नुहोस्। आफ्नो नजर स्थिर र आफ्नो सास संग जोड्नुहोस्। बायाँ घुँडा बाहिर घुमाउनुहोस्, र बिस्तारै तपाइँको tailbone टक, तपाइँ टाउको को मुकुट भर मा विस्तार को रूप मा।

प्रार्थनाको स्थितिमा हातहरू राखेर, हत्केलाहरू सँगै थिच्नुहोस्, एकै समयमा भित्री-जांघ र खुट्टाको एकसाथ थिच्नुहोस्।

Ingber को योगलोसोफी सार्दछ

योगलोसोफी जोड्दछ एक परम्परागत योग मुद्रा न्यूनतम समय मा अधिकतम परिणाम को लागी एक toning व्यायाम संग मुद्रा।

Plie Squats को लागी पोज

कामहरू: बाहिरी-जांघ, glutes, भित्री-जांघहरु।

पूरा तीन सेट, ३० सेकेन्ड प्लस आठ प्रतिनिधि र आठ मिनी प्रतिनिधि।

मन्दिर पोज:

१. आफ्नो खुट्टा को बारे मा तीन फिट अलग लाने, औंलाहरु संग भुइँमा रोपिएको बाहिर। प्रार्थना स्थितिमा आफ्नो हत्केलाहरू सँगै ल्याउनुहोस्, र दुवै घुँडा झुकाउनुहोस्।

2. तल्लो शरीर संग तल सिink्क को रूप मा तपाइँ माथिल्लो शरीर को माध्यम बाट उठाई रहनुभएको छ।

3. आफ्नो तल्लो पछाडि वा अगाडि झुकाउने प्रयास नगर्नुहोस्; अलिकति तल तपाइँको टेलबोन टक गर्नुहोस्। आफ्नो quads र आफ्नो glutes संलग्न।

4. पाँच गहिरो सास लिनुहोस्।

PLIE SQUATS (x8) -> टेम्पल मा फर्कनुहोस् (x2) -> तब पल्स:

1. माथि उठ्नको लागि आफ्नो ग्लुट्स प्रयोग गरेर दुबै हिलहरूमा थिच्नुहोस्। तुरुन्तै पछाडि तल, कम्मर आठ पटक स्क्वाट गर्दै। आफ्नो घुँडा खुल्ला थिचेर, र आफ्नो मेरुदण्ड सीधा राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

2. आठ पछि, पाँच सासको लागि टेम्पल पोजमा कम्मरलाई समात्नुहोस्। आठ थप squats दोहोर्याउनुहोस्।

३. अन्तिम स्क्वाट समात्नुहोस्, र कूल्हों आठ पल्ट तल पल्स।

Squats को कुर्सी पोज

कामहरू: खुट्टा र glutes

तीन सेट पूरा गर्नुहोस् कि ३० सेकेन्ड प्रत्येक, प्लस आठ प्रतिनिधि र आठ मिनी प्रतिनिधि छन्।

कुर्सी पोज:

1. सँगै आफ्नो खुट्टा संग सुरु गर्नुहोस्। एक काल्पनिक कुर्सी मा तल सिंक, तेसैले यो जस्तो छ कि तपाइँ बस्नुभएको थियो। तपाइँको बट र सिट हड्डीहरु तपाइँको हिल्स तिर तल डूबिरहेका छन्। तिम्रो हात आकाश तिर फैलिएको छ। हत्केला एक अर्काको अनुहार वा सँगै छुनुहोस्।

2. आफ्नो ट्राइसेप्सलाई बलियो बनाउनुहोस् र पाखुराहरू मार्फत ऊर्जा बाहिर पठाउनुहोस्, जब तपाईं पृथ्वीमा तल झर्दै हुनुहुन्छ। यहाँ पाँच सास, नाक भित्र र बाहिर। आफ्नो खुट्टा भुइँमा थिच्नुहोस्, आफ्नो स्टर्नमको साथ नेतृत्व गर्नुहोस्, र खडा हुन माथि उठ्नुहोस्।

स्क्वाट जोड्नुहोस् (x8) -> कुर्सीमा फर्कनुहोस् (x2) -> तब पल्स:

१. खुट्टा अलि अलि टाढा, कूल्हों-चौडाई दूरी को बारे मा, र तपाइँको छाती मा एक साथ तपाइँको हत्केला ल्याउनुहोस्। हिप्सलाई सिटको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, र तुरुन्तै ब्याकअप थिच्नुहोस्। सास फेर्न जारी राख्नुहोस्।

2. यो आठ पटक गर्नुहोस्, त्यसपछि खुट्टा सँगै पाइला। कुर्सी पोज मा फर्कनुहोस् ।

V-ups मा डुङ्गा पोज

कामहरू: एब्स

आठ रिप्स, सास, तीन सेट पूरा गर्नुहोस्

1. आफ्नो सिट हड्डीहरूमा सन्तुलन गरेर डुङ्गा पोजमा आउनुहोस्। भुइँमा समानान्तर, तपाइँ को अगाडि तपाइँको हातहरु लाई सीधा बाहिर विस्तार गर्नुहोस्, र तपाइँको छाती र स्टर्नम माथि माथि उठाउनुहोस् जब तपाइँ माथि हेर्नुहुन्छ।

२. तपाइँको खुट्टा विस्तार गर्नुहोस् ताकि तपाइँको औंलाहरु आँखा को स्तर मा छन्। आफ्नो छाती माथि आफ्नो हात पार गर्नुहोस्, र आफ्नो तल्लो पेट को मांसपेशिहरु को उपयोग गरेर, बिस्तारै आफ्नो काँध र हिल भुइँ देखि केहि इन्च होभर गर्न को लागी तल तल।

3. त्यसपछि डु P्गा मुद्रा मा फिर्ता उठाउनुहोस्, फेरि तपाइँको एब्स को उपयोग गरेर।

एक हात सन्तुलन

कामहरू: कोर, abs र हातहरू।

1. प्लाङ्क स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्, र खुट्टाहरू सँगै ल्याउनुहोस्।

२. दायाँ हात सीधा अनुहार तल सार्नुहोस्।

३. तपाइँको शरीरलाई छेउमा शिफ्ट गर्नुहोस्, ताकि तपाइँ दाहिने हातमा सन्तुलन गर्दै हुनुहुन्छ, र तपाइँको दाहिने खुट्टाको बाहिरी किनारा। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टा फ्लेक्स गरिएको छ र कम्मरको मुनि माथि उठिरहेको छ, त्यसैले तपाईंको माथिल्लो हिप छत तिर उठिरहेको छ।

4. तलको हात भुइँमा थिच्नुहोस्, ताकि तपाईं त्यो दाहिने काँधमा डम्पिङ हुनुहुन्न। दाहिने हात सीधा राख्नुहोस् (तर बन्द छैन)। यदि तपाइँ हाइपर-एक्सटेन्सन को बिन्दु को लागी सुपर लचीलो हुनुहुन्छ, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको कोहनी लक छैन। बिस्तारै तपाइँको शरीर को केन्द्र मा फिर्ता ल्याउनुहोस् र यसलाई बाहिर सन्तुलन। बायाँ तिर दोहोर्याउनुहोस्। पाँच सास लिनुहोस्।

कताई: ३० मिनेट

कामहरू: सबै कुरा! कताई उत्कृष्ट मुटुको दर प्रशिक्षण हो, र यो मांसपेशिहरु बनाउँछ जब तपाइँ बोसो जलाउनुहुन्छ, जो एक बोसो जलाउने मेसिन मा शरीर लाई रूपान्तरण गर्दछ।

"मांसपेशीले धेरै क्यालोरी जलाउँछ जुन मोटो हुन्छ, त्यसैले हामी भण्डार गरिएको बोसो को अनुपात दुबला मांसपेशी मा परिवर्तन गर्छौं। यसको मतलब यो हो कि तपाइँ अधिक क्यालोरी जलाउनुहुन्छ, जब तपाइँ किराना पसलमा लाइन मा उभिएर पनि," Ingber भन्छन्।

Ingber को डीभीडी को अधिक जाँच गर्न को लागी, उनको पसल मा जानुहोस् वा ट्विटर र फेसबुक मा उनी संग कनेक्ट गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्