मैले मेरो एन्कोइलोसिंग स्पन्डिलाइटिस पेन प्रबन्ध गर्न सिकेको तरिकाहरू
म लगभग १२ बर्षदेखि एन्कोइलोजिंग स्पोन्डिलाइटिस (एएस) का साथ बाँचिरहेको छु। सर्तको प्रबन्ध गर्नु भनेको दोस्रो काम गर्नु जस्तै हो। तपाईंले आफ्नो उपचार योजनामा अडिग रहनुपर्नेछ र स्वस्थ जीवनशैलीको छनौटहरू गर्नुपर्नेछ जुन कम अक्सर र कम गम्भीर लक्षणहरू अनुभव गर्न सकिन्छ।
तपाईं एक सर्टकट लिन सक्नुहुन्न यदि तपाईं सफल हुन चाहानुहुन्छ।
AS दुखाइ व्यापक छ, तर पीडा शरीरको केही क्षेत्रमा अधिक तीव्र हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, AS ले तपाईको छाती र पसल बीचको कार्टिलाजलाई लक्षित गर्न सक्छ, यसले लामो सास लिन गाह्रो बनाउँदछ। जब तपाईं लामो सास लिन सक्नुहुन्न, यो लगभग आतंक आक्रमण जस्तो महसुस गर्दछ।
मैले फेला पारे कि ध्यानले तपाईंको शरीरलाई पुन: तालिम दिन र विस्तारको लागि ठाउँ सिर्जना गर्न सक्छ।
अभ्यास गर्नको लागि मेरो मनपर्नेहरू मध्ये एक माइक्रोकोस्मिक अर्बिट ध्यान हो। यो पुरातन चिनियाँ प्रविधि शरीरमा ऊर्जा च्यानलहरूमा धड ट्यापिंग सर्कल।
जहाँसम्म, यदि तपाईं ध्यानको लागि नयाँ हुनुहुन्छ भने, सुरु गर्नको लागि राम्रो ठाउँ भनेको एक साधारण प्रविधिको साथ हो जुन तपाईंलाई "जान दिनुहोस्" अनुमति दिन्छ। उदाहरण को लागी, प्रत्येक इनहेल संग म मेरो टाउको मा "छोड्नुहोस्" दोहोर्याउनेछु। प्रत्येक सांसको लागि, म दोहोरिन्छु "जाऊ"। जब तपाईं यसलाई जारी राख्नुहुन्छ, तपाईं अन्ततः नियन्त्रणको भावना स्थापित गर्न सास फेर्न सक्नुहुन्छ। तपाईले आफ्नो मुट्ठी खोल्न र बन्द गर्न सक्नुहुन्छ हरेक सासका साथ तपाईको दिमागमा कब्जा गर्न।
अर्को ठाउँमा AS महसुस गर्न सकिन्छ तपाईंको sacroiliac संयुक्त (तल्लो ब्याक र बट मा) हो। जब मैले पहिलो चोटि मेरो निदान फेला पारेँ, मैले यो क्षेत्रमा महसुस गरेको पीडा अस्थिर थियो। मँ हिंड्न वा दैनिक कार्यहरू गर्न सक्थें। तर कडा परिश्रम र समर्पणको साथ, म मेरो गतिशीलता सुधार गर्न सक्षम थिए।
योगले fascia र गहिरो ऊतकमा गहिरो प्रभाव गर्न सक्छ यदि सुरक्षित र सही ढ done्गले गरियो भने। मेरो गो-टु योग आन्दोलन घुम्दैछ।
मैले योग गर्न सुरु गर्नु भन्दा पहिले पनि, म आफ्नो टेकनको साथ सधैं मेरो मेरुदण्डमा तनाव मुक्त गर्दैछु। तर अभ्यासको साथ, मैले त्यो तनाव कम गर्ने उचित तरिकाहरू सिकें।
अर्ध मत्स्येन्डर & amacr; साना (माछाको आधा भगवान pos वा आधा मेरुदण्ड मोड़) एक विराजमान ट्विस्ट हो।
- तपाईंको अगाडि तपाईंको खुट्टा विस्तार गरेर र अग्लो बसेर सुरु गर्नुहोस्।
- दाहिने तर्फबाट शुरू गरेर, तपाईंको दायाँ खुट्टा तपाईंको देब्रेपट्टि पार गर्नुहोस् र तपाईंको खुट्टाको एक्लोलाई जतिसक्दो नजिक राख्नुहोस् तपाईंको बायाँ सिट हड्डीमा। यदि तपाईं बढि उन्नत हुनुहुन्छ भने, तपाईंको विस्तारित बाँया खुट्टा बnd्ग गर्नुहोस्, तर तपाईंको घुँडाको बाहिरी भागलाई सा mat्गलाको तल राख्नुहोस् (यसलाई माथि उठाउँनुको सट्टा)।
- तपाईंको बायाँ खुट्टालाई तपाईंको दाहिने सिट हड्डीको छेउमा ल्याउनुहोस्।
- १० सासको लागि होल्ड गर्नुहोस् र विपरीत पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।
सामान्यतया बोल्दा, AS मुख्य रूपमा तल्लो पछाडि प्रभाव पार्दछ। बिहान सामान्यतया दुखाइ बढी हुन्छ। जब म उठ्छु, मेरो जोडी कडा र कडा महसुस हुन्छ। यो स्क्रू र बोल्ट द्वारा एक साथ आयोजित भइरहेको जस्तो छ।
ओछ्यानबाट उठ्नु अघि, म केही तान दिनेछु। मेरो टाउको माथि मेरा हतियारहरू उठाउनु र त्यसपछि मेरो औंलाहरूमा पुग्नु सुरु गर्न सजिलो स्थान हो। यस बाहेक, सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार ए) को माध्यमबाट दगुर्नु बिहान खुल्नको लागि उत्तम तरिका हो। यो योग व्यायाम तपाइँको पछाडि, छाती, र पक्षहरुमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ, र म अन्तिम पोज पछि म धेरै उत्साहित महसुस गर्दछु।
मेरो अर्को मनपर्ने योग पोज Baddha Kon & amacr; sana (बाउन्ड एंगल पोज) हो। तपाइँ या त यसलाई एक ठाडो स्थितिमा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ वा समान सकारात्मक परिणामहरूको लागि भर्ना गर्दा। मैले यो मेरो हिप्स र तल्लो पछाडिको पीडामा मद्दतको लागि पत्ता लगाएको छु।
तपाईंको शरीरलाई अघि बढाउँदा तपाईंको जोर्नीहरू बलियो हुनेछ। र, तपाईंको सास कन्ट्रोल गर्न सिक्ने नयाँ तरीकाले तपाईंको AS दुखाई प्रबन्ध गर्न को लागी सिर्जना गर्दछ।
AS जस्तो पुरानो रोगसँग राम्रोसँग बस्नको लागि कामको आवश्यक पर्दछ, तर यो कुञ्जी हो जुन तपाईं आशावादी रहनुहुन्छ। आशा राख्नु अझ कडा परिश्रम गर्न र अधिक प्रयास गर्न प्रेरित गर्दछ। त्यहाँ परीक्षण र त्रुटि हुनेछ - tend टेक्स्टेन्ड} तर कुनै असफलता तपाईंलाई खेलमा फिर्ता जानबाट रोक्न नदिनुहोस्। तपाइँले पीडितको जवाफ पाउन सक्नुहुन्छ।
धेरै वर्षको AS सँग बस्नुभएपछि, म अहिले सम्ममा सबैभन्दा सक्षम छु। लामो अवधिमा साना परिवर्तनहरू गर्न सक्षम हुनु नाटकीय परिणामहरूको लागि अनुमति दिन्छ।
जिलियन एक प्रमाणित योग, ताई ची, र मेडिकल किगोंग प्रशिक्षक हो। उनी मोन्माउथ काउन्टी, न्यु जर्सी भरि निजी र सार्वजनिक कक्षा पढाउँछिन्। समग्र क्षेत्रमा उनको उपलब्धिहरु बाहेक, जिलियन गठिया फाउण्डेशनका लागि राजदूत हुन् र १ 15 बर्ष भन्दा बढी समयदेखि उनी संलग्न रहेको छ। हाल, जिलियनले व्यवसाय प्रशासनमा रुटर्स युनिभर्सिटिमा शिक्षा पढाइरहेकी छिन। उनी एकोइलोजिंग स्पोन्डिलाइटिस र जीर्ण रोगका साथ बिरामी पर्दा उनका अध्ययनहरू अचानक रोकियो। उनी अब अमेरिका र विदेशमा पैदल यात्रा र अन्वेषणको माध्यमबाट साहसिक भेट्टाउँछिन्। जिलियन एक प्रशिक्षकको रूपमा उनको कलिंग पाउँदा भाग्यशाली महसुस गर्छिन्, अशक्त मानिसहरूलाई मद्दत गर्छिन्।
ताजा प्रकाशनहरू
लक्षणहरू जुन पित्ताशयको लागि गलत हुन सक्छ
