केट अप्टन यो सानो ट्वीक संग उनको बट कसरत को तीव्रता डायल

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यस बिन्दुमा, तपाइँलाई शायद थाहा छ कि केट अपटन ~ माया गर्दछ heavy भारी उठाउन। सुपर-मोडललाई 110 पाउण्ड ल्याण्डमाइन फेफड़ों बाट 80 पाउण्ड एकल-खुट्टा रोमानियाई डेडलिफ्ट सम्म सबै कुचल्न कुनै समस्या छैन। एक पटक उनले आफ्नो श्रीमानलाई पहाड (कैजुअल) मा धकेलिन्।

अझ प्रभावशाली के हो कि अप्टन क्वारेन्टाइन मा उनको कसरत को तीव्रता मा ढिलो छैन। उनी सेलिब्रेटी प्रशिक्षक बेन ब्रुनो को साथ (टाढा टाढा) तालिम जारी राखीन्, जो एक पटक अप्टन लाई उनको स्तर प्रतिबद्धता को लागी एक "मीटहेड" भनिन्। (अनुस्मारक: तपाइँको कसरत दिनचर्या निश्चित रूप मा COVID-19 को समयमा Upton को रूप मा गहन हुन सक्दैन। अब व्यायाम को बारे मा दोषी महसुस गर्ने समय छैन।)

यस हप्ता, ब्रुनोले उनीहरूको भर्खरको प्रशिक्षण सत्रको भिडियो साझा गरे, जसको दौरान उनीहरूले अप्टनको ग्लुट कसरतको तीव्रतालाई केही स्तब्ध-अवस्थित हिप थ्रस्टहरूको साथ डायल गरे। भिडियोमा अप्टनले 205-पाउन्ड बारबेलको साथ प्रत्येक खुट्टामा अभ्यासको छ वटा पुनरावृत्ति पूरा गरेको देखाउँछ। "यो धेरै बलियो छ," ब्रुनोले भिडियोको साथमा लेखे। "यो सबै उनको घरमा भएको वजन हो।" (सम्बन्धित: कसरी एक Barbell हिप जोर प्रदर्शन गर्न र तपाइँ किन गर्नुपर्छ)

दिमागमा राख्नुहोस्, Upton यो चाल रातारात मास्टर गर्न सकेन। पछिल्ला केहि महिनाहरु को लागी, उनी एक समान वजन संग नियमित barbell हिप थ्रस्ट्स आरामदायक गर्न मा ध्यान केन्द्रित भएको छ, ब्रुनो आफ्नो पोस्ट मा उल्लेख गरे। अप्टनले सजीलै १५ प्रतिनिधि पूरा गर्न सकेपछि मात्र ब्रुनोले यो निर्णय गरे कि उनी स्नातकोत्तर गर्ने स्थितिमा हिप थिच्र्स गर्ने समय हो, उनले लेखे। (सम्बन्धित: तपाइँले विलक्षण, केन्द्रित, र आइसोमेट्रिक व्यायामको बारेमा के थाहा पाउनुपर्छ)

"मलाई यो अभ्यास मन पर्छ किनभने यसले द्विपक्षीय हिप थ्रस्ट र एकल-लेग हिप थ्रस्टहरू बीचको मध्यस्थको रूपमा काम गर्दछ," ब्रुनोले लेखे। "मलाई लाग्छ कि वजन को लगभग 75 प्रतिशत शरीर को सबैभन्दा नजिकको खुट्टा मा छ, तर अर्को खुट्टा एक सानो स्थिरता प्रदान गर्दछ र यो बनाउँछ ताकि बार टिप छैन।" यसले तपाईंलाई सक्रिय खुट्टामा "पर्याप्त रूपमा बढी वजन" प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ जुन तपाईं साँचो एकल-खुट्टा हिप थ्रस्टहरू प्रयोग गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, उनले नोट गरे।

यसबाहेक, स्टेजर्ड-स्टान्स हिप थ्रस्ट्स को समयमा राम्रो फर्म कायम राख्नु एकल-खुट्टा हिप थ्रस्ट्स संग गर्नु भन्दा धेरै सजिलो छ, ब्रुनो थपे। एकल खुट्टा हिप थ्रस्ट्स मा, एक खुट्टा जमीन बाट पुरा तरिकाले बाहिर छ, जो तपाइँको तल्लो पछाडि मा अनावश्यक दबाव राख्न सक्छ, उहाँले बताउनुभयो। "अस्वाभाविक रूप मा, अचम्मलाग्दो रुखले काठको रीढ़ मा अतिरञ्जित हुन बाट बच्न मद्दत गर्दछ, जसको अर्थ ग्लुट्स मा अधिक तनाव (जहाँ हामी यो चाहन्छौं) र तल्लो पीठ मा कम तनाव," उनले लेखे। (सम्बन्धित: राम्रो परिणामहरूको लागि आफ्नो व्यायाम फारम ठीक गर्नुहोस्)

यदि तपाइँ अभ्यास को एक अधिक विस्तृत ब्रेकडाउन को लागी देख रहे हो, ब्रुनो साझा भिडियो स्ट्यागर्ड-स्टान्स हिप थ्रस्ट्स २०१ back मा फिर्ता।

क्लिप मा, उनी बताउँछन् कि staggered-stance हिप thrusts नियमित हिप thrusts को रूप मा एउटै रूप को आवश्यकता छ, तर, पक्कै, staggered खुट्टा संग। एक खुट्टाको एड़ी अर्को खुट्टाको औंला संग हुनु पर्छ, उनी भन्छन्। तेसैले, यदि तपाइँ दाहिने खुट्टा सक्रिय गर्न चाहानुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको देब्रे खुट्टा अगाडी डगमगाउनुहुनेछ ताकि बायाँ एड़ी दाहिने औंला संग लाइन मा छ, र बायाँ खुट्टा को उचाई छ। बायाँ खुट्टा सक्रिय गर्न, तपाईंले आफ्नो दाहिने खुट्टालाई बायाँ खुट्टाको औँलासँग मिलाएर दायाँ खुट्टालाई अगाडि बढाउनुहुनेछ र दाहिने खुट्टालाई माथि उठाउनुहुनेछ। ब्रुनोले भने, "तपाइँ यसलाई तपाइँको बटको नजिकको एड़ीको साथमा महसुस गर्दै हुनुहुन्छ।"

अप्टनसँगको आफ्नो पोष्ट समाप्त गर्दै, ब्रुनोले उनीहरूको प्रशिक्षणमा "लगातार कडा" कामको प्रशंसा मात्र गर्दैन तर अप्टनको कुकुर हार्ले, उर्फ ​​​​विश्वको सबैभन्दा सहयोगी कसरत साथीलाई पनि चिच्याउन एक क्षण लिनुभयो।

"मँ माया गर्छु heretherealharleyupton भारी पट्टी बाट मात्र दुई इन्च त्यहाँ बस्छन् र झर्दैनन्," ब्रुनोले लेखे। "उहाँ हरेक कसरत मा हुनुहुन्छ सुनिश्चित गर्न को लागी कि केट राम्रो रूप को उपयोग गर्दछ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्