म कायला इटाइन्स बीबीजी कसरत कार्यक्रम बाट बचें — र अब म जिम बाट * र * बाहिर छु

सन्तुष्ट

• BBG के हो, वास्तवमा?
• BBG कसरी काम गर्छ?
• प्रत्येक BBG कसरत जित्नका लागि सुझावहरू:
• रियरभ्यू मा तपाइँको आराम क्षेत्र छोड्नुहोस्।
• तपाइँको सहनशक्ति को कदम को लागी तैयार गर्नुहोस्।
• आफैलाई चियरलीडर बनाउनुहोस्।
• तपाइँको प्रवृत्तिमा विश्वास गर्नुहोस्।
• आफैलाई तुलना गर्न बन्द गर्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

पहाड आरोहीहरूमा उनको नुनको लायक हरेक फिटस्टाग्रामर कायला इटसिन्सलाई मन पराउँछन्। Aussie प्रशिक्षक र बिकनी शरीर गाइड र SWEAT अनुप्रयोग को संस्थापक, व्यावहारिक रूप से फिटनेस रोयल्टी (सबै BOSU बल burpees को रानी जय हो!)। उनको वाशबोर्ड एब्स (पौराणिक कथा को एक चीज) र शरीर सकारात्मकताको सन्देश अनगिन्ती महिलाहरु लाई उनीहरुको मांसपेशिहरु लाई अँगाल्न र उनीहरु को सब भन्दा बलियो, सबैभन्दा आत्मविश्वासी बन्न प्रेरित गरेको छ।

मेरी बहिनीले मलाई इटाईन्सको १२ हप्ताको BBG कार्यक्रम जनवरी मा एक उदास दिनमा परिचय गराउनुभयो। म छुट्टी पछि मन्दी मा गर्दन गहिरो थियो, छुट्टिहरु मा overindulging को बारे मा दोषी महसुस गर्दै, अझै NYC टुन्ड्रा मा एक बुगर-उत्प्रेरण दौड को लागी जाने को लागी उत्प्रेरित। म एक हाइपोथाइरोइड अवस्था बाट पनि निको भैरहेको छु कि महिनाहरु को लागी मेरो ऊर्जा zapped थियो र मेरो कमर लाई पाउन्ड थपियो। जब मेरी बहिनीले मलाई आश्वासन दिनुभयो, तपाइँ तपाइँको बैठक कोठा मा BBG कसरत गर्न सक्नुहुन्छ, म आधा बेचेको थिएँ। सम्झौतालाई सील गर्ने कुरा भनेको महाकाव्य रूपान्तरणको Itsines इन्स्टा फिड थियो—विभिन्न आकार र आकारका सबै वास्तविक महिलाहरू विश्वको हरेक कुनाबाट गधामा लात मार्ने र शक्तिशाली देखिने। र प्रत्येक एक ठ्याक्कै मँ समय मा थियो जहाँ शुरू भएको थियो: एक स्वास्थ्य र फिटनेस रट। अब उनीहरूले आफ्नो टाउको माथि राखेका छन्, उनीहरूले BBG मार्फत जे हासिल गरेका छन् - बलियो, फिटर, अधिक सक्षम शरीरहरूद्वारा सशक्त। (सम्बन्धित: Kayla Itines शेयर #१ कुरा मान्छे परिवर्तन तस्वीर को बारे मा गलत पाउनुहोस्)

त्यो कटु जाडो को दिन मा, जब म मेरो PJs मा snugled सफलता कथाहरु को माध्यम बाट स्क्रोल, मँ धेरै र अधिक पम्प भयो। "बाघको आँखा" मेरो कानमा सुन्न थाल्यो। विजयको मीठो स्वादको कल्पना गर्न सक्थेँ । म मेरो सोफे बाट उफ्रिएँ (ठीक छ, एक बालक मेलोड्रामाटिक, तर त्यो कसरी म सम्झन मन पराउँछु त्यो पल) र मेरी बहिनीलाई पठाईयो: मलाई #KaylasArmy को लागी साइन अप गर्नुहोस्!

BBG के हो, वास्तवमा?

ICYMI, BBG भनेको बिकिनी बडी गाईड हो, तर Itsines ले पनि यो शब्दावली थोरै, गल्ती, पुरानो हो भनी बुझ्छ: "म सबै महिलाहरूले बिकिनी शरीर सबै प्रकारको शरीर हो भनेर चिन्न चाहन्छु," उनी आफ्नो वेबसाइटमा लेख्छिन्। प्रशंसा हात इमोजी। सम्बन्धित

BBG एक कसरत कार्यक्रम हो कि लम्बाई, आठ हप्ता देखि 92 हप्ता सम्म पर्वतमाला छ। सबै BBG कसरतहरू 28-मिनेट-लामो र SWEAT एप (iOS वा Android को लागि उपलब्ध) मार्फत पहुँचयोग्य छन्। यद्यपि तपाईले Itsines on बाट केहि विशेष पसिना सत्रहरू पनि जाँच गर्न सक्नुहुन्छ आकार, यो पोस्ट गर्भावस्था Kayla Itsines कसरत जस्तै।

BBG कसरी काम गर्छ?

पहिलो कुरा: तपाईलाई आधारभूत उपकरणहरू चाहिन्छ, जस्तै मेडिसिन बल, एउटा बेन्च (मैले घरमा एउटा स्टेप लडर वा बलियो कुर्सीलाई प्रतिस्थापन गरेको छु), र BOSU बल (यदि तपाइँ BBG कसरत गर्नुहुन्छ भने जिममा फेला पार्न सजिलो छ। त्यहाँ)। र डम्बेलहरू बिर्सनु पर्दैन, जुन, btw, शुरुआतीहरूको लागि यो विशेष कायला Itsines कसरतको तारा हो।

चुनौती को शुरुआत मा, तपाइँ प्रति हप्ता दुई २-मिनेट प्रतिरोध कसरत (एक पेट/हात र एक खुट्टा/कार्डियो) र एक वैकल्पिक तेस्रो (पूर्ण शरीर) प्रदर्शन। प्रत्येक BBG कसरत सत्र दुई सात मिनेट सर्किट मा टुटेको छ, र प्रत्येक सर्किट चार अभ्यास हुन्छन्-तपाइँ सात मिनेट मा एक पटक धेरै पटक सर्किट पूरा गर्नुहोस्, त्यसपछि ३० देखि 90 ० सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस् र सर्किट दुई संगै गर्नुहोस्। । तपाइँ सम्पूर्ण कुरा दोहोर्याउनुहुन्छ, कुल २ minutes मिनेट को लागी। कार्यक्रम कठिनाई को स्तर मा रैम्पहरु हप्ता पठार बाट बच्न को लागी प्रगति (उदाहरण को लागी, हप्ता चार सम्म, तेस्रो प्रतिरोध कसरत अनिवार्य छ)। गैर-शक्ति दिनहरुमा, तपाइँ हल्का कार्डियो (हिड्ने जस्तै) वा HIIT प्रशिक्षण (ala यो सर्किट केन्द्रित Kayla Itsines कसरत) पूरा गर्नुहोस् र दैनिक तान्नुहोस्। (सम्बन्धित:

म १२ हप्ता को गहन बाँचें (एक पूँजी संग I), हृदय पम्प गर्ने, हावा चुसाउने, आत्मा खोज्ने, कहिलेकाहीँ एकदमै कठोर कसरतहरू (तिनीहरूले यसलाई #deathbykayla for nothing, y'all) भन्ने गर्दैनन् — प्राविधिक रूपमा मैले यसलाई 16 हप्तासम्म कडा गरें किनकि त्यहाँ एक महिनाको मूल्य छ। शुरुवात प्रतिरोध प्रशिक्षण सर्किट। त्यस समयमा, सफा खाना र आन्तरिक उपवास संग संयोजन मा, मैले १४ पाउण्ड गुमाए। तर सबैभन्दा अचम्मको नतिजा ती थिए जुन मैले मापनमा मापन गर्न सकिन। हामी गम्भीर बृद्धि, मानिसहरु, र न केवल मांसपेशी टोन मा कुरा गर्दैछौं! मैले तब देखि BBG लाई मेरो नियमित फिटनेस दिनचर्या को केन्द्रबिन्दु बनाएको छु। (र ती विशेष गरी समय-क्रन्च पलहरु को लागी, त्यहाँ सधैं यो १४ मिनेट कायला इटाइन कसरत हो कि एक पूरा शरीर जलाउने प्रतिज्ञा गर्दछ।)

यदि तपाइँ #thekaylamovement मा सामेल हुने बारे मा सोच्दै हुनुहुन्छ, केहि fitspiration को लागी पढ्नुहोस्।

प्रत्येक BBG कसरत जित्नका लागि सुझावहरू:

रियरभ्यू मा तपाइँको आराम क्षेत्र छोड्नुहोस्।

म एक कार्डियो जंकी हुँ। दौडनु मेरो फिक्स हो। यसले मलाई शक्तिशाली महसुस गराउँछ - मात्र म र खुला सडक, मेरो कपालमा हावा। कुन कुराले मलाई वन्डर वुमन जस्तो महसुस गर्दैन? पुश-अप, र burpees, र कमांडो (ओह मेरो!)। म यी बलियो चालहरूबाट टाढा गर्थें किनभने तिनीहरूले मलाई कमजोर महसुस गराए (त्यस विडम्बनामा प्रतिबिम्बित गर्न द्रुत पज!) तर, हे, म शर्त लगाउँछु म एक्लो छैन। जीवन मा, हामी चीजहरु हो कि हामीलाई राम्रो, सक्षम, र सहज महसुस गर्न को लागी गुरुत्वाकर्षण गर्न को लागी। बाहेक यो विकल्प छैन जब तपाइँ BBG गर्नुहुन्छ। कार्यक्रम दैनिक अभ्यासहरूले भरिएको छ जसले तपाईंलाई नरक (र सास) डराउन सक्छ। (सम्बन्धित: कसरी एक Burpee गर्न को लागी-र तपाइँ किन गर्नु पर्छ)

TBH, BBG मा सम्मिलित हुने प्रारम्भिक उच्च पछि, म स्पाइडर पुश-अप, टक जम्प, उठाएको खुट्टा सिट-अप, मँ आफैंमा के पाएँ? तर मैले प्रतिबद्ध गरेको थिएँ, र म मेरो भित्री डरलाग्दो बिरालोले मलाई यसबाट बाहिर बोल्न दिने थिएन। त्यसोभए, मैले मेरा आत्म-पराजित विचारहरूलाई पन्छाएर, गहिरो सास फेरेँ, र BBG कसरतमा हेडपहिले ढुकुर गरें।

म चाहन्छु कि मैले BBG हप्ताको पहिलो - र त्यस पछि लागेका सबै - सहजै पानीमा माछा झैं लिएर गए। मैले गरेन। उदाहरणका लागि, Itsines को हत्यारा कम्पाउन्ड व्यायाम लिनुहोस् - बर्पी + पुश-अप + बेन्च जम्प = Itsines 'BBG दिग्गजहरूका लागि फिटेस्टको लागि पनि चुनौतीपूर्ण चाल। तर म जस्तो धोखेबाजको लागि यो सगरमाथा मापन जस्तै थियो। मेरा पाखुराहरू थरथर काँप्दै थिए, र मेरा खुट्टाहरू सबै हृदय-पम्पिङ जम्पिङमा डगमगाउँछन्। म पक्का छु कि मैले हात्तीको भागदौड जस्तो सुनेको छु (गुनासो नगरेको लागि तलका मेरा छिमेकीहरूलाई चिच्याउनुहोस्!)। महत्त्वपूर्ण कुरा? म देखाउन जारी राखे। पक्का, चाल असाध्यै गाह्रो थियो, तर यो शारीरिक पीडा को माध्यम बाट धक्का भन्दा धेरै को बारे मा थियो। के साँच्चै गिनिएको थियो केहि नयाँ प्रयास गर्ने र अजीब महसुस गर्ने भावनात्मक असुविधा को माध्यम बाट धकेलिएको थियो। म मेरो वास्तविक, अन्तर्निहित भयको सामना गरिरहेको थिएँ-कि मँ यो देख्नेछु र बेवकूफ देख्नेछु-र ती कुरूप सानो आत्म-घृणा गर्ने आलोचकहरुलाई तल हेर्दैछु। (सम्बन्धित: कायला itsines २-मिनेट कुल-शरीर बल प्रशिक्षण कसरत)

र तपाइँलाई थाहा छ? BBG को साथ मेरो कम्फर्ट जोन बाहिर ब्रेक गर्दा मलाई अन्य तरिकामा पनि साहसी बनायो। मैले देखेको क्षण देखि ला ला भूमि, मैले ट्याप पाठ लिने सपना देखेको थिएँ। तर म कक्षाको लागि साइन अप गर्न धेरै डराएको थिएँ। यदि म मूर्ख जस्तो देखिन्छु भने के हुन्छ? यदि म राख्न सक्दिन भने के हुन्छ? तर मेरो BBG अनुभव साबित भयो कि म नयाँ चीजहरु मा सफल हुन सक्छु, जे भए पनि अपरिचित र अज्ञात र मलाई मेरो जिन्जर रोजर्स काल्पनिक को लागी आत्मविश्वास दिए। म समय-steppin 'कहिल्यै भएको छु!

तपाइँको सहनशक्ति को कदम को लागी तैयार गर्नुहोस्।

हाफ म्याराथोनरको रूपमा, मैले सधैं सोचें कि मैले स्ट्यामिना डिपार्टमेन्टमा धेरै उच्च स्कोर गरें, तर Itsines' BBG कसरतले मेरो सहनशीलतालाई साँच्चै परीक्षण गर्यो। के तिनीहरू केवल 28 मिनेट लामो छैनन्? तिमी सोध। ओह, तर उनीहरु त्यो भन्दा धेरै धेरै छन्! तिनीहरू plyometrics, शरीरको वजन, र हाइपरट्रोफी (उर्फ बढेको मांसपेशी आकार) प्रशिक्षणको मिश्रण हो। Itsines ले तपाइँको गधालाई लात मार्न यी सर्किटहरू इन्जिनियर गर्नुभयो! प्रत्येक 28-मिनेट कसरत सेसको अन्त्यमा, मसँग नुहाउने शक्ति मात्रै थियो (धन्यवाद, मेरो वरपरका सबैको लागि, मैले व्यवस्थित गरें)। भन्नु पर्दैन, म दौडनका लागि गएर आफूलाई जस्तै महसुस गर्न सक्ने शक्ति नभएका दिनहरू पर्खिरहेको थिएँ, अर्थात्, हावा चुस्ने पोखरी होइन। मेरो चिन्ताको लागि, मेरो कार्डियो दिनहरूमा पनि मेरो शरीर दुखेको थियो। 'उसले मलाई तोड्यो', मैले सोचें। 'तिमीलाई धिक्कार, कायला!' तर, पहिलो केही हप्ता पछि, म मेरो दौडमा छिटो थकित भइनँ। वास्तवमा, म मेरो माइल सेकेन्ड सेकेन्ड गर्दै थिएँ। म शारीरिक रूपमा बलियो हुँदै गइरहेको थिएँ, तर मानसिक रूपमा पनि। मँ मेरो नयाँ, कडा मांसपेशिहरु संग एक कठिन, अधिक लगातार मानसिकता थियो। मैले महसुस गरें कि सहनशक्ति लडाई को आधा मेरो टाउको मा थियो। र, धेरै जसो अवस्थामा, जब सम्म मलाई विश्वास छ कि म जलाउन सक्छु, मेरो शरीर सहयोग गर्नेछ। (सम्बन्धित: कसरत थकान को माध्यम बाट धक्का को लागी विज्ञान समर्थित तरिका)

के अनौठो छ? यो मानसिक र भावनात्मक दृढता मेरो जीवन को अन्य क्षेत्रहरु मा सतह मा शुरू भयो। म महिनाहरु को लागी एक पटकथा मा काम गरिरहेको थिएँ, माया को एक साँचो श्रम र जलेको बाहिर भावना, म समाप्त गर्न सक्छु कि शंका। तर BBG पछि, फिनिश लाइन अब अप्राप्य महसुस गरेन। कडा मेहनत को लामो घण्टा? कै त। म पीडा सहन सक्छु!

आफैलाई चियरलीडर बनाउनुहोस्।

सबै प्रमाणहरु को बावजुद व्यायाम साझेदारहरु को फाइदाहरु को बावजूद, मँ कसरत साथी को लागी एक थियो जब सम्म मैले Intsines 'BBG शुरू गरिन। अनलाइन BBG समुदाय एक बल हो — तपाईंले नि:शुल्क SWEAT फोरम र BBG फेसबुक समूहहरू मार्फत भर्चुअल स्वेट साथीहरूबाट समर्थन पाउन सक्नुहुन्छ। तर मसँग पहिले नै मेरो आफ्नै सवारी-वा-मर थियो, मेरो सेरेनाको लागि शुक्र: मेरी जेठी बहिनी। हामी सँगै #KaylasArmy मा दुई स्क्रैप्पी सिपाही थियौं जो हरेक बेन्च हप, BOSU बर्पी, वा ब्रेकडाउनको छेउमा एकअर्काको पछाडि थिए। हामी वास्तव मा कहिल्यै सँगै काम गरेनौं (हामी बिभिन्न शहरहरुमा बस्छौं), तर मात्र थाहा छ कि उनी उसलाई सबै BBG कसरत मा राखी रहेकी थिईन् मलाई पनि कडा मेहनत गर्नुभयो। दैनिक पाठ र साप्ताहिक कल मलाई ट्रयाक मा राखीयो। हामी भारित सुमो squats र पर्वतारोहीहरुको बारेमा दु: ख साझेदारी युद्ध कथाहरु दु: ख कम्पनी, सबै पछि माया गर्छु। (सम्बन्धित: अनलाइन समर्थन समूहमा सामेल हुनाले तपाईंलाई अन्ततः आफ्नो लक्ष्यहरू पूरा गर्न मद्दत गर्न सक्छ)

तर, सधैं, कन्भो समवेदनाबाट प्रेरणामा परिणत हुनेछ। के हामी आफैं गर्न को लागी सक्षम नहुन सक्छौं, हामी एक अर्का को लागी गर्न सक्छौं र उत्साहजनक सन्देशहरु पठाउन सक्छौं। तपाईंले यो पाउनुभयो। तिमी एक बदमास हौ। मलाई तिमीमा गर्व छ। मेरो अचम्म र खुसीको लागि, हाम्रो भाइबहिनीको मिलनले डेटिङ र करियर स्लम्पहरूको बारेमा समर्थन समावेश गर्न BBG कसरत भन्दा बाहिर विस्तार गर्न थाल्यो। यद्यपि हामीसँग सधैं तेल र पानीको गतिशीलता थियो, हामीले अन्ततः BBG मा साझा आधार फेला पार्यौं, र अब हाम्रो बन्धन Itsines लाई हाम्रो abs जस्तै बलियो र कडा भएको छ।

तपाइँको प्रवृत्तिमा विश्वास गर्नुहोस्।

Badass BBG कुकुरहरु लाई आराम र रिकभरी को लागी समय चाहिन्छ। मैले Itsines कार्यक्रम को हप्ता नौ को समयमा कठिन तरिका सिकें। डिक्लाइन पुश-अपहरूको सेटको बीचमा (तपाईंको खुट्टा बेन्चमा उठाएर गरिएको पुश-अपहरू), मैले भाप गुमाउन थालें। मँ मेरो फारम भाँचिएको र मेरो काँध मा एक मामूली तनाव महसुस गर्न सक्छु, तर मैले असुविधा को माध्यम बाट steamrolling मा जोड दिए। कुरा के हो भने, म अलि बलियो महसुस गरिरहेको थिएँ, मेरो ट्राइसेप्समा (कम्तीमा सहि प्रकाशमा) एक मूर्तिकला बल्ज देख्न थालेको थिएँ, र मेरो नयाँ फेला परेको आत्मविश्वासले त्यो भित्री आवाजले मलाई भन्यो, 'तपाइँ धेरै टाढा धकेलिरहनुभएको छ। अब फिर्ता तान्नुहोस् '। Bengay को एक ट्यूब पछि, म दुखाइमा थिएँ र आफैंसँग निराश थिएँ। मलाई थाहा थियो कि म कहाँ गल्ती भएको थिएँ - मँ मेरो धिक्कार प्रवृत्ति मा भरोसा गर्नु पर्छ। (सम्बन्धित: के तपाईंले पीडा राहतको लागि CBD क्रिमहरू प्रयास गर्नुपर्छ?)

सानो चोटले मलाई केहि दिन पछाडि सेट गर्यो तर मलाई प्रतिबिम्बित गर्न समय दियो। पाठ? एक ब्रेक ले तपाइँलाई कमजोर बनाउँदैन।आफ्नो शरीरसँग तालमेल मिलाएर र तपाईंलाई कहिले रिचार्ज गर्न आवश्यक छ भन्ने थाहा पाउनुले तपाईंलाई चलाख र अन्ततः बलियो बनाउँछ। यो नविकरण मानसिकताले मलाई फिटनेस बाहिर पनि राम्रो सीमाहरू सेट गर्न मद्दत गर्‍यो। जब कामको कुरा आउँछ, म बुलेट ट्रेन हुँ। मेरो दिमाग सधैं उच्च गतिमा जीवनको माध्यमबाट दौडिरहेको छ, हरेक पल रणनीति, रूपरेखा, लेखन, सम्पादन, तनाव, र निरन्तरतामा खपत हुन्छ। तर मानसिक र भावनात्मक बर्नआउट सम्मान को ब्याज होइन। जसरी मेरो मांसपेशिहरु लाई केहि आर एन्ड आर को आवश्यकता छ अब र तब, मैले मेरो भित्री आवाज सुन्न सिकेको छु जब मेरो मस्तिष्क एक ब्रेक को उपयोग गर्न सक्छ। अब म एक हप्ताको दिनमा पज थिच्ने बारेमा कम दोषी महसुस गर्दछु। जसरी म यो देख्छु, Netflix binges आत्म-हेरचाह को एक आवश्यक रूप हो। (सम्बन्धित: यो अन्तिम रिकभरी दिन जस्तो देखिनु पर्छ)

आफैलाई तुलना गर्न बन्द गर्नुहोस्।

थियोडोर रुजवेल्टले एक पटक भने, "तुलना आनन्दको चोर हो।" म शर्त लगाउँछु कि टेडी एक वा दुई कुरा सोशल मिडिया को बारे मा भन्न को लागी हुन्छ जहाँ लाइक र तुलना खेल को लागी प्रतिस्पर्धा भयंकर छ। एक दशक भन्दा धेरै उपचार पछि, म आफैलाई एक राम्रो संग समायोजित, आत्मविश्वास, र आत्म-जागरूक व्यक्ति मान्दछु, तर म अझै पनी तुलनात्मक जाल को शिकार हुन्छु र आफैंलाई कम महसुस गर्दछु जब सामाजिक मिडिया मार्फत स्क्रोलि than भन्दा कम। ।

मेरो BBG यात्राको सुरुमा, मैले आफूलाई फिटनेस फूड चेनको शीर्ष इटसिन्ससँग तुलना गरें। उनी एक सुपरहीरोइन, एक सुन्दर गजल, अन्तहीन ऊर्जा को एक जम्पिंग बीन थियो। Itsines बलियो र springy थियो र प्रत्येक BBG कसरत भिडियो पछि हरेक भिडियो मा सजीलो बनाइयो। अर्कोतर्फ, मैले सुस्त र ढिलो महसुस गरें, मेरो जबरजस्ती प्रयास हरेक घुर्ने र दुखाइको साथ स्पष्ट थियो। तर तब मेरो भित्री आलोचक सोच्न थाल्नुभयो कि म शुरू बाट कती टाढा आउछु: अब म दुई पटक धेरै जम्प lunges र triceps डुब्न बिना रोक्न सक्छु र त्यो हेल प्रभावशाली थियो। मैले आफैलाई सम्झाएँ कि Itsines मेरो प्रेरणा थियो, मलाई मेरो कामना गर्न मद्दत गर्दै आफ्नै व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ, एक मानव ब्यारोमीटर छैन जसको द्वारा मेरो उपलब्धिहरु वा असफलताहरु र कमियों मापन गर्न को लागी। सम्बन्धित

र त्यसपछि मसँग अझ उज्यालो बल्ब पल थियो। 'मँ साँच्चै Itsines को बारे मा लालच के? ' मैले आफैंलाई सोधें। यो उनको रक-ठोस सिक्स-प्याक थिएन, तर उनको असीम सकारात्मकता र उनले कसरी धेरै मानिसहरूलाई उत्थान गर्छिन्। मलाई लाग्यो यदि म उनी को रूप मा प्रोत्साहित गर्न सक्छु, सायद म ब्रह्माण्ड को मेरो सानो कुना लाई एक राम्रो ठाउँ बनाउन सक्छु! र, त्यस्तै, एक सानो reframing संग, म स्क्रिप्ट फ्लिप र राम्रो उपयोग को लागी मेरो तुलना राखे। तुलना नगर्ने नियम नयाँ पाठ नहुन सक्छ (स्याउ र सुन्तला, हैन?), तर BBG ले मलाई यो किन मेरो मानसिक स्वास्थ्य र कल्याण टूलकिटको महत्त्वपूर्ण भाग हो भनेर सम्झाउन मद्दत गर्‍यो। अब, जब मँ आफैलाई तुलना गर्न को लागी आग्रह को महसुस गर्छु, म मेरो लेंस को लागी सबै कुरा मा आभारी छु कि म आभारी छु: बुधवार ट्याप कक्षा, मेरो पूरा पटकथा, मेरो ठूलो बहिनी, Netflix binges, र मेरो बलियो, स्वस्थ BBG शरीर।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्