6 व्यायाम Kayla Itsines राम्रो मुद्रा को लागी सिफारिश गर्दछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ एक डेस्क नौकरी काम गर्नुहुन्छ, तपाइँ भयभीत हुन सक्नुहुन्छ जब तपाइँ हेडलाइन्स देख्नुहुन्छ कि "नयाँ धूम्रपान" लाई बोलाउनुहुन्छ। तपाईको भलाईको नाममा तपाईको दुई हप्ता दिन आवश्यक छैन, यद्यपि। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि तुलना एक अतिशयोक्ति हो र त्यो दिनभरि घुम्ने लामो समय सम्म बस्ने को नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव संग लड्न मद्दत गर्न सक्छ। (सम्बन्धित: स्टार ट्रेनर कायला Itsines बाट विशेष HIIT कसरत)

त्यसोभए, होइन, बस्नु भनेको तपाईंको शरीरलाई चुरोटको बानीको बराबरीमा राख्नु होइन। त्यो भन्यो, लगातार तपाइँको डेस्क मा slouching निश्चित रूप बाट तपाइँको मुद्रा मा एक टोल लिन सक्छ र अन्ततः पछाडि दुखाइ को कारण (गरीब सास फेर्ने क्षमता र रक्त परिसंचरण उल्लेख नगर्नुहोस्)। राम्रो आसनको लागि व्यायाम गर्न तपाईंको हप्तामा समय निकाल्ने सबै थप कारणहरू। (सम्बन्धित: धेरै लामो समय को लागी वास्तव मा तपाइँको बट Deflating को लागी बसेको हो?)

कहाँ बाट सुरु गर्न को लागी केहि मार्गदर्शन चाहिन्छ? Kayla Itsines भर्खरै इन्स्टाग्राममा पोष्ट वर्कआउट दिनचर्या साझा गरे। (र, होईन, यो तपाइँको टाउको मा एक किताब संग चारैतिर हिड्ने शामिल छैन।)

"यदि तपाइँ कोहि हुनुहुन्छ जो एक डेस्क मा सबै दिन बस्नुहुन्छ, गर्भावस्था पछि तपाइँको शक्ति को पुनर्निर्माण गर्दै हुनुहुन्छ, वा भर्खरै शुरू गरीरहनुभएको छ, आसन तालिका (यो जस्तै) कुनै पनी तनाव मुक्त गर्न को लागी एक राम्रो तरीका हो, तपाइँको पीठ मा शक्ति निर्माण शुरू गर्नुहोस्। र काँध, र तपाइँको समग्र मुद्रा सुधार, "उनले आफ्नो क्याप्सन मा लेखे।

दिनचर्या छवटा चालहरु को एक श्रृंखला हो जुन लगभग १० मिनेट पूरा गर्न को लागी लिन्छ, त्यसैले यो तपाइँको दिन को एक ठूलो हिस्सा बाहिर निकाल्ने छैन। तपाईलाई केवल फोम रोलर चाहिन्छ (यहाँ कसरी प्रयोग गर्ने हो यदि तपाइँ फोम-रोलिङमा नयाँ हुनुहुन्छ भने) र प्रतिरोधी ब्यान्ड (इट्साइनले कस्तो प्रकारको निर्दिष्ट गर्दैन, तर यो प्रतिरोध ब्यान्ड गाइडले तपाइँका विकल्पहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। )।

यहाँ व्यायाम Itines समावेश को एक ब्रेकडाउन छ:

• माथिल्लो पछाडि फोम रोलिंग: फोम रोलिंग मात्र छैनमहसुस सुपर सन्तोषजनक; यो मेरुदण्ड र अन्य जोडिहरु डिकम्प्रेस गर्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो मुद्रा सुधार।
• प्रतिरोध ब्यान्ड विस्तार: यो कदम pecs संलग्न, Itines 'पोस्ट अनुसार। तपाइँको pecs तपाइँको मुद्रा मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, scapula (काँध ब्लेड) र काँध संयुक्त समर्थन।
• प्रतिरोध ब्यान्ड काँध रोटेशन: काँध घुमाउँदा तपाईंको काँध र छाती खुल्छ, जसले स्लम्पिङको प्रभावहरूलाई अफसेट गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• प्रतिरोधी ब्यान्ड अनुहार पुल: अनुहार पुल माथिल्लो पछाडि निर्माण) शक्ति, जो सही ठाउँमा तपाइँको काँध ब्लेड राख्न मद्दत गर्दछ (सोच्नुहोस्: पछाडि र तल)। यो एक बलियो पोस्टरियर चेन (उर्फ तपाईंको शरीरको पछाडि) निर्माण गर्ने एक महत्त्वपूर्ण भाग हो, जसले तपाईंको मुद्रालाई समग्र रूपमा सुधार गर्नेछ।
• प्रतिरोध ब्यान्ड बाह्य रोटेशन: यो चाल तपाइँको रोटेटर कफ मा मांसपेशिहरु लाई सक्रिय गर्दछ जो राम्रो माथिल्लो शरीर मुद्रा र काँध ब्लेड को इष्टतम स्थिति बनाए राख्न मा मद्दत गर्दछ, अनुसार। अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) स्वास्थ्य र फिटनेस जर्नल.
• प्रतिरोध ब्यान्ड झुकेको प row्क्ति: झुकेको पows्क्ति पछाडि र तपाइँको शरीर को अगाडि को बीच शक्ति को सन्तुलन कायम राख्न मद्दत। दुबै पछाडि र बाइसेप्स लाई सुदृढ पार्न को लागी, झुकेको पows्क्तिहरु hunched काँधहरु पछाडि तान्ने र समय संग मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

चाहे तपाईं आफ्नो 9 देखि 5 सम्म बस्नुहोस् वा थोरै सीधा उभिने विचार जस्तै, Itsines को दिनचर्या राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न एक सरल तरिका हो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्