केटोजेनिक डाईट महिलाका लागि प्रभावकारी छ?

सन्तुष्ट

• केटो खाना महिलाका लागि प्रभावकारी छ?
• केटो र महिलाको लागि वजन घटाउने
• केटो र रगतमा चिनी महिलाहरूको लागि नियन्त्रण
• केटो र महिलाहरूको लागि क्यान्सर उपचार
• केटोजेनिक डाईटले महिलालाई कुनै जोखिम दिन्छ?
• केहि महिलाका लागि उपयुक्त नहुन सक्छ
• के तपाईंले केटो डाईटमा हेर्नु पर्छ?
• तल रेखा

केटोजेनिक डाइट एक लोकप्रिय धेरै कम कार्ब हो, चाँडो वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्ने क्षमताको लागि धेरै व्यक्तिले मन पराउने उच्च फ्याट डाईट।

केटो डाईटसँग सम्बन्धित अन्य फाइदाहरू पनि छन्, रगतमा चिनीको सुधारमा सुधार र मेटाबोलिक स्वास्थ्यका अन्य मार्करहरू सहित।

जहाँसम्म, तपाई आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि केटोजेनिक डाईट महिला सहित सबै जनसंख्याको लागि समान रूपले प्रभावकारी छ।

यस लेखले कसरी केटोजेनिक खानाले महिलाको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ भनेर समीक्षा गर्दछ।

केटो खाना महिलाका लागि प्रभावकारी छ?

Ketogenic आहार स्वास्थ्य को केहि कारक सुधार गर्न चिकित्सीय प्रयोग गर्दा वचन दिन्छ।

अध्ययनहरूले देखाए कि यसलाई शरीरको बोसो घटाउन र रगतमा चिनी सुधार गर्ने, र केही क्यान्सर (,) को पूरक उपचारको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

यद्यपि धेरै जसो अनुसन्धानले पुरुषहरूमा केटो डाइटले कत्तिको राम्रोसँग काम गर्दछ भनेर केन्द्रित गर्दछ, एक सभ्य अध्ययनले महिलालाई समावेश गरेको छ वा महिलाहरूमा केटो आहारको प्रभावहरूमा विशेष ध्यान केन्द्रित गरेको छ।

केटो र महिलाको लागि वजन घटाउने

केटो आहारमा महिलाहरू कुन्नुको मुख्य कारणहरूमध्ये एक अतिरिक्त शरीरको बोसो गुमाउनु हो।

केहि अनुसन्धानले केटो डाइट महिला जनसंख्यामा बोसो गुम्न प्रोत्साहित गर्ने एक प्रभावकारी तरीका हुनसक्दछ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि केटोको आहार पछ्याउँदा फ्यालो बर्न र घटेर क्यालोरी खपत र ईन्सुलिन जस्ता भोक जगाउने हार्मोनहरू घटाएर वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ - यी सबैले फ्याट हानिलाई प्रोत्साहित गर्न सक्दछ ()।

उदाहरणका लागि, डिम्बग्रन्थि वा एन्डोमेट्रियल क्यान्सरका साथ women 45 महिलाहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि १२ हप्तासम्म केटोजेनिक खाना पछ्याउने महिलाहरूको शरीरको बोसोको मात्रा एकदम कम छ र कम फ्याट, उच्च फाइबर डाइटमा तोकिएकी महिलाहरूको तुलनामा १ 16% बढी पेटको बोसो गुमाएको छ। ।

मोटाई भएका वयस्कहरूमा अर्को अध्ययनले १२ महिलालाई दर्सायो कि १ low हप्तासम्म कम क्यालोरी क्याटोजेनिक आहार पछ्याउँदा शरीरको बोसोमा उल्लेखनीय कमी आएको छ, खाद्यान्नको लालसामा कमी आएको छ र महिला यौन क्रियाकलापमा सुधार आएको छ।

थप रूपमा, १ rand अनियमित नियन्त्रणित परीक्षणहरूको समीक्षा - अनुसन्धानमा सुनको मापदण्ड - जसमा %१% महिलाहरू रहेको जनसंख्या समावेश छ कि केटोजेनिक डाइट अनुसरण गर्ने सहभागीहरूले १ देखि २ पछि कम फ्याट डाईटमा भन्दा २ पाउण्ड (०.9 केजी) बढी गुमाए। बर्ष ()

यद्यपि अनुसन्धानले छोटो अवधिमा फ्याट हानि बढाउनको लागि खानेकुराको यस कम कार्ब तरीकाको समर्थनलाई समर्थन गर्दछ, याद राख्नुहोस् कि त्यहाँ हाल अध्ययनको अभाव रहेको छ कि तौल घटाउँदा केटो डाईटको दीर्घकालीन प्रभावहरूको अन्वेषण गर्ने।

साथै, केहि प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि किटो डाईटको वजन घटाउने प्रबर्द्धन गर्ने फाइदाहरू month महिनाको चिन्हको वरिपरि झर्छन्, जुन यसको प्रतिबन्धात्मक प्रकृति () को कारणले हुन सक्छ।

अझ केहि छ, केहि अनुसन्धानले देखाउँदछ कि कम प्रतिबन्धित कम कार्ब आहारले तुलनात्मक प्रभावहरू निम्त्याउन सक्छ र लामो अवधिसम्म धान्न सजिलो हुन्छ।

उदाहरणको लागि, study२ महिला समावेश गरिएको एक अध्ययनले कम र मध्यम कार्ब आहारमा क्रमशः १%% र २%% कार्ब समावेश गरेको पाए, १२ वटा हप्तामा शरीरको फ्याट र कम्मरको घेरमा to% कार्ब () रहेको केटोजेनिक डाइटसँग मिल्दोजुल्दो छ।

साथै, उच्च कार्ब आहार महिलाहरु मा लाग्न को लागी सजिलो थियो।

केटो र रगतमा चिनी महिलाहरूको लागि नियन्त्रण

केटोजेनिक आहारले सामान्यतया कार्बको सेवनलाई कुल क्यालोरीको १०% भन्दा कममा सीमित गर्दछ। यस कारणका लागि, खाना उच्च रगतमा चिनी सहित महिलालाई मनपर्दछ, टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई पनि।

-महिनाको अध्ययनले 58 58 महिलालाई मोटोपना र टाइप २ मधुमेह भएको पत्ता लगायो कि एकदम कम कम क्यालोरी क्याटोले वजन घटाउने र उप्रोगी रक्त शर्करा र हीमोग्लोबिन A1c (HbA1c) लाई कम स्तरको क्यालोरीयुक्त खाना भन्दा कम गर्‍यो।

HbA1c दीर्घकालीन रगत चिनी नियन्त्रण को एक मार्कर हो।

टाइप २ मधुमेह र डिप्रेसनको २-बर्षको ईतिहासको साथ 65-बर्षेकी महिलामा २०१२ को एक अध्ययनले देखायो कि १२ हप्तासम्म केटोजेनिक खाना पछ्याएर मनोचिकित्सा र उच्च तीव्रता व्यायाम पछि उनको एचबीए १ सी मधुमेहको दायराबाट बाहिर गयो। ।

उनको उपवास रगतमा चिनी र क्लिनिकल डिप्रेसनको लागि मार्करहरू सामान्य गरियो। मूलतः, यस केस स्टडीले देखायो कि केटोजेनिक डाईटले यस महिलाको टाइप २ मधुमेह () लाई उल्ट्यायो।

२ people व्यक्तिमा गरिएको एउटा अध्ययनले १ women महिलालाई सामेल गरेको छ। केटो आहार पछ्याई diet 34 हप्ता पछि, अध्ययन जनसंख्याको 55 55% को मधुमेह स्तर भन्दा कम HbA1c स्तर थियो, ०% ले कम फ्याट डाइट पछ्याएको तुलनामा ()।

यद्यपि यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि हाल, रगतमा चिनी नियन्त्रणमा किटोजेनिक आहारको दीर्घकालीन पालन, सुरक्षा र प्रभावकारिताको बारेमा अध्ययनको अभाव रहेको छ।

साथै, भूमध्य आहार सहित अन्य धेरै कम प्रतिबन्धित आहारहरू, दशकौंसम्म अनुसन्धान गरिएको छ र उनीहरूको सुरक्षा र रगतमा चिनी नियन्त्रण र समग्र स्वास्थ्य () मा फाइदाजनक प्रभावहरूको लागि प्रसिद्ध छ।

केटो र महिलाहरूको लागि क्यान्सर उपचार

परम्परागत औषधिको साथ क्यान्सरको केहि प्रकारहरूको पूरक उपचार विधिको रूपमा प्रयोग गर्दा केटोजेनिक आहार लाभदायक भएको देखाइएको छ।

एन्डोमेट्रियल वा डिम्बग्रंथि क्यान्सरका साथ 45 women महिलामा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि केटोजेनिक खाना पछ्याउँदा केटोन शरीरहरूको रगतको मात्रा र इन्सुलिन-जस्तो बृद्धि कारक १ (आईजीएफ-आई) कम भयो, हार्मोन जसले क्यान्सर कोषहरूको प्रसारलाई बढावा दिन सक्छ।

अन्वेषकहरूले स्वीकार गरे कि यो परिवर्तनले रगतमा चिनीको कमीसँगै केटोोजेनिक डाइटमा देखा परेका कारण क्यान्सर कोषहरूको लागि अपराधी वातावरण सिर्जना गर्दछ जुन उनीहरूको बृद्धि र फैलन सक्छ ()।

साथै, अनुसन्धानले केटोजेनिक आहारले शारीरिक समारोह सुधार गर्न, उर्जाको स्तर बढाउन, र एन्डोमेट्रियल र डिम्बग्रंथि क्यान्सर () मा महिलामा खानाको लालसा कम गर्न सक्छ भन्ने पनि देखाउँदछ।

केटोजेनिक डाइटले पनि प्रतिबद्धता देखाएको छ जब उपचारको रूपमा प्रयोग गरिन्छ केमोथेरापी जस्तो अन्य क्यान्सरको लागि केमिथेरापी जसले महिलालाई असर पार्छ ग्लिब्लास्टोमा मल्टिफॉर्म, एक आक्रामक क्यान्सर जसले मस्तिष्कलाई असर गर्दछ, (,,)।

यद्यपि यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि केटोजेनिक डाईटको अत्यधिक प्रतिबन्धात्मक प्रकृति र अहिलेको उच्च गुणस्तरको अनुसन्धानको अभावका कारण यो आहारलाई धेरैवटा क्यान्सरको उपचारको रूपमा सिफारिश गरिएको छैन।

केही अनुसन्धानले केटोजेनिक खाना वजन घटाउन र महिलामा रगतमा चिनी नियमन सुधार गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ भनेर देखाउँदछ। थप, यो लाभदायक हुन सक्छ जब क्यान्सर को केहि प्रकार संग महिला मा पूरक उपचार को रूप मा प्रयोग गरीन्छ।

केटोजेनिक डाईटले महिलालाई कुनै जोखिम दिन्छ?

धेरै उच्च फ्याटको अनुसरणमा सबैभन्दा ठूलो चिन्ताको एउटा, कम कार्ब आहार यसको मुटुको स्वास्थ्यमा यसको नकारात्मक प्रभाव हो।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने केटोजेनिक डाइटले केहि हृदय रोग जोखिम कारकहरू बढाउन सक्छ जसमा एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोल समावेश छ, अन्य अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि त्यस आहारले मुटुको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउँछ।

एउटा सानो अध्ययनमा female महिला क्रसफिट एथलीटहरू सामेल थिए कि १२ हप्ता पछि केटोजेनिक खाना पछ्याएपछि एलडीएल कोलेस्ट्रोललाई केटोजेनिक डाइटमा करीव 35 35% ले बृद्धि गरेको थियो।

यद्यपि, एन्डोमेट्रियल र डिम्बग्रंथि क्यान्सर हुने महिलाहरूमा गरिएको एक अध्ययनले देखायो कि १२ हप्तासम्म केटोजेनिक खाना पछ्याउँदा रक्त लिपिडमा कुनै प्रतिकूल प्रभाव पर्दैन जब कम फ्याट, उच्च फाइबर डाइट () को तुलनामा।

त्यस्तै गरी, अन्य अध्ययनहरूले विवादास्पद परिणामहरू देखाए।

केही खोजहरूले संकेत गरे कि केटोजेनिक डाइटले हृदय-सुरक्षात्मक एचडीएल कोलेस्ट्रॉल खडा गर्दछ र कुल र एलडीएल कोलेस्ट्रोल घटाउँछ, जबकि अन्यले एलडीएल (,,) लाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउनको लागि केटोजेनिक डाइट फेला पारेका छन्।

यो नोट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि आहारको संरचनामा निर्भर, केटोजेनिक आहारहरूले मुटुको स्वास्थ्य जोखिम कारकहरूलाई फरक पार्ने सम्भावना छ।

उदाहरण को लागी, संतृप्त फ्याटमा उच्च केटोजेनिक डाईटले एलडीएल कोलेस्ट्रोल बढाउन बढी सम्भावना हुन्छ किटो आहार भन्दा मुख्यतया असंतृप्त फ्याट () बाट बनेको हुन्छ।

साथै, यो देखाइएको छ कि केटो आहारले हृदय रोगको लागि केहि जोखिम कारकहरू बढाउन सक्छ, यो उच्च फ्याट डाईटले कसरी हृदय रोगको जोखिमलाई बढाउन वा घटाउन सक्छ र सम्पूर्ण स्वास्थ्यमा यसको प्रभावलाई राम्रोसँग बुझ्नको लागि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

केहि महिलाका लागि उपयुक्त नहुन सक्छ

यसको प्रतिबन्धात्मक र बृहत्तर अनुपात कायम गर्न गाह्रो कारण, केटोजेनिक आहार धेरै व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छैन।

उदाहरण को लागी, यो निम्नलिखित जनसंख्या को लागी सिफारिस गरीएको छैन (,):

• गर्भवती वा स्तनपान गराइरहेका महिलाहरू
• जो मानिस कलेजो वा मिर्गौलामा असफलता छन्
• मदिरा वा लागूऔषध प्रयोग विकारहरु संग ती
• टाइप १ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई
• पेनक्रियाटाइटिस भएका मानिसहरु
• मानिसहरु जो विकारहरू छन् कि फ्याट मेटाबोलिजमलाई असर गर्दछ
• कार्निटिनको कमी सहित निश्चित कमीहरू भएका व्यक्तिहरू
• जो एक रक्त विकार छ पोर्फेरिया भनेर चिनिन्छ
• व्यक्ति जो पर्याप्त पौष्टिक सेवन कायम गर्न सक्दैनन्

माथि सूचीबद्ध contraindication को अलावा, केटोोजेनिक आहार प्रयास गर्ने बारे सोच्दा विचार गर्नुपर्ने अन्य कारकहरू पनि छन्।

उदाहरणका लागि, केटोजेनिक डाईटले अप्रिय लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ जसलाई सामूहिक रूपमा आहारको अनुकूलन चरणमा केटो फ्लू भनिन्छ।

लक्षणहरूमा चिड़चिड़ापन, मतली, कब्ज, थकान, मांसपेशी दुख्ने, र अधिक समावेश छ।

यद्यपि यी लक्षणहरू सामान्यतया एक हप्ता वा पछि कम हुन्छन्, यद्यपि प्रभावहरू केटो डाइट () प्रयोग गर्ने बारे सोच्दा सोच्नु पर्दछ।

हृदयको स्वास्थ्य र समग्र स्वास्थ्यमा केटोजेनिक आहारको दीर्घ-अवधि प्रभाव हालको उच्च गुणस्तरको अनुसन्धानको अभावका कारण अज्ञात छ। केटो खाना धेरै जनसंख्याको लागि उपयुक्त छैन र अप्रिय साइड इफेक्ट निम्त्याउन सक्छ जस्ता चिडचिलोपन।

के तपाईंले केटो डाईटमा हेर्नु पर्छ?

तपाईले केटो डाईट गर्नु पर्ने हो कि भनेर धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।

तपाईंले कुनै महत्त्वपूर्ण आहार परिवर्तनहरू सुरू गर्नु अघि, यो सकारात्मकको र नकरात्मक विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ, साथ साथै तपाईंको उचित स्वास्थ्यको आधारमा यसको उचितता पनि।

उदाहरण को लागी, केटोजेनिक आहार मोटाई, मधुमेह, वा जो वजन कम गर्न वा अन्य आहार परिमार्जन प्रयोग गरेर उनको रगतमा चिनी प्रबन्ध गर्न असमर्थ छ को लागी एक महिला को लागी उपयुक्त विकल्प हुन सक्छ।

थप रूपमा, यो खाना ती महिलाहरु लाई लागी प्रभावकारी हुन सक्छ जो वजन र मोटाई भएका छन् र पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (PCOS) छन्। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि केटो आहारले पीसीओएस भएका महिलाहरूलाई तौल घटाउन, हार्मोनल असंतुलन सुधार गर्न, र प्रजनन क्षमता बढाउन मद्दत पुर्‍याउँछ।

यद्यपि, केटोजेनिक आहार प्रकृतिमा प्रतिबन्धात्मक हुन्छ र यसको सुरक्षा र प्रभावकारिताको समर्थन गर्दै उच्च गुणस्तरको अध्ययन हुँदैन, कम प्रतिबन्धित आहार ढाँचा प्रायः महिलाहरूको लागि उत्तम विकल्प हुन सक्छ।

तपाईंको स्वास्थ्य र आहार आवश्यकतामा निर्भर गर्दछ, यो सँधै एक डाईटरी बान्की अपनाउने सल्लाह दिईन्छ जुन समृद्ध, पौष्टिक बाक्लो घना पदार्थहरू जुन जीवनको लागि कायम राख्न सकिन्छ।

केटो आहार प्रयोग गर्नु अघि, यो अन्वेषण गर्न स्मार्ट छनौट हो, कम प्रतिबन्धात्मक विकल्पहरू तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न र तपाईंको स्वास्थ्य लक्ष्यहरू पुग्नको लागि।

किनकि केटो आहार अत्यधिक प्रतिबन्धात्मक छ र यसको प्रभावकारिता केटोसिस कायम राख्नमा निर्भर गर्दछ, यो सिफारिस गरिएको छ कि यो खाना केवल एक योग्य स्वास्थ्य पेशेवरसँग काम गर्ने क्रममा पालना गरिनु पर्छ।

यदि तपाईं केटोजेनिक डाइट प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाईंको मेडिकल प्रदायक वा रेजिष्टर्ड डाईटियनसँग कुरा गर्नुहोस्।

जे होस् केटोजेनिक खानाले केहि महिलामा सकारात्मक स्वास्थ्य परिवर्तनको परिणाम दिन सक्दछ, यो अत्यधिक प्रतिबन्धात्मक आहार हो। अधिकांश महिलाहरूले लामो अवधिमा स्वास्थ्यको लागि कम प्रतिबन्धात्मक, पोषक-घना आहार अपनाएर दीर्घकालीन सफलता प्राप्त गर्न सक्दछन्।

तल रेखा

केटोजेनिक आहारले शरीरको तौल र रगतमा चिनी नियन्त्रण सहित महिलामा स्वास्थ्यको केहि पक्ष सुधार गर्न चिकित्सीय रूपमा प्रयोग गर्ने प्रतिबद्धता देखाएको छ।

यद्यपि केटाहरूसँगै आउने केही चेतावनीहरू पनि हुन्, समग्र स्वास्थ्यमा यसको दीर्घकालीन प्रभाव र यसमा प्रतिबन्धित बृहत्तर पोषण रचनाको अनुसन्धानमा अध्ययनको अभाव सहित।

साथै, यो खाना निश्चित महिला जनसंख्याको लागि सुरक्षित छैन, गर्भवती वा स्तनपान गर्ने महिला सहित।

यद्यपि केटोजेनिक डाइटरी बान्की पछ्याउँदा केहि महिलाहरूले सफलता पाउन सक्दछन्, जीवनको लागि अनुसरण गर्न सक्ने कम प्रतिबन्धात्मक, पौष्टिक आहार छनौट गर्दा प्रायः जसो अधिक महिलाका लागि बढी फाइदाजनक हुन्छ।